O ko ni lati sare pupọ lati gba awọn anfani ti Ṣiṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti ni itiju lailai nipa maili owurọ rẹ bi o ṣe yi lọ nipasẹ awọn ami-iṣere ere-ije ọrẹ ati ikẹkọ Ironman lori Instagram, gba ọkan-o le ṣe ohun ti o dara julọ fun ara rẹ. Nṣiṣẹ ni awọn maili mẹfa ni ọsẹ kan n pese awọn anfani ilera diẹ sii ati dinku awọn ewu ti o wa pẹlu awọn akoko to gun, ni ibamu si igbekale meteta tuntun ninu Awọn ilana ile -iwosan Mayo. (Iyalẹnu? Lẹhinna o yẹ ki o dajudaju ka Awọn arosọ Nṣiṣẹ ti o wọpọ 8, Busted!)

Iwadi ti o ṣe nipasẹ diẹ ninu awọn onimọ-ọkan ti o ṣe pataki julọ ni agbaye, awọn onimọ-jinlẹ adaṣe, ati awọn onimọ-jinlẹ wo awọn dosinni ti awọn ikẹkọ adaṣe ni awọn ọdun 30 sẹhin. Papọ nipasẹ data lati awọn ọgọọgọrun ẹgbẹẹgbẹrun gbogbo iru awọn asare, awọn oniwadi ṣe awari pe jo tabi ṣiṣe awọn maili diẹ ni igba meji ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo, titẹ ẹjẹ kekere, ilọsiwaju suga ẹjẹ, ati dinku eewu diẹ ninu awọn aarun, arun atẹgun , ikọlu, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Paapaa dara julọ, o dinku eewu awọn aṣaju ti ku lati eyikeyi idi ati faagun awọn igbesi aye wọn ni ifoju mẹta si ọdun mẹfa-gbogbo lakoko ti o dinku eewu wọn fun awọn ipalara ilokulo bi wọn ti dagba.

Iyẹn jẹ ipadabọ pupọ fun idoko-owo kekere ti o lẹwa, onkọwe oludari Chip Lavie, M.D., sọ ninu fidio ti a tu silẹ pẹlu iwadii naa. Ati gbogbo awọn anfani ilera wọnyẹn ti ṣiṣe wa pẹlu diẹ ninu awọn idiyele ti eniyan nigbagbogbo n ṣepọ pẹlu ere idaraya. Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, ṣiṣiṣẹ ko dabi lati ba awọn eegun tabi awọn isẹpo jẹ ati pe o dinku eewu osteoarthritis ati iṣẹ abẹ rirọpo ibadi, Lavie ṣafikun. (Sọrọ ti awọn acges ati awọn irora, ṣayẹwo awọn ipalara Nṣiṣẹ 5 Ibẹrẹ (ati Bi o ṣe le Yẹra fun Ọkọọkan).)

Pẹlupẹlu awọn ti o nṣiṣẹ kere ju maili mẹfa ni ọsẹ kan-nikan nṣiṣẹ ọkan si meji ni igba ọsẹ kan-ati pe o kere ju iṣẹju 52 fun ọsẹ kan-daradara kere ju awọn itọnisọna iṣẹ-ṣiṣe ti apapo fun idaraya-ni awọn anfani ti o pọju, ni Lavie sọ. Eyikeyi akoko ti o lo lilu pavement diẹ sii ju eyi ko ja si eyikeyi awọn anfani ilera ti o pọ si. Ati fun ẹgbẹ ti o ṣiṣẹ pupọ julọ, ilera wọn kọ gangan. Awọn aṣaju ti o nṣiṣẹ diẹ sii ju 20 km ni ọsẹ kan ṣe afihan ilera ilera inu ọkan ti o dara julọ ṣugbọn paradoxically ni ipalara diẹ ti o pọ si ipalara, ailera ọkan, ati ipo iku-ipo awọn onkọwe iwadi ti a pe ni "cardiotoxicity."

“Dajudaju eyi ni imọran pe diẹ sii ko dara,” Lavie sọ, fifi kun pe wọn ko gbiyanju lati dẹruba awọn eniyan ti o ṣiṣe awọn ijinna to gun tabi dije ninu awọn iṣẹlẹ bii ere -ije bi eewu ti awọn abajade to ṣe pataki jẹ kekere, ṣugbọn kuku pe awọn eewu ti o pọju wọnyi le jẹ nkan ti wọn fẹ lati jiroro pẹlu awọn dokita wọn. "O han gbangba, ti ọkan ba nṣe adaṣe ni ipele giga kii ṣe fun ilera nitori pe awọn anfani ilera ti o pọju waye ni awọn iwọn kekere pupọ," o sọ.

Ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn asare, iwadi jẹ iwuri pupọ. Awọn takeaway ifiranṣẹ jẹ ko o: Maṣe rẹwẹsi ti o ba ti o ba le "nikan" ṣiṣe a mile tabi ti o ba "o kan" a jogger; o n ṣe awọn ohun nla fun ara rẹ pẹlu gbogbo igbesẹ ti o ṣe.

Atunwo fun