Bẹẹni, O yẹ ki o Ṣiṣẹ ni Iyatọ Bi O Ti Ngba

Akoonu

• Atunwo fun

Ijewo: Emi ko na na. Ayafi ti o ti wa ni itumọ ti sinu kan kilasi ti mo n mu, Mo ti lẹwa Elo foo awọn cooldown lapapọ (kanna pẹlu foomu sẹsẹ). Ṣugbọn ṣiṣẹ ni Apẹrẹ, O jẹ ohun ti ko ṣee ṣe lati jẹ aimọ patapata ti awọn anfani ti awọn mejeeji: akoko igbasilẹ ti o pọ si, dinku ọgbẹ lẹhin idaraya, ipalara ti ipalara ti o dinku, ati irọrun ti o dara julọ lati lorukọ diẹ.

Ṣugbọn nigbakugba ti Mo mẹnuba otitọ yẹn si ọrẹ diẹ-agbalagba-ju ara mi lọ, Emi yoo kan wo oju ti o mọ. "Duro titi iwọ o fi di 30," wọn yoo sọ. Lojiji, iwọ kii yoo ni anfani lati pada sẹhin lati adaṣe lile, wọn yoo sọ fun mi. Ni awọn ọdun 20 mi, Mo le ṣiṣẹ lile ni ọjọ kan, ko ṣe nkankan lati gba pada, ati tun ji ni rilara dara. Ni awọn ọdun 30 mi, wọn kilọ, ifarabalẹ mi yoo bẹrẹ si rọ. Ko nina daradara lẹhin ṣiṣe lile yoo tumọ si pe Emi yoo ji ni rilara ọgbẹ ati ṣinṣin ni o dara julọ-ni otitọ, paapaa ti MO ba na Mo le ni itara diẹ sii ni awọn owurọ ti Mo ti lo lati.

Ni mi 20s, Mo gba pe mo ti smiked smugly ni wọnyi ikilo. Ṣugbọn ni bayi Mo wa laarin aaye itutu ti 30 ati pe Mo n ṣiṣẹ ni iberu-ni pataki nitori ọran kekere ti orokun olusare Mo mu lakoko ikẹkọ fun ere-ije idaji mi to kẹhin tun n yọ mi lẹnu, oṣu mẹfa lẹhinna, laibikita awọn abẹwo si dokita kan ati Lilọ lile-fun-mi ati iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe-agbara. O jẹ ibẹrẹ ti opin, Mo ti n sọ fun ara mi, nireti pe ko pẹ ju lati bẹrẹ atunse awọn aṣiṣe mi.

Nitorinaa Mo pinnu lati beere lọwọ olukọni ayẹyẹ Harley Pasternak kini o yẹ ki n ronu nipa iyipada ti Mo ba fẹ daabobo ararẹ.

“Bi o ṣe n dagba, ara rẹ yoo dinku ti ara rẹ o si n pada lọra diẹ,” o gba, lẹsẹkẹsẹ sọ ireti mi lẹnu pe gbogbo awọn ọrẹ mi ti o ti dagba ni o kan jẹ iyalẹnu. "Ilana ti ogbologbo bẹrẹ lori ipele cellular, ati pe ara rẹ ko ṣe daradara ni atunṣe awọn ohun ti o bajẹ." Buru: “Gbogbo awọn ipalara kekere ti o ti ni iṣaaju ninu igbesi aye bẹrẹ lati ṣajọ ati ṣẹda awọn ọran isanpada,” Pasternak sọ. "O le jẹ irawọ olokiki ti o ni gigun, ati pe iwọ yoo tun ṣe akiyesi awọn irora ati irora ti nrakò lori rẹ bi o ti n dagba."

Ṣugbọn ni ilodi si ohun ti Mo ro nigbagbogbo, Pasternak sọ pe idahun ko wa ni irọra diẹ sii. “O jẹ diẹ sii nipa okun awọn iṣan alailagbara rẹ ati ṣiṣẹda igbanisiṣẹ iṣan to dara [afipamo rii daju pe o nlo awọn iṣan to tọ ati awọn iru isan to tọ ni akoko ti o tọ]. Nitorina ti o ba n ṣe titari ati awọn ejika rẹ gbigba gbogbo iṣẹ naa, o nilo lati ṣiṣẹ lori igbanisiṣẹ awọn iṣan ti o tọ ati ni aṣẹ to tọ, ”o sọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eyikeyi aiṣedeede iṣan, eyiti o ṣe pataki nitori awọn aiṣedeede iṣan le ja si ilokulo awọn ipalara, ailagbara, ati awọn ọran miiran.

Lakoko ti awọn eniyan oriṣiriṣi yoo ni awọn aiṣedeede iṣan oriṣiriṣi, ti o da lori awọn ifosiwewe bii iduro wọn ati awọn ipalara ti o kọja, Pasternak sọ pe awọn kan jẹ lẹwa pupọ ni gbogbo agbaye. "Ọpọlọpọ eniyan maa n jẹ alakoso iwaju, ti wọn si ni awọn iṣan ti o ni alailagbara ti o ni ibatan si awọn iṣan iwaju," o salaye. Ni irọrun, iyẹn tumọ si awọn iṣan ni ẹgbẹ iwaju ti ara rẹ lagbara ju awọn ti o wa ni ẹhin rẹ lọ. Iwọ yoo mọ daju pe o ni eyi ti o ba ṣọ lati ni iduro-siwaju siwaju. “Mo sọ fun eniyan lati dojukọ lori okunkun awọn rhomboids, triceps, ẹhin isalẹ, glutes, ati awọn iṣan isan ni aiṣedeede diẹ sii ju awọn iṣan iwaju ti ara,” Pasternak sọ.

Itọka miiran ohunkan wa ni pipa ti o ba ni ifa inu ni awọn eekun rẹ, eyiti o tọka ailera ninu awọn iṣan medius gluteus-awọn ti o joko lori egungun kọọkan. Atunṣe: ifasilẹ ibadi ti o dubulẹ, awọn adaṣe kilamu, awọn irugbin ẹgbẹ, ati awọn squats-ẹsẹ kan.

O tun le tọ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni ati oniwosan ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni iranran ati ṣatunṣe awọn agbegbe ailagbara wọnyẹn, Pasternak sọ. (Awọn adaṣe atunṣe wọnyi tun le ṣe iranlọwọ.)

Ni Oriire, kii ṣe gbogbo awọn iroyin buburu. Lẹhin ọjọ ori 30 tabi bẹ, o ni iranti iṣan ti o lagbara ati idagbasoke iṣan, o ṣe afikun. “Awọn nkan meji wọnyi jẹ anfani nitori pe o tumọ si pe o le kọ ikẹkọ fun akoko ti o dinku tabi ni agbara kekere ati pe ara rẹ yẹ ki o ṣafihan awọn abajade laipẹ,” o sọ. Pẹlupẹlu, niwọn bi o ti mọ ara rẹ dara julọ, o ṣee ṣe ki o ni ifọwọkan diẹ sii pẹlu awọn agbeka ati awọn iṣan; yoo rọrun lati ṣe akiyesi ti nkan kan ba ni pipa ati lẹhinna ṣe atunṣe, nitorinaa o le dojukọ diẹ diẹ sii lori fọọmu.

Awọn anfani ti o tobi ju lati idaraya diẹ? Iyẹn jẹ ohun ti Mo le nireti.

Atunwo fun