Nṣiṣẹ pẹlu Àgì

Akoonu

• Ọfiisi naa
• Lori ẹsẹ rẹ
• Akoko isinmi
• Ba ọga rẹ sọrọ
• Mọ awọn ẹtọ rẹ

Lilọ lati ṣiṣẹ pẹlu arthritis

Iṣẹ kan ni akọkọ pese ominira owo ati o le jẹ orisun igberaga. Sibẹsibẹ, ti o ba ni arthritis, iṣẹ rẹ le nira sii nitori irora apapọ.

Ọfiisi naa

Joko ni ijoko kan fun ipin to dara ni ọjọ le dabi ẹni ti o dara fun ẹnikan ti o ni arthritis. Ṣugbọn, iṣipopada deede jẹ apẹrẹ fun titọju awọn isẹpo gige ati alagbeka. Nitorinaa, joko fun awọn akoko pipẹ jẹ alatako si awọn itọju arthritis.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun jijẹ ainipẹkun bi o ti ṣee:

• Joko ni gígùn. Joko ni gígùn n mu ki ọpa ẹhin wa ni deede, ṣe idiwọ irora ti isalẹ, ati ki o pa ọrun rẹ mọ.
• Ipo keyboard rẹ ni deede. Jina ju bọtini itẹwe rẹ lọ, diẹ sii o gbọdọ tẹẹrẹ lati de ọdọ rẹ. Iyẹn tumọ si fifi igara ti ko ni dandan si ọrùn rẹ, awọn ejika, ati awọn apa. Jeki bọtini itẹwe rẹ ni aaye to ni itunu ki awọn apa rẹ le sinmi ni rọọrun lori tabili rẹ nigba ti o joko ni titọ.
• Lo awọn ẹrọ ergonomic: Alaga orthopedic, isinmi keyboard, tabi paapaa irọri kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itunnu diẹ sii.
• Dide ki o rin kiri. Gbigba lati igba de igba jẹ ọna ti o dara lati ṣafikun diẹ ninu iṣipopada sinu ọjọ rẹ.
• Gbe lakoko ti o joko. Nìkan faagun awọn ẹsẹ rẹ lẹẹkọọkan o dara fun arthritis rẹ. O le ṣe idiwọ awọn yourkun rẹ lati le.

Lori ẹsẹ rẹ

Ṣiṣẹ kọfi kọfi, laini ni ibi idana ounjẹ, tabi ibikibi miiran ti o duro fun awọn akoko pipẹ nilo awọn agbeka atunwi ti o le jẹ bi ibajẹ si awọn isẹpo bi aiṣiṣẹ.

Iṣẹ ṣiṣe jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Ṣugbọn gbigba iderun lati irora nigbati o duro pupọ le nira.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati tọju gbigbe si o kere julọ nigbati o ba duro ni gbogbo ọjọ:

• Duro ṣeto. Jeki ohun ti o nilo sunmọ ọ. Awọn ohun wọnyi pẹlu awọn irinṣẹ, iwe kikọ, ati awọn ẹrọ itanna. Lakoko ti išipopada ṣe pataki, sisọ ati kofa ti ko ni dandan le rẹ ọ diẹ sii yarayara.
• Gbe smati. Gbigbe aibojumu jẹ ọna ti o wọpọ lati fa ipalara. Awọn eniyan ti o ni arthritis nilo lati ṣọra paapaa nigbati wọn ba n gbe nitori ibajẹ awọn isẹpo ati igbona ti o fa nipasẹ arthritis. Beere fun iranlọwọ tabi lo àmúró ẹhin lati yago fun ọgbẹ si awọn isan ati awọn isẹpo.
• Gbe. Duro ni ipo kan ni gbogbo ọjọ le ṣe alekun lile. Tẹ awọn yourkún rẹ lẹ lẹẹkọọkan ti o ba duro ni gbogbo ọjọ. Iforibale fun iṣẹju-aaya fun awọn thekun ni aye lati tu titẹ titẹ ti a ṣe nipasẹ diduro ni gbogbo ọjọ.

