Mo ti Ṣiṣẹ lati Ile fun Ọdun 5 — Eyi ni Bii Mo Ṣe Duro Didara ati Dena Aibalẹ

Akoonu

• Ṣe abojuto ilana -iṣe owurọ rẹ
• Ni aaye iṣẹ ti a yan
• Ṣe adaṣe itọju ara-ẹni nigbagbogbo-kii ṣe Ni Awọn akoko Wahala nikan
• Idaraya lati Jeki Ọpọlọ Rẹ Pọn
• Jẹ́ Kí Àwọn Ìfojúsọ́nà Rẹ Jẹ́ isticótọ́
• Sọ Awọn aini Rẹ Soro
• Atunwo fun

Fun diẹ ninu, ṣiṣẹ lati ile dun bi ala: fifiranṣẹ awọn apamọ lati ijoko rẹ (laisi sokoto), “gbigbe” lati ibusun rẹ si tabili rẹ, sa asala ti iṣelu ọfiisi. Ṣugbọn aratuntun ti awọn anfani iṣẹ-lati-ile le wọ yarayara. Mo mọ nitori pe Mo ni iriri ni akọkọ.

Mo bẹrẹ si ṣiṣẹ lati ile ni oṣu mẹfa lẹhin ayẹyẹ ipari ẹkọ lati kọlẹji ni ọdun 2015. Emi yoo ṣe gbigbe nla si Boston pẹlu ọrẹkunrin mi nigbana lati Des Moines, ati ni idunnu, awọn agbanisiṣẹ mi ti gba mi laaye lati tẹsiwaju ṣiṣẹ fun wọn latọna jijin. Mo ranti awọn ọrẹ ti ṣe ilara ipo WFH mi, ati pe Emi yoo parọ ti MO ba sọ pe Emi ko ro pe Emi yoo lu jackpot naa.

Ṣugbọn laarin awọn ọsẹ diẹ ti iṣowo igbesi aye onigun fun tabili ibi idana mi, awọn rilara ti ipinya jinna ati ge asopọ ti a ṣeto sinu. Ti n wo ẹhin, Mo mọ ni pato idi ti iyẹn fi ṣẹlẹ.

Fun awọn ibẹrẹ, Mo ni isunmọ si ibaraenisepo eniyan, ti ara tabi ẹdun, titi ọkọ mi ti o wa ni bayi wa si ile lati iṣẹ ni awọn irọlẹ. Ati pe nitori Mo ṣiṣẹ lati iyẹwu mi, Mo tiraka lati “pa a” ni kete ti ọjọ iṣẹ pari. Lori oke yẹn, awọn ọjọ mi ko ni eto, ti o fa ibawi ara mi lati dinku. N’nọ doalọtena núdùdù dùdù to ojlẹ dide lẹ mẹ, e vẹawuna mi nado nọ wazọ́n to gbesisọmẹ, podọ n’ma yọ́n lehe n’sọgan basi dogbó to azọ́nmẹ po gbẹninọ gbesisọ tọn po ṣẹnṣẹn do. Ni apapọ, awọn ohun ti o dabi ẹnipe awọn nkan kekere jẹ ki ilera ọpọlọ mi jiya.

Ohun ti Emi ko mọ ni akoko naa ni pe eyi jẹ otitọ fun ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ latọna jijin. Ọran ni aaye: Iwadi lati Ile-ẹkọ giga Cornell ni imọran pe awọn oṣiṣẹ latọna jijin le wa ni ewu ti o tobi julọ fun rilara tikalararẹ ati ti alamọja ti a ya sọtọ si awọn alabaṣiṣẹpọ ọfiisi wọn. Kini diẹ sii, ijabọ 2017 kan lati ọdọ Ajo Agbaye ti Labour, eyiti o ṣe atunyẹwo awọn iwadii pupọ lori iwọntunwọnsi igbesi aye iṣẹ lati awọn orilẹ-ede 15, fihan pe awọn oṣiṣẹ WFH ṣọ lati jabo awọn ipele wahala ti o ga julọ ati awọn iṣoro oorun diẹ sii ju awọn alabaṣiṣẹpọ ọfiisi wọn lọ.

