Awọn imọran 7 fun rira ni ilera (ati pipadanu iwuwo)

Akoonu

• 1. Akojọ rira
• 2. Je ki o to lọ
• 3. Yago fun gbigbe awọn ọmọ rẹ
• 4. Ka aami naa
• 5. Fẹ awọn ọja titun
• 6. Gbiyanju awọn ọja tuntun
• 7. Yago fun awọn didun lete, tutunini ati ilana

Lati ṣe awọn rira ilera ni fifuyẹ ki o faramọ ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati tẹle awọn imọran bii gbigba atokọ rira, yiyan awọn ọja titun ati yago fun rira ounjẹ tutunini.

Ni afikun, lati ṣe awọn yiyan ti o dara ati tun fi pamọ ni opin oṣu, o yẹ ki o tẹle awọn ipolowo fifuyẹ ki o yago fun rira ni titobi nla lati ṣajọ awọn ọja ni ile, paapaa awọn ti o ko lo nigbagbogbo tabi ikogun ni kiakia , bii awọn obe pataki ati awọn yogurts.

Eyi ni awọn imọran 7 fun ṣiṣe awọn yiyan ti o dara nigbati o ba ra ọja.

1. Akojọ rira

Ṣiṣe atokọ rira jẹ imọran ti o mọ daradara, ṣugbọn diẹ eniyan ni o tẹle e. Ni afikun si yago fun igbagbe, atokọ naa ṣe pataki lati dojukọ awọn ọja ti o ṣe pataki gaan ati eyiti a ṣe apẹrẹ lati ṣetọju ounjẹ ti ilera.

Ni afikun si gbigba atokọ naa, ọkan yẹ ki o gbìyànjú lati ra awọn ọja ti a ngbero nikan, didena idanwo si awọn itọju, paapaa ti wọn ba wa ni tita.

2. Je ki o to lọ

Njẹun ṣaaju lilọ si fifuyẹ ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn rira ti ebi npa, eyiti o maa n ni ipa lori olúkúlùkù lati yan awọn ọja ti o dun, ọlọrọ ni suga ati ọra.

Nitorinaa, apẹrẹ ni lati ṣe rira ọja lẹhin ounjẹ nla, gẹgẹbi ounjẹ ọsan tabi ale, eyiti o mu rilara ti satiety pọ si ati pa ebi pa fun igba pipẹ.

3. Yago fun gbigbe awọn ọmọ rẹ

Awọn ọmọde ko ni agbara ati ko ni iṣakoso lori awọn ifẹkufẹ wọn, ti o fa ki awọn obi mu ile lọ si awọn ọja ti ko ni ilana ati ilera.

Nitorinaa, rira laisi awọn ọmọ kekere ṣe iranlọwọ lati fi owo pamọ ati pe o ṣe alabapin si ifunni ti o dara julọ fun wọn paapaa, nitori ti o ba jẹ pe awọn aṣayan to dara nikan ni a ṣe ni fifuyẹ, wọn yoo tun jẹ alara lile.

4. Ka aami naa

Botilẹjẹpe o dabi ẹni pe o nira ni akọkọ, kika aami aami onjẹ jẹ rọrun ati mu ki o rọrun lati yan ọja to dara julọ.Lati le ṣe akojopo, ẹnikan gbọdọ ṣe akiyesi iye ọra, suga ati iṣuu soda lori awọn aami, afiwe awọn ọja ti ẹya kanna ati yiyan ọkan ti o ni iye ti o kere julọ ninu awọn eroja wọnyi. Eyi ni bi a ṣe le ka awọn akole ounjẹ lati ṣe aṣayan ti o tọ ni fidio yii:

5. Fẹ awọn ọja titun

Ti o fẹ awọn ọja titun ti o ba ikogun yara yarayara, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn oyinbo funfun ati awọn yogurts ti ara, jẹ aba ti o ṣe iranlọwọ lati dinku agbara awọn olutọju, awọn awọ ati awọn afikun ti ile-iṣẹ nlo lati mu igbesi aye igbesi aye ti awọn ounjẹ pọ si ati eyiti o fa iredodo ati idaduro omi.

Ni afikun, awọn ọja titun ni iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ga julọ, awọn eroja ti o nilo lati jẹ ki iṣelọpọ ṣiṣẹ lọwọ ati ojurere pipadanu iwuwo.

6. Gbiyanju awọn ọja tuntun

Nlọ kuro ni agbegbe itunu ati igbiyanju adayeba tuntun ati gbogbo awọn ọja ṣe iranlọwọ lati yato si ounjẹ ati mu awọn eroja diẹ sii si ounjẹ.

Pẹlu iyipada ninu awọn iwa jijẹ, awọn ounjẹ ti ilera di ẹni ti o wuyi nipa ti ẹda, ṣugbọn lati ṣe iranlọwọ ninu ilana yii, ibi-afẹde ti rira ounjẹ ilera tuntun ni o kere ju lẹẹkan ni oṣu kan ni o yẹ ki o ṣeto.

7. Yago fun awọn didun lete, tutunini ati ilana

Yago fun rira awọn didun lete, tio tutunini ati awọn ọja ti a ti ṣiṣẹ gẹgẹbi ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, soseji, awọn ọbẹ wẹwẹ ti a ti ge ati ounjẹ tutu ti o tutu, o jẹ ki o rọrun lati tọju ounjẹ ni ile.

Anfani akọkọ jẹ iṣakoso to dara julọ ti ohun ti a jẹ buburu, nitori ti ko ba si awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu suga ati awọn ọra ni ile, o rọrun lati kọju nigbati ifẹ naa ba kọlu. Wo awọn imọran 3 lati dinku agbara suga.