Pipadanu iwuwo lẹhin oyun

O yẹ ki o gbero lati pada si iwuwo oyun rẹ tẹlẹ nipasẹ awọn oṣu 6 si 12 lẹhin ifijiṣẹ. Pupọ awọn obinrin padanu idaji iwuwo ọmọ wọn nipasẹ ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ (ibimọ). Isinmi julọ nigbagbogbo wa ni pipa ni awọn oṣu pupọ ti nbo.

Ounjẹ ti ilera pẹlu adaṣe ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn poun. Oyan-ọmu tun le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ọmọ.

Ara rẹ nilo akoko lati bọsipọ lati ibimọ. Ti o ba padanu iwuwo laipẹ lẹhin ibimọ, o le gba to gun fun ọ lati bọsipọ. Fun ararẹ titi di akoko ayẹwo 6-ọsẹ rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju lati tẹẹrẹ. Ti o ba n mu ọmu mu, duro de ọmọ rẹ ti o kere ju oṣu meji 2 ati pe ipese wara rẹ ti ṣe deede ṣaaju gige awọn kalori nla.

• Ifọkansi fun pipadanu iwuwo ti bii poun ati idaji ọsẹ kan. O le ṣe eyi nipa jijẹ awọn ounjẹ ti ilera ati fifi kun ni adaṣe ni kete ti o ba ti fọ rẹ nipasẹ olupese ilera rẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara deede.
• Awọn obinrin ti o jẹ iyasọtọ ọmu nilo nipa awọn kalori diẹ sii 500 fun ọjọ kan ju ti wọn ṣe ṣaaju oyun. Gba awọn kalori wọnyi lati awọn aṣayan ilera gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati amuaradagba titẹ si apakan.
• MAA ṢE ju silẹ labẹ nọmba to kere julọ ti awọn kalori ti o nilo.

Ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, iwọ yoo fẹ lati padanu iwuwo laiyara. Pipadanu iwuwo ti o ṣẹlẹ ni iyara pupọ le jẹ ki o gbe wara diẹ. Ọdun nipa poun ati idaji (giramu 670) ni ọsẹ kan ko yẹ ki o ni ipa lori ipese miliki rẹ tabi ilera rẹ.

Ọmu mu ki ara rẹ mu awọn kalori mu eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ti o ba ni suuru, o le jẹ iyalẹnu si bawo ni iwuwo ti o padanu nipa ti ara nigba ti ọmu mu.

Awọn imọran njẹun ti ilera wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lailewu.

• MAA ṢE foju ounjẹ lọ. Pẹlu ọmọ tuntun, ọpọlọpọ awọn iya tuntun gbagbe lati jẹun. Ti o ko ba jẹun, iwọ yoo ni agbara diẹ, ati pe kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
• Je ounjẹ kekere si 5 si 6 ni ọjọ kan pẹlu awọn ipanu ilera ni aarin (dipo awọn ounjẹ nla mẹta 3).
• Je ounjẹ aarọ. Paapa ti o ko ba jẹ deede ni awọn owurọ, lọ sinu ihuwa ti ounjẹ aarọ. Yoo fun ọ ni agbara lati bẹrẹ ọjọ rẹ ki o da ọ duro lati rilara ailera nigbamii.
• Se diedie. Nigbati o ba gba akoko rẹ lati jẹun, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o rọrun lati sọ pe o kun. O jẹ idanwo lati multitask, ṣugbọn ti o ba ni idojukọ lori ounjẹ rẹ o kere julọ lati jẹun ju.
• Nigbati o ba de ọdọ ipanu kan gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ pẹlu okun ati amuaradagba lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun (gẹgẹbi ata agogo aladun tabi karọọti pẹlu rirọ bean, awọn ege apple pẹlu bota epa, tabi ege tositi alikama odidi pẹlu ẹyin sise lile ). Mu o kere ju agolo 12 ti omi ni ọjọ kan.
• Jeki igo omi nitosi aaye ti o maa n fun ọmọ naa, ni ọna yẹn o yoo ranti lati mu nigba ti wọn ba ṣe.
• Ṣe idinwo awọn mimu bi sodas, awọn oje, ati awọn omi miiran pẹlu gaari ti a fi kun ati awọn kalori. Wọn le ṣafikun ati jẹ ki o dinku iwuwo. Yago fun awọn ọja pẹlu awọn ohun adun ti a n ṣe lasan.
• Yan gbogbo eso lori oje eso. O yẹ ki o mu awọn eso eso ni iwọntunwọnsi nitori wọn le ṣe alabapin awọn kalori afikun. Gbogbo eso fun ọ ni awọn vitamin ati awọn ounjẹ ati okun diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o kun pẹlu awọn kalori to kere.
• Yan broiled tabi yan kuku ju awọn ounjẹ sisun.
• Ṣe idinwo awọn didun lete, suga, ọra ti a dapọ ati awọn ọra trans.

