Kọ ẹkọ lati ṣakoso wahala

Gbogbo wa ni aapọn ni akoko kan tabi omiran. O jẹ ihuwasi deede ati ilera lati yipada tabi ipenija kan. Ṣugbọn aapọn ti o lọ fun diẹ ẹ sii ju awọn ọsẹ diẹ le ni ipa lori ilera rẹ. Jeki wahala lati jẹ ki o ṣaisan nipa kikọ awọn ọna ilera lati ṣakoso rẹ.

KỌ LATI MỌ IPẸNU

Igbesẹ akọkọ ni ṣiṣakoso wahala jẹ riri rẹ ninu igbesi aye rẹ. Gbogbo eniyan ni itara wahala ni ọna ti o yatọ. O le binu tabi binu, padanu oorun, tabi ni awọn efori tabi inu inu. Kini awọn ami rẹ ti wahala? Ni kete ti o mọ kini awọn ifihan agbara lati wa, o le bẹrẹ lati ṣakoso rẹ.

Tun ṣe idanimọ awọn ipo ti o fa wahala rẹ. Iwọnyi ni a pe ni wahala. Awọn wahala rẹ le jẹ ẹbi, ile-iwe, iṣẹ, awọn ibatan, owo, tabi awọn iṣoro ilera. Ni kete ti o loye ibiti wahala rẹ ti nbo, o le wa pẹlu awọn ọna lati ṣe pẹlu awọn aapọn rẹ.

Yago fun IGBAGBU IGBAGBARA

Nigbati o ba ni irẹwẹsi, o le ṣubu sẹhin lori awọn ihuwasi ti ko ni ilera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi. Iwọnyi le pẹlu:

• Njẹ pupọ
• Siga siga
• Mimu oti tabi lilo oogun
• Sisun pupọ tabi ko sùn to

Awọn ihuwasi wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara ni akọkọ, ṣugbọn wọn le ṣe ipalara fun ọ diẹ sii ju ti wọn ṣe iranlọwọ. Dipo, lo awọn imọran ni isalẹ lati wa awọn ọna ilera lati dinku aapọn rẹ.

WA BUSTERS IDAJU TI ilera

Ọpọlọpọ awọn ọna ilera wa lati ṣakoso wahala. Gbiyanju diẹ ki o wo awọn wo ni o ṣiṣẹ julọ fun ọ.

• Mọ awọn nkan ti o ko le yipada. Gbigba pe o ko le yipada awọn ohun kan gba ọ laaye lati jẹ ki o lọ ki o ma ṣe binu. Fun apeere, o ko le yi otitọ pada pe o ni lati wakọ lakoko wakati iyara. Ṣugbọn o le wa awọn ọna lati sinmi lakoko irin-ajo rẹ, gẹgẹ bi gbigbo adarọ ese tabi iwe.
• Yago fun awọn ipo ipọnju. Nigbati o ba le, yọ ara rẹ kuro ni orisun ti wahala. Fun apeere, ti ẹbi rẹ ba n taja lakoko awọn isinmi, fun ararẹ ni ẹmi ki o jade lọ rin tabi wakọ.
• Gba idaraya. Gbigba iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni gbogbo ọjọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati awọn ọna ti o dara julọ lati bawa pẹlu aapọn. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ọpọlọ rẹ yoo tu awọn kemikali silẹ ti o jẹ ki o ni irọrun. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu agbara ti a ṣe sinu tabi ibanujẹ. Wa nkan ti o gbadun, boya o nrin, gigun kẹkẹ, bọọlu afẹsẹgba, odo, tabi ijó, ki o ṣe fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọpọlọpọ awọn ọjọ.
• Yi oju-iwoye rẹ pada. Gbiyanju lati dagbasoke iwa ti o dara julọ si awọn italaya. O le ṣe eyi nipa rirọpo awọn ero odi pẹlu awọn ti o ni rere diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, dipo ki o ronu, “Kini idi ti ohun gbogbo nigbagbogbo n ṣe aṣiṣe?” yi ironu yii pada si, "Mo le wa ọna lati gba eyi kọja." O le dabi lile tabi aṣiwère ni akọkọ, ṣugbọn pẹlu adaṣe, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati yi oju-iwoye rẹ pada.
• Ṣe nkan ti o gbadun. Nigbati wahala ba ni isalẹ, ṣe nkan ti o gbadun lati ṣe iranlọwọ lati gbe ọ. O le jẹ rọrun bi kika iwe ti o dara, gbigbọ orin, wiwo fiimu ayanfẹ, tabi jẹun alẹ pẹlu ọrẹ kan. Tabi, gba ifisere tuntun tabi kilasi. Ohunkohun ti o yan, gbiyanju lati ṣe o kere ju ohun kan lọ lojoojumọ ti o kan fun ọ.
• Kọ awọn ọna tuntun lati sinmi. Didaṣe awọn ilana isinmi jẹ ọna ti o dara julọ lati mu wahala ojoojumọ. Awọn imuposi isinmi ṣe iranlọwọ fa fifalẹ oṣuwọn ọkan rẹ ati dinku titẹ ẹjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn oriṣi lo wa, lati mimi jinlẹ ati iṣaro si yoga ati tai chi. Mu kilasi kan, tabi gbiyanju kọ ẹkọ lati awọn iwe, awọn fidio, tabi awọn orisun ori ayelujara.
• Sopọ pẹlu awọn ayanfẹ. Maṣe jẹ ki aapọn gba o ni ọna jijẹ awujọ. Lo akoko pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati gbagbe nipa wahala rẹ. Fífi àṣírí hàn fún ọ̀rẹ́ kan tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú àwọn ìṣòro rẹ.
• Gba oorun oorun to. Gbigba oorun alẹ ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ronu diẹ sii kedere ati ni agbara diẹ sii. Eyi yoo jẹ ki o rọrun lati mu awọn iṣoro eyikeyi ti o ba dagba soke. Ifọkansi fun bii wakati 7 si 9 ni alẹ kan.
• Ṣe abojuto ounjẹ to ni ilera. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun ara ati ero inu rẹ.Rekọja awọn ounjẹ ipanu giga-suga ati fifuye lori awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, ọra-kekere tabi ibi ifunwara alai-sanra, ati awọn ọlọjẹ titẹ si apakan.
• Kọ lati sọ rara. Ti wahala rẹ ba wa lati gbigba pupọ ni ile tabi iṣẹ, kọ ẹkọ lati ṣeto awọn aala. Beere fun awọn miiran fun iranlọwọ nigbati o ba nilo rẹ.

Awọn orisun

Ti o ko ba le ṣakoso iṣoro lori ara rẹ, o le fẹ lati ba olupese ilera rẹ sọrọ. Tabi ronu lati rii onimọwosan tabi oludamoran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna miiran lati koju wahala rẹ. Da lori idi ti wahala rẹ, o tun le rii pe o ṣe iranlọwọ lati darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin kan.

Wahala - ṣakoso; Wahala - riri; Igara - awọn ilana isinmi

• Idaraya irọrun
• Igbona ati itutu agbaiye
• Wahala ati aibalẹ

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Awọn ipa ti ẹmi-ara lori ilera. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 3.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Oloogun Ẹbi Ṣiṣakoso wahala ojoojumọ. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọjọ 21, 2016. Wọle si Oṣu Kẹwa 15, 2018.

National Institute of opolo Health aaye ayelujara. Awọn nkan 5 ti o yẹ ki o mọ nipa wahala. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Wọle si Oṣu Kẹwa 15, 2018.