Kini ‘Imudani Ara-Gas’ ati Bawo Ni MO Ṣe Kẹkọ Rẹ?
Akoonu
- Kini itanna ara-gaasi dabi?
- Ṣe eyi dabi ohun ti o mọ? Ti o ba ṣe bẹ, Mo fẹ pe ọ lati da duro fun iṣẹju diẹ nibi.
- Laibikita bi o ti ya sọtọ tabi ti o bajẹ ti o jẹ ki o lero, ranti pe iwọ kii ṣe nikan - ati pe iwọ ko irikuri!
Rara, iwọ ko ni “onarara pupọ”.
“Mo ṣee ṣe ki n ṣe nla nla kan ninu rẹ…”
Nisinsinyi, itanna gas bi imọran ti jẹ olokiki pupọ jakejado, ṣugbọn awọn ipilẹṣẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣalaye rẹ ni kedere.
O ti bi lati fiimu atijọ kan ninu eyiti ọkọ kan yoo tan awọn ina gas si isalẹ kekere diẹ ni alẹ kọọkan lati da aya rẹ loju. Oun yoo kọju akiyesi iyawo rẹ ti awọn iyipada ninu ina ati awọn ojiji nipa sisọ pe gbogbo rẹ ni ori rẹ.
Oun yoo ṣe awọn ohun miiran, paapaa, lati jẹ ki o ro pe “o padanu rẹ,” gẹgẹbi fifipamọ awọn ohun kan ati tẹnumọ pe o padanu wọn.
Eyi jẹ itanna gas gas: Iru iwa ibajẹ ti ẹdun ati ifọwọyi ti o fi lelẹ lori ẹnikan lati jẹ ki wọn beere lọwọ awọn ero ti ara wọn, awọn rilara, otitọ, ati paapaa mimọ.
Lakoko ti Mo n ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn alabara ti n ṣe atilẹyin oye wọn ati ita ti ilana ọgbọn-ẹmi yii, Mo ti rii laipẹ pe iṣẹ aṣerekọja, ina gas le di ti inu inu jinna.
O yipada si ipo ti ohun ti Mo pe ni itanna gas-ara ẹni - nigbagbogbo n farahan ni igbagbogbo ọkan, lojoojumọ, bibeere ti ara ẹni ati fifọ igbẹkẹle kan.
Kini itanna ara-gaasi dabi?
Ina ara-gaasi nigbagbogbo dabi imukuro ti ero ati ẹdun.
Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a sọ pe ẹnikan sọ ohun kan ti ko ni itara tabi ipalara. O le ṣe akiyesi pe awọn ipalara rẹ ni ipalara, ṣugbọn lẹhinna - o fẹrẹ fẹsẹmulẹ ati ni agbara - o ro pe: “O ṣee ṣe pe Mo n ṣe nla nla kan ninu rẹ ati pe mo jẹ aapọn ju.”
Iṣoro naa? O yọ lati aaye A si aaye C lai duro lati loye B laarin-awọn ẹdun ti o wulo ti ara rẹ ti o ni ẹtọ lati ni rilara ati ṣafihan!
Nitorinaa bawo ni a ṣe ṣiṣẹ lati koju iru fọọmu ina gas? O jẹ ẹtan ti o rọrun: A jẹrisi awọn iriri wa ati awọn ẹdun wa.
| Gaslighting | Gaslighting ti ara ẹni | Awọn ijẹrisi ti ita |
| “Iwọ ṣe iyalẹnu pupọ, ti ẹdun, o ni imọra, tabi aṣiwere!” | Emi ni ìgbésẹ ju, imolara, kókó, ati irikuri. | Awọn ikunsinu ati awọn ẹdun mi wulo. |
| “Emi ko tumọ si bẹ bẹ; o n sọ àsọdùn. ” | Mo mọ pe wọn fẹràn mi ati pe ko tumọ si iyẹn. | Mo loye ohun orin atilẹba ati ọrọ ti wọn ṣalaye, ati pe Mo mọ bi o ṣe mu mi lara. |
| “Gbogbo rẹ wa ni ori rẹ.” | Boya gbogbo rẹ kan wa ni ori mi!? | Awọn iriri mi jẹ gidi ati wulo, paapaa nigba ti awọn miiran n gbiyanju lati ṣe afọwọyi wọn tabi ṣe aigbagbọ wọn. |
| “Ti o ba jẹ diẹ sii / kere si _____, lẹhinna eyi yoo yatọ.” | Mo ti pọ pupọ / ko to. Nkankan wa pẹlu mi. | Emi kii yoo pọ ju. Emi yoo ma to! |
| “O bẹrẹ! Eyi ni gbogbo ẹbi rẹ! ” | Gbogbo ẹbi mi ni gbogbo ọna. | Ko si ohun ti o jẹ “gbogbo ẹbi mi.” Ẹnikan ti o gbe ẹbi si mi ko ṣe otitọ. |
| “Ti o ba fẹran mi lẹhinna o yoo ṣe eyi / iwọ kii yoo ṣe eyi.” | Mo nifẹ wọn nitorinaa o yẹ ki n ṣe eyi nikan. Kini idi ti Mo ṣe bẹ si wọn? | Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu mi ati bii Mo ṣe fi ifẹ han, ṣugbọn nkan kan wa ti ko tọ si pẹlu agbara ibatan majele yii. |
Ṣe eyi dabi ohun ti o mọ? Ti o ba ṣe bẹ, Mo fẹ pe ọ lati da duro fun iṣẹju diẹ nibi.
