Idaraya ati iṣẹ - awọn ọmọde

Awọn ọmọde yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn aye lati ṣere, ṣiṣe, keke, ati ṣe awọn ere idaraya lakoko ọjọ. Wọn yẹ ki o gba iṣẹju 60 ti iṣẹ ṣiṣe niwọntunwọnsi lojoojumọ.

Iṣẹ ṣiṣe dede jẹ ki mimi ati iyara ọkan rẹ yara. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:

• Rin ni kiakia
• Ṣiṣẹpa lepa tabi taagi
• Ṣiṣẹ bọọlu inu agbọn ati ọpọlọpọ awọn ere idaraya ti a ṣeto (bii bọọlu afẹsẹgba, odo, ati ijó)

Awọn ọmọde kekere ko le faramọ iṣẹ kanna bi igba ọmọ agbalagba. Wọn le ṣiṣẹ fun iṣẹju 10 si 15 ni akoko kan. Ibi-afẹde naa ṣi lati gba awọn iṣẹju 60 ti iṣẹ lapapọ ni gbogbo ọjọ.

Awọn ọmọde ti o ṣe idaraya:

• Lero dara julọ nipa ara wọn
• Ni o wa siwaju sii ara fit
• Ni agbara diẹ sii

Awọn anfani miiran ti adaṣe fun awọn ọmọde ni:

• Ewu kekere fun aisan ọkan ati ọgbẹgbẹ
• Egungun ilera ati idagba iṣan
• Duro ni iwuwo ilera

Diẹ ninu awọn ọmọde gbadun lati wa ni ita ati lọwọ. Awọn miiran yoo kuku duro ni inu wọn ṣe awọn ere fidio tabi wo TV. Ti ọmọ rẹ ko ba fẹran ere idaraya tabi ṣiṣe ti ara, wa awọn ọna lati fun u ni iyanju. Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ṣiṣẹ diẹ sii.

• Jẹ ki awọn ọmọde mọ pe jijẹ lọwọ yoo fun wọn ni agbara diẹ sii, jẹ ki awọn ara wọn ni okun sii, ki o jẹ ki wọn ni itara nipa ara wọn.
• Fun itunu fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde gbagbọ pe wọn le ṣe.
• Jẹ apẹẹrẹ wọn. Bẹrẹ ṣiṣe diẹ sii ti o ko ba ṣiṣẹ lọwọlọwọ funrararẹ.
• Jẹ ki nrin jẹ apakan ti ilana ojoojumọ ti ẹbi rẹ. Gba awọn bata rin ti o dara ati awọn jaketi ojo fun awọn ọjọ tutu. MAA ṢE jẹ ki ojo rọ ọ.
• Lọ fun awọn rin papọ lẹhin alẹ, ṣaaju titan TV tabi awọn ere kọnputa.
• Mu ẹbi rẹ lọ si awọn ile-iṣẹ agbegbe tabi awọn itura nibiti awọn papa isere wa, awọn aaye bọọlu, awọn agbọn bọọlu inu agbọn, ati awọn ipa-ọna rin. O rọrun lati wa lọwọ nigbati awọn eniyan ni ayika rẹ n ṣiṣẹ.
• Gba awọn iṣẹ inu ile niyanju bi jijo si orin ayanfẹ ọmọ rẹ.

Awọn ere idaraya ti a ṣeto ati awọn iṣẹ ojoojumọ jẹ awọn ọna ti o dara fun ọmọ rẹ lati ni idaraya. Iwọ yoo ni aṣeyọri ti o dara julọ ti o ba yan awọn iṣẹ ti o baamu awọn ohun ti o fẹ ati agbara ọmọ rẹ.

• Awọn iṣẹ kọọkan pẹlu odo, ṣiṣiṣẹ, sikiini, tabi gigun keke.
• Awọn ere idaraya ẹgbẹ jẹ aṣayan miiran, gẹgẹbi bọọlu afẹsẹgba, bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, karate, tabi tẹnisi.
• Yan idaraya ti o ṣiṣẹ daradara fun ọjọ-ori ọmọ rẹ. Ọmọ ọdun mẹfa kan le ṣere ni ita pẹlu awọn ọmọde miiran, lakoko ti ọmọ ọdun 16 le fẹ lati ṣiṣe ni orin kan.

Awọn iṣẹ ojoojumọ le lo bi Elo, tabi diẹ sii, agbara ju diẹ ninu awọn ere idaraya ti a ṣeto lọ. Diẹ ninu awọn ohun ojoojumọ ti ọmọ rẹ le ṣe lati wa lọwọ ni:

• Rin tabi keke si ile-iwe.
• Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun.
• Gùn keke pẹlu ẹbi tabi ọrẹ.
• Mu aja fun rin.
• Mu ṣiṣẹ ni ita. Iyaworan bọọlu inu agbọn kan tabi tapa ki o jabọ bọọlu kan ni ayika, fun apẹẹrẹ.
• Mu ṣiṣẹ ninu omi, ni adagun omi agbegbe kan, ni ifun omi, tabi fifọ ni awọn pudulu.
• Ijó si orin.
• Sikate, sikate-skate, skate-board, tabi roller-skate.
• Ṣe awọn iṣẹ ile. Fọ, ra, igbale, tabi fifa ẹrọ fifọ.
• Mu rin rinrin tabi rin irin-ajo ẹbi.
• Mu awọn ere kọnputa ti o kan gbigbe gbogbo ara rẹ ṣiṣẹ.
• Awọn ewe Rake ki o fo ninu awọn pipọ ṣaaju ki o to gbe wọn soke.
• Ge koriko.
• Igbo ọgba.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC). Awọn itọsọna ilera ile-iwe lati ṣe igbega jijẹ ni ilera ati ṣiṣe iṣe ti ara. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Idaraya ati iṣẹ ẹdọfóró ni ilera ọmọ ati aisan. Ni: Wilmott RW, Ipinnu R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Awọn rudurudu ti Kendig ti Iṣẹ atẹgun atẹgun ni Awọn ọmọde. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 12.

Gahagan S. Apọju ati isanraju. Ni: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Iwe-ẹkọ ti Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 60.

• Idaabobo giga ni Awọn ọmọde ati Awọn ọdọ