Igbẹ - itọju ara ẹni

Fẹgbẹ ni nigba ti o ko ba kọja ijoko ni igbagbogbo bi o ṣe deede. Igbẹhin rẹ le di lile ati gbẹ, ati pe o nira lati kọja.

O le ni irọra ati ni irora, tabi o le ni igara nigbati o ba gbiyanju lati lọ.

Diẹ ninu awọn oogun, ati paapaa diẹ ninu awọn vitamin, le jẹ ki o rọ. O le gba inu ara ti o ko ba ni okun to, mu omi to, tabi ni adaṣe to. O tun le di alarun ti o ba fi si lilọ si baluwe botilẹjẹpe o ni itara lati lọ.

Gbiyanju lati mọ ilana iṣesi ifun deede rẹ, ki o le pa àìrígbẹyà lati ma buru si.

Ṣe idaraya nigbagbogbo. Mu omi diẹ sii ki o jẹ okun diẹ sii. Gbiyanju lati rin, we, tabi ṣe nkan ti n ṣiṣẹ ni o kere ju 3 tabi 4 awọn igba ni ọsẹ kan.

Ti o ba ni itara lati lọ si baluwe, lọ. Maṣe duro tabi mu u wọle.

O tun le kọ awọn ifun rẹ lati jẹ deede. O le ṣe iranlọwọ lati lọ si baluwe ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi jẹ lẹhin ounjẹ aarọ tabi ounjẹ alẹ.

Gbiyanju nkan wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà rẹ:

• Maṣe foju ounjẹ.
• Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tabi yara, gẹgẹbi awọn akara funfun, awọn akara, awọn donuts, soseji, awọn boga onjẹ yara, awọn eerun ọdunkun, ati awọn didin Faranse.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ awọn ifunra ti ara to dara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe awọn ifun rẹ. Awọn ounjẹ ti okun giga ṣe iranlọwọ lati gbe egbin kọja nipasẹ ara rẹ. Ṣafikun awọn ounjẹ pẹlu okun si ounjẹ rẹ laiyara, nitori jijẹ okun diẹ sii le fa ikun ati gaasi.

Mu ago 8 si 10 (2 si 2.5 L) ti awọn olomi, ni pataki omi, ni gbogbo ọjọ.

Beere lọwọ olupese ilera rẹ iye okun ti o le gba lojoojumọ. Awọn ọkunrin, awọn obinrin, ati awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi gbogbo wọn ni awọn iwulo okun lojumọ.

Ọpọlọpọ awọn eso yoo ṣe iranlọwọ irorun àìrígbẹyà. Berries, peaches, apricots, plums, raisins, rhubarb, ati prunes jẹ diẹ ninu awọn eso ti o le ṣe iranlọwọ. Ma ṣe yọ eso ti o ni awọn awọ jijẹ, nitori pupọ okun wa ninu awọ ara.

Yan awọn akara, awọn fifọ, pasita, pancakes, ati waffles ti a ṣe pẹlu awọn irugbin odidi, tabi ṣe tirẹ. Lo iresi awọ tabi iresi igbẹ dipo iresi funfun. Je awọn irugbin to ga-fiber.

Awọn ẹfọ tun le ṣafikun okun si ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ẹfọ okun giga ni asparagus, broccoli, agbado, elegede, ati poteto (pẹlu awọ ti o wa sibẹ). Awọn saladi ti a ṣe pẹlu oriṣi ewe, owo ati eso kabeeji yoo tun ṣe iranlọwọ.

Awọn ẹfọ (awọn ewa ọgagun, awọn ewa kidinrin, chickpeas, soybeans, ati lentil), epa, walnuts, ati almondi yoo tun ṣafikun okun si ounjẹ rẹ.

Awọn ounjẹ miiran ti o le jẹ ni:

• Eja, adie, Tọki, tabi awọn ẹran ti ko nira. Iwọnyi ko ni okun, ṣugbọn wọn kii yoo ṣe àìrígbẹyà buru.
• Awọn ounjẹ ipanu gẹgẹbi awọn kuki ajara, awọn igi ọpọtọ, ati guguru.

O tun le fun wọn ṣibi 1 tabi 2 (5 si 10 milimita) ti awọn flakes bran, awọn irugbin flax ilẹ, alikama alikama, tabi psyllium lori awọn ounjẹ bii wara, iru ounjẹ arọ kan, ati bimo. Tabi, ṣafikun wọn si smoothie rẹ.

O le ra awọn softeners otita ni eyikeyi ile elegbogi. Wọn yoo ran ọ lọwọ lati kọja otita diẹ sii ni irọrun.

Olupese rẹ le ṣe ilana laxative kan lati ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà rẹ. O le jẹ egbogi kan tabi omi bibajẹ. Maṣe gba ti o ba ni irora ikun lile, inu rirọ, tabi eebi. Maṣe gba fun diẹ sii ju ọsẹ 1 laisi ijumọsọrọ olupese rẹ. O yẹ ki o bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ọjọ 2 si 5.

• Gba ifunni nikan bi igbagbogbo bi olupese rẹ ṣe n ṣeduro. Ọpọlọpọ awọn laxatives ni a mu pẹlu awọn ounjẹ ati ni akoko sisun.
• O le dapọ awọn laxatives lulú pẹlu wara tabi oje eso lati jẹ ki wọn dun daradara.
• Mu omi pupọ nigbagbogbo (awọn agolo 8 si 10, tabi 2 si 2.5 L ni ọjọ kan) nigbati o nlo awọn ọlẹ.
• Tọju oogun laxative rẹ lailewu ni ile igbimọ oogun, nibiti awọn ọmọde ko le de ọdọ rẹ.
• Maṣe mu awọn oogun ara tabi awọn oogun miiran ṣaaju ki o to ba olupese rẹ sọrọ. Eyi pẹlu epo alumọni.

Diẹ ninu awọn eniyan gba irun-ori, inu rirọ, tabi ọfun ọgbẹ lakoko ti o mu awọn ọlẹ. Awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu ati awọn ọmọde ti o wa labẹ ọdun mẹfa ko yẹ ki o mu awọn ọlẹ laisi laisi imọran ti olupese kan.

Awọn laxatives ti n ṣe ọpọ-eniyan gẹgẹbi Metamucil tabi Citrucel le ṣe iranlọwọ fa omi sinu awọn ifun rẹ ki o jẹ ki awọn igbẹ rẹ pọ sii.

Pe olupese rẹ ti o ba:

• Ko ti ni ifun inu ni awọn ọjọ 3
• Ti wa ni fifun tabi ni irora ninu ikun rẹ
• Ni ríru tabi jabọ soke
• Ni eje ninu otun re

Camilleri M. Awọn rudurudu ti iṣọn-ara iṣan. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Isakoso awọn rudurudu ti ifun. Ni: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, awọn eds.Urology Campbell-Walsh. Oṣu kejila 12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Ibaba. Ni: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, awọn eds.Sleisenger ati Arun Inu Ẹjẹ ti Fordtran ati Ẹdọ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 19.

• Ifa ipa
• Yiyọ kidinrin
• Ọpọ sclerosis
• Itan prostatectomy
• Ọpọlọ

• Fọngbẹ - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Eto itọju ifun ojoojumọ
• Awọn ounjẹ ti o ni okun giga
• Ọpọ sclerosis - isunjade
• Ọpọlọ - yosita

• Ibaba