Awọn ọna lati jo awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o nilo lati dinku iye awọn kalori ti o jẹ. Ṣugbọn o le ṣe alekun awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ nipa sisun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ. Eyi mu ki o rọrun lati mu iwuwo afikun kuro.

Eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara nlo agbara. Iṣẹ diẹ sii ti iṣẹ ṣiṣe gba, diẹ sii awọn kalori ti o jo. Paapaa fidgeting jo awọn kalori diẹ sii ju joko sibẹ.

Eyi ni afiwe ti awọn iṣẹ oriṣiriṣi ati bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti eniyan 170-poun (kilo 77) le jo ni wakati kan.

• Duro duro awọn kalori diẹ sii ju joko (awọn kalori 186 la. Awọn kalori 139).
• Rin ni iyara irẹwẹsi jo awọn kalori diẹ sii ju iduro (awọn kalori 324 la. Awọn kalori 186).
• Ririn briskly jo awọn kalori diẹ sii ju ririn-nrin-lọ (awọn kalori 371 la. Awọn kalori 324).

Wa fun awọn ọna lati jẹ diẹ sii lọwọ ni gbogbo ọjọ. Paapaa awọn ayipada kekere, gẹgẹbi iduro dipo joko lakoko ti o wa lori foonu, le jo to awọn kalori 100 ni ọjọ kan tabi diẹ sii. Bẹrẹ pẹlu awọn imọran ni isalẹ ki o wa pẹlu awọn imọran tirẹ.

Nigbagbogbo sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun paapaa ti o ko ba ṣe adaṣe tẹlẹ.

