Amọdaju ọdọ: Idaraya ṣe iranlọwọ Awọn ọmọde Excel ni Ile-iwe

Akoonu

• Akopọ
• Kini iwadi naa sọ
• Awọn iṣeduro adaṣe fun awọn ọmọde
• Awọn ọjọ ori 3 si 5
• Awọn ọjọ ori 6 si 17
• Aerobiki
• Ikun-iṣan
• Egungun-okun
• Ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ati jade ni ile-iwe
• Mu kuro

Akopọ

Iṣẹ iṣe ti ara ni a mọ lati ṣe alekun awọn iṣẹ ara ati ọpọlọ, nitorinaa ko ṣe iyanu pe idaraya tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ṣe dara julọ ni ile-iwe. Sibẹsibẹ, ko to awọn ọmọde ti n ni ibeere ti o kere julọ fun wakati kan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọjọ kan, bi a ti ṣeto siwaju nipasẹ (HHS). Ni otitọ, pe nikan 21.6 ida ọgọrun ti awọn ọmọ ọdun 6 si 19 pade awọn ibeere wọnyi ni ọdun 2015.

A le ṣafikun adaṣe si ilana iṣe ọmọde ni awọn ọna oriṣiriṣi ṣaaju, nigba, ati lẹhin ile-iwe. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati ṣiṣẹ diẹ sii, laibikita iṣeto eto-ẹkọ ti o nšišẹ.

Kini iwadi naa sọ

Iṣẹ iṣe ti ara ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ sii ju itọju iwuwo ati agbara ti o ni agbara. :

• nse igbelaruge ilera ọpọlọ
• kọ awọn egungun ati awọn iṣan to lagbara
• dinku iṣeeṣe ti isanraju idagbasoke
• dinku awọn ifosiwewe eewu igba pipẹ ti o le ja si awọn arun onibaje
• nse alekun didara oorun

Ṣiṣiṣẹ lọwọ tun ni ipa lori aṣeyọri ẹkọ. O ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju dara si, iranti, ati ihuwasi ile-iwe. Awọn ọmọde ti o pade awọn itọnisọna fun ṣiṣe iṣe ti ara, ni akawe si awọn ti o lo akoko diẹ ninu awọn kilasi ẹkọ ti ara.

Idaraya naa ni yara ikawe le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ile-iwe lati duro lori iṣẹ-ṣiṣe ati ki wọn ni akoko akiyesi to dara julọ. Idinku ẹkọ ti ara ni awọn ile-iwe le ṣe idiwọ iṣẹ ṣiṣe fun ẹkọ fun awọn ọmọde idagbasoke.

Paapaa adaṣe eeroiki lẹẹkọọkan ti agbara kikankikan jẹ iranlọwọ, ni ibamu si

Awọn igbaradi ti idaraya wọnyi lakoko awọn isinmi isinmi tabi ẹkọ ti o da lori iṣẹ le mu ilọsiwaju iṣaro ọmọ dara. Ṣi ,.

Awọn iṣeduro adaṣe fun awọn ọmọde

Iwuri fun awọn ọmọde lati ṣiṣẹ jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke to dara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣeduro awọn iṣẹ ti o ni aabo ati deede fun awọn agbara wọn. Idaraya yẹ ki o jẹ igbadun, nitorina o jẹ nkan ti wọn yoo fẹ lati ṣe.

Pupọ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ọmọde yẹ ki o ni iwọntunwọnsi si awọn eero-aitẹ agbara kikankikan, gẹgẹbi:

• gigun keke
• nṣiṣẹ
• ijó
• ti ndun awọn ere ti nṣiṣe lọwọ ati awọn ere idaraya

Mu awọn iṣẹ ṣiṣe ati awọn ere idaraya ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ti gbogbo ọjọ-ori lati dagbasoke awọn egungun to lagbara, pẹlu:

• hopping
• foo
• n fo

Awọn ọjọ ori 3 si 5

Awọn ọmọde ọdọ fẹ lati fẹ awọn iṣẹ kukuru pẹlu awọn akoko isinmi kukuru, lakoko ti awọn ọdọ agbalagba le kopa ninu awọn akoko gigun ti awọn iṣẹ ṣiṣe eleto diẹ sii.

Awọn iṣeduro pe ki awọn ọmọde ọdun 3 si 5 ọdun ti ọjọ ori ṣe iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Orisirisi jẹ bọtini nibi: O le pinnu lati mu ọmọ rẹ lọ si ibi idaraya, tabi o le ṣere bọọlu ni ẹhinkule.

Awọn ọmọde kekere gbadun ere idaraya, gẹgẹ bi ere idaraya tabi ṣiṣere lori ere idaraya igbo kan. O tun le wa awọn ẹgbẹ ati awọn ẹgbẹ ti o yẹ fun awọn ọmọde ni ọgba itura agbegbe rẹ lati ṣafikun ọpọlọpọ.

Awọn ọjọ ori 6 si 17

Awọn ọmọde agbalagba ati ọdọ ti ni ipese dara julọ fun awọn iṣẹ gbigbe iwuwo. Iwọnyi pẹlu awọn iṣẹ aerobic, bii bọọlu afẹsẹgba tabi lacrosse. Wọn tun le ṣe awọn adaṣe iwuwo ara, gẹgẹbi:

• ere pushop
• fa-soke
• gígun oke
• burpees

Lakoko ti o ṣe pataki lati ba awọn ọmọde dagba ni awọn iru awọn adaṣe ti o baamu si ọjọ-ori wọn, o kan ṣe pataki pe wọn gba iye to dara ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni 2018, HHS ṣe agbekalẹ awọn itọnisọna pato diẹ sii fun awọn ọmọde ọdun 6 si 17 ọdun.

