Ṣafikun Awọn iyẹfun Alawọ ewe Super wọnyi si Awọn ounjẹ Rẹ fun Igbelaruge Ni ilera

Akoonu

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Koriko alikama
• Atunwo fun

Gun lọ ni awọn ọjọ nigbati jijẹ kale ro ti aṣa tabi nla. Bayi awọn ọna dani diẹ sii lati jẹ awọn ọya ilera rẹ, gẹgẹ bi spirulina, moringa, chlorella, matcha, ati wheatgrass, ọpọlọpọ eyiti o wa ni irisi lulú. Awọn erupẹ alawọ ewe ti o ni agbara pupọ (wo ohun ti a ṣe nibẹ?) Ni irọrun gaan lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. Sọ wọn sinu smoothie kan tabi oatmeal owurọ rẹ tabi paapaa gilasi kan ti omi ti o ba ni igboya. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ọya lulú olokiki julọ.

Spirulina

O le ti ni abawọn spirulina, eyiti o jẹ iru awọn ewe tutu, lori atokọ awọn eroja ti awọn ọpa agbara Ounjẹ Gbogbo rẹ. Ṣugbọn o tun le lo anfani ti ọpọlọpọ awọn anfani ilera nipa lilọ taara si ẹya lulú. O kan rii daju lati kan si dokita rẹ ti o ba n mu anticoagulant, antiplatelet, tabi oogun ajẹsara. Spirulina le jẹ idotin nigbakan pẹlu awọn wọnyẹn, ni Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., onjẹ ounjẹ ile-iṣẹ kan sọ pẹlu Medifast.

Kini idi ti o yanilenu: Ṣiṣẹ 2-teaspoon ni awọn kalori 15 ati giramu 3 ti amuaradagba, eyiti o tobi pupọ nigbati o ba ronu ẹyin kan (olufẹ laarin awọn olufẹ amuaradagba) ni giramu 6. Spirulina tun jẹ “orisun ti o tayọ ti idẹ ati orisun to dara ti thiamin, riboflavin, ati irin,” Miller sọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe spirulina ti ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, awọn anfani ajesara, ati antioxidant beta-carotene, botilẹjẹpe Miller sọ pe o nilo iwadi diẹ sii ṣaaju ki o to ni idaniloju. O mọ, sibẹsibẹ, pe spirulina le ṣe alekun ifarada adaṣe, ni ibamu si iwadii kan lati ọdọ awọn oniwadi Taiwanese, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku imu imu ti o lọ pẹlu awọn nkan ti ara korira, o ṣeeṣe nitori agbara spirulina lati ja iredodo.

Bi o ṣe le lo: Ninu smoothie, oje, tabi awọn ọja ti a yan.

Chlorella

Bii spirulina, chlorella wa lati igara ti awọn ewe alawọ-alawọ ewe. O jọra si spirulina ninu profaili ijẹẹmu rẹ, paapaa, ati pe o ni iye ti o jọra ti amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn antioxidants, Miller sọ.

Kini idi ti o yanilenu: Awọn paati lutein ti Chlorella ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn oju, ati pe beta-carotene ti han lati daabobo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ibeere nla ti Chlorella si olokiki, botilẹjẹpe, ni pe o jẹ ọlọrọ ni B12, Vitamin pataki ti ọpọlọpọ awọn ajewebe ko ni to niwọn igba ti o wọpọ julọ ni awọn orisun ẹranko. Iwadi 2015 ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ounje Oogun beere lọwọ awọn olukopa pẹlu aipe B12 lati mu giramu 9 ti chlorella ni ọjọ kan. Lẹhin oṣu meji, awọn ipele B12 wọn pọ si nipasẹ apapọ ti 21 ogorun. Kini diẹ sii, iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akosile ounje ri gbigba ni idaji iyẹn-giramu 5 ni ọjọ kan-ti to lati dinku idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride.

Bawo ni lati lo: Tii teaspoon 1 ti lulú sinu smoothie rẹ, pudding irugbin chia, tabi wara ọra.

Matcha

Nigbati awọn ewe tii alawọ ewe ti gbẹ ati ilẹ sinu lulú ti o dara pupọ, o pari pẹlu matcha. Iyẹn tumọ si matcha nfunni ni mimọ ati iwọn lilo ti o ga julọ ti awọn phytochemicals tii alawọ ewe.

