Jó ọna rẹ si amọdaju

Ṣe o ro pe o le jo? Ti o ko ba da ọ loju, kilode ti o ko gbiyanju? Jijo jẹ ọna igbadun ati ọna awujọ lati ṣiṣẹ jade ni ara rẹ. Lati ibi-afẹde si salsa, ijó ṣiṣẹ ọkan rẹ ati ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun ati awọn iṣan to lagbara. Nitori jijo jẹ igbadun pupọ, o le gbagbe pe o nṣe adaṣe.

Jijo daapọ awọn anfani ti eeroiki pẹlu adaṣe iwuwo iwuwo. Nigbati o ba jo, o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti ara ati ti opolo, pẹlu:

• Ni ilera ọkan dara julọ
• Awọn iṣan ti o lagbara sii
• Iwontunws.funfun ti o dara julọ ati iṣeduro
• Egungun to lagbara
• Ewu ewu ti iyawere
• Iranti ti o dara si
• Din wahala
• Agbara diẹ sii
• Dara si iṣesi

Awọn aza ijó wa lati baamu fere ẹnikẹni ati eyikeyi iṣesi. Iru ti o yan le dale lori ohun ti o wa ni agbegbe rẹ ati itọwo tirẹ ni ijó tabi orin. Ti o ba ti jo tẹlẹ, o le gbe ibi ti o duro. Tabi o le pinnu lati yan nkan titun.

Eyi ni diẹ ninu awọn oriṣi ijó ti o le fẹ gbiyanju:

• Salsa
• Flamenco
• Bọọlu afẹsẹgba
• Fọwọ ba
• Golifu
• Ijó Square
• Kontra jo
• Ijó belly
• Ijó Line
• Tango
• Jazz jo
• Onijo
• Ijo oni
• Hip-hop
• Eniyan
• Clogging

Ti ijó aṣa ko ba rawọ si ọ, awọn ọna miiran wa lati lọ si rhythm ati orin. Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ilera ati awọn ile-iṣẹ amọdaju n pese awọn kilasi adaṣe ijó, bii Zumba. Awọn kilasi wọnyi dapọ awọn gbigbe lati ọpọlọpọ awọn aza ti ijó sinu igbadun, eto agbara fun awọn eniyan ti gbogbo agbara ati awọn ipele amọdaju.

Awọn ere fidio ijo ati DVD tun jẹ ọna lati gba ijó ni aṣiri ti ile tirẹ. O le ra wọn tabi ya wọn lati ile-ikawe agbegbe rẹ. Tabi, kan tan orin ni ile ki o jo ninu yara gbigbe rẹ.

Idaraya ti o gba lati ijó da lori iru ijó ti o ṣe ati fun igba melo ni o ṣe. Fun apeere, ijó ile-iṣẹ baluu yoo fun ọ ni adaṣe alabọde. Eyi jẹ nipa ipele kanna ti adaṣe ti o yoo gba lati ririn briskly tabi ṣe awọn eerobiki omi. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ijó ile-iṣere sisun nipa awọn kalori 260 ni wakati kan.

Awọn oriṣi jijo diẹ sii, gẹgẹ bi salsa tabi ijó aerobic, yoo fun ọ ni adaṣe ti o lagbara pupọ ti o jọra si jogging tabi awọn ipele odo. O le jo to awọn kalori 500 ni wakati kan pẹlu awọn iru ijó wọnyi.

Wa fun awọn kilasi ni awọn ile-iwe ijó, awọn ẹgbẹ ilera, tabi awọn ile-iṣẹ agbegbe. MAYE ṣe aibalẹ ti o ko ba ni alabaṣepọ. Ọpọlọpọ awọn kilasi yoo rii alabaṣiṣẹpọ ti o ko ba ni ọkan. Diẹ ninu awọn iru jijo, gẹgẹbi tẹ ni kia kia ati jijo laini, ko nilo alabaṣepọ.

Ti o ba jẹ tuntun lati jo tabi o ti ko ṣiṣẹ, bẹrẹ pẹlu kilasi akobere. Kilasi alakọbẹrẹ yoo rọrun lati tẹle ati pe yoo dinku eewu rẹ fun ipalara. Bi o ṣe kọ ọgbọn ati amọdaju rẹ, o le gbiyanju awọn kilasi ilọsiwaju. O le paapaa fẹ lati ṣafikun awọn oriṣi tuntun ti ijó.

Ko daju iru iru ijó lati yan? Beere boya o le wo awọn kilasi diẹ ni akọkọ. Lọgan ti o ba bẹrẹ kilasi kan, ni suuru. O le gba akoko diẹ lati kọ bi o ṣe le gbe ara ati ẹsẹ rẹ pọ pẹlu orin.

Idaraya - ijó; Nini alafia - ijó

American Council on Idaraya aaye ayelujara. Kini awọn anfani ti awọn adaṣe atilẹyin ti ijo? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/ Kini-are-the-benefits-of-dance-inspired. Imudojuiwọn ni Oṣu kọkanla 11, 2009. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

American Council on Idaraya aaye ayelujara. Amọdaju Zumba: dajudaju o jẹ igbadun, ṣugbọn o munadoko? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Wiwọn kikankikan iṣẹ ṣiṣe ti ara. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 27, 2020. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Awọn iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọpọlọ ti ogbo: olutọju alaisan-alaisan. Aaki Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Idaraya ati Amọdaju ti ara