Yara awọn italolobo

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yara jẹ giga ninu awọn kalori, ọra, iyọ, ati gaari. Lo awọn imọran wọnyi lati ṣe itọsọna fun ọ ni ṣiṣe awọn aṣayan ilera nigbati o ba njẹun ni ile ounjẹ onjẹ yara kan.

Awọn ounjẹ yara jẹ awọn aropo yiyara ati irọrun fun sise ile. Ṣugbọn awọn ounjẹ ti o yara jẹ igbagbogbo ga julọ ninu awọn kalori, ọra, suga, ati iyọ.

Diẹ ninu awọn ile ounjẹ ṣi nlo awọn epo ẹfọ hydrogenated fun didin. Awọn epo wọnyi ni awọn ọra trans. Awọn ọra wọnyi mu alekun rẹ pọ si fun aisan ọkan. Diẹ ninu awọn ilu ti gbesele tabi n gbiyanju lati gbesele lilo awọn ọra wọnyi.

Bayi, ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ngbaradi awọn ounjẹ nipa lilo awọn iru ọra miiran. Diẹ ninu nfunni awọn aṣayan kalori-kekere dipo.

Paapaa pẹlu awọn ayipada wọnyi, o nira lati jẹun ni ilera nigbati o ba n jẹun nigbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ tun wa ni jinna pẹlu ọpọlọpọ ọra. Ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ko pese eyikeyi awọn ounjẹ ọra-kekere. Awọn ipin nla tun jẹ ki o rọrun lati jẹun ju. Ati pe awọn ile ounjẹ diẹ n pese ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ tuntun.

Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, suga, ati aisan ọkan gbọdọ ṣọra gidigidi nipa jijẹ ounjẹ yara.

Mọ iye awọn kalori, ọra, ati iyọ ninu awọn ounjẹ ti o yara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ni ilera. Ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ni bayi n pese alaye nipa ounjẹ wọn nigbagbogbo ti a pe ni “awọn otitọ ounjẹ.” Alaye yii dabi awọn akole ti ounjẹ lori ounjẹ ti o ra. Ti ko ba firanṣẹ ni ile ounjẹ, beere lọwọ oṣiṣẹ kan fun ẹda kan. Alaye yii tun wa lori ayelujara.

Ni gbogbogbo, jẹun ni awọn aaye ti o funni ni awọn saladi, awọn bimo, ati ẹfọ. Ninu awọn saladi rẹ, yago fun awọn ohun ti o sanra giga. Wíwọ, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati warankasi ti a ge ni gbogbo wọn fi kun ọra ati awọn kalori. Yan oriṣi ewe ati awọn ẹfọ oriṣiriṣi. Yan awọn wiwọ saladi ti ko ni ọra tabi ọra, ọti kikan, tabi oje lẹmọọn. Beere fun wiwọ saladi ni ẹgbẹ.

Awọn ounjẹ ipanu ti o ni ilera sii pẹlu awọn ẹran gbigbe ti o nira deede. Fifi ẹran ara ẹlẹdẹ, warankasi, tabi mayo pọ si ọra ati awọn kalori. Beere fun ẹfọ dipo. Yan awọn burẹdi-ọkà tabi awọn apo. Awọn Croissants ati awọn akara akara ni ọra pupọ.

Ti o ba fẹ hamburger, gba patty eran kan laisi warankasi ati obe. Beere fun oriṣi ewe diẹ, awọn tomati, ati alubosa. Ṣe idinwo iye awọn didin Faranse ti o jẹ. Ketchup ni ọpọlọpọ awọn kalori lati gaari. Beere boya o le gba saladi ẹgbẹ dipo awọn didin.

Wa fun awọn ẹran, adie, ati ẹja ti a sun, ti ibeere, ti a yan, tabi ti a yan. Yago fun awọn ounjẹ ti o jẹ akara tabi sisun. Ti satelaiti ti o paṣẹ ba wa pẹlu obe ti o wuwo, beere fun ni ẹgbẹ ki o lo iye diẹ.

Pẹlu pizza, gba warankasi to kere. Tun gbe awọn ohun elo ti ọra-kekere, gẹgẹbi awọn ẹfọ. O le dabu pizza pẹlu aṣọ asọ ti iwe lati yọ ọpọlọpọ ọra kuro ninu warankasi.

Je awọn akara ajẹkẹkẹ kekere. Dessati ọlọrọ le ṣafikun igbadun si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara. Ṣugbọn jẹ wọn nikan ni awọn ayeye pataki.

Bere fun awọn iṣẹ kekere nigbati o ba le. Pin diẹ ninu awọn ohun ounjẹ-yara lati dinku awọn kalori ati ọra. Beere fun "apo aja." O tun le fi afikun ounjẹ silẹ lori awo rẹ.

Awọn yiyan ounjẹ rẹ le kọ awọn ọmọ rẹ bi wọn ṣe le jẹ ni ilera, paapaa. Yiyan ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera ati iwọn ipin ipinku jẹ bọtini si ounjẹ ti ilera fun ẹnikẹni.

Isanraju - ounjẹ yara; Pipadanu iwuwo - ounjẹ yara; Ilọ ẹjẹ giga - ounjẹ yara; Haipatensonu - ounjẹ yara; Cholesterol - ounje yara; Hyperlipidemia - ounjẹ yara

• Yara awọn italolobo
• Yara ounje

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, ati al. Itọsọna 2013 AHA / ACC lori iṣakoso igbesi aye lati dinku eewu ẹjẹ: ijabọ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ Amẹrika / American Heart Association lori awọn ilana iṣe. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Oju opo wẹẹbu FasFoodNutrtion.org. Ounjẹ onjẹ yara: awọn ile ounjẹ. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. Wọle si Oṣu Kẹwa 7, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ni wiwo ti ounjẹ pẹlu ilera ati aisan. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 202.

Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika ati Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọdun 2020. Wọle si Oṣu Kejila 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Iwọn haipatensonu eto: iṣakoso. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 47.

• Angina
• Angioplasty ati gbigbe ipo - iṣan carotid
• Awọn ilana imukuro Cardiac
• Iṣẹ abẹ iṣọn ara Carotid - ṣii
• Arun ọkan ọkan
• Iṣẹ abẹ ọkan
• Iṣẹ abẹ ọkan - afomo lilu diẹ
• Ikuna okan
• Ti a fi sii ara ẹni
• Awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ giga
• Iwọn ẹjẹ giga - awọn agbalagba
• Ẹrọ oluyipada-defibrillator
• Arun iṣan agbeegbe - awọn ese

• Angina - yosita
• Angioplasty ati stent - okan - yosita
• Aspirin ati aisan okan
• Jije lọwọ nigbati o ba ni aisan ọkan
• Bọtini, margarine, ati awọn epo sise
• Cardiac catheterization - yosita
• Cholesterol ati igbesi aye
• Cholesterol - itọju oogun
• Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ giga rẹ
• Awọn alaye ounjẹ ti a ṣalaye
• Ikun okan - yosita
• Iṣẹ abẹ ọkan - isunjade
• Iṣẹ abẹ fori ọkan - apaniyan kekere - yosita
• Arun ọkan-ọkan - awọn okunfa eewu
• Ikuna okan - yosita
• Ikuna ọkan - awọn omi ati diuretics
• Ikuna okan - ibojuwo ile
• Ikuna okan - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Bii o ṣe le ka awọn akole ounjẹ
• Iyọ-iyọ kekere
• Ṣiṣakoso suga ẹjẹ rẹ
• Onje Mẹditarenia
• Ọpọlọ - yosita

• Ounjẹ