6 Awọn Ounjẹ Ọrẹ Ẹjẹ lati Jẹ

Akoonu

• 1. Avocados
• 2. Kofi
• 3. Eja epo
• 4. Epo olifi
• 5. Walnuti
• 6. Awọn carbohydrates ti o nira
• Mu kuro

Ẹdọ jẹ pataki fun iranlọwọ ara rẹ lati yọ awọn majele kuro. O le ronu ti ẹdọ rẹ bi eto idanimọ ti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ọja ti ko dara lakoko ti o tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni idaduro awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹ.

Nigbati o ba wa si ilera ẹdọ, botilẹjẹpe, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni a ṣẹda dogba. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba ni ipo bii cirrhosis tabi jedojedo C, eyiti o le jẹ ki o nira fun ẹdọ rẹ lati ṣe iyọ awọn ounjẹ ati awọn eroja bi o ti yẹ.

Njẹ awọn ounjẹ ọrẹ ẹdọ bi awọn ti o wa ni isalẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ ti arun ẹdọ fa.

1. Avocados

Avocados jẹ awọn sitepulu ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Wọn jẹ imọ-ẹrọ apakan ti idile berry ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ilọsiwaju ilera ẹdọ.

Ọkan wo ipa ti awọn ounjẹ kan ninu awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ ọra ti kii ṣe ọti-lile. Awọn oniwadi rii pe lilo dede ti awọn avocados ni ipilẹ ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo ati awọn idanwo iṣẹ ẹdọ dara si.

Awọn eniyan ti o jẹ awọn avocados tun ṣee ṣe ki wọn ni iyipo ẹgbẹ-ikun. Wọn tun ni awọn ipele giga ti HDL (dara) idaabobo awọ. O ro pe diẹ ninu awọn ipa wọnyi ni o ni ibatan si okun giga, epo to ni ilera, ati akoonu omi ti awọn avocados.

2. Kofi

Ago kọfi ojoojumọ rẹ le ṣe ipa pataki diẹ si ilera rẹ ju bi o ti ro lọ.

Nigbati o ba wa si ilera ẹdọ rẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe kọfi dinku eewu cirrhosis, akàn, ati fibrosis ninu ẹdọ. Deede, iwọn oye le paapaa ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ipa ti awọn arun ẹdọ lọwọlọwọ.

Bọtini si iru awọn anfani bẹẹ ni lati mu kọfi lojoojumọ ati laisi awọn ipara ọra ati awọn sugars ti a ṣafikun. Dipo, gbiyanju lati yipada ni skim tabi wara ọra wara, ọra soyiti ti ko dun, wara almondi, eso igi gbigbẹ oloorun, tabi koko koko.

3. Eja epo

Eja jẹ iyatọ si awọn ẹran ti ko ni ilera bi awọn gige ọra ti ẹran ẹlẹdẹ ati eran malu.Eja tun le pese diẹ ninu awọn anfani abayọ si ilera ẹdọ rẹ, paapaa awọn oriṣi eja.

Awọn ẹja epo bi iru ẹja nla kan le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati ikora ọra ninu ẹdọ lakoko ti o tun ṣe igbega BMI apapọ kekere, ni ibamu si a. Eja epo tun ga ninu awọn acids fatty omega-3, eyiti o dara fun ọkan ati ilera ọpọlọ.

Awọn onkọwe atunyẹwo yii rii ẹja epo ni anfani ni idinku awọn ọra ẹjẹ nigbati wọn ba jẹ igba meji tabi diẹ sii fun ọsẹ kan. Ti o ko ba le jẹ ẹja, awọn afikun epo eja le jẹ aṣayan lati jiroro pẹlu olupese ilera rẹ tabi olutọju onitẹle ti a forukọsilẹ.

