5-Iṣẹju Yoga-Meditation Mash-Up ti o Mu Insomnia kuro

Akoonu

• 1. Ilana Ikun ikun
• 2. Iṣaro Sandstorm
• 3. Iyara ara-ifọwọra ati Na
• Atunwo fun

Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba lọ taara lati binging lori Netflix tabi yi lọ nipasẹ kikọ sii Instagram rẹ si pipade oju rẹ ki o gbiyanju lati sun. Bẹẹni, awa paapaa. Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba tun ni akoko irikuri-lile ti o sun. A wa nibẹ pẹlu rẹ. (Ti o ba fẹ yi lọ lori Insta, o kere ju tẹle awọn Instagrammers iṣaro-imọran wọnyi.)

O ṣee ṣe pe o ti gbọ pe o yẹ ki o ka iwe kan (bii, gangan, iwe titan-awọn oju-iwe-ararẹ) tabi iwe akọọlẹ tabi ṣe nkan miiran ti o tunu ati ti kii ṣe imọ-ẹrọ ti o ni ibatan ṣaaju ibusun. Ṣugbọn boya o ko fẹ lati gba akoko lati ṣe. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo wa n gbiyanju lati fun pọ ni bi oju tiipa bi o ti ṣee ṣe, otun? Cue: Iṣaro iṣaro yoga yii lati ọdọ yogi Sadie Nardini ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati decompress lati ọjọ rẹ ki o mura lati sun ni iṣẹju diẹ.

1. Ilana Ikun ikun

Breathing kan sinu àyà rẹ le ṣẹda idahun aifọkanbalẹ gangan, Nardini sọ. Pẹlu ilana yii, iwọ yoo dojukọ lori mimi jinna sinu ikun rẹ lati tu gbogbo serotonin ti o ni imọlara dara.

A. Mu ifasimu jinlẹ nipasẹ imu rẹ, kun ikun (kii ṣe àyà). Foju inu wo pe o ni oorun ti n sun ni aarin ikun rẹ. Bi o ṣe n fa simu, simi sinu rẹ ki o jẹ ki o gbona ati ki o gbooro ni gbogbo awọn itọnisọna.

B. Exhale nipasẹ imu rẹ, jẹ ki o lọ kuro ni gbogbo afẹfẹ ati wiwo eyikeyi aibikita kuro ninu ara rẹ daradara. Yiyan: Lakoko ti o ba n jade, fun pọ ki o gbe awọn iṣan pelvic rẹ soke lati ṣafikun diẹ ninu resistance. Tun fun bii iṣẹju meji. (PS Eyi tun jẹ ọna nla lati tunu balẹ nigbati o ba n ja ija naa jade.)

2. Iṣaro Sandstorm

Foju inu wo pe o ni diẹ ninu iru aaye agbara ni ayika rẹ. (O tun le foju inu wo pe o wa ninu ile kan tabi nkan ti o jọra.) Bi awọn ero ti wa ni ọkan rẹ, ṣe akiyesi pe wọn jẹ iyanrin tabi ojo, ati ni kete ti wọn lu aaye agbara tabi awọn ferese ti ile ti o wa , wọn kan ṣubu kuro. (Ni ọran ti o nilo rẹ, eyi ni iṣaro itọsọna ni kikun fun ọkan ti o mọ.)

3. Iyara ara-ifọwọra ati Na

Fun ara rẹ ni ifọwọra ara ẹni ni iyara, mu ẹjẹ ati igbona sinu awọn iṣan rẹ. San ifojusi si awọn ọmọ malu rẹ, awọn quads, ati awọn ọmu, ki o si ṣiṣẹ ni ọna iwaju rẹ, biceps, ati triceps. Ni kete ti awọn iṣan ba gbona, na wọn jade diẹ diẹ (gbiyanju awọn isan yoga ti o yọkuro wahala 7 ṣaaju ibusun), lẹhinna fun gbogbo wọn ni gbigbọn ti o dara, ki o mura fun oorun oorun ti o dara julọ lailai.

Atunwo fun