Awọn Obirin 6 Pin Bi Wọn Ṣe Juggle Iya ati Awọn iṣe adaṣe wọn

Akoonu

• Mu awọn ilọpo meji ṣiṣẹ
• Ṣe Eto A, B, ati C
• Mọ Ibi-afẹde Rẹ
• Gba awọn fidio rẹ Lọ-Si
• Pen It In
• Dapọ O Up
• Atunwo fun

Awọn iṣe adaṣe adaṣe kẹhin yoo ṣafipamọ agbara ati mimọ rẹ, ati pe ko si ẹnikan ti o mọ wọn bi awọn iya wọnyi-wọn jẹ awọn aleebu amọdaju ti o ga julọ ti o ti ṣe ilana ilana kọọkan nipasẹ lagun ṣe idanwo funrararẹ.

Mu awọn ilọpo meji ṣiṣẹ

"Wa awọn ọna lati fi awọn ọmọ rẹ sinu adaṣe rẹ, ati pe yoo mu awọn idiwọn ti nini ṣiṣe-pẹlu, bi wọn ti dagba, o ṣe pataki bi o ṣe pataki lati jẹ ki wọn lọ siwaju. O le bẹrẹ ni kutukutu lati ṣe itọsọna nipasẹ apẹẹrẹ. Mi ọmọbinrin, ti o jẹ 8 ni bayi, ti n ṣe yoga pẹlu mi lati igba ti o wa ni iwọn 2 1 / 2. Mo ti kọ ọ ni opo kan ti awọn iduro, ati nisisiyi o gbadun ṣiṣe awọn ilana ti mo ṣe."-Laura Kasperzak, olukọ Acrovinyasa ni Lincoln Park, New Jersey

Jẹmọ: Amọdaju Queen Massy Arias 'Ọmọbinrin 17-Oṣooṣu Tẹlẹ jẹ Badass Ni Gym

Ṣe Eto A, B, ati C

"Igbesi aye pẹlu awọn ọmọde jẹ airotẹlẹ-Mo ni meji ninu wọn-nitorinaa fun awọn aṣayan funrararẹ. Ti o ba padanu kilasi rẹ, wa fun igbiyanju nkan titun. Ti o ko ba le ṣe jade ni ẹnu-ọna, ni ilana HIIT ti o ṣe iranti bẹ o le fọ a lagun ni 20 iṣẹju alapin nigba ti won nap. Ti o ba ti gbogbo awọn miran kuna, Mo ti ṣe awọn 100-burpee ipenija. Ni ife wọn tabi korira wọn, burpees ni o wa kalori-torching lapapọ-ara idaraya, paapa 100 ti wọn!" -Heather May, titunto si olukọni ni Burn 60 isise ni Los Angeles (Tabi forukọsilẹ fun Ipenija Burpee Ọjọ 30-ọjọ pẹlu Jen Widerstrom.)

Mọ Ibi-afẹde Rẹ

"Ṣeto awọn adaṣe melo ni ọsẹ kan ti o n fojusi fun. Niwọn igba ti Mo ni awọn ọmọ meji, nọmba mi jẹ mẹta. Ti Emi ko ba le lu ibi-ere-idaraya, Mo ṣẹda Circuit lori ori mi: awọn gbigbe marun-Mo ṣe mojuto ati awọn apa, ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì pẹlu idaraya plyo ni oke, lẹhinna ṣe ara kekere ati kaadi egan kan-fun iṣẹju kan kọọkan, awọn iyipo mẹta. Sinmi 30 aaya lẹhin awọn iyipo.” -Mary Onyango, oluṣakoso amọdaju ti ẹgbẹ ni Equinox ni Brooklyn, New York

Gba awọn fidio rẹ Lọ-Si

"Gẹgẹbi iya ti mẹrin-abikẹhin ni osu 7-Emi ko le ṣe idaraya nigbagbogbo ni ile-idaraya. Awọn adaṣe eletan, bi Burn Live, ti mo le ṣe ninu yara nla ti gba mi ni igba ati lẹẹkansi. Mo bẹrẹ pẹlu ibi-afẹde iṣẹju 20, ati pe ti awọn ọmọde ba ni idunnu ti ọmọ naa ba sùn, Mo lọ fun wakati kan. Bi idanwo bi o ṣe le pari ifọṣọ tabi ṣe awọn awopọ, Mo ṣe pataki fun ara mi, nitori Mo mọ pe gbogbo eniyan yoo ni anfani lati ọdọ mi Mama ti o ni ilera. Pẹlupẹlu, rin irin-ajo ni ayika agbegbe ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati gba awọn wiggles jade ati ki o gba ẹjẹ mi fun, paapaa awọn ọmọde nla ti o wa ni oke awọn oke.-Lana Titus, olukọni olukọni ni ile -iṣẹ Burn 60 ni Los Angeles

jẹmọ: Emily Skye fesi si Awọn alariwisi ti o sọ pe O Bounced Pada “Yara pupọ” Lẹhin oyun

Pen It In

"Ọkọ mi ati Mo pin kalẹnda kan, ati pe a lo lati seto awọn adaṣe wa. Mo rii daju pe oun tabi olutọju ọmọ wa le ṣetọju ọmọ ọdun 1 lakoko awọn iho mi. Nigbati mo kuro ni iṣeto, Mo lo awọn ẹgbẹ resistance ni ile si ṣe adaṣe iyara ni idakeji awọn adaṣe oke-ara (titari-soke, awọn ori ila, awọn titẹ) pẹlu squats ati ẹdọfóró. ”-Amanda Butler, olukọni ni Fhitting yara ni New York City

Jẹmọ: Gbiyanju Awọn adaṣe Ara Ara wọnyi fun Awọn obinrin ti Gbogbo Awọn ipele Iyun

Dapọ O Up

"Mo ni awọn ọmọkunrin meji, ọdun 7 ati 4, ati pe Mo loyun pẹlu ọmọ kẹta mi. Nitorina awọn irin-ajo mi jẹ odo, eyiti mo le ṣe pẹlu awọn ọmọde, ati awọn adaṣe-ara-ara ti mo le ṣe ni gbogbo igba. Awọn ayanfẹ mi jẹ awọn ẹdọfóró adaduro (bẹrẹ pẹlu orokun ẹhin rẹ lori ilẹ, gbe soke si ipo pipin, lẹhinna isalẹ), awọn titari rhomboid (bẹrẹ ni gbogbo mẹrin, mu awọn abọ ejika wa si ara wọn, lẹhinna tẹ ilẹ kuro), awọn afara ẹsẹ kan (ti o dubulẹ lori ilẹ, ẹsẹ kan ti tẹ pẹlu ẹsẹ ni ati ẹsẹ keji, gbe soke ati ibadi isalẹ), ati awọn aja ẹiyẹ (lati gbogbo awọn mẹrẹrin, ni idakeji si apa idakeji ati ẹsẹ)."-Nicole Radziszewski, olukọni ni igbo igbo, Illinois, ati oludasile Mama's Gotta Gbe

Atunwo fun