Imọ itọju ihuwasi fun irora pada

Imọ itọju ihuwasi (CBT) le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati baju irora onibaje.

CBT jẹ fọọmu ti itọju ailera ọkan. Nigbagbogbo o jẹ awọn ipade 10 si 20 pẹlu olutọju-iwosan kan. Idojukọ lori awọn ero rẹ jẹ apakan imọ ti CBT. Idojukọ awọn iṣe rẹ jẹ apakan ihuwasi.

Ni akọkọ, olutọju-iwosan rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn ikunra odi ati awọn ero ti o waye nigbati o ba ni irora pada. Lẹhinna oniwosan arabinrin rẹ kọ ọ bi o ṣe le yi awọn wọnyẹn pada sinu awọn ero iranlọwọ ati awọn iṣe ilera. Yiyipada awọn ero rẹ lati odi si rere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso irora rẹ.

O gbagbọ pe iyipada awọn ero rẹ nipa irora le yipada bi ara rẹ ṣe dahun si irora.

O le ma ni anfani lati da irora ti ara duro lati ṣẹlẹ. Ṣugbọn, pẹlu adaṣe, o le ṣakoso bi ọkan rẹ ṣe ṣakoso irora naa. Apẹẹrẹ ti n yi ironu odi pada, gẹgẹbi “Emi ko le ṣe ohunkohun mọ,” si ero ti o dara julọ, gẹgẹbi “Mo ti ṣe pẹlu eyi tẹlẹ ati pe Mo le tun ṣe.”

Oniwosan nipa lilo CBT yoo ran ọ lọwọ lati kọ ẹkọ lati:

• Ṣe idanimọ awọn ero odi
• Duro awọn ero odi
• Ṣe adaṣe lilo awọn ero ti o daju
• Ṣe idagbasoke ero ilera

Ero ti ilera ni awọn ero ti o dara ati mimu ki ọkan ati ara rẹ balẹ nipa lilo awọn imuposi bii yoga, ifọwọra, tabi aworan aworan. Ero ti ilera jẹ ki o ni irọrun dara julọ, ati rilara dara dinku irora.

CBT tun le kọ ọ lati di diẹ sii lọwọ. Eyi ṣe pataki nitori deede, adaṣe ipa-kekere, bii ririn ati odo, le ṣe iranlọwọ idinku ati ṣe idiwọ irora ẹhin ni pipẹ.

Fun CBT lati ṣe iranlọwọ idinku irora, awọn ibi-itọju rẹ nilo lati jẹ otitọ ati pe itọju rẹ yẹ ki o ṣe ni awọn igbesẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ibi-afẹde rẹ le jẹ lati ri awọn ọrẹ diẹ sii ki o bẹrẹ idaraya. O jẹ ohun ti o daju lati rii ọrẹ kan tabi meji ni akọkọ ati rin awọn irin-ajo kukuru, boya o kan ni isalẹ ibi-idena. Ko jẹ ohun ti o bojumu lati tun sopọ pẹlu gbogbo awọn ọrẹ rẹ ni ẹẹkan ki o rin ni awọn maili 3 (awọn maili 5) ni ẹẹkan lori ijade akọkọ rẹ. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pẹlu awọn ọran irora onibaje.

Beere olupese iṣẹ ilera rẹ fun awọn orukọ ti awọn oniwosan kekere kan ki o wo iru awọn ti o ni aabo rẹ.

Kan si 2 si 3 ti awọn oniwosan ati ṣe ifọrọwanilẹnuwo lori foonu. Beere lọwọ wọn nipa iriri wọn pẹlu lilo CBT lati ṣakoso irora irohin onibaje. Ti o ko ba fẹran oniwosan akọkọ ti o ba sọrọ tabi ri, gbiyanju ẹlomiran.

Ibanujẹ ti ko ni pato - ihuwasi ti imọ; Atẹyin - onibaje - iwa ihuwasi; Irora Lumbar - onibaje - iwa ihuwasi; Irora - ẹhin - onibaje - iwa ihuwasi; Onibaje irora igbẹhin - ihuwasi imọ-kekere

• Awọn ifẹhinti

Cohen SP, Raja SN. Irora. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: ori 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Awọn ogbon inu nipa imọ-jinlẹ fun irora onibaje. Ninu: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone ati Herkowitz's Awọn ọpa ẹhin. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 108.

Narayan S, Dubin A. Awọn ọna isọdọkan si iṣakoso irora. Ni: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, awọn eds. Awọn Asiri Iṣakoso Itọju. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 50.

Turk DC. Awọn aaye ti imọ-ara ti irora onibaje. Ni: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, awọn eds. Isakoso iṣe ti Irora. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: ori 12.

• Eyin riro
• Isakoso Irora ti kii-Oògùn