Pantothenic acid ati biotin

Pantothenic acid (B5) ati biotin (B7) jẹ awọn oriṣi awọn vitamin B. Wọn jẹ tiotuka-omi, eyiti o tumọ si pe ara ko le fi wọn pamọ. Ti ara ko ba le lo gbogbo Vitamin, iye afikun naa fi ara silẹ nipasẹ ito.Ara n tọju ipamọ kekere ti awọn vitamin wọnyi. Wọn ni lati mu ni igbagbogbo lati ṣetọju ipamọ naa.

A nilo pantothenic acid ati biotin fun idagba. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara ya lulẹ ki o lo ounjẹ. Eyi ni a npe ni iṣelọpọ. Wọn nilo mejeeji fun ṣiṣe awọn acids olora.

Pantothenic acid tun ṣe ipa ninu iṣelọpọ awọn homonu ati idaabobo awọ. O tun lo ninu iyipada ti pyruvate.

Fere gbogbo ohun ọgbin- ati awọn ounjẹ ti o da lori ẹranko ni pantothenic acid ni awọn oye oriṣiriṣi, botilẹjẹpe ṣiṣe ounjẹ le fa pipadanu nla.

Pantothenic acid ni a rii ni awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun to dara fun awọn vitamin B, pẹlu atẹle wọnyi:

• Awọn ọlọjẹ ti ẹranko
• Piha oyinbo
• Broccoli, Kale, ati awọn ẹfọ miiran ninu idile eso kabeeji
• Ẹyin
• Awọn ẹfọ ati awọn lentil
• Wara
• Olu
• Awọn ẹran ara
• Adie
• Funfun ati dun poteto
• Awọn irugbin odidi-ọkà
• Iwukara

Biotin wa ninu awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun to dara fun awọn vitamin B, pẹlu:

• Arọ
• Chocolate
• Tinu eyin
• Awọn iwe ẹfọ
• Wara
• Eso
• Eran ara (ẹdọ, iwe)
• Ẹran ẹlẹdẹ
• Iwukara

Aisi pantothenic acid jẹ toje pupọ, ṣugbọn o le fa rilara ẹdun ninu awọn ẹsẹ (paresthesia). Aisi biotin le ja si irora iṣan, dermatitis, tabi glossitis (wiwu ahọn). Awọn ami ti aipe biotin pẹlu awọn awọ ara, pipadanu irun ori, ati eekanna fifin.

Awọn abere nla ti pantothenic acid ko fa awọn aami aisan, miiran ju (o ṣee ṣe) gbuuru. Ko si awọn aami aisan majele ti a mọ lati biotin.

Itọkasi INTAKES

Awọn iṣeduro fun pantothenic acid ati biotin, ati awọn ounjẹ miiran, ni a pese ni Awọn ilana Itọkasi Dietary (DRIs) ti o dagbasoke nipasẹ Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ni Ile-ẹkọ Oogun. DRI jẹ ọrọ kan fun ṣeto ti awọn ifunwọle itọkasi ti a lo lati gbero ati ṣe ayẹwo awọn ounjẹ eroja ti awọn eniyan ilera. Awọn iye wọnyi, eyiti o yatọ nipasẹ ọjọ-ori ati abo, pẹlu:

• Iṣeduro Iṣeduro ti Iṣeduro (RDA): apapọ ipele ojoojumọ ti gbigbe ti o to lati pade awọn aini eroja ti o fẹrẹ jẹ gbogbo (97% si 98%) eniyan ilera.
• Gbigbawọle deedee (AI): mulẹ nigbati ko ba si ẹri ti o to lati ṣe agbekalẹ RDA kan. O ti ṣeto ni ipele ti a ro lati rii daju pe ounjẹ to to.

Awọn Ifiweranṣẹ Ounjẹ fun pantothenic acid:

• Ọjọ ori 0 si awọn oṣu 6: 1.7 * milligrams fun ọjọ kan (mg / ọjọ)
• Ọjọ ori 7 si awọn oṣu 12: 1.8 * mg / ọjọ
• Ọjọ ori 1 si ọdun 3: 2 * mg / ọjọ
• Ọjọ ori 4 si ọdun 8: 3 * mg / ọjọ
• Ọjọ ori 9 si ọdun 13: 4 * mg / ọjọ
• Ọjọ ori 14 ati agbalagba: 5 * mg / ọjọ
• 6 mg / ọjọ lakoko oyun
• Idaduro: 7 mg / ọjọ

* Gbigbawọle deedee (AI)

Awọn Iwọle Itọkasi Dietary fun biotin:

• Ọjọ ori 0 si awọn oṣu 6: 5 * microgram fun ọjọ kan (mcg / ọjọ)
• Ọjọ ori 7 si awọn oṣu 12: 6 * mcg / ọjọ
• Ọjọ ori 1 si ọdun 3: 8 * mcg / ọjọ
• Ọjọ ori 4 si ọdun 8: 12 * mcg / ọjọ
• Ọjọ ori 9 si ọdun 13: 20 * mcg / ọjọ
• Ọjọ ori 14 si ọdun 18: 25 * mcg / ọjọ
• 19 ati agbalagba: 30 * mcg / ọjọ (pẹlu awọn obinrin ti o loyun)
• Awọn obinrin ifọmọ: 35 * mcg / ọjọ

* Gbigbawọle deedee (AI)

Ọna ti o dara julọ lati gba ibeere ojoojumọ ti awọn vitamin pataki ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ninu.

Awọn iṣeduro pataki da lori ọjọ-ori, ibalopo, ati awọn ifosiwewe miiran (bii oyun). Awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu nilo awọn oye ti o ga julọ. Beere lọwọ olupese iṣẹ ilera rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Pantothenic acid; Pantethine; Vitamin B5; Vitamin B7

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.