Awọn iṣeduro naa, bi a ti ṣe ilana ninu fun fun Amẹrika pẹlu:

Aerobiki

Awọn ọmọde ni ọjọ-ori yii nilo iṣẹju 60 ti iṣẹ aerobic ni gbogbo ọjọ. Ọpọlọpọ ọjọ yẹ ki o ni awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan, gẹgẹ bi ririn ati odo. HHS tun ṣeduro ọjọ mẹta fun ọsẹ kan ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara diẹ sii, gẹgẹbi gigun kẹkẹ ati awọn ere idaraya olubasọrọ, bii bọọlu inu agbọn.

Ikun-iṣan

Awọn ọmọde tun nilo ọjọ mẹta ti awọn iṣẹ gbigbe iṣan ni ọsẹ kan. Awọn imọran pẹlu awọn adaṣe gbigbe iwuwo, gẹgẹbi awọn titari-soke ati ere-idaraya.

Egungun-okun

Ọmọ rẹ tun nilo ọjọ mẹta ti awọn iṣẹ ṣiṣe okun-ara ni ọsẹ kan. Awọn adaṣe iwuwo ara, gẹgẹbi burpees ati ṣiṣiṣẹ, bii yoga ati okun fo, le ṣe iranlọwọ fun awọn egungun rẹ lagbara.

O le ṣe iṣẹ meji pẹlu awọn iṣẹ kan. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe le jẹ mejeeji eerobiki ati iṣẹ ṣiṣe okun-lagbara. Odo le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan lakoko ti o tun nfun adaṣe eeroboti ti o munadoko. Bọtini ni lati tọju gbigbe ni igbagbogbo bi o ṣe le, yiyan awọn iṣẹ ti o gbadun ati eyiti o fẹ ṣe lẹẹkansii.

Ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ati jade ni ile-iwe

Ọna kan lati rii daju pe ọmọ rẹ n ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ni lati ṣe itọsọna nipasẹ apẹẹrẹ. Gbiyanju lati ṣe awoṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ funrararẹ ki o jẹ ki o jẹ apakan ti iṣe ojoojumọ ti ẹbi.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun bi o ṣe le gba ọmọ rẹ niyanju lati ṣiṣẹ siwaju sii:

• Jẹ ki iṣẹ ṣiṣe jẹ apakan ti akoko ti a lo papọ gẹgẹbi ẹbi.
• Lo anfani awọn papa itura gbangba, awọn aaye bọọlu afẹsẹgba, ati awọn kootu agbọn ni agbegbe rẹ.
• Ṣojuuṣe fun awọn iṣẹlẹ ti n bọ ti o ṣe igbelaruge iṣẹ ṣiṣe ni ile-iwe ọmọ rẹ tabi awọn alafo agbegbe.
• Koju ọmọ rẹ lati gba akoko kuro ni awọn ẹrọ itanna ati ṣere pẹlu awọn ọrẹ wọn.
• Ṣepọ pọ pẹlu awọn obi miiran ni adugbo rẹ lati pese agbegbe ailewu fun awọn ọjọ ibi ti o da lori iṣẹ tabi awọn ayẹyẹ isinmi.

Ọna ti o pe julọ julọ si imudarasi ilera ọmọde. Awọn ẹgbẹ olukọ-obi le ṣe igbega siwaju awọn imọran wọnyi nipa didabaro:

• ẹkọ ti ara ti o lagbara ati awọn ilana isinmi ti o tẹnumọ awọn alekun ni akoko fun ati igbohunsafẹfẹ ti iṣe ti ara
• awọn adehun lilo-lilo lati gba awọn ohun elo ile-iwe laaye lati lo fun ṣiṣe ti ara ni ita awọn wakati ile-iwe
• ilowosi ọmọ ni awọn ere idaraya intramural ati awọn ẹgbẹ iṣẹ
• ronu fi opin si lakoko awọn ẹkọ pipẹ,

Ṣi, awọn imọran ti o wa loke kii ṣe ẹri aṣiwère. Awọn ile-iwe n ni ẹru pọ si pẹlu awọn ibeere idanwo, eyiti o le dinku eto ẹkọ ti ara. Oṣuwọn 51.6 ogorun ti awọn ọmọ ile-iwe giga lọ si awọn kilasi ikẹkọ ti ara. Nikan 29.8 ogorun lọ ni gbogbo ọjọ.

Yato si awọn idiwọ akoko lati mu awọn ibeere eto-ẹkọ ṣẹ, diẹ ninu awọn ọmọde le tun ni awọn adehun miiran, gẹgẹbi awọn ẹgbẹ ati iṣẹ. Awọn miiran le ni awọn ọran gbigbe irin-ajo ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn bibẹẹkọ lati de awọn aaye ailewu lati ṣe awọn ere idaraya. Duro lọwọ nbeere diẹ ninu eto ati aitasera.

Mu kuro

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti awọn ọmọde le mu ilera wọn dara. Ifọkansi fun o kere ju wakati kan ti iṣẹ lọ lojoojumọ, pẹlu aerobic, iṣagbara-iṣan, ati awọn adaṣe ti o mu egungun lagbara. Yato si awọn anfani ilera, awọn ọmọ rẹ yoo ṣe dara julọ ni ile-iwe, paapaa.