Ni bayi, pẹlu aapọn afikun ti ajakaye-arun coronavirus (COVID-19)-eyiti o ti mu awọn miliọnu eniyan kaakiri agbaye lati ṣiṣẹ lati ile fun ọjọ iwaju ti o le ṣaju-awọn ikunsinu ti aibalẹ ati ipinya le buru si fun awọn oṣiṣẹ latọna jijin, ni pataki awọn ti jẹ tuntun si igbesi aye, ni psychotherapist Rachel Wright, MA, LMFT sọ

Ṣiṣẹ lati ile yoo jẹ iyipada nla ni ihuwasi, awọn ero, ati awọn ikunsinu.

Lẹhinna, o le ni rilara “ẹru” funrararẹ pe ohun kan ti ko daju bi ajakaye -arun ti nlọ lọwọ ti yi igbesi aye iṣẹ rẹ pada patapata, salaye Wright. “Eyi jẹ otitọ ni pataki fun awọn ti o lo lati lọ si ọfiisi kan ati ri eniyan lojoojumọ,” o ṣe akiyesi.

“Iyipada nla yoo wa ninu ihuwasi, awọn ero, ati awọn ikunsinu,” Wright ṣafikun. “Niwọn bi a ti ya sọtọ, a nilo lati ro bi a ṣe le ṣẹda asopọ laarin isopọ ti ara wa.” (Ti o jọmọ: Iwọ Ko Dawa—Iwalaaye Ikankan Wa Nitootọ)

Lẹhin lilo fere ọdun marun bi oṣiṣẹ latọna jijin-ati ṣiṣe pẹlu aibalẹ ati ipinya ti o le wa pẹlu ṣiṣẹ lati ile-Mo ti rii awọn ọgbọn ti o rọrun mẹfa ti o ṣe gbogbo iyatọ. Eyi ni bii o ṣe le jẹ ki wọn ṣiṣẹ fun ọ.

Ṣe abojuto ilana -iṣe owurọ rẹ

Nigbati o ba n ṣiṣẹ lati ile, o jẹ idanwo lati yi jade lori ibusun ki o lọ taara si kọnputa rẹ, PJs ati gbogbo rẹ, lati bẹrẹ ọjọ iṣẹ. Ṣugbọn mimu eto, ni pataki ni awọn owurọ, le lọ ọna pipẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idakẹjẹ, itutu, ati iṣelọpọ, Wright sọ.

“Iṣe deede ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti ilẹ,” o ṣalaye. "Ṣiṣẹda idi ati eto pẹlu diẹ ninu deede le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ilẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati koju gbogbo awọn aimọ miiran."

Nitorinaa, nigbati itaniji rẹ ba lọ, bẹrẹ ọjọ rẹ gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe ti o ba n lọ si ọfiisi gangan: Ji ni akoko, wẹ, ki o wọ aṣọ. Ko si ẹnikan ti o sọ pe o nilo lati wọ aṣọ ti o ni nkan tabi awọn ọlẹ korọrun ni gbogbo ọjọ-iwọ ko paapaa nilo lati wọ awọn sokoto ti o ko ba fẹ. Dipo, gbiyanju diẹ ninu aṣọ-iyẹwu ti WFH fọwọsi ti o ni itunu, ṣugbọn ko jẹ ki o lero bi idotin gbigbona.

Ni aaye iṣẹ ti a yan

Boya o jẹ gbogbo yara kan, ibi idana ounjẹ owurọ ni ibi idana ounjẹ rẹ, tabi igun kan ninu yara nla, nini aaye iṣẹ ti a yan jẹ bọtini. Eyi jẹ otitọ ni pataki ni bayi pe awọn aaye bii awọn kafe ati awọn ile ikawe ti wa ni pipade fun igba diẹ nitori abajade ajakaye-arun COVID-19, fifi awọn ọna diẹ silẹ lati yi iwoye naa pada laarin iṣẹ ati akoko isinmi, awọn akọsilẹ Wright.

Lati mu iṣẹ-ṣiṣe pọ si ni aaye iṣẹ rẹ, ṣẹda iṣeto ti o ṣafarawe awọn eroja ti ọfiisi gangan.Diẹ ninu awọn aaye ibẹrẹ: Rii daju pe o ni asopọ intanẹẹti ti o lagbara, itanna ti o dara, alaga itunu, ati akojopo awọn ipese nitorinaa o ko jafara akoko wiwa nkan. (Eyi ni awọn ọna diẹ sii lati ṣeto aaye iṣẹ rẹ lati ṣe alekun iṣelọpọ.)

