Ọjọ-10 Rẹ Anti-Flab Iṣeṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Pe gbogbo awakọ diẹ ti o kẹhin ti o ni ki o tẹle ero ti o ṣeeṣe pupọ ti olukọni Los Angeles Ashley Borden lati ṣe atunṣe jijẹ rẹ ati awọn iṣesi igbesi aye ati tapa-bẹrẹ ara rẹ sinu apẹrẹ ti o dara julọ lailai. Oloye ti ọna Borden? Awọn oniwe -mimu buildup. Ni otitọ, ni iwo akọkọ, o fẹrẹ dabi irọrun pupọ!

Fun ọkọọkan awọn ọjọ mẹwa 10, Borden beere lọwọ rẹ lati ṣafikun aṣa ilera tuntun kan ki o duro pẹlu rẹ. O n niyen. Ọkan. “Ero naa ni lati jẹ ki iyipada rọrun,” Borden ṣalaye. "Emi ko fẹ ki ẹnikẹni ki o rẹwẹsi ki o si fun soke."

Pace naa n gbe soke bi o ṣe bẹrẹ sisọ ihuwasi ti o dara lori ihuwasi ti o dara, titi di Ọjọ 10, nigbati o ba n mu omi daradara, njẹ ni ẹtọ, ṣiṣẹ ati mu akoko aapọn ti o niyelori fun ararẹ. Ti o dara julọ julọ, awọn ihuwasi tuntun rẹ yoo jẹ ki o ni rilara nla, iwọ yoo ni ifamọra fun igbesi aye.

Ọjọ 1

MIMỌ OMI, pupọ rẹ, lati yọ jade ni wiwu lẹhin isinmi ati wiwu (igbagbogbo abajade ti apọju awọn eerun, eso, ati awọn ounjẹ iṣuu soda giga miiran). Borden ṣe iṣeduro mimu o kere ju 11 8-ounce gilaasi omi ni ọjọ kan. Omi kii ṣe iranlọwọ nikan lati yọkuro iṣuu soda pupọ, ṣugbọn o tun ṣe pataki si iṣẹ ṣiṣe to dara ti gbogbo eto pataki ninu ara rẹ, ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun. Maṣe ro pe iwọ yoo ni anfani lati mu omi pupọ ni ọjọ kan? Ra ara rẹ ni igo omi ṣiṣu nla kan, fọwọsi, fi koriko kun ati tọju rẹ pẹlu rẹ ni gbogbo ọjọ. Iwọ yoo yà ọ ni iye omi ti iwọ yoo ma ṣan ni opin ọjọ.

Ọjọ 2

Je gbogbo wakati mẹta, jọwọ! Iyẹn jẹ ounjẹ mẹta ati awọn ipanu ilera meji ni ọjọ kan. Eyi ni ẹtan naa: Ounjẹ kọọkan yẹ ki o ni ounjẹ amuaradagba ti o ni iwọn-ọpẹ, awọn ounjẹ ẹfọ meji ti o ni ikunku (laiṣe bota ti o wuwo tabi awọn toppings) ati iwọn ikunku ti awọn carbs ilera bi pasita alikama odidi, tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti o kan-jade-ti-ni-adiro odidi-ọkà akara. Maṣe kọja iwọn tabi opin igbohunsafẹfẹ, maṣe jẹ ki ebi npa ara rẹ. Apapo nla kan, ni Borden sọ: Awọn alawo ẹyin 4 ti o ni fifọ pẹlu tomati 1, ti ge wẹwẹ, nkan kan ti tositi alikama pẹlu 1 tablespoon lowfat ipara warankasi. Fun awọn ipanu, dapọ amuaradagba pẹlu eso. Gbiyanju awọn eso aise 12 ati ikun ti eso ajara tabi almondi aise 12 ati apple ti wọn fi eso igi gbigbẹ oloorun ṣe.

Ọjọ 3

ṢE ṢE ṢE KẸRẸ. Loni, bẹrẹ ṣiṣẹ-ṣe nibikibi lati iṣẹju mẹwa 10 si wakati kan (o le pin wakati naa si awọn apakan iṣẹju 20 iṣẹju mẹta ni gbogbo ọjọ ti o ba nilo fun akoko ati mimọ). Ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 60 ti o ba ṣeeṣe, paapaa ti o ba lọra. Lẹhinna, ni awọn ọjọ meje ti nbo, ṣe kadio lojoojumọ - ko si awawi. (Ranti, o n gbiyanju lati bẹrẹ ihuwasi; ọjọ meje ni ọna kan kii ṣe nkan ti o nilo lati ṣe fun igbesi aye rẹ!) Lo eto wa ti n sun ọra ni oju-iwe 172.

Ọjọ 4

Ṣafikun NI NINI. Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn iṣẹju 3-5 ti irọra pupọ ni owurọ. “Eyi ṣe pataki pupọ,” n tẹnumọ Borden, ẹniti o ṣafikun pe isunkun ṣi awọn isun ibadi ati mu irọrun diẹ si ọpa ẹhin, nitorinaa o ko bẹrẹ ọjọ rẹ kuro ni wiwọ. Pari ọjọ naa pẹlu awọn isunmọ pẹlẹpẹlẹ paapaa, ni pataki ti o ba ti joko lori tabili fun awọn wakati. "O fẹ lati mura ara rẹ silẹ lati sinmi ṣaaju ki o to sun," Borden salaye. Pataki julọ, ṣe ilana ṣiṣe ni kikun ni kikun lẹhin adaṣe kadio rẹ (nigbati awọn iṣan ba gbona), dani ni aaye ti ẹdọfu kekere fun awọn aaya 30 laisi bouncing. (Fun awọn isunmọ o le lo jakejado eto naa, wọle si Shape.com/stretching.)

