Shin splints - itọju ara ẹni

Awọn iyọ ẹsẹ Shin waye nigbati o ba ni irora ni iwaju ẹsẹ isalẹ rẹ. Irora ti awọn itọsẹ ẹsẹ jẹ lati igbona ti awọn isan, awọn isan, ati awọ ara ti o wa ni ayika shin. Awọn itọpa Shin jẹ iṣoro ti o wọpọ fun awọn aṣaja, awọn ere idaraya, awọn onijo, ati awọn igbanisiṣẹ ologun. Bibẹẹkọ, awọn nkan wa ti o le ṣe lati larada lati awọn eegun shin ati ṣe idiwọ wọn lati buru si.

Awọn itọpa Shin jẹ iṣoro apọju. O gba awọn eegun didan lati fifaju awọn isan ẹsẹ rẹ, awọn isan tabi egungun egungun.

Awọn itọpa Shin waye lati ilokulo pẹlu iṣẹ ṣiṣe pupọ tabi alekun ninu ikẹkọ.Ni igbagbogbo, iṣẹ naa ni ipa giga ati adaṣe atunwi ti awọn ẹsẹ isalẹ rẹ. Eyi ni idi ti awọn aṣaja, awọn onijo, ati awọn ere-idaraya ṣe nigbagbogbo gba awọn fifin didan. Awọn iṣẹ ti o wọpọ ti o fa awọn iyọ ẹsẹ jẹ:

• Ṣiṣe, paapaa lori awọn oke-nla. Ti o ba jẹ aṣaja tuntun, o wa ni eewu ti o tobi julọ fun awọn iyọ ẹsẹ.
• Alekun awọn ọjọ ikẹkọ rẹ.
• Alekun kikankikan ti ikẹkọ, tabi lilọ si aaye to gun julọ.
• Ṣiṣe adaṣe ti o ni awọn iduro loorekoore ati bibẹrẹ, bii ijó, bọọlu inu agbọn, tabi ikẹkọ ologun.

O wa diẹ sii ninu eewu fun awọn iyọ ẹsẹ ti o ba:

• Ni awọn ẹsẹ fifẹ tabi awọn aaki ẹsẹ ti ko nira.
• Ṣiṣẹ lori awọn ipele lile, gẹgẹbi ṣiṣe ni ita tabi ṣiṣere bọọlu inu agbọn tabi tẹnisi lori kootu lile.
• Maṣe wọ bata to dara.
• Wọ bata. Awọn bata ṣiṣe n padanu ju idaji ti agbara gbigba ipaya wọn lẹhin awọn maili 250 (kilomita 400) ti lilo.

Awọn aami aisan pẹlu:

• Irora ni ọkan tabi mejeji ese
• Sharp tabi ṣigọgọ, irora irora ni iwaju didan rẹ
• Irora nigbati o ba Titari lori awọn didan rẹ
• Irora ti o buru si lakoko ati lẹhin adaṣe
• Irora ti o dara pẹlu isinmi

Ti o ba ni awọn eegun didan ti o nira, awọn ẹsẹ rẹ le farapa paapaa nigbati o ko ba rin.

Reti pe o nilo o kere ju ọsẹ meji si mẹrin 4 ti isinmi lati ere idaraya tabi adaṣe rẹ.

• Yago fun adaṣe atunwi ti ẹsẹ isalẹ rẹ fun ọsẹ 1 si 2. Tọju iṣẹ rẹ si lilọ nikan ti o ṣe lakoko ọjọ deede rẹ.
• Gbiyanju awọn iṣẹ ipa kekere miiran niwọn igba ti o ko ba ni irora, bii odo, ẹrọ elliptical, tabi gigun keke.

Lẹhin ọsẹ 2 si 4, ti irora ba ti lọ, o le bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ deede. Mu ipele iṣẹ rẹ pọ si laiyara. Ti irora ba pada, da adaṣe duro lẹsẹkẹsẹ.

Mọ pe awọn abọ ẹsẹ le gba oṣu mẹta si mẹfa lati larada. MAA ṢE sare pada si ere idaraya tabi adaṣe rẹ. O le ṣe ipalara fun ararẹ lẹẹkansii.

