Yoga fun Arthritu Psoriatic: Ṣe O ṣe Iranlọwọ tabi Ipalara?

Akoonu

• Yoga fun arthritis psoriatic
• Yoga duro fun psoriatic arthritis
• Orisi yoga
• Awọn anfani ti yoga fun arthritis psoriatic
• Awọn iṣọra ṣaaju ki o to bẹrẹ yoga
• Mu kuro

Psoriatic arthritis (PsA) jẹ ipo onibaje kan ti o le fa awọn isẹpo wiwu, lile, ati irora, o jẹ ki o nira lati gbe. Ko si imularada fun PsA, ṣugbọn adaṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ ati ki o lero dara julọ.

Diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣiṣẹ daradara fun ọ ju awọn omiiran lọ. Yoga jẹ onírẹlẹ, fọọmu ipa kekere ti adaṣe ti o le ṣe deede si awọn agbara tirẹ. Iwadi tun daba pe o le pese iderun lati awọn aami aisan bi irora ti o ni nkan ṣe pẹlu PsA.

Eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ nipa yoga fun PsA, pẹlu diẹ ninu awọn iduro lati gbiyanju.

Yoga fun arthritis psoriatic

Yoga gba ọ laaye lati kọ agbara, irọrun, ati iwontunwonsi laisi gbigbe wahala pupọ si awọn isẹpo rẹ. Ni afikun, ko si ipele amọdaju ti o kere ju ti o nilo lati bẹrẹ.

O ṣe pataki lati wa ni iranti nipa ara rẹ jakejado iṣe rẹ. Diẹ ninu awọn iduro le ni awọn iyipo ati awọn tẹ ti o le buru awọn aami aisan PsA bii irora.

Irohin ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn iduro yoga le ṣe atunṣe lati ba awọn aini rẹ mu. O tun le lo awọn atilẹyin, bi awọn bulọọki ati awọn okun, lati ṣe iranlọwọ fun ọ jakejado iṣe rẹ.

Yoga duro fun psoriatic arthritis

Awọn kilasi Yoga yoo maa kopa pẹlu ọpọlọpọ awọn iduro, tabi asanas. Eyi ni diẹ ninu awọn ipo ti o dara julọ fun awọn eniyan pẹlu PsA:

Joko Spinal Twist. Joko ni alaga pẹlu ẹhin giga. Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ni igun 90-degree ki o gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ. Pẹlu ọwọ rẹ lori itan rẹ, rọra yi apa oke ti ara rẹ si ẹgbẹ kan ki o mu dani fun awọn akoko diẹ. Tu silẹ ki o tun ṣe ni apa keji.

Afara. Lori ilẹ pẹpẹ kan, dubulẹ si ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ ti a nà ni apa lẹgbẹẹ ẹgbẹ rẹ, awọn kneeskun tẹ, awọn ẹsẹ lori ilẹ nipa ibadi jinna ibadi yato si, ati awọn kokosẹ sunmọ awọn apọju rẹ. Tẹ mọlẹ sinu ẹsẹ rẹ lati gbe ibadi rẹ soke fun awọn iṣeju diẹ, lẹhinna isalẹ.

Ologbo-Maalu. Bẹrẹ lori ilẹ alapin pẹlu awọn ọwọ ati awọn kneeskun rẹ lori ilẹ ati ẹhin rẹ ni ipo didoju. Awọn kneeskun rẹ yẹ ki o wa taara labẹ ibadi rẹ ati pe ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ awọn ejika rẹ. Gba sinu ipo ologbo nipa yika ẹhin rẹ ki o fi ori rẹ si diẹ. Pada si didoju, lẹhinna yipada si iduro malu nipa gbigbe isalẹ ikun rẹ, titọ ẹhin rẹ, ati wiwo si oke aja. Rọra miiran laarin awọn iduro fun isan na.

Ọkọ Cobbler. Joko giga lori ilẹ pẹtẹlẹ pẹlu awọn bata ẹsẹ rẹ ti o kan ara wọn ati awọn yourkún rẹ tẹ si ita. Nmu àyà rẹ si oke, bẹrẹ lati tẹ siwaju lati awọn ibadi nigba lilo awọn igunpa rẹ lati fi titẹ si itan rẹ fun isan.

Duro Dari Agbo. Duro duro pẹlu awọn ejika rẹ gbooro ati awọn kneeskún rẹ tẹ diẹ. Fifipamọ ẹhin rẹ bi taara bi o ti ṣee, bẹrẹ lati tẹ siwaju lati ẹgbẹ-ikun. Tu awọn apá rẹ silẹ ki o jẹ ki wọn fẹ si ilẹ. Idorikodo nibẹ fun awọn asiko diẹ, lẹhinna dide laiyara pada si oke, eegun kan ni akoko kan.

Jagunjagun II. Tẹ ẹsẹ rẹ fẹrẹ fẹrẹ fẹrẹ bi gigun ti akete rẹ, pẹlu ẹsẹ iwaju rẹ ti nkọju si iwaju ati ẹsẹ ẹhin rẹ ni igun nipa iwọn 45 si 90. Ṣe oju awọn ibadi rẹ ati ara oke ni itọsọna kanna bi ẹsẹ ẹhin rẹ ki o gbe awọn apá rẹ si giga ti awọn ejika rẹ, ni sisọ wọn jade si ẹgbẹ mejeeji. Tẹ orokun iwaju rẹ si igun 90-degree ki o dimu fun ọgbọn ọgbọn si 60. Tun ṣe ni apa idakeji.

