Awọn ipilẹṣẹ Nini alafia ibi iṣẹ Nini Akoko pataki kan

Akoonu

• 1. Ṣe idanimọ Awọn Idanwo Rẹ
• 2. Duro Omi
• 3. Mu Ọsan wa
• 4. Gbe Siwaju sii
• 5. Bẹrẹ Ipenija kan
• Atunwo fun

Awọn ibi idana ti o kun pẹlu kale ati awọn ile iṣere amọdaju ti ọfiisi dabi ẹni pe o n tan kaakiri bi ina nla ni agbaye ajọṣepọ. Ati pe a ko nkùn. Ko si commute si ibi -ere idaraya ni ounjẹ ọsan, tabi ko ni lati lo gbogbo wakati ọsan wa ni irin -ajo si Awọn ounjẹ Gbogbo Ti o sunmọ julọ? Bẹẹni, jọwọ! (Iwọnyi ni Awọn ile-iṣẹ ilera julọ lati Ṣiṣẹ Fun.)

Gẹgẹbi data tuntun lati Fitbit, awọn eto ilera oṣiṣẹ wa lori ọna lati di kere si anfani ati awọn aaye tabili diẹ sii fun awọn ile-iṣẹ pataki. Awọn ọkan ti ebi npa data lẹhin ile-iṣẹ olutọpa amọdaju ti ṣe iwadi lori awọn Alakoso 200 ni AMẸRIKA lati kọ ẹkọ nipa awọn ihuwasi wọn si awọn eto alafia ti oṣiṣẹ ati igbega awọn aṣa ọfiisi ti nṣiṣe lọwọ wọn. Awọn abajade jẹ agbara pupọ ni ojurere ti iwuri fun awọn ibi -afẹde ilera ni agbara. O ju idamẹta mẹta ti awọn Alakoso ti ṣe iwadi ti gbalejo tẹlẹ ipenija iṣẹ ṣiṣe jakejado ile-iṣẹ ati ida 95 ti ngbero lori ṣiṣe ọkan ni ọdun yii.

Paapaa diẹ sii pataki, ni kikun 80 ogorun kan rii awọn eto ilera ti ile-iṣẹ bi bọtini lati dinku awọn ipele wahala ni ọfiisi-diẹ sii ju awọn wakati ayọ lọ-ati pe gbogbo awọn aja nla (94 ogorun) gba pe fifun awọn imoriya ilera ti o dara jẹ pataki fun fifamọra oke. talenti si ile -iṣẹ naa. Ko ṣoro lati rii, fun pe gbogbo wa ni o kere ju ọrẹ kan ti o nfa ilara ti ibẹrẹ rẹ ni ile-iṣe yoga inu ile / yara oorun / idana idanwo / ọja awọn agbẹ. (Wa idi ti Sweatworking jẹ Nẹtiwọọki Tuntun.)

Ṣugbọn kini nipa awọn ti wa ti di lati koju pẹlu awọn ọjọ wakati 12 ti awọn ohun mimu tabili ati awọn ẹrọ titaja ti o kun fun ounjẹ ijekuje? Paapa ti alafia iṣẹ ko ba kọ sinu aṣa ile -iṣẹ rẹ, gbogbo rẹ ko sọnu. “Awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ le ma ṣe awọn yiyan ti o dara julọ nigbagbogbo, ṣugbọn o to akoko fun ọ lati dide ki o jẹ oludari,” Keri Gans, R.D., onkọwe ti sọ Ounjẹ Iyipada Kekere. Gba agbara, ki o ṣe itọsọna ipilẹṣẹ alafia ọfiisi tirẹ.

1. Ṣe idanimọ Awọn Idanwo Rẹ

Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba ti lọ silẹ gbadura si pẹpẹ kuki ti o ku lati ipade alabara (o dara, a ni mejeeji ọwọ soke). Tabi boya ailera rẹ ti o tobi julọ ni wiwa ni abọ suwiti gbigba gbigba fun ipanu aarin-ọsan. “O nilo lati ṣe idanimọ ibiti awọn aaye alailagbara yẹn wa ati lẹhinna mura,” Gans sọ. Ti o ba mọ pe iwọ yoo jẹ jonesing fun itọju ọsan lẹhin-ọsan, ṣajọ tabili rẹ pẹlu awọn aṣayan ilera bi awọn igi KIND ti o dun ati iyọ tabi diẹ ninu awọn chocolates dudu ti a we lọkọọkan. (Gbiyanju awọn ounjẹ ipanu Ọrẹ wọnyi 5 ti o le kuro ni Isalẹ Ọsan.) Gans ṣe iṣeduro ṣiṣe idaniloju pe ipanu kọọkan ni iwọntunwọnsi ti o dara ti okun ati amuaradagba nitorinaa yoo mu ọ ni itẹlọrun. Ronu: warankasi kekere kan pẹlu awọn ege apple.

2. Duro Omi

Ṣeto awọn olurannileti lori kalẹnda rẹ lati mu ni ọjọ. “Ni omi nipasẹ tabili rẹ ni gbogbo igba,” Gans sọ. "Ohun ti o kẹhin ti o fẹ ni lati daru iyan pẹlu ongbẹ." Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ara rẹ nigbamiran ti ebi npa nigbati o jẹ gbẹ gangan; omi mimu le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun, nipa ti dena ifẹkufẹ rẹ ki o jẹun kere. (Ti o ni idi ti mimu omi ṣaaju ki o to jẹun tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo.)

3. Mu Ọsan wa

O rọrun lati tẹriba si awọn aṣayan mimu iṣuu soda-eru lati isẹpo ni ayika igun, ati awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ jade jẹ buru fun ila-ikun rẹ ju ti o ba ṣaju awọn ounjẹ tirẹ (o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe awọn yiyan ilera ati jẹ awọn ipin diẹ ). Dipo ki o jade lọ, bẹrẹ ile-iṣẹ ounjẹ ọsan pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ-jẹ ki gbogbo eniyan forukọsilẹ lati mu ounjẹ ilera ti o yatọ si ki o ko ni lati ṣe gbogbo iṣẹ ni ile.

4. Gbe Siwaju sii

Noam Tamir, olukọni ati oniwun TS Fitness ni New York, ṣe iṣeduro gbigba awọn isinmi ni gbogbo iṣẹju 30 si wakati kan lati rin ni ayika. Ti o ko ba ni akoko fun ipele kikun ni ayika bulọki naa, lọ sọ hi si alabaṣiṣẹpọ ni apa keji ọfiisi naa. Di lori ipe alapejọ bi? Jade kuro ni ijoko rẹ ki o dọgbadọgba ni ẹsẹ kan fun ọgbọn-aaya ṣaaju ki o to paarọ, tabi ṣe diẹ ninu awọn fọwọkan agbelebu (duro ki o tẹ lati fi ọwọ kan ọwọ ọtún rẹ si orokun osi rẹ tabi ẹsẹ ki o yipada).

5. Bẹrẹ Ipenija kan

Ti o ba ṣetan lati gbe awọn ṣaaju, bẹrẹ a Olofo Tobi julo-Ipenija ara pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ọfiisi rẹ. Tani o sọ pe CEO ni lati jẹ ẹni ti o gba bọọlu alafia ni yiyi?

Atunwo fun