Njẹ ọtun lakoko oyun

Awọn aboyun yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Ṣiṣe ọmọ jẹ iṣẹ lile fun ara obinrin. Njẹ ọtun jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati dagba ki o dagbasoke ni deede.

Njẹ iwontunwonsi, ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ idiwọ:

• Ere ti o pọ pupọ
• Àtọgbẹ inu oyun
• Awọn anfani ti nilo apakan C kan
• Aisan ẹjẹ ati awọn akoran ninu iya
• Iwosan ti ko dara
• Ibimọ ni kutukutu ti ọmọ naa
• Ọmọ kekere ti o ni iwuwo-ọmọ

Iye ere iwuwo ilera ni oyun yatọ. Iwọnyi ni awọn itọsọna gbogbogbo:

• Ere iwuwo apapọ deede fun obinrin ti o ni ilera jẹ poun 25 si 35 (kilogram 11 si 16).
• Awọn obinrin ti o ni iwuwo yẹ ki o jere poun 10 si 20 (kilogram 4 si 9) lakoko oyun.
• Awọn obinrin ti ko ni iwọn tabi awọn obinrin pẹlu ọpọlọpọ (ibeji tabi diẹ sii) yẹ ki o jèrè 35 si 45 poun (kilo 16 si 20) ni oyun.

Beere lọwọ olupese ilera rẹ bii iwuwo ti o yẹ ki o jèrè.

Njẹun fun meji ko tumọ si jijẹ ounjẹ meji lẹẹmeji. Awọn aboyun nilo nipa awọn kalori afikun 300 ni ọjọ kan. Ṣugbọn, nibiti awọn kalori wọnyi wa lati awọn ọrọ.

• Ti o ba jẹ awọn didun lete tabi ounjẹ idọti, awọn kalori afikun ko pese awọn eroja ti ọmọ rẹ nilo.
• Bi abajade, ọmọ dagba rẹ yoo gba awọn vitamin ati awọn alumọni ti o nilo lati ara rẹ. Ilera rẹ le jiya.

Dipo ti ounjẹ ijekuje, yan awọn ounjẹ ti o jẹ:

• Ga ni amuaradagba
• Ọlọrọ ni awọn ọra polyunsaturated omega-3 ati isalẹ ninu awọn ọra trans ati awọn ọra ti o dapọ
• Kekere ninu suga (suga n pese awọn kalori ofo nikan) tabi awọn carbohydrates ti a ti mọ ti o ga ni okun

Awọn ounjẹ miiran ti ọmọ rẹ nilo ni:

• Kalisiomu, fun idagbasoke ilera.
• Iron, fun ipese ẹjẹ ọmọ naa. O tun ṣe idiwọ ẹjẹ ninu iya.
• Folic acid, fun idinku eewu fun ọpa-ẹhin (ipari ti iwe ẹhin) ti ko pe, anencephaly (abawọn ọpọlọ), ati awọn abawọn ibimọ miiran.

Njẹ ounjẹ ti o dara daradara pẹlu gbogbo awọn eroja to tọ ati gbigba o kere ju ọgbọn ọgbọn ti idaraya fun ọjọ kan jẹ pataki fun oyun ilera. Fun ọpọlọpọ awọn aboyun ti o ni iwuwo deede, iye to tọ ti awọn kalori ni:

• O fẹrẹ to awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan lakoko oṣu mẹta akọkọ
• O fẹrẹ to awọn kalori 2,200 fun ọjọ kan lakoko oṣu mẹta keji
• O fẹrẹ to awọn kalori 2,400 fun ọjọ kan lakoko oṣu mẹta

Akara, iru ounjẹ arọ kan, iresi, ati pasita:

• Je ounjẹ 9 si 11 ni ọjọ kan.
• Awọn ounjẹ wọnyi fun ọ ni awọn carbohydrates. Wọn yipada si agbara fun ara rẹ ati fun idagbasoke ọmọ rẹ.
• Odidi ọkà ati awọn ọja olodi ni folic acid ati irin.

Ẹfọ:

• Awọn ẹfọ jẹ orisun to dara fun awọn vitamin A ati C, folic acid, irin, ati iṣuu magnẹsia.
• Je ounjẹ 4 si 5 ni ọjọ kan.
• Gbiyanju lati ni o kere ju 2 ti awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ lati alawọ ewe, awọn ẹfọ elewe.

