Njẹ o le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ?

Iṣelọpọ rẹ jẹ ilana ti ara rẹ nlo lati ṣe ati sun agbara lati ounjẹ. O gbekele iṣelọpọ rẹ lati simi, ronu, titan nkan, kaakiri ẹjẹ, jẹ ki o gbona ninu otutu, ki o wa ni itura ninu ooru.

O jẹ igbagbọ ti o wọpọ pe igbega iṣelọpọ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii ati mu pipadanu iwuwo pọ si. Laanu, awọn arosọ diẹ sii wa nipa igbelaruge iṣelọpọ ju awọn ilana ti o ṣiṣẹ. Diẹ ninu awọn arosọ le ṣe afẹyinti. Ti o ba ro pe o n sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ gangan, o le pari jijẹ diẹ sii ju o yẹ lọ.

Eyi ni awọn otitọ lori awọn arosọ ti iṣelọpọ 6.

Adaparọ # 1: Idaraya ṣe alekun iṣelọpọ rẹ pẹ lẹhin ti o da duro.

O jẹ otitọ pe o jo awọn kalori diẹ sii nigbati o ba n ṣiṣẹ, ni pataki nigbati o ba ni oṣuwọn ọkan rẹ pẹlu awọn iṣẹ bii gigun keke tabi odo.

Iyẹn kalori sisun pọ si ni pipẹ bi adaṣe rẹ. O le pa sisun awọn kalori afikun fun wakati kan tabi bẹẹ lẹhin naa, ṣugbọn awọn abajade ti idaraya duro sibẹ. Ni kete ti o da gbigbe duro, iṣelọpọ rẹ yoo pada si iwọn isinmi rẹ.

Ti o ba fifuye lori awọn kalori lẹhin adaṣe kan, ni ero ara rẹ yoo pa awọn kalori sisun ni iyoku ọjọ, o ni ere iwuwo.

Kin ki nse: Idaraya fun ilera rẹ ki o fi epo kun pẹlu awọn ounjẹ ti ilera. Maṣe jẹ ki adaṣe fun ọ ni ikewo lati mu ọti pupọ ninu awọn ounjẹ ati awọn kalori-kalori giga.

Adaparọ # 2: Fifi kun iṣan yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.

Isan sun diẹ awọn kalori ju ọra lọ. Nitorinaa yoo kọ iṣan diẹ sii kii ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ? Bẹẹni, ṣugbọn nipasẹ iye diẹ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe deede nikan ni ere diẹ poun (kilogram) ti iṣan. Iyẹn ko to lati ṣe iyatọ nla ninu nọmba awọn kalori ti o jo. Pẹlupẹlu, nigbati ko ba si ni lilo lọwọ, awọn isan jo awọn kalori diẹ pupọ. Ni ọpọlọpọ igba, ọpọlọ rẹ, ọkan rẹ, awọn kidinrin, ẹdọ, ati awọn ẹdọforo fun ọpọlọpọ ti iṣelọpọ rẹ.

Kin ki nse: Gbe awọn iwuwo fun awọn egungun ati awọn iṣan ti o lagbara sii. Ṣe ikẹkọ ikẹkọ apakan ti eto idaraya ti o dara daradara ti o pẹlu awọn iṣẹ lati gba fifa ọkan rẹ. Lati yago fun iwuwo afikun, o tun nilo lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ipin to yẹ.

Adaparọ # 3: Njẹ awọn ounjẹ kan le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ.

Njẹ awọn ounjẹ bi tii alawọ, kafeini, tabi awọn ata gbigbẹ ti ko gbona kii yoo ran ọ lọwọ lati ta poun to pọ ju (kilogram). Diẹ ninu awọn le pese igbega kekere ninu iṣelọpọ rẹ, ṣugbọn ko to lati ṣe iyatọ ninu iwuwo rẹ.

Kin ki nse: Yan awọn ounjẹ fun ounjẹ ti o dara ati itọwo wọn. Je oniruru awọn ounjẹ ti ilera ti o kun ọ laisi kikun rẹ.