Ni kete ti ọjọ iṣẹ ba ti pari, fi awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ silẹ ni aaye ti a pinnu ki o le ge asopọ ni ọpọlọ lati iṣẹ ati gba agbara daradara, Wright sọ.

Ti o ba wa ni aaye kekere kan nibiti o ti ṣoro lati ya "iṣẹ" ati "ile," gbiyanju ṣiṣe ti o rọrun, awọn iwa ojoojumọ ti o le ṣe afihan ibẹrẹ ati opin ọjọ iṣẹ rẹ. "Fun apẹẹrẹ, tan abẹla nigba awọn wakati iṣẹ ki o si fẹ jade nigbati o ba ti pari," ni imọran Wright.

Ṣe adaṣe itọju ara-ẹni nigbagbogbo-kii ṣe Ni Awọn akoko Wahala nikan

Ninu ijabọ Ipinle 2019 ti Iṣẹ jijin jijin nipasẹ ile -iṣẹ sọfitiwia Buffer, o fẹrẹ to awọn oṣiṣẹ latọna jijin 2,500 lati kakiri agbaye ni a beere nipa awọn oke ati isalẹ ti ṣiṣẹ lati ile. Lakoko ti ọpọlọpọ touted awọn anfani ti iṣeto rirọ wọn, ida mejilelogun ti awọn idahun sọ pe wọn tiraka pẹlu yọọ kuro lẹhin iṣẹ, ida mẹẹdogun ninu ọgọrun lorukọ loneliness bi iṣoro nla wọn, ati ida mẹjọ sọ pe wọn nira lati duro ni itara.

Nitoribẹẹ, eniyan le Ijakadi pẹlu awọn nkan bii iwọntunwọnsi iṣẹ-igbesi aye ati iwuri fun awọn idi pupọ. Laibikita, botilẹjẹpe, itọju ara ẹni (tabi aini rẹ) le dajudaju ṣe ipa kan, paapaa fun awọn oṣiṣẹ latọna jijin, Cheri McDonald, Ph.D., L.M.F.T., onimọran lori ibalokanjẹ eka ati rudurudu aapọn post-traumatic (PTSD).

Ronu nipa rẹ ni ọna yii: Fun ọpọlọpọ eniyan, igbesi aye 9-5 n pese eto ojoojumọ. O de ọfiisi ni akoko kan, o gba iṣẹ rẹ, ati ni kete ti o ba lọ, iyẹn ni akoko rẹ lati decompress. Ṣugbọn nigbati o ba ṣiṣẹ lati ile, eto yẹn da lori rẹ ni pataki, McDonald ṣe akiyesi. Fun pupọ julọ, o wa ni titan iwo lati pinnu igba lati wo inu, aago jade, ki o ṣe adaṣe itọju ara ẹni.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe ṣẹda eto kan ti o fi aye silẹ fun iṣẹ ati itọju ara ẹni? Ni akọkọ, ranti pe itọju ara-ẹni kii ṣe nkan ti o nṣe adaṣenikan nigbati o ba ni aapọn; itọju ara ẹni tumọ si ṣiṣe ipinnu lati nawo ni itọju ara rẹ bi adaṣe deede, ṣalaye McDonald.

“Bẹrẹ nipa yiyan nkan ti o gbadun ni gbogbo awọn agbegbe ti itọju ara-ẹni,” ni imọran McDonald. “Gbero siwaju bi kini ọna ti o rọrun julọ lati ni rilara ti o dara, ti itọju, ati itọju ni ipo rẹ.”

O le ṣe fun awọn miiran bi o ṣe fun ara rẹ.

Fún àpẹrẹ, àṣà ìrònú déédéé—kódà bí ó bá jẹ́ àdúrà oníṣẹ́jú márùn-ún lójoojúmọ́, àṣà mímí, tàbí àṣàrò—lè jẹ́ ìtọ́jú ara ẹni. Tabi boya o lero isọdọtun lẹhin ti o safikun ọpọlọ rẹ pẹlu adojuru ọrọ agbekọja ni akoko ounjẹ ọsan. Boya ipe foonu owurọ tabi paṣipaarọ ọrọ pẹlu olufẹ kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju ọjọ pẹlu iwuri. Ohunkohun ti itọju ara ẹni dabi fun ọ, aaye naa ni lati ṣafihan nigbagbogbo fun ararẹ, kii ṣe fun iṣẹ rẹ nikan, ni McDonald sọ. “O le ṣe fun awọn miiran bi o ṣe fun ara rẹ,” o ṣe akiyesi.

