Idaraya ati ọjọ ori

Ko pẹ lati bẹrẹ idaraya. Idaraya ni awọn anfani ni eyikeyi ọjọ-ori. Duro lọwọ yoo gba ọ laaye lati tẹsiwaju ni ominira ati igbesi aye ti o gbadun. Iru adaṣe ti o tọ le tun dinku eewu ti aisan ọkan, ọgbẹ suga, ati isubu.

O ko nilo lati lo awọn wakati ni idaraya ni gbogbo ọjọ lati wo awọn anfani. Gbigbe ara rẹ ni awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan to lati mu ilera rẹ dara.

Eto adaṣe ti o munadoko nilo lati ni igbadun ati iranlọwọ lati jẹ ki o ni iwuri. O ṣe iranlọwọ lati ni ibi-afẹde kan. Aṣeyọri rẹ le jẹ:

• Ṣakoso ipo ilera kan
• Din wahala
• Mu agbara rẹ dara si
• Ni anfani lati ra awọn aṣọ ni iwọn kekere

Eto adaṣe rẹ le tun jẹ ọna fun ọ lati ṣe ibaṣepọ. Gbigba awọn kilasi adaṣe tabi adaṣe pẹlu ọrẹ kan jẹ awọn ọna ti o dara lati jẹ awujọ.

O le ni akoko lile lati bẹrẹ ilana adaṣe kan. Ni kete ti o ba bẹrẹ, botilẹjẹpe, iwọ yoo bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn anfani, pẹlu oorun ti o dara ati iyi-ara-ẹni.

Idaraya ati ṣiṣe iṣe ti ara le tun:

• Mu tabi ṣetọju agbara ati amọdaju rẹ
• Ṣe ki o rọrun lati ṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe
• Ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi rẹ ati ririn
• Iranlọwọ pẹlu awọn ikunsinu ti ibanujẹ tabi aibalẹ ati mu iṣesi rẹ dara
• Ṣe abojuto awọn ọgbọn ero rẹ (iṣẹ iṣaro) bi o ṣe n dagba
• Dena tabi tọju awọn aisan bii ọgbẹgbẹ, aisan ọkan, titẹ ẹjẹ giga, ọmu ati ọgbẹ inu, ati osteoporosis

Nigbagbogbo sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan. Olupese rẹ le daba awọn adaṣe ati awọn iṣẹ ti o tọ fun ọ.

Awọn adaṣe le ni akojọpọ si awọn ẹka akọkọ mẹrin, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn adaṣe baamu si ẹka ti o ju ọkan lọ:

Idaraya Aerobiki

Idaraya eerobiciki n mu mimi ati oṣuwọn ọkan rẹ pọ. Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ, ẹdọforo, ati awọn ohun elo ẹjẹ. Wọn le ṣe idiwọ tabi dẹkun ọpọlọpọ awọn aisan, gẹgẹbi àtọgbẹ, ọgbẹ ati awọn aarun igbaya, ati aisan ọkan.

• Awọn iṣẹ ere idaraya Erobic pẹlu ririn brisk, jogging, odo, gigun keke, gígun, tẹnisi, ati bọọlu inu agbọn
• Awọn iṣẹ eerobiciki ti o le ṣe ni gbogbo ọjọ pẹlu jijo, iṣẹ àgbàlá, titari ọmọ-ọmọ rẹ lori golifu, ati isokuso

AGBARA ISAN

Imudarasi agbara iṣan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gun awọn pẹtẹẹsì, gbe awọn ọja, ati duro ni ominira. O le kọ agbara iṣan nipasẹ:

• Gbíwọn òṣuwọn gbígbé tabi lilo ẹgbẹ resistance
• Ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi gbigbe agbọn ifọṣọ ni kikun lati ipilẹ ile, gbigbe awọn ọmọ-ọmọ rẹ kekere, tabi gbe awọn nkan ninu ọgba

Awọn adaṣe IWEPỌ

Awọn adaṣe iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ lati yago fun isubu, eyiti o jẹ aibalẹ fun awọn agbalagba agbalagba. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan lagbara ni awọn ẹsẹ, ibadi, ati ẹhin isalẹ yoo mu dọgbadọgba rẹ pọ si. O jẹ igbagbogbo ti o dara julọ lati kọ awọn adaṣe iwọntunwọnsi lati ọdọ olutọju-ara ti ara ṣaaju ki o to bẹrẹ ni tirẹ.

Awọn adaṣe iwọntunwọnsi le pẹlu:

• Duro lori ẹsẹ kan
• Igigirisẹ-to-atampako
• Tai chi
• Duro lori tiptoe lati de nkankan lori selifu oke
• Nrin si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì

NIPA

Rirọ le ran ara rẹ lọwọ lati wa ni irọrun. Lati duro si ẹsẹ:

• Kọ ẹkọ ejika, apa oke, ati awọn isan ọmọ malu
• Mu awọn kilasi yoga
• Ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi ṣiṣe ibusun rẹ tabi atunse lati di bata rẹ

Ọjọ ori ati idaraya

• Anfani ti adaṣe deede
• Idaraya irọrun
• Idaraya ati ọjọ ori
• Ti ogbo ati idaraya
• Gbigbe iwuwo ati pipadanu iwuwo

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Idaraya ti ara jẹ pataki si ogbologbo ilera. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 19, 2019. Wọle si May 31, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Awọn itọnisọna iṣẹ iṣe ti ara fun Amẹrika. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Iṣẹ iṣe ti ara fun ogbologbo aṣeyọri. Ni: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Iwe kika Brocklehurst ti Isegun Geriatric ati Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 99.