Adaparọ # 4: Njẹ awọn ounjẹ kekere lakoko ọjọ n mu iṣelọpọ rẹ pọ.

Laanu, ẹri ijinle sayensi kekere wa pe jijẹ kekere, awọn ounjẹ loorekoore n mu iṣelọpọ pọ.

Pin awọn ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ le jẹ ki o ma ri ebi npa ati jẹun ju. Ti o ba jẹ bẹẹ, o jẹ imọran to dara. Awọn elere idaraya ṣe dara julọ nigbati wọn jẹun nigbagbogbo ni awọn oye kekere. Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni akoko lile lati da duro ni kete ti o bẹrẹ si jẹun, awọn ounjẹ 3 lojoojumọ le jẹ ki o rọrun fun ọ lati faramọ gbigbe ti o yẹ ju ọpọlọpọ awọn ipanu kekere lọ.

Kin ki nse: San ifojusi si awọn ifẹkufẹ ti ebi rẹ ki o jẹun nigbati ebi ba npa rẹ. Tọju ipa-ọna ounjẹ ojoojumọ rẹ ati idinwo gaari giga, awọn ipanu ti o sanra pupọ.

Adaparọ # 5: Gbigba oorun alẹ ni kikun dara fun iṣelọpọ rẹ.

Oru oru ti o dara kii yoo ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ṣugbọn lilọ laisi oorun le ṣafikun awọn poun. Awọn eniyan ti ko ni oorun ṣọ lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti wọn nilo, o ṣee ṣe lati ṣe pẹlu rilara rirẹ.

Kin ki nse: Gbero igbesi aye rẹ ki o ni akoko to fun oorun. Ti o ba ni iṣoro sisun, wo awọn ọna lati lọ silẹ ṣaaju akoko sisun ki o jẹ ki yara iyẹwu rẹ ni itunu fun oorun. Sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ti awọn imọran itọju ara ẹni fun oorun ti o dara julọ ko ṣe iranlọwọ.

Adaparọ # 6: Iwọ yoo ni iwuwo bi o ti di ọjọ ori nitori pe iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe iṣelọpọ wa n lọra ju igba ti a jẹ ọmọde, ọpọlọpọ iwuwo iwuwo aarin-aye ṣẹlẹ nitori a di ẹni ti nṣiṣe lọwọ. Awọn iṣẹ ati ẹbi titari idaraya si adiro ẹhin. Nigbati a ko ba gbe bii pupọ, a padanu isan ati jere ọra.

Bi o ṣe n dagba, o le tun ni iṣoro ṣiṣakoso awọn ounjẹ rẹ pẹlu ọjọ-ori. Lẹhin ounjẹ nla, awọn ọdọ maa n jẹun diẹ titi awọn ara wọn yoo fi lo awọn kalori naa. Iṣakoso ijẹẹmu adamọ yii dabi ẹni pe o rọ bi awọn eniyan ṣe di arugbo. Ayafi ti o ba fiyesi pẹkipẹki, awọn ounjẹ nla le yara kun.

Kin ki nse: Bi o ṣe n dagba, o ṣe pataki lati jẹ ki adaṣe jẹ apakan deede ti gbogbo ọjọ. Nipa ṣiṣe lọwọ ati diduro pẹlu awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ ilera, o le yago fun ere iwuwo bi o ti di ọjọ-ori.

Pipadanu pipadanu iwuwo; Isanraju - igbelaruge iṣelọpọ; Apọju - igbelaruge iṣelọpọ

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Isanraju: iṣoro naa ati iṣakoso rẹ. Ninu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Agbalagba ati Pediatric. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Ipa ti iyọ tii alawọ lori ifoyina ọra ni isinmi ati lakoko adaṣe: ẹri ti ipa ati awọn ilana ti a dabaa. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Isanraju. Ni: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Iwe ẹkọ Williams ti Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Ṣe awọn capsaicinoids ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣakoso iwuwo? Atunyẹwo eleto ati igbekale meta ti data gbigbe agbara. Yán. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Iṣakoso iwuwo