Ọmọ Kobira. Dubulẹ ikun si isalẹ lori ilẹ pẹtẹẹsì, fifi awọn oke ẹsẹ rẹ tẹ si ilẹ-ilẹ. Tẹ awọn ọpẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ boya labẹ awọn ejika rẹ tabi jade ni iwaju rẹ, tẹ awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ. Rọra gbe ori rẹ, ọrun, ati àyà kuro ni ilẹ nigba ti o n ṣe awọn iṣan ẹhin oke rẹ.

Orisi yoga

Yoga ni idagbasoke akọkọ ni Ilu India ni ayika 5,000 ọdun sẹyin. Lati igbanna, iwa naa ti dagbasoke sinu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi yoga, pẹlu:

Bikram. Nigbakan ti a pe yoga gbona, Bikram nṣe adaṣe ni awọn yara ti o gbona si 100 si iwọn 110 Fahrenheit. Nigbagbogbo o jẹ didaṣe ọmọ ti awọn iṣe 26 lakoko awọn kilasi iṣẹju 90.

Anusara. Anusara jẹ ẹya yoga ti o da lori anatomically ti o fojusi lori ṣiṣi ọkan. O tẹnumọ tito ara to dara.

Viniyoga. Ara yii ti yoga n ṣiṣẹ lati ṣakoso ipo ẹmi ati iṣipopada. O jẹ iṣe ti ara ẹni ti o le ṣiṣẹ daradara fun awọn eniyan ti o ni arthritis ati awọn ipo ti o jọmọ.

Kripalu. Kripalu jẹ gbongbo ninu iṣaro ati ẹmi. Nigbagbogbo a kọ ni awọn ipele mẹta. A ṣe iṣeduro akọkọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis, bi o ṣe nkọ awọn ipilẹ ti awọn iṣe ati anatomi.

Iyengar. Ti a ṣe apẹrẹ lati kọ agbara ati irọrun, iru yoga yii nigbagbogbo pẹlu lilo ọpọlọpọ awọn atilẹyin lati jẹ ki ara wa ni titọ to dara fun ipo kọọkan. Awọn ifiweranṣẹ waye fun awọn akoko gigun ju ti wọn wa ni awọn aṣa miiran ti yoga. Ni gbogbogbo a ṣe akiyesi bi ailewu fun awọn eniyan ti o ni arthritis.

Ashtanga. Ashtanga yoga pẹlu awọn ṣiṣan brisk ṣiṣẹpọ pẹlu ẹmi. O jẹ ara ṣiṣe nbeere ti ara ti yoga ti o le ma baamu fun awọn eniyan pẹlu PsA.

Awọn anfani ti yoga fun arthritis psoriatic

Awọn ẹri ijinle sayensi lopin ti awọn anfani ti yoga pataki fun PsA. Sibẹsibẹ, iwadi ṣe imọran pe iṣe yoga deede le ni ọpọlọpọ awọn ipa rere ti o dinku diẹ ninu awọn aami aisan ti ara ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo yii, pẹlu:

• ibanujẹ irora, paapaa ni ọrun ati sẹhin
• alekun ifarada irora
• iwontunwonsi ti o dara
• pọ si iṣan ẹjẹ
• ti mu dara si irọrun
• agbara iṣan nla
• pọ ìfaradà

Yoga jẹ pupọ diẹ sii ju iṣe ti ara lọ - o jẹ ọna ti amọdaju ti ara-ara. O tun le pese nọmba awọn anfani ẹdun ati ti ẹmi, pẹlu:

• ori ti idakẹjẹ
• isinmi
• iderun wahala
• agbara nla lati gbe igbesi aye ni kikun
• dinku awọn aami aisan ti ibanujẹ
• ilọsiwaju igbekele ara ẹni
• ireti

Awọn iṣọra ṣaaju ki o to bẹrẹ yoga

O jẹ igbagbogbo imọran lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju igbiyanju yoga tabi iru adaṣe miiran. Dokita rẹ le pese itọnisọna lori awọn agbeka pato lati yago fun, iye akoko ti a ṣe iṣeduro ti iṣe ti ara, ati iwọn kikankikan ti o yẹ ki o tiraka fun.

O yẹ ki o tun fiyesi si bi ara rẹ ṣe n rilara mejeeji ṣaaju ati jakejado iṣe yoga rẹ. Fifi igara ti ko ni dandan lori awọn isẹpo iredodo le buru igbunaya kan. Ti iduro tabi sisan kan ba fa ọ ni irora, da iṣẹ yẹn duro lẹsẹkẹsẹ. Nigbagbogbo tẹtisi ara rẹ ki o ṣatunṣe bi o ṣe pataki.

Awọn iduro ati awọn aza yoga le ma baamu si diẹ ninu awọn eniyan ti o ni arthritis. Arthritis Foundation ṣe iṣeduro yiyẹra fun awọn ipo ti o fi ipa mu awọn isẹpo rẹ lati tẹ diẹ sii ju awọn iwọn 90 tabi beere iwọntunwọnsi lori ẹsẹ kan. Joko sedentary lakoko iṣaro gigun tabi awọn akoko mimi ni diẹ ninu awọn oriṣi yoga le tun nira fun awọn eniyan ti o ni PsA.

Mu kuro

Idaraya deede le ṣe iranlọwọ iderun diẹ ninu awọn aami aisan ti PsA. Ti o ba n wa irẹlẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ipa kekere ti o le yipada si ara rẹ, o le fẹ lati gbiyanju yoga.

Sọ fun dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto adaṣe. Bi o ṣe bẹrẹ lati ṣe adaṣe yoga, ma ranti nigbagbogbo fun ọna ti ara rẹ n rilara ati irọrun kuro eyikeyi ipo ti o fa irora rẹ.