Akoko isinmi

Ko ṣe pataki ti o ba n ṣiṣẹ wakati 6 kan tabi iyipada wakati 12 kan, akoko fifọ jẹ pataki. O le jẹ isinmi ọpọlọ ati aye nla lati ṣaja ni ti ara.

Boya o joko tabi duro ni gbogbo ọjọ, o ṣe pataki lati gba iṣẹju diẹ lati ṣe atẹle ni akoko isinmi:

• Na. Ofin irọrun kan ni, ti o ba dun, gbe e. Ti awọn yourkun rẹ ba farapa, ya akoko diẹ lati na wọn, paapaa ti o rọrun bi igbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ. Laiyara yi ori rẹ yika lati ṣii awọn isan ọrun rẹ. Ṣe ikunku ti o muna, lẹhinna na awọn ika rẹ lati jẹ ki ẹjẹ ti nṣàn si awọn isẹpo ni ọwọ rẹ.
• Rìn. Lilọ fun rin yara ni ayika bulọọki naa tabi si ọgba itura agbegbe kan n mu ki o gbe. Ati jijẹ ni ita le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ti aifẹ.
• Omi. Mu omi pupọ lati jẹ ki ara rẹ fa.
• Joko ti o ba nilo lati. Arthritis nilo iwọntunwọnsi ti iṣipopada ati isinmi. O ko fẹ lati bori rẹ, nitorinaa fun awọn isẹpo rẹ ni isinmi lẹẹkọọkan. O le nilo isinmi diẹ sii nigbati igbona ba waye, ṣugbọn maṣe jẹ ki o de ibi ti iṣipopada nira nitori o ti sinmi pupọ ju.

Ba ọga rẹ sọrọ

Sọ fun agbanisiṣẹ rẹ nipa arthritis rẹ. Ran wọn lọwọ lati loye pe o le nilo akoko afikun lati ṣe awọn iṣẹ kan, tabi pe o le ma ni anfani lati gbe gbigbe wuwo eyikeyi.

Iṣe ti o dara julọ ni lati gba lẹta lati ọdọ dokita rẹ ki o gbekalẹ si ọga rẹ tabi ẹnikan ninu ẹka iṣẹ eniyan. Eyi ṣe idaniloju awọn eniyan ti o ṣiṣẹ pẹlu ni o mọ nipa arthritis rẹ.

Ifitonileti agbanisiṣẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn ibugbe pataki, bii atunto si ipo kan ti ko nilo iduro ni gbogbo ọjọ, tabi iraye si awọn ẹrọ iranlọwọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣẹ rẹ rọrun. O tun ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lodi si ifopinsi arufin.

Mọ awọn ẹtọ rẹ

Ofin Awọn alaabo Ilu Amẹrika (ADA) jẹ odiwọn ofin ti o gbooro julọ lati daabobo awọn oṣiṣẹ ti o ni ailera. O kan si awọn ile-iṣẹ pẹlu diẹ sii ju awọn oṣiṣẹ 15 lọ. O bo iyasoto ni igbanisise ati igbanisise ti awọn eniyan ti o ni ailera. Lati ṣe akiyesi alaabo, arthritis rẹ gbọdọ “fi opin si idiwọn” awọn iṣẹ igbesi aye pataki bii ririn tabi ṣiṣẹ.

Labẹ ofin, a nilo awọn agbanisiṣẹ lati fun awọn oṣiṣẹ “awọn ibugbe ti o bojumu,” pẹlu:

• apakan-akoko tabi awọn iṣeto iṣẹ ti a ṣatunṣe
• atunṣeto iṣẹ, gẹgẹbi imukuro awọn iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣe pataki
• n pese awọn ẹrọ tabi ẹrọ iranlọwọ
• ṣiṣe aaye iṣẹ ni irọrun diẹ sii, bi yiyi iga tabili kan pada

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ibugbe ti o fa agbanisiṣẹ rẹ “iṣoro pataki tabi inawo” le ma ṣe bo labẹ ofin. O ni aṣayan lati pese funrararẹ tabi pin awọn inawo pẹlu agbanisiṣẹ rẹ.

O le gba alaye diẹ sii nipa ADA ati awọn ofin miiran ti o wulo lati ẹka ẹka eniyan.