4. Epo olifi

Bii awọn avocados, a ti rii epo olifi lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣẹlẹ ti arun ẹdọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ nigba ti a ba run lori igba pipẹ.

ti daba pe epo olifi le ṣe iranlọwọ idinku awọn ensaemusi ẹdọ ti o yorisi arun ẹdọ. Lilo igba pipẹ ti epo olifi paapaa le dinku awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu), ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ.

Epo olifi ga ni awọn kalori, nitorinaa iṣakoso ipin jẹ pataki. O le fun wọn ni epo olifi lori awọn saladi ni ipò awọn aṣọ ọra, awọn ẹfọ sauté pẹlu rẹ, tabi awọn ẹfọ gbongbo sisun ni adiro pẹlu ṣiṣan epo kan. Epo olifi tun le ṣe awọn ounjẹ rẹ ni kikun sii ki o le jẹ awọn kalori to kere.

5. Walnuti

Eso, nigba ti a ba jẹ ni awọn iwọn kekere, jẹ awọn ipanu ti o ni ounjẹ ti o tun ga ninu awọn ọra ilera. Yato si igbelaruge ilera inu ọkan ati ẹjẹ, awọn eso le tun ṣe iranlọwọ lati dinku iṣẹlẹ ti arun ẹdọ.

Ninu gbogbo awọn iru eso, walnuts wa laarin wọn fun idinku arun ẹdọ ọra. Eyi jẹ ọpẹ si ẹda ara ẹni giga wọn ati akoonu ọra acid. Walnuts ni ọpọlọpọ omega-6 ati omega-3 ọra acids, pẹlu awọn antioxidants polyphenol.

6. Awọn carbohydrates ti o nira

Lakoko ti o ko fẹ gbogbo ounjẹ rẹ lati ni awọn carbohydrates, o fẹ lati rii daju pe o n jẹ iwontunwonsi ti awọn kaabu, amuaradagba, ati awọn ọra ilera.

Awọn carbohydrates idiwọn dara julọ ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun nitori wọn ti n lọra ti iṣelọpọ ati ṣe idiwọ awọn iyipo jakejado ninu insulini. Insulini jẹ homonu ti o ni ipa ninu lilo suga ati ṣiṣe iṣelọpọ.

Awọn kaabu ti a ko ṣalaye tun ni awọn eroja pataki bi zinc, awọn vitamin B, ati awọn ipele okun ti o ga julọ, eyiti gbogbo wọn ṣe pataki fun ẹdọ ilera ati iṣelọpọ agbara. Bọtini lati rii daju pe o yan awọn iru awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o tọ ni lati rii daju pe wọn jẹ gbogbo ọkà. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• iresi igbo
• gbogbo-alikama akara ati pasita
• iresi brown
• odidi odidi
• rye
• agbado
• bulgur

Mu kuro

Olupese ilera rẹ tabi onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ni orisun ti o dara julọ fun mọ awọn ounjẹ to tọ fun ọ lati jẹ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ to ti ni ilọsiwaju le ma ni anfani lati fa awọn ọra ti o jẹun mu ati pe o le ni lati fi opin si awọn epo sise ati ẹja ọra ninu awọn ounjẹ wọn. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, gbogbo awọn ounjẹ ni o dara julọ fun ẹdọ rẹ, bii iyoku ara rẹ.

O yẹ ki o tun kan si olupese ilera rẹ ti o ba padanu iwuwo pupọ ni igba diẹ laisi jijẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọrẹ ẹdọ. Eyi le tumọ si pe ẹdọ rẹ ko ṣe itọju awọn eroja ati awọn kalori daradara. O le tọka si onjẹẹjẹẹ ti yoo fun ọ ni imọran nipa eyikeyi awọn ayipada siwaju si ti o le nilo lati ṣe si ounjẹ rẹ.

Ni afikun si jijẹ awọn ounjẹ ọrẹ ẹdọ, olupese ilera rẹ le ṣeduro pipadanu iwuwo ti o ba ni arun ẹdọ ọra tabi yago fun ọti-lile ti o ba ni ibajẹ ẹdọ ti o ni ibatan si lilo ọti.