10 Anfani ti Green tii tii

Akoonu

• 1. Ga ni Awọn ẹda ara ẹni
• 2. Le Ṣe Igbega fun Ilera Ọkàn
• 3. O dara fun Ọpọlọ
• 4. Le ṣe iranlọwọ Pẹlu Isonu iwuwo
• 5. Le Anfani Iṣẹ Ẹdọ
• 6. Le Din Ewu ti Akàn
• 7. Awọn Irinše Rẹ Le Jẹ Dara fun Awọ ara
• 8. Le Ṣe Iṣe adaṣe Iṣẹ ati Imularada
• 9. Le Ṣe Iranlọwọ Suga Ẹjẹ Kekere
• 10. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Tii alawọ jẹ ọkan ninu awọn tii ti o wọpọ julọ ni agbaye.

Iyọ tii tii alawọ ni ọna ogidi rẹ, pẹlu kapusulu kan ṣoṣo ti o ni iye kanna ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ gẹgẹbi idiwọn apapọ ti tii alawọ.

Bii tii alawọ, jade tii tii jẹ orisun nla ti awọn antioxidants. Awọn wọnyi ni a ti ka pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lati igbega si ọkan, ẹdọ ati ilera ọpọlọ si imudarasi awọ rẹ ati paapaa dinku eewu ti akàn (1).

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wo agbara ti tii tii alawọ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ọja pipadanu iwuwo ṣe atokọ bi eroja pataki.

Nkan yii ṣawari awọn anfani ti imọ-jinlẹ 10 ti iyọ tii tii alawọ.

1. Ga ni Awọn ẹda ara ẹni

Awọn anfani ilera ti iyọ tii alawọ jẹ julọ nitori akoonu antioxidant giga rẹ.

Awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ipanilara nipasẹ ija ibajẹ sẹẹli ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ibajẹ alagbeka yii ni nkan ṣe pẹlu ogbó ati ọpọlọpọ awọn aarun ().

Awọn antioxidants Polyphenol ti a pe ni awọn catechins ni ọpọlọpọ ninu tii tii alawọ jade ti ẹda inu ara. Lara awọn kaatini ninu tii alawọ, epigallocatechin gallate (EGCG) jẹ iwadi ti o pọ julọ ati ero lati pese awọn anfani ilera julọ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe iyọ tii ti alawọ mu alekun agbara ẹda ara ti ara ati aabo fun aapọn eero (,,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni eniyan 35 ti o sanra sanra mu 870 iwon miligiramu ti alawọ tii tii fun ọsẹ mẹjọ. Agbara ẹda ara wọn pọ si lati 1.2 si 2.5 μmol / L, ni apapọ ().

Iyọ tii tii alawọ ṣe agbara agbara ẹda ara ẹni, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ti o fa nipasẹ aapọn eefun.

Iyọ tii tii jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ti a pe ni awọn catechins, eyiti o ti han lati mu agbara antioxidant pọ si ati daabobo wahala ti oyi.

2. Le Ṣe Igbega fun Ilera Ọkàn

Aapọn ifasita mu alekun sanra dagba ninu ẹjẹ, eyiti o nse igbega iredodo ninu awọn iṣọn ara ati eyiti o