Gba awọn ẹmi mimi diẹ. Lero ilẹ nisalẹ rẹ.
Tun ṣe lẹhin mi: “Awọn ẹdun ọkan mi wulo ati pe Mo ni ẹtọ lati sọ wọn.”
Ṣe akiyesi pe eyi le ni irọ ni akọkọ. Gba ara rẹ laaye lati jẹ iyanilenu nipa imọlara yii ki o tun ṣe idaniloju yii titi o fi bẹrẹ si ni rilara otitọ diẹ sii (eyi le jẹ ilana ti o ṣẹlẹ ju akoko lọ ju ti ẹtọ ni akoko yii pupọ - iyẹn dara, paapaa!).
Nigbamii ti, Emi yoo pe ọ lati mu iwe-akọọlẹ jade tabi iwe ti ofo ki o bẹrẹ si kọ gbogbo ohun kan ti o n bọ fun ọ ni akoko yii - laisi idajọ tabi iwulo lati fi itumọ si i.
ta fun ṣawari ina gas-ara-ẹniO tun le ṣawari awọn ikunsinu wọnyi nipa didahun si awọn titele wọnyi (boya o jẹ nipasẹ awọn ọrọ, iyaworan / aworan, tabi paapaa iṣipopada):
- Bawo ni itanna gas-ara-ẹni ṣe ṣe iwalaaye mi ni igba atijọ? Bawo ni o ṣe ran mi lọwọ lati koju?
- Bawo ni itanna Gas-ara-ẹni ko ṣe sin mi ni akoko yii (tabi ni ọjọ iwaju)? Bawo ni won se n se mi lara?
- Kini nkan kan ti Mo le ṣe ni bayi lati ṣe aanu-ara ẹni?
- Bawo ni Mo ṣe lero ninu ara mi bi Mo ṣe ṣawari eyi?
Lakoko ti itanna ara wa le ti ṣe iranlọwọ fun wa ni igba atijọ lati ṣe deede si awọn ipo majele tabi awọn ibatan, a le bọla fun ogbon iwalaaye yii lakoko ti a tun nkọ lati tu silẹ lati akoko wa.
Laibikita bi o ti ya sọtọ tabi ti o bajẹ ti o jẹ ki o lero, ranti pe iwọ kii ṣe nikan - ati pe iwọ ko irikuri!
Gaslighting jẹ ọgbọn ilokulo ti ẹmi gidi gidi ti o le di ti inu inu jinna pupọ. Ati pe lakoko ti o le bẹrẹ lati gbagbọ bi otitọ tirẹ, KI O jẹ otitọ rẹ!
O mọ otitọ rẹ - ati pe Mo rii ati bu ọla fun iyẹn. Ibọwọ fun ara rẹ jẹ iṣe, paapaa, ati ọkan ti o ni igboya ni iyẹn.
Iwọ jẹ o wu ati agbara res AF, ati pe Mo ni igberaga fun ọ fun gbigba akoko lati ṣawari nkan yii ati ṣayẹwo pẹlu ara rẹ. Paapaa nigbati o ba ni idẹruba.
Rachel Otis jẹ oniwosan oniwosan somatic, abo abo ikorita queer, ajafitafita ara, olugbala arun Crohn, ati onkọwe ti o kawe lati Ile-ẹkọ California ti Ijinlẹ Iṣọkan ni San Francisco pẹlu oye oye oluwa rẹ ninu imọran nipa imọran. Rachel gbagbọ ni pipese ọkan ni aye lati tẹsiwaju yiyipada awọn apẹẹrẹ awujọ, lakoko ti o nṣe ayẹyẹ ara ni gbogbo ogo rẹ. Awọn akoko wa lori iwọn sisun ati nipasẹ itọju-tẹlifoonu. Wa si ọdọ rẹ nipasẹ Instagram.
Wo
Awọn oogun Oogun Itọju Afẹsopọ Julọ lori Ọja