Awọn ohun ti o le ṣe lati dẹrọ irọra pẹlu:

• Yinyin rẹ shins. Yinyin ni ọpọlọpọ igba lojoojumọ fun ọjọ mẹta tabi titi ti irora yoo ti lọ.
• Ṣe awọn adaṣe gigun.
• Mu ibuprofen, naproxen, tabi aspirin lati dinku wiwu ati lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora. Mọ awọn oogun wọnyi ni awọn ipa ẹgbẹ ati o le fa ọgbẹ ati ẹjẹ. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa iye ti o le mu.
• Lo awọn atilẹyin to dara. Sọ pẹlu dokita rẹ ati oniwosan nipa ti ara nipa gbigbe awọn bata to dara, ati nipa awọn insoles ti o gba-mọnamọna pataki tabi awọn orthotics lati wọ inu bata rẹ.
• Ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ti ara. Wọn le lo awọn itọju ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu irora. Wọn le kọ ọ awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ lagbara.

Lati yago fun awọn eegun didin lati nwaye:

• Jẹ ainipẹkun irora fun o kere ju ọsẹ meji 2 ṣaaju ki o to pada si ilana adaṣe rẹ.
• MAA ṢE ju iṣẹ adaṣe rẹ lọ. MAA ṢE pada si ipele iṣaaju ti kikankikan rẹ. Lọ losokepupo, fun akoko kukuru kan. Mu ikẹkọ rẹ pọ si laiyara.
• Gbona ati na isan ṣaaju ati lẹhin adaṣe.
• Yinyin didan rẹ lẹhin idaraya lati dinku wiwu.
• Yago fun awọn ipele lile.
• Wọ bata to dara pẹlu atilẹyin to dara ati fifẹ.
• Wo iyipada oju ilẹ ti o ṣe ikẹkọ.
• Kọ ọkọ oju irin agbelebu ki o ṣafikun ninu adaṣe ipa kekere, bii odo tabi gigun kẹkẹ.

Awọn itọpa Shin kii ṣe pataki julọ nigbagbogbo. Pe olupese ilera rẹ ti:

• O ni irora paapaa pẹlu isinmi, icing, ati awọn oluranlọwọ irora lẹhin awọn ọsẹ pupọ.
• O ko da ọ loju boya irora rẹ jẹ nipasẹ awọn iyọ ẹsẹ.
• Wiwu ninu awọn ẹsẹ rẹ isalẹ n buru si.
• Rẹ shin jẹ pupa ati ki o kan lara gbona si ifọwọkan.

Olupese rẹ le mu ra-ray kan tabi ṣe awọn idanwo miiran lati rii daju pe o ko ni iyọkuro aapọn. A o tun ṣayẹwo rẹ lati rii daju pe o ko ni iṣoro didan miiran, gẹgẹ bi tendonitis tabi aarun apọju.

Ẹsẹ ẹsẹ isalẹ - itọju ara ẹni; Irora - shins - itọju ara-ẹni; Irora tibial iwaju - itọju ara ẹni; Iṣeduro ti wahala tibial ti medial - itọju ara ẹni; MTSS - itọju ara ẹni; Idaraya ẹsẹ ti o fa idaraya - itọju ara ẹni; Tibial periostitis - itọju ara ẹni; Awọn ifọsẹ tibial ti o ni ẹhin - itọju ara-ẹni

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Irora ẹsẹ ati awọn iṣọn-alọpọ awọn ipin agbara. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee ati Drez's Oogun Ere idaraya Orthopedic. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: ori 112.

Pallin DJ. Ekun ati ẹsẹ isalẹ. Ni: Odi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, awọn eds. Oogun pajawiri ti Rosen: Awọn Agbekale ati Iwa-iwosan. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Oogun ere idaraya. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 29.

Stretanski MF. Shin Splints. Ni: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, awọn eds. Awọn nkan pataki ti Oogun ti ara ati Imularada. Kẹta ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: ori 78.

• Awọn ipalara Ẹjẹ ati Awọn rudurudu
• Awọn ipalara Idaraya