Kini idi ti o yanilenu: Matcha jẹ nla fun awọn idi kanna ti alawọ ewe tii jẹ-o le dinku idaabobo awọ, glukosi ẹjẹ, ati awọn ipele triglyceride, gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ni Ounjẹ & Iṣẹ. Miller sọ pe “Epigallocatechin gallate (EGCG), polyphenol ti a mọ fun agbara egboogi-alakan ati awọn ohun-ini antiviral, o kere ju ni igba mẹta ti o ga ni matcha ju awọn tii alawọ ewe miiran lọ,” Miller sọ. Iwadi tuntun ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Apẹrẹ Onisegun lọwọlọwọ ika sinu orukọ matcha fun igbelaruge iṣesi rẹ ati agbara ọpọlọ. Lẹhin atunwo awọn ijinlẹ 49, awọn oniwadi tọka si apapọ kanilara, eyiti o funni ni tapa ni titaniji, ati L-theanine, amino acid kan ti o ṣe igbega isinmi ati idakẹjẹ, jẹ iwulo pataki ni iranlọwọ awọn eniyan lati yipada lati iṣẹ ṣiṣe si iṣẹ laisi idiwọ.

Bi o ṣe le lo: Mu o bi matcha latte ni ile itaja kọfi adugbo ti aṣa rẹ tabi ṣafikun rẹ si awọn irekọja, awọn obe pasita, tabi biba turari. O tun le fi wọn si ọtun lori oke wara, granola, tabi paapaa guguru. Bẹẹni, o wapọ.

Moringa

Lulú nla yii jẹ abajade ti lilọ awọn ewe ati awọn irugbin ti ọgbin ti a pe moringa oleifera.

Kini idi ti o yanilenu: Ko si ibeere pe moringa ni ẹtọ bi ounjẹ to dara julọ ọpẹ si iye giga rẹ ti Vitamin C, Vitamin A, kalisiomu, irin, amuaradagba, ati awọn antioxidants. Ṣugbọn niwọn igba ti o ṣee ṣe ki o ni 1 tabi 2 teaspoons nikan fun iṣẹ kan, moringa nikan kii yoo ṣe iṣeduro ni deede iwọ yoo pade ifunni ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti awọn ounjẹ wọnyẹn (botilẹjẹpe awọn ipele Vitamin C rẹ yoo sunmọ). Ṣi, o dara ju ohunkohun lọ, ati moringa le ṣe iranlọwọ pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu Iwadi Phytotherapy.

Bi o ṣe le lo: Bii awọn erupẹ alawọ ewe miiran, moringa jẹ afikun nla si awọn irekọja, oatmeal, ati awọn ọpa granola. Eniyan ko ṣe itara nipa itọwo rẹ, ṣugbọn adun-bi-ewe jẹ ki o jẹ iranlowo si awọn ounjẹ adun diẹ sii bi hummus ati pesto.

Koriko alikama

O ṣee ṣe akọkọ kọkọ pade koriko alikama ni irisi awọn ibọn alawọ ewe ni Oje Jamba. Koriko wa lati inu ọgbin alikama Triticum aestivum, ati iwe ti a gbejade ni Ounje Imọ ati Didara Management ṣe akopọ rẹ dara julọ nipa sisọ pe o jẹ “igbo onirẹlẹ ti o jẹ agbara ti awọn eroja ati awọn vitamin fun ara eniyan.” A yoo mu si iyẹn.

Kini idi ti o yanilenu: Gẹgẹbi awọn oniwadi Israeli, wheatgrass jẹ ọlọrọ ni chlorophyll, flavonoids, Vitamin C, ati Vitamin E. Ninu iwadi wọn ti a tẹjade ni Awọn Atunwo Mini ni Kemistri Oogun, wọn ṣe ijabọ pe alikama ti han lati ni agbara egboogi-akàn, o ṣee ṣe nitori apigenin rẹ akoonu, eyiti o ṣe idiwọ ibajẹ cellular. Awọn ijinlẹ kekere diẹ tun rii pe o le dinku awọn ipa ti awọn ọran ilera bii àtọgbẹ, isanraju, ati arthritis rheumatoid.

Bii o ṣe le lo ninu ounjẹ: Papọ tablespoon kan sinu oje eso tabi smoothie kan.

Atunwo fun