Awọn ọdọ ati sun

Bibẹrẹ ni ayika ọdọ, awọn ọmọde bẹrẹ bani o nigbamii ni alẹ. Lakoko ti o le dabi pe wọn nilo oorun diẹ, ni otitọ, awọn ọdọ nilo nipa awọn wakati 9 ti oorun ni alẹ. Laanu, ọpọlọpọ awọn ọdọ ko gba oorun ti wọn nilo.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe jẹ ki o nira fun awọn ọdọ lati sun oorun ti wọn nilo:

• Iṣeto. Ọmọde ọdọ ti o rẹwẹsi ti rẹ ni ayika 11 pm. ati pe o ni lati dide larin 6 a.m. ati 7 a.m. lati de ile-iwe ni akoko. Eyi jẹ ki ko ṣee ṣe lati gba oorun wakati 9. Diẹ ninu awọn ile-iwe giga ti yipada awọn wakati wọn lati bẹrẹ nigbamii. Awọn ipele awọn ọmọ ile-iwe ati ṣiṣe ere-ije ni awọn ile-iwe wọnyi ni ilọsiwaju bi abajade. Gẹgẹ bi awọn obi wọn, ọpọlọpọ awọn ọdọ ti n ṣiṣẹ awọn iṣeto ti n ṣiṣẹ. Ile-iwe ọsẹ ati awọn iṣẹ lawujọ ge si akoko awọn ọdọ ’didara oorun. Wọn pada si ile nigbamii wọn ni akoko ti o nira lati yipo.
• Iṣẹ amurele. Titari lati ṣaṣeyọri le ṣe afẹyinti nigbati awọn ọmọ ba rubọ oorun lati ṣe iṣẹ amurele. Lẹhin alẹ kan ti oorun pupọ, ọmọ ọdọ rẹ le ma ni anfani lati dojukọ ninu kilasi tabi gba ohun elo tuntun. Awọn ọdọ nilo iṣẹ mejeeji ati isinmi lati jẹ ki ero wọn mu.
• Nkọ ọrọ. Awọn foonu ṣe awọn akete ti ko dara, ni pataki nigbati wọn ba lọ ni aarin alẹ. Awọn ọdọ le ronu pe gbogbo ọrọ ifọrọranṣẹ ni lati dahun lẹsẹkẹsẹ, laibikita bi o ti pẹ. Paapaa awọn ọrọ irọlẹ kutukutu le dabaru oorun. Gbọ awọn itaniji ọrọ igbagbogbo le jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe afẹfẹ ki o sinmi sinu oorun.

Bii awọn agbalagba, awọn ọdọ ti ko ni oorun to sun wa ni eewu fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ni ile-iwe ati pẹlu ilera wọn, pẹlu:

• Ibanujẹ ati irẹlẹ ara ẹni kekere
• Orun ati wahala fifokansi
• Kọ silẹ ni iṣẹ ile-iwe ati awọn onipò
• Irẹwẹsi ati wahala sunmọ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ
• Ewu nla ti awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ
• Iwa lati jẹunju ati iwuwo

Kọ awọn ọna ọdọ rẹ lati gba oorun oorun ti o dara. Lẹhinna jẹ apẹẹrẹ ti o dara ki o ṣe adaṣe ohun ti o waasu.

• Ṣe awọn ofin nipa akoko sisun. Lilọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan le jẹ ki o rọrun fun ọdọ rẹ lati fẹsẹmulẹ ki o si lọ kuro. Ṣeto akoko ibusun kan fun ọdọ rẹ, ati funrararẹ, ati rii daju pe o faramọ pẹlu rẹ.
• Ṣe idinwo awọn iṣẹ alẹ. Jẹ ki oju rẹ wo nọmba awọn oru ti ọdọ rẹ yoo duro ni ile-iwe ni pẹ tabi jade pẹlu awọn ọrẹ. Gbiyanju lati fi opin si nọmba awọn irọlẹ ọsẹ ti ọmọ rẹ yoo jade ni ale ti o kọja.
• Pese atilẹyin iṣẹ amurele. Sọ fun awọn ọdọ nipa fifuye kilasi wọn ati iṣẹ amurele. Ti wọn ba ni igba ikẹkọ ti o wuwo, ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣeto akoko iṣẹ amurele ati idinwo awọn iṣẹ miiran. Rii daju pe awọn ọmọ rẹ ni aaye to dara, idakẹjẹ lati kawe.
• Ṣeto awọn aala imọ-ẹrọ. Sọ fun ọdọ rẹ nipa awọn ifọrọranṣẹ. Beere bi wọn ṣe lero ti wọn ko ba dahun si ọrọ lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna ṣeto akoko kan nigbati fifiranṣẹ ba ni lati da. O le ṣe ofin pe ko si awọn ẹrọ laaye ninu yara lẹhin wakati kan.
• Ṣe igbega awọn iṣẹ isinmi. Ni wakati kan tabi bẹẹ ṣaaju sùn, gba ọmọ rẹ niyanju lati ṣe nkan isinmi. Eyi le tumọ si kika iwe kan tabi iwẹ iwẹ gbona. Gba ọmọ ọdọ rẹ niyanju lati ṣawari awọn ọna lati sinmi ki oorun le wa.

Pe olupese iṣẹ ilera rẹ ti ọdọ rẹ ko ba sun daradara ati pe o dabaru pẹlu ilera wọn tabi agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Ẹjẹ Insomnia ni ọdọ-ọdọ: ayẹwo, ipa, ati itọju. Orun Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Ilera ọdọ. Ni: Kellerman RD, Rakel DP, awọn eds. Itọju Lọwọlọwọ ti Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Oorun deede ati awọn rudurudu oorun ọmọde. Ni: Marcdante KJ, Kliegman RM, awọn eds. Nelson Awọn ohun pataki ti Pediatrics. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 15.

Pierce B, Brietzke SE. Awọn aiṣedede oorun ọmọde ti ko ni nkan. Ni: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, awọn eds. Cummings Otolaryngology: Ori ati Isẹ Ọrun. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 185.

DM Styne, Grumbach MM. Ẹkọ-ara ati awọn rudurudu ti balaga. Ni: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, awọn eds. Iwe ẹkọ Williams ti Endocrinology. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 25.

• Awọn rudurudu oorun
• Ilera ọdọ