Hamstring igara - itọju lẹhin

Igara jẹ nigbati iṣan kan di pupọ ati yiya. Ipalara irora yii tun ni a pe ni "iṣan ti a fa."

Ti o ba ti fa okun ara rẹ, o ti fa ọkan tabi diẹ sii awọn isan lori ẹhin ẹsẹ oke rẹ (itan).

Awọn ipele 3 wa ti awọn igara hamstring:

• Ipele 1 - igara iṣan tabi fa
• Ipe 2 - yiya apakan isan
• Ite 3 - pari yiya iṣan

Akoko igbapada da lori ite ti ipalara naa. Ipa ọgbẹ 1 kekere kan le larada ni awọn ọjọ diẹ, lakoko ti ipalara 3 ite kan le gba to gun pupọ lati larada tabi nilo iṣẹ abẹ.

O le nireti wiwu, tutu, ati irora lẹhin igara hamstring. Ririn le jẹ irora.

Lati ṣe iranlọwọ fun iṣan hamstring larada, o le nilo:

• Awọn igi ti o ko ba le fi iwuwo si ẹsẹ rẹ
• Opo ti a fi we itan rẹ (bandage funmorawon)

Awọn aami aisan, bii irora ati ọgbẹ, le ṣiṣe ni:

• Ọjọ meji si marun fun ipalara kilasi 1 kan
• Titi di ọsẹ diẹ tabi oṣu kan fun ite awọn ipalara 2 tabi 3

Ti ipalara ba sunmọ nitosi apọju tabi orokun tabi fifun pa pupọ:

• O le tumọ si pe a fa okun-ara kuro ni egungun.
• O ṣee ṣe ki o tọka si oogun ere idaraya tabi dokita egungun (orthopedic).
• O le nilo iṣẹ abẹ lati tun so tendoni hamstring.

Tẹle awọn igbesẹ wọnyi fun awọn ọjọ diẹ akọkọ tabi awọn ọsẹ lẹhin ọgbẹ rẹ:

• Sinmi. Da iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi ti o fa irora. Jẹ ki ẹsẹ rẹ duro bi o ti ṣee. O le nilo awọn ọpa nigba ti o ni lati gbe.
• Yinyin. Fi yinyin sori hamstring rẹ fun bii iṣẹju 20, 2 si awọn akoko 3 ni ọjọ kan. Maṣe lo yinyin taara si awọ rẹ.
• Funmorawon. Bandage funmorawon tabi ipari le dinku wiwu ati irorun irorun.
• Igbega. Nigbati o ba joko, jẹ ki ẹsẹ rẹ dide diẹ lati dinku wiwu.

Fun irora, o le lo ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), tabi acetaminophen (Tylenol). O le ra awọn oogun irora wọnyi ni ile itaja.

• Sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju lilo awọn oogun wọnyi ti o ba ni arun ọkan, titẹ ẹjẹ giga, aisan akọn, tabi ti o ni ọgbẹ inu tabi ẹjẹ inu ninu igba atijọ.
• Maṣe gba diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro lori igo tabi nipasẹ olupese rẹ.

Nigbati irora rẹ ba ti dinku to, o le bẹrẹ fifin ina ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ina. Rii daju pe olupese rẹ mọ.

Laiyara mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ, gẹgẹ bi ririn. Tẹle awọn adaṣe ti olupese rẹ fun ọ. Bii hamstring rẹ ṣe iwosan ati ni okun sii, o le ṣafikun awọn irọra ati awọn adaṣe diẹ sii.

Ṣọra ki o ma ṣe fi ara rẹ nira pupọ tabi yarayara. Igara ọgbẹ le tun pada, tabi okunkun rẹ le ya.

Soro si olupese rẹ ṣaaju ki o to pada si iṣẹ tabi eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pada si iṣẹ ṣiṣe ni kutukutu le fa ipalara.

Tẹle pẹlu olupese rẹ 1 si awọn ọsẹ 2 lẹhin ipalara rẹ. Da lori ipalara rẹ, olupese rẹ le fẹ lati rii ọ ju ẹẹkan lọ nigba ilana imularada.

Pe olupese rẹ ti:

• O ni numbness lojiji tabi tingling.
• O ṣe akiyesi ilosoke lojiji ninu irora tabi wiwu.
• Ipalara rẹ ko dabi ẹni pe o ni imularada bi o ti ṣe yẹ.

Ti fa isan hamstring; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring igara. Ni: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, awọn eds. Awọn nkan pataki ti Oogun ti ara ati Imularada. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 68.

Hammond KE, Kneer LM. Awọn ipalara Hamstring. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Awọn igara iṣan nipa ibadi ati itan. Ni: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Atunṣe Orthopedic ti Elere. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: ori 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Awọn orthopedics aginju. Ni: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, awọn eds. Oogun aginju ti Auerbach. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 22.

• Sprains ati Awọn igara