Irú Nla ti o buruju Ṣaaju Plyometrics

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o lọ si ibi -ere -idaraya fun adaṣe plyometric kan? Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ fifo rẹ, iwọ yoo fẹ lati na-ṣugbọn o le jẹ anfani nikan ti o ba n ṣe iru agbara (bii diẹ ninu awọn Ipele Nṣiṣẹ 6 ti O yẹ ki O Ṣe). Ti lilọ-si awọn alatilẹyin rẹ jẹ aimi-nibiti o ti di ipo kan mu fun ipari akoko ti o ṣeto-o dara ki o ma fo igba ipade na lapapọ, o kere ju ni ibamu si iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Agbara & Iwadi Ipilẹ.

Nigbati awọn oniwadi ni awọn olukopa mu awọn irọra aimi 30- tabi 60-keji, ẹgbẹ akọkọ ko rii anfani kankan lori ilana plyometric atẹle wọn ni akawe si awọn ti o foju igbona patapata. Kini diẹ sii, ẹgbẹ 60-keji-idaduro ri gangan kan dinku ni won iṣẹ! “Itọpa aimi ko ṣe idi nla fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti n ṣiṣẹ nitori ko mu iwọn iṣipopada wa pọ si, eyiti o jẹ ohun ti a nilo lati ṣe ṣaaju awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo agbara ati iyara bi plyometrics,” ni onimọ-jinlẹ adaṣe Marni sọ. Sumbal, RD, oniwun ti TriMarni Coaching and Nutrition.

Lakoko ti awọn oniwadi ko ṣe idanwo awọn gigun ti o ni agbara, Sumbal fura ti wọn ba ni, wọn le ti rii igbelaruge rere ninu ilana iṣe plyometric wọn ni akawe si ẹgbẹ ti ko gbona. “Gigun ni rirọ ṣe iranlọwọ fun gbigba fifa ẹjẹ rẹ ati gba wa laaye lati ni ilọsiwaju iyẹn ti išipopada, pẹlu irọrun, nitorinaa awọn iṣan le gun ati adehun siwaju sii daradara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe dara julọ ni ilana plyometric atẹle,” o sọ.

Plyometrics jẹ agbara pupọ, kikankikan giga, adaṣe adaṣe, ṣafikun Sumbal, nitorinaa tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati gbona pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o kere pupọ ti o fara wé ohun ti o fẹ ṣe. Fun apẹẹrẹ, ti o ba yoo ṣe awọn eekun giga, o le rin ni aye gẹgẹ bi apakan ti igbona agbara ti o gbọn. Ọna ti o dara julọ lati na isan ṣaaju ilana iṣe plyometrics rẹ t’okan, ni ibamu si Sumbal, ni lati ṣe iṣẹju marun si mẹwa ti awọn agbara agbara bi fifo, didi, ẹdọfu ti nrin, awọn ifunkun orokun, ati awọn tapa apọju. Lẹhinna iwọ yoo tapa apọju nipasẹ isinmi ti adaṣe rẹ.

Atunwo fun