WTF Ṣe O Ṣe pẹlu 'ViPR' ni Ile-idaraya?

Akoonu

• Lunge pẹlu Yiyi Petele
• Ilọkuro Kettlebell Swing
• Nikan-Ẹsẹ Romanian Deadlift
• Atunwo fun

Omiran roba tube jẹ kii ṣe rola foomu ati pe dajudaju kii ṣe àgbo igbala igba atijọ (botilẹjẹpe o le dabi ọkan). O jẹ gangan ViPR -nkan ti o wulo pupọ ti ohun elo adaṣe ti o ti ṣee rii ti o dubulẹ ni ayika ibi -ere -idaraya rẹ, ṣugbọn ko ni imọran kini kini lati ṣe pẹlu. (Gẹgẹ bii awọn igbimọ iwọntunwọnsi wọnyẹn, akọkọ ninu jara yii lori WTF? Ohun elo adaṣe.)

Ti o ni idi ti a fi tẹ olukọni Equinox Rachel Mariotti fun isalẹ-isalẹ lori ọpa yii: o wulo fun ṣafikun awọn ọkọ ofurufu oriṣiriṣi ti išipopada si awọn adaṣe adaṣe apapọ rẹ, le pese aṣayan resistance miiran yatọ si awọn iwuwo ọfẹ ọfẹ, ati pe o le ṣiṣẹ bi ọna lati yipada iṣipopada lile (bii golifu kettlebell).

Fi awọn iṣipopada mẹta wọnyi papọ fun Circuit kan ti yoo gba awọn ẹsẹ rẹ ati jijo ikogun, tabi ṣafikun wọn sinu adaṣe deede rẹ lati ṣe turari ilana ṣiṣe alaidun kan. (Lẹhinna, ipenija awọn iṣan rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati wo awọn ayipada!)

Lunge pẹlu Yiyi Petele

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ, dani ViPR nipasẹ awọn kapa ni giga ejika. Ṣe igbesẹ siwaju sinu ọsan pẹlu ẹsẹ osi rẹ.

B. Yipada ViPR taara si apa osi nitorinaa awọn apa ti fa si apa osi. Jeki mojuto ṣinṣin lati wa ni ipo kanna pẹlu iyoku ti ara.

K. Fa ViPR pada si aarin, lẹhinna Titari kuro ni iwaju ẹsẹ lati pada wa si iduro.

Ṣe eto 3 ti awọn atunṣe 8 ni ẹgbẹ kọọkan.

Ilọkuro Kettlebell Swing

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ gbooro ju iwọn ibadi lọtọ. Mu ViPR ni inaro pẹlu awọn ọwọ ni ayika oke tube ni ipele àyà.

B. Titẹ siwaju, ti o wa ni ibadi, lati yi ViPR laarin awọn ẹsẹ. Lẹhinna tẹ awọn ibadi siwaju lati Titari tube kuro ni ara, titi de iga àyà. Ṣe abojuto olubasọrọ laarin oke tube ati àyà jakejado gbigbe.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 15.

Nikan-Ẹsẹ Romanian Deadlift

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ, dani ViPR ni petele nipasẹ awọn kapa ni iwaju ibadi. Rababa ẹsẹ osi kuro ni ilẹ ki o tẹ siwaju, ti o wa ni ibadi, lati lọ si isalẹ ViPR si ọna ilẹ. Bi o ṣe lọ silẹ, tẹ ẽkun ọtun rẹ diẹ diẹ ki o si gbe ẹsẹ osi rẹ lẹhin rẹ lati koju iwontunwonsi rẹ.

B. Fa ẹsẹ osi pada si ọna ilẹ, ki o si fun pọ apọju ati awọn okun lati fa torso pada si iduro. Gbiyanju lati ma jẹ ki ẹsẹ osi kan ilẹ. Jeki awọn ejika sẹhin, ibadi onigun mẹrin, ati mojuto ṣinṣin jakejado gbigbe.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 6 ni ẹgbẹ kọọkan.

Atunwo fun