Je diẹ sii, Ṣe iwọn kere

Akoonu

• Atunwo fun

Ipenija Tamara Bi o tilẹ jẹ pe Tamara dagba soke jijẹ awọn iwọn ipin kekere ati yago fun ounjẹ ijekuje, awọn aṣa rẹ yipada nigbati o de kọlẹji. “Gbogbo rẹ jẹ ọti ati burritos alẹ,” o sọ. "Mo gbiyanju lati fo awọn ounjẹ ati lilu ile-idaraya, ṣugbọn Mo tun gba 40 poun nipasẹ ayẹyẹ ipari ẹkọ." Ojuami mi Ti nfẹ lati ju awọn poun silẹ, Tamara gbiyanju ounjẹ kabeeji-bimo ati awọn ero fad miiran. Bi o tilẹ jẹ pe o padanu iwuwo diẹ, o yoo pada si awọn aṣa atijọ ati gba gbogbo rẹ pada. O sọ pe: “Mo mọ pe awọn ounjẹ ko ni ilera, ṣugbọn mo nireti,” o sọ. Níkẹyìn, ó rí onímọ̀ nípa oúnjẹ òòjọ́ kan láti kọ́ bí a ṣe ń jẹun. “O daba pe Mo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere jakejado ọjọ ti o jẹ apapọ ti amuaradagba, awọn kabu, ati ọra,” Tamara sọ. “Ni ibẹrẹ, Mo ṣe aibalẹ pe Emi yoo jẹ pupọ ati iwuwo, ṣugbọn Mo ṣetan lati gbiyanju ohunkohun.” Pipadanu iwuwo mi ati ero adaṣe Tamara dẹkun mimu ọti-waini ati pẹlu amuaradagba diẹ sii bii awọn alawo funfun ninu awọn ounjẹ rẹ. Bi abajade o ni anfani dara julọ lati tẹ si awọn ifẹnukonu ara rẹ. "Fun awọn ọdun Mo ti ri ebi bi ami ailera," Tamara sọ. “Ni kete ti Mo bẹrẹ jijẹ deede, ebi nirọrun di ami pe o to akoko lati jẹun lẹẹkansi.” Tamara padanu nipa 10 poun ni oṣu mẹrin, ṣugbọn nigbati o lọ si Chicago fun ile-iwe ofin, ilọsiwaju rẹ dinku. Ó sọ pé: “Inú mi dùn pé mi ò bára dé àwọn ìwọ̀nba kéékèèké lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ṣùgbọ́n mo mọ̀ pé mo ní láti mú sùúrù nígbà tí mo bá tún un ṣe.” Lati ṣe pupọ julọ awọn adaṣe rẹ, o bẹrẹ wọ iboju-oṣuwọn ọkan si ibi-ere idaraya. O ṣafikun ikẹkọ agbara, Pilates, ati yoga si ijọba rẹ, ati pe o tun bẹrẹ iwuwo lẹẹkansi. Ṣiṣe aṣeyọri ṣẹlẹ Ja-ati-lọ ounjẹ ati awọn ipanu bi awọn ọpa amuaradagba jẹ ki Tamara ni agbara lakoko awọn kilasi ati awọn adaṣe rẹ; nigbati iṣeto rẹ ni ominira ni awọn ipari ose, o lu ile-idaraya fun igba ikẹkọ afikun-gun. “Mo tun padanu iwuwo laiyara, ṣugbọn Mo tun n kọ iṣan,” o sọ. " Abajade: Gbogbo apẹrẹ mi bẹrẹ si yipada!" Nigbati o pari ile-iwe ofin ni ọdun meji ati idaji lẹhinna, o jẹ poun 128 - iwuwo ti o tọju fun diẹ sii ju ọdun mẹta lọ. Bayi Tamara gbarale awọn akoko cardio rẹ lati yọkuro wahala ọjọ iṣẹ, ati ihuwasi ipanu ti ilera rẹ jẹ ki o dojukọ rẹ ni awọn ọjọ pipẹ ni kootu. "Mo ti lo gbogbo aye mi ni awọn ofin ti gbogbo tabi nkankan," Tamara sọ. “Bayi Mo mọ pe iwọntunwọnsi jẹ bọtini.” Awọn aṣiri iwuri mi • Gbagbe nipa ọra-ọra "Ninu mi ti o wuwo julọ, Mo jẹ ohun gbogbo ti ko ni ọra! Mo ni itẹlọrun diẹ sii nipasẹ wiwu saladi gidi." • Tọju abala "Ti Mo ba fẹ kuki, Emi yoo jẹ. Ṣugbọn nigbana ni emi yoo foju awọn awọ didan, akara, tabi iresi." • Mu adaṣe rẹ wa si ile "Awọn ọjọ wọnyi iṣeto mi jẹ opin, nitorina ni mo ṣe ra elliptical kan fun ile mi. Nigbati emi ko le lọ si ile-idaraya, Mo dara ni awọn iṣẹju 45 ṣaaju iṣẹ." Iṣeto adaṣe mi • Cardio 40-60 iṣẹju/4-5 igba ni ọsẹ kan • Ikẹkọ iwuwo ni iṣẹju 60/awọn akoko 3 ni ọsẹ kan • Yoga tabi Pilates iṣẹju 60/awọn akoko 2 ni ọsẹ kan Lati fi Itan Aṣeyọri tirẹ silẹ, lọ si apẹrẹ.com/ awoṣe.

Atunwo fun