Eso:

• Je ounjẹ mẹta si mẹrin ni ọjọ kan.
• Eso fun ọ ni awọn vitamin A ati C, potasiomu, ati okun. Yan awọn eso titun ati awọn oje. Wọn dara julọ fun ọ ju awọn tutunini tabi awọn eso ti a fi sinu akolo lọ. Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C, bii awọn eso osan, awọn melon, ati awọn eso beri. Gbiyanju lati yago fun awọn oje ti o ni suga tabi awọn adun ti a ṣafikun.

Wara, wara ati warankasi:

• Je ounjẹ 3 ni ọjọ kan.
• Awọn ọja ifunwara jẹ orisun nla ti amuaradagba, kalisiomu, ati irawọ owurọ. Ti o ba nilo lati ṣe idinwo awọn kalori ati idaabobo awọ, yan awọn ọja ibi ifunwara ti kii ṣe ọra.

Eran, adie, eja, awọn ewa gbigbẹ, eyin, ati eso:

• Je ounjẹ 3 ni ọjọ kan.
• Awọn ounjẹ lati inu ẹgbẹ yii jẹ awọn orisun to dara fun awọn vitamin B, amuaradagba, irin, ati zinc.

Awọn ọra ati awọn epo

O nilo ọra alabọde ninu ounjẹ rẹ fun iwọ ati ọmọ rẹ ti ndagba. Awọn ọra pese agbara igba pipẹ fun idagbasoke ati pe wọn nilo fun idagbasoke ọpọlọ. Awọn obinrin ti o ni awọn aini ounjẹ pataki yẹ ki o gbero awọn ounjẹ wọn daradara lati rii daju pe wọn gba ounjẹ ti wọn nilo. Sọ pẹlu olupese rẹ tabi onjẹẹjẹ ti o ba ni ounjẹ pataki, gẹgẹbi:

• Ajewebe tabi ajewebe
• Lactose ko ni ifarada
• Gluten-ọfẹ

Awọn aboyun yẹ ki o tun mu ọpọlọpọ awọn fifa. Yago fun awọn mimu pẹlu kafiini ati suga. Beere lọwọ olupese rẹ bii omi ti o yẹ ki o gba lojoojumọ.

O yẹ ki o tun mu Vitamin alaboyun ti o ni folic acid, irin, ati awọn vitamin ati awọn alumọni miiran ti gbogbo awọn obinrin nilo. Olupese rẹ le fun ọ ni ogun fun awọn vitamin. O tun le gba awọn vitamin prenatal lori-counter.

Botilẹjẹpe ko si ẹnikan ti o mọ idi ti, ọpọlọpọ awọn aboyun ni ifẹ fun awọn ounjẹ kan. O le jẹ nitori awọn ayipada homonu. Awọn ifẹkufẹ wọnyi nigbagbogbo yoo kọja lẹhin awọn oṣu mẹta akọkọ.

Niwọn igba ti o ba n gba gbogbo awọn eroja ti o nilo fun iwọ ati ọmọ rẹ, o dara lati ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fẹ ni gbogbo igba ati lẹhinna.

Nigbakuran, awọn aboyun yoo ni awọn ifẹ ajeji fun awọn nkan ti kii ṣe ounjẹ, gẹgẹbi ẹgbin, amọ, ifọṣọ ifọṣọ, tabi awọn eerun yinyin. Eyi ni a npe ni pica, ati pe o le fa nipasẹ irin ti o kere ju ninu ẹjẹ, eyiti o fa si ẹjẹ. Jẹ ki olupese rẹ mọ ti o ba ni awọn ifẹkufẹ wọnyi.

Abojuto aboyun - njẹ ni ẹtọ

Berger DS, Oorun EH. Ounjẹ nigba oyun. Ninu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabst’s Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn aboyun. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 6.

Cline M, Ọmọdekunrin N. Itọju Antepartum. Ni: Kellerman RD, Rakel DP, awọn eds. Itọju Lọwọlọwọ ti Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception ati itọju oyun. Ninu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabst’s Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn aboyun. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 5.

• Oyun ati Ounjẹ