Idaraya lati Jeki Ọpọlọ Rẹ Pọn

Ọkan ninu awọn iṣeduro nla julọ ti ṣiṣẹ lati ile jẹ aiṣiṣẹ. Lẹhinna, o rọrun lati jẹ ki idaraya gba ijoko ẹhin nigbati o ba wa ni itunu ti ile rẹ ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, iṣaju ilera ilera ti ara rẹ paapaa nira ni bayi pe ọpọlọpọ awọn ile -idaraya ati awọn ile -iṣere amọdaju ti wa ni pipade fun igba diẹ. (A dupẹ, awọn olukọni ati awọn ile-iṣere wọnyi nfunni ni awọn kilasi adaṣe ori ayelujara ọfẹ larin ajakaye-arun coronavirus.)

Kii ṣe pe o nilo olurannileti kan, ṣugbọntoonu ti iwadii fihan pe adaṣe ṣe ọkan ati ara rẹ dara. Ni awọn iṣẹju diẹ, gbigbe ara rẹ le fa awọn iṣan rẹ pẹlu afikun atẹgun, mu awọn ẹdọforo rẹ lagbara, ati ṣan omi ara rẹ pẹlu awọn kemikali imudara iṣesi bii serotonin, dopamine, ati norepinephrine. (Eyi ni ẹri diẹ sii pe adaṣe ṣe alekun agbara ọpọlọ.)

Lati ṣẹda iṣẹ ṣiṣe adaṣe deede ni iṣeto WFH tuntun rẹ, mu akoko ti ọjọ fun adaṣe ti o baamu igbesi aye rẹ, ihuwasi, ati iṣeto iṣẹ - ati faramọ, McDonald sọ. Ni awọn ọrọ miiran: "Ti o ko ba jẹ eniyan owurọ, maṣe gbiyanju lati ṣiṣẹ ni 6 owurọ," o sọ.

O tun ṣe iranlọwọ lati yipada awọn adaṣe rẹ lati igba de igba. Bi Apẹrẹ tẹlẹ royin, yiyipada awọn adaṣe rẹ nigbagbogbo kii ṣe itọju ara rẹ lafaimo (ati ilọsiwaju), o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipalara. O le gbọn awọn nkan soke ni ilana rẹ lojoojumọ, ni gbogbo ọjọ mẹta, tabi paapaa ni gbogbo ọsẹ diẹ -ohunkohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. (Ṣe o nilo iranlọwọ wiwa awọn ipa ọna tuntun? Eyi ni itọsọna okeerẹ rẹ si awọn adaṣe ni ile.)

Jẹ́ Kí Àwọn Ìfojúsọ́nà Rẹ Jẹ́ isticótọ́

Bẹẹni, awọn ọjọ yoo wa nigbati o ba jẹ AF ti o ni iṣelọpọ lakoko ti o n ṣiṣẹ lati ile. Ṣugbọn awọn ọjọ yoo tun wa nigbati paapaa 12-ẹsẹ rin lati ijoko si tabili dabi pe ko ṣee ṣe.

Ni awọn ọjọ bii iyẹn, o rọrun lati ni imọlara ikuna. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣeto awọn ireti tootọ fun ararẹ, ni pataki ti ṣiṣẹ lati ile jẹ tuntun si ọ, salaye Wright.

Ṣugbọn kini “awọn ireti gidi” dabi? “Ṣẹda iru iṣiro kan [ti o ṣiṣẹ fun] ara ihuwasi rẹ,” ni imọran McDonald.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba nifẹ awọn atokọ, McDonald ṣeduro ṣiṣẹda alaye kan, atokọ lati-ṣe ojoojumọ ti o pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe mejeeji. ati akoko itọju ara ẹni ti a yan. Eyi ṣẹda ibawi, o salaye. O n ṣe afihan fun ọjọ ti a pese sile, ati pe o mọ kini ọjọ rẹ yoo dabi ki o ko bori ati ki o gbe ararẹ ga ju.

Ti awọn atokọ kii ṣe nkan rẹ ati pe o ṣọ lati jẹ ẹda diẹ sii, McDonald ni imọran ironu ti ibi -afẹde ojoojumọ ati ni wiwo ni wiwo abajade ti o fẹ ti ibi -afẹde yẹn. (Eyi ni bii o ṣe le lo iworan lati ṣaṣeyọri * gbogbo ti awọn ibi -afẹde rẹ ni ọdun yii.)