MAA ṢE lọ si ounjẹ jamba (ko jẹun to) tabi ounjẹ fad (awọn ounjẹ ti o gbajumọ ti o fi opin si awọn oriṣi awọn ounjẹ ati awọn eroja). Wọn le ṣe ki o sọ awọn poun silẹ ni akọkọ, ṣugbọn awọn poun diẹ akọkọ ti o padanu jẹ omi ati pe yoo pada wa.

Awọn poun miiran ti o padanu lori ounjẹ jamba le jẹ iṣan dipo ọra. Iwọ yoo jere eyikeyi ọra ti o padanu lori ounjẹ jamba ni kete ti o ba pada si jijẹ deede.

O le ma ni anfani lati pada si apẹrẹ pre-oyun rẹ gangan. Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, oyun fa awọn ayipada pípẹ ninu ara. O le ni ikun ti o rọ, ibadi ti o gbooro, ati ẹgbẹ-ikun ti o tobi. Ṣe awọn ibi-afẹde rẹ nipa ara tuntun rẹ.

Ounjẹ ti ilera ni idapo pẹlu adaṣe deede jẹ ọna ti o dara julọ lati ta awọn poun silẹ. Idaraya yoo ran ọ lọwọ lati padanu ọra dipo isan.

Lọgan ti o ba ṣetan lati bẹrẹ idiwọn pipadanu, jẹun diẹ diẹ ki o gbe diẹ diẹ sii lojoojumọ. O le jẹ idanwo lati Titari ara rẹ sinu ilana ṣiṣe lile fun pipadanu iwuwo yara. Ṣugbọn pipadanu iwuwo iyara ko ni ilera ati pe o nira lori ara rẹ.

MAA ṢE bori rẹ. O kan ririn ni iyara ni ayika ibi idena pẹlu ọmọ rẹ ninu kẹkẹ ẹlẹṣin jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ fifi kun adaṣe si ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Atunyẹwo ifinufindo ti ipa ti ẹni kọọkan ati idapọpọ ounjẹ ati awọn ilowosi adaṣe lori iwuwo, adiposity ati awọn iyọrisi ti iṣelọpọ lẹhin ifijiṣẹ: ẹri fun idagbasoke awọn itọnisọna ihuwasi fun iṣakoso iwuwo lẹhin-apakan. BMC oyun ati ibimọ. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Abojuto ibimọ ati awọn akiyesi ilera igba pipẹ. Ninu: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn oyun. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Ounjẹ ti iya ati awọn afikun fun iya ati ọmọ-ọwọ. Ni: Lawrence RA, Lawrence RM, awọn eds. Imu-ọmu: Itọsọna fun Iṣẹ Iṣoogun. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 9.

Newton ER. Lactation ati igbaya. Ninu: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn oyun. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 24.

Ẹka Ilera ti U.S. ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ẹka Iṣẹ-ogbin ti U.S. 2015 - Awọn Itọsọna ounjẹ ti 2020 fun awọn ara ilu Amẹrika. Ẹya 8th. Oṣu kejila ọdun 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Wọle si Oṣu kọkanla 8, 2019.

• Itọju Iyin
• Iṣakoso iwuwo