1. Dide. Awọn iṣan ni ẹhin ati ẹsẹ rẹ ṣe iṣẹ ni afikun nigbati o ba duro. Lati jo awọn kalori diẹ sii paapaa, yara sẹhin ati siwaju nigba ti o ba sọrọ lori foonu. Ti o ba ni iṣẹ tabili kan, rii boya o le gba tabili iduro, tabi rig kan ọkan, ki o lo apakan ti ọjọ ti o duro lakoko ti o n ṣiṣẹ.
2. Mu awọn isinmi deede. Awọn eniyan ti o ma n gba awọn isinmi lati joko jona awọn kalori diẹ sii ju awọn eniyan ti o joko ni ibi kan fun awọn wakati ni ipari. O kan dide fun iyara ti o yara yoo fọ akoko igba ijoko rẹ.
3. Rin diẹ sii. Rin si baluwe ni apa keji ile naa. Pa ni opin opin aaye paati. Lọ kuro ni ọkọ akero tabi ọkọ oju-irin ọkọ oju irin oju irin ni ọpọlọpọ awọn iduro niwaju ki o rin ni iyoku ni ọna. Nigbagbogbo wa lori Lookout fun awọn ọna ti o le ṣafikun diẹ rin si igbesi aye rẹ.
4. Duro lori ẹsẹ kan. Lakoko ti o duro, gbe ẹsẹ kan ni igbọnwọ kan (inimita 2.5) kuro ni ilẹ, wo bawo ni o ṣe le di ipo yẹn mu, lẹhinna yi awọn ẹsẹ pada. Iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ẹsẹ rẹ, awọn iṣan iṣan, ati mu ilọsiwaju rẹ dara.
5. Fi bata rẹ si iduro. Eyi jẹ adaṣe nla miiran fun iwọntunwọnsi. Ri boya o le fi sock rẹ, bata, ki o di bata rẹ lai jẹ ki ẹsẹ rẹ kan ilẹ.
6. Wa ni ikanju. Rin ni iyara jo awọn kalori diẹ sii ju lilọ lọra lọra. Ṣe ere kan lati rii bi yarayara o le de opin irin ajo rẹ.
7. Mu awọn pẹtẹẹsì. Ti o ba ni lati lọ si ilẹ 11th, rin soke bi ọpọlọpọ awọn ọkọ ofurufu bi o ṣe le, lẹhinna gbe ategun ni iyoku ọna. Gigun gigun jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ti o rọrun julọ ti o le ṣe lati jo awọn kalori laisi lilọ si ere idaraya.
8. Gbero awọn ẹgbẹ ti nṣiṣe lọwọ. Ti o ba ni awọn alejo fun BBQ tabi ajọ ale, bẹrẹ ni irọlẹ pẹlu ere ti folliboolu, badminton, tabi ere fidio ti nṣiṣe lọwọ. Ṣe awọn iṣẹlẹ lawujọ ṣiṣẹ nipasẹ ipade lati lọ Bolini, jabọ ọfà, tabi adagun ere.
9. Wọ ẹrọ titele kan. Awọn diigi iṣẹ diigi le sọ fun ọ bi o ti ṣiṣẹ ni ọjọ kan. O le ṣeto ipinnu ojoojumọ fun ararẹ, tabi gba ọrẹ kan lati darapọ mọ ọ ninu idije ọrẹ kan. Ri bi o ṣe n ṣafikun awọn iṣẹ afikun ti o ṣafikun awọn abajade ojoojumọ rẹ le fun ọ ni iyanju lati ṣe paapaa diẹ sii.
10. Ṣafikun orin. Gbigbọ si orin lakoko ti o nrin le ṣe iṣẹ ṣiṣe diẹ igbadun ati mu ọkan rẹ kuro ninu ohun ti o nṣe. Mu orin aladun kan, ati pe o le rii pe o wa ni kikankikan laisi mọ.
11. Wo kere TV. Tẹlifisiọnu jẹ ọkan ninu awọn iyaworan nla julọ fun awọn marathons joko. Ti o ba ni asopọ lori ifihan kan, tune ati lẹhinna lu bọtini pipa ni kete ti ifihan rẹ pari. O tun le gbiyanju lati dide duro lakoko ti o nwo tabi ṣe awọn igbiyanju, awọn crunches, tabi awọn squats ni gbogbo igba ti iṣowo ba wa. Gbigba ara rẹ laaye lati wo ifihan ayanfẹ rẹ ni ere idaraya le ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọ lati wọle si awọn adaṣe rẹ.
12. Ṣe rira rẹ ni eniyan. Nigbati o ba lọ si ṣọọbu ni ti ara lati ṣọọbu, o rin si ile naa, mu awọn pẹtẹẹsì, rin awọn ibo, de awọn nkan, ati gbe ati gbe awọn baagi. Ṣe afiwe iyẹn si awọn agbeka kekere ti o kan ninu rira lori ayelujara.
13. Se'e funra'are. Awọn ounjẹ ti a ti ṣetọju, awọn fifun sno, awọn mowers gigun ati awọn irọrun miiran jẹ gbogbo awọn iṣẹ igbala igba pipẹ. Ṣugbọn bi awọn nkan ṣe rọrun, o nira sii lati dọgbadọgba awọn kalori ti o jẹ pẹlu agbara ti o lo. Sise lati ibere, gige koriko pẹlu amọ titari, ati fifa ọkọ ni gbogbo rẹ jẹ ki o gbe. Ati pe diẹ sii ti o ba nlọ, diẹ sii ni o jo, ati pe o yoo ni ilera.

Pipadanu iwuwo - awọn kalori sisun; Apọju - awọn kalori sisun; Isanraju - sisun awọn kalori; Iṣẹ iṣe ti ara - awọn kalori sisun; Duro lọwọ - awọn kalori sisun

American Council on Idaraya aaye ayelujara. Ẹrọ caloric ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID = 593. Imudojuiwọn ni Oṣu Karun ọjọ 7, 2017. Wọle si Oṣu Keje 2. 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Bibori awọn idena si iṣẹ iṣe ti ara. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 10, 2020. Wọle si Oṣu Keje 2, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Isanraju ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 50.

Oju opo wẹẹbu Asopọ Ẹka ti Ogbin-Edina ti U.S. Iṣẹ iṣe ti ara. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Wọle si Oṣu Kini 25, 2021.

• Iṣakoso iwuwo