Eyikeyi ete ti o yan, ranti pe o jẹ alariwisi ti o buru julọ, awọn akọsilẹ McDonald. Nitorinaa, paapaa nigba ti o ko ba pade awọn ireti kan, tọju ararẹ pẹlu oore -ọfẹ, ni pataki lakoko awọn akoko aiyede wọnyi, ni Sanam Hafeez, Psy.D., olukọ nipa imọ -jinlẹ ile -iwosan ni Ile -ẹkọ giga Columbia.

“Fun igba akọkọ ninu eyikeyi awọn akoko igbesi aye wa, a ko wa ni ipo ti o jẹ pato si apakan kan ti orilẹ -ede (bii iji lile),” Hafeez ṣalaye. "Gbogbo eniyan n lọ nipasẹ idaamu kanna ni ẹẹkan. Aanu apapọ wa ti gbogbo eniyan ni rilara idi ti awọn nkan fi lọra, ati pe awọn akoko ipari le ma pade ni akoko."

Sọ Awọn aini Rẹ Soro

Agbara lati baraẹnisọrọ ni kedere jẹ ọgbọn ti ko ni idiyele - ọkan ti awọn oṣiṣẹ latọna jijin, ni pataki, nilo lati ṣaṣeyọri. O han ni, eyi jẹ otitọ lori ipele alamọdaju: Nigbati o ko ni akoko IRL oju-akoko pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ, o rọrun lati ṣe aibalẹ nipa ohun ti wọn ro nipa iṣẹ rẹ ati ipa rẹ lori ẹgbẹ naa. Nitorinaa, jẹ ki o jẹ aaye lati ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu oluṣakoso rẹ ati awọn alabaṣiṣẹpọ lati rii daju pe gbogbo rẹ wa ni oju -iwe kanna, Wright sọ. O jẹ ọna ti o rọrun lati fi ọkan rẹ si irọrun nipa awọn aapọn ti o ni ibatan iṣẹ. (Ti o jọmọ: Awọn ilana Wahala-Kere Keje fun Ibaju Aibalẹ Lori Iṣẹ)

Ibaraẹnisọrọ ni ipele ti ara ẹni jẹ pataki bakanna nigbati o n ṣiṣẹ lati ile. Ti iṣeto latọna jijin rẹ ba ni rilara ti o ya sọtọ ati aibalẹ, ṣiṣi nipa awọn ikunsinu yẹn pẹlu ọkọ rẹ, ẹbi, ati/tabi awọn ọrẹ le jẹ iranlọwọ iyalẹnu, salaye Wright.

"Ibaraẹnisọrọ jẹ bọtini, akoko," Wright sọ. “Ṣiṣeto awọn ijiroro fidio tabi awọn ipe foonu pẹlu o kere ju ọrẹ kan ati/tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ibatan miiran lakoko ti o wa ni akọkọ pẹlu alabaṣiṣẹpọ rẹ ati/tabi awọn ẹlẹgbẹ rẹ. Rii daju pe o ni awọn ipe 1-2, o kere ju , fun ọjọ kan pẹlu awọn eniyan miiran ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ rẹ ati mimọ gbogbogbo ati asopọ. ”

Iyẹn ti sọ, pinpin awọn ẹdun timotimo jẹ rọrun nigbakan ju wi ti a ṣe lọ. Ti o ba n tiraka pẹlu şuga tabi aibalẹ, fun apẹẹrẹ, o le ma mọ ibiti o bẹrẹ tabi kini lati ṣe lati le ni irọrun. O le paapaa fẹ lati ṣii silẹ fun ẹbi tabi awọn ọrẹ nipa nkan wọnyi.

Ti iyẹn ba jẹ ọran naa, ranti pe kii ṣe awọn dosinni ti awọn laini ilera ọpọlọ nikan ni o le pe tabi ọrọ nigbakugba ṣugbọn ọpọlọpọ awọn aṣayan itọju ailera ti ifarada ti o le gbiyanju. Niwọn igba ti o le ma ni anfani lati lọ nipa ti ara wo alamọdaju ilera ọpọlọ nigba ajakaye-arun COVID-19, telehealth tabi telemedicine tun jẹ aṣayan. (Ti o ko ba ti ni ọkan tẹlẹ, eyi ni bii o ṣe le rii oniwosan ti o dara julọ fun ọ.)

Atunwo fun