Eto pataki rẹ fun Detox Ọjọ kan

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o ti ni ifunnu ni alẹ ṣaaju tabi o kan nilo titari afikun ni itọsọna ti o tọ, ero ọjọ kan yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna ilera rẹ!

Owurọ

1. Lori ji: Awọn anfani ti oje lẹmọọn jẹ lọpọlọpọ, nitorinaa bẹrẹ ọjọ rẹ ni pipa ni akọsilẹ ọtun nipa mimu diẹ ninu omi gbona pẹlu oje lẹmọọn ti a ti tẹ. Yato si fifun ara ni igbelaruge ti Vitamin C, ni Frank Lipman, MD sọ, alamọja ti oogun iṣọpọ, omi gbigbona pẹlu lẹmọọn tun ṣe iranlọwọ lati mu ki ara ti ngbe ounjẹ ṣiṣẹ. Rii daju lati tẹsiwaju lati mu omi gbogbo jakejado ọjọ-hydration jẹ bọtini si detox ti ilera!

2. Ṣaaju ounjẹ owurọ: Nigbati detoxing, adaṣe adaṣe kii ṣe iṣeduro, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati jẹ ki ara gbona ati ẹjẹ ti nṣàn. Ti o ba ni rilara onilọra diẹ, ko si ọna ti o dara julọ lati ji ara ju pẹlu diẹ ninu onirẹlẹ, yoga ti o ni agbara. Ọna yoga owurọ owurọ iṣẹju mẹta kukuru yii lati yogi Tara Stiles jẹ apẹrẹ lati ji ara, ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara fun iyoku ọjọ naa.

3. Bu ãwẹ̀: Ṣeto ọjọ naa fun aṣeyọri nipa jijẹ ounjẹ ti yoo jẹ ki o ni itelorun laisi iwuwo rẹ. Ti o ba jẹ olufẹ ti PB&J, iwọ yoo nifẹ ohunelo smoothie iru eso didun kan lati ọdọ olukọni ayẹyẹ Harley Pasternack. Niwọn bi o ti ni diẹ sii ju iye okun ti ọjọ kan lọ, dajudaju yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn nkan gbe. Aṣayan miiran jẹ ohunelo yii fun smoothie-ikun alapin, eyiti o ni awọn eroja ti a mọ lati jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ati imukuro awọn ikunsinu ti korọrun ti bloat. Awọn smoothies mejeeji ni awọn kalori 300.

4. Isinmi kọfi owurọ: Lakoko ti o gba ọ niyanju lati fi caffeine silẹ lakoko detox, nigbami kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo. Dipo pipaṣẹ ago kọfi kan, yan fun tii alawọ ewe. Ọlọrọ ni awọn antioxidants, tii alawọ ewe tun ti han lati ṣe alekun iṣelọpọ. Ti o ba ni rilara pe o nilo ipanu diẹ ṣaaju ounjẹ ọsan, mu apple ti o ni okun, tabi so diẹ ninu awọn blueberries ti o ja ikun pẹlu wara Greek ti o kun fun probiotic - ipanu kọọkan yoo ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ.

Ọsan

5. Bireki nigbagbogbo: Lo akoko yii lati ṣe abojuto ilera ara rẹ gaan, nitorinaa bi o ti le ṣe, gbiyanju lati gbe jakejado ọjọ. Dide lati ori tabili rẹ nigbagbogbo lati rin kukuru ni ayika ọfiisi (gbogbo iṣẹju 20 jẹ ala ti o dara). Ti o ko ba le dide ni igbagbogbo, gba iṣẹju diẹ lati ṣe awọn tabili wọnyi gbooro jakejado ọjọ, ki o fun oju rẹ ni isinmi nipa wiwo kuro ni kọnputa rẹ nipa lilo ofin 20-20-20: Wo kuro ni iboju kọnputa rẹ ni gbogbo igba Awọn iṣẹju 20 ni aaye 20 ẹsẹ kuro fun 20 awọn aaya.

6. Wakati ọsan: Yago fun ọsan slump nipa jijẹ ọsan ina ti kii yoo ṣe iwọn rẹ. A ṣeduro yiyan ọkan ninu awọn ilana bimo detox wọnyi tabi saladi eso kabeeji ọlọrọ ti o ni awọn ọra ti o ni ilera ọkan; yika ounjẹ pẹlu awọn amuaradagba titẹ si apakan. Gba akoko yii lati jẹun kuro lori tabili rẹ-fi foonu rẹ silẹ ki o dojukọ ounjẹ ti o dun ni iwaju rẹ. Ni kete ti ounjẹ ọsan ba ti gba, gba ararẹ laaye ni iṣẹju 20 tabi 30 fun rin.

7. Akoko ipanu: Ti o ba lero pe o nilo ohunkan lati mu ọ duro titi di ounjẹ alẹ, ko si nkankan bi oje alawọ ewe kan. Ohun mimu ti o ni ounjẹ ti o ni agbara ni agbara lati ṣe alekun agbara lesekese ati jẹ ki o lero bi o ti ṣe nkan ti o dara gaan fun ara rẹ. O tun ko ṣe ipalara pe o ti papọ pẹlu ogun ti awọn vitamin pataki. Ti o ko ba ni anfani lati ṣe oje tirẹ, mu ọkan ninu awọn oje tutu ti a ra ni ile itaja lati ọdọ alagbata rẹ.

Irọlẹ

8. Yọọ kuro: Ṣaaju ki o to lọ si ile lati plop ara rẹ ni iwaju tẹlifisiọnu, wa ọna lati tọju ararẹ! Ọna nla lati yọ kuro ati detox ni lati gba ifọwọra tabi lo akoko ni ibi iwẹwẹ. Mejeeji yoo ṣe iranlọwọ lati rọ eyikeyi ẹdọfu ninu ara ati funni ni iderun si awọn iṣan ọgbẹ tabi awọn isẹpo.

9. Ale: Eyi ni akoko pipe lati sinmi pẹlu ale ti o ni ilera ti o kun fun amuaradagba titẹ si apakan ati awọn ẹfọ titun. Ẹja panko-crusted yii lori kale ti kun fun okun, amuaradagba, ati awọn vitamin; o tun gba to iṣẹju 20 nikan lati mura. Ti o ba ni imọlara si giluteni, gbiyanju POPSUGAR Food cod pẹlu asparagus en papillote dipo. Dipo ki o jẹun ni iwaju TV, joko ni tabili kan lati gba akoko lati gbadun ounjẹ alẹ rẹ gaan. Iwọ yoo rii pe nipa ṣiṣe bẹ, o le dojukọ ounjẹ rẹ ki o ma jẹ ni aibikita, eyiti o jẹ idi ti o wọpọ fun jijẹ.

10. Afẹfẹ si isalẹ: Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati yọkuro ara ni lati rii daju pe o ni oorun didara to. Orun ti sopọ si pipadanu iwuwo, awọn ipele aapọn, ati ilera gbogbogbo. Ṣe aaye kan lati decompress lati imọ -ẹrọ lalẹ, ya iwẹ isinmi, ki o fun ararẹ ni akoko to lati gba isinmi alẹ ti o dara. O tun le sinmi pẹlu ọna yoga ṣaaju ibusun ṣaaju eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati sinmi.

Diẹ sii Lati Amọdaju POPSUGAR

Awọn ọna ti o rọrun lati sun awọn kalori diẹ sii lakoko adaṣe kan

Awọn Idi 9 Ti O Ko Gba Oorun To

Lọ Niwaju, Ṣe Igbesẹ Rẹ: Ara Rẹ Yoo Dupẹ

Atunwo fun