Ọjọ 5

Atunwo awọn iwọn ipin rẹ. O ti njẹun daradara fun ọjọ marun ni bayi, ṣugbọn ti o ba dabi awọn oṣiṣẹ Apẹrẹ ti o gbiyanju ero yii, o ṣee ṣe ki o ti bẹrẹ lati ni oju awọn iwọn ipin ati ipinnu ni iye ti iye to tọ. Pada si Ọjọ 2 ki o lo itọsọna ipin ti o muna yii fun iyoku eto naa. Ti ebi ba ti npa ọ ni aaye eyikeyi ninu ero naa, ṣayẹwo awo rẹ: O le jẹ jijade fun ibi ifunwara ti ko sanra dipo awọn aṣayan kekere tabi awọn kabu iyẹfun funfun dipo awọn yiyan ọkan ti o jẹ ki o pẹ diẹ sii, gẹgẹbi oatmeal. ati akara pumpernickel.

Ọjọ 6

FOJUDI SI IKẸNI AGBARA. Lakoko ti kadio jẹ pataki fun pipadanu sanra, ikẹkọ agbara yoo yara awọn akitiyan rẹ; ikẹkọ agbara kọ iṣan, eyiti o jo awọn kalori diẹ sii ni isinmi ju ọra ti o sanra. Bẹrẹ pẹlu awọn eto 1-2 ti awọn atunṣe 8-12 ti iwuwo iwọntunwọnsi lẹmeji ni ọsẹ ni awọn ọjọ ti ko tẹle, ki o yan adaṣe kan fun apakan ara: awọn apa, abs, àyà, ẹhin ati ẹsẹ. Ti gbe soke tẹlẹ ni ipele to ti ni ilọsiwaju? Lo awọn iwuwo ti o wuwo tabi ṣe awọn gbigbe italaya diẹ sii.

Ọjọ 7

FUN ARA ARA Ayẹwo Iduro. Leti ararẹ leti o kere ju lẹmeji lojoojumọ lati duro ati joko ga (eyiti o ni anfani ti o ni afikun ti jijẹ tẹẹrẹ oju lẹsẹkẹsẹ). Lo awọn iṣẹju diẹ ki o wo ara rẹ ninu digi kan. Fa awọn ejika rẹ sẹhin, tẹ awọn ejika ejika rẹ si isalẹ, gbe àyà rẹ, fa ninu abọ rẹ - ati gbiyanju lati ṣetọju iduro to dara yii lakoko ti o nmi deede.

Ọjọ 8

ADARA PADA. Paarọ nina ojoojumọ rẹ fun kilasi yoga (tabi ṣe idoko-owo ni DVD yoga; a fẹran Gaiam AM ati PM Yoga fun Awọn olubere, $20; gaiam.com), tabi iwe salsa tabi kilasi ijó miiran fun cardio rẹ. Imọye Borden: Idaraya yẹ ki o jẹ igbadun, kii ṣe gbogbo iṣẹ. Ti o ba pinnu lati faramọ ṣiṣe ṣiṣe deede tabi rin, o kere yatọ ipa ọna rẹ tabi kikankikan rẹ.

Ọjọ 9

Gbìyànjú Ọ̀nà tuntun kan, kò sóhun tó ṣe àlàyé, ohun kan tó yàtọ̀. O ni lati kọ ẹkọ lati jẹ ohun ti o nifẹ, Borden sọ - tabi iwọ kii yoo tẹsiwaju lati jẹ ni ilera. Nigba miiran o kan wa ọna tuntun lati ṣe ounjẹ arugbo kanna, arugbo kanna ti to lati jẹ ki o yago fun jijẹ alaidun ati jijẹ.

Ọjọ 10

MU 10 FUN ARA RE. O gbọdọ ṣafikun ohun kan ti o ni isinmi si igbesi aye rẹ, boya o jẹ iwẹ, ifọwọra tabi o kan tapa ẹsẹ rẹ lori ijoko, pipade oju rẹ ati gbigbọ orin ayanfẹ rẹ lori iPod rẹ. Diẹ bi iṣẹju 10 le sọ ọkan rẹ sọtun. “Gbogbo eniyan fẹ lati Titari awọn ara wọn si opin,” Borden sọ, “ṣugbọn ko si ẹnikan ti o fẹ lati tọju ara wọn.” Pampering jẹ pataki: O ko le gba ara ti o dara julọ lailai ti o ko ba gba akoko fun awọn atunkọ deede. Bayi o yẹ ki o ni irọrun dara - ati, ni pataki julọ, tunṣe. Ti o ba ṣubu kuro ni kẹkẹ-ẹrù ni oṣu diẹ lati isisiyi, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Gẹgẹ bi Borden ti sọ: “Awọn ilana anti-flab ọjọ mẹwa le ṣe atunlo si igbesi aye rẹ nigbakugba ti o nilo lati ṣeto ipilẹ fun ilera to dara ati ara rẹ ti o dara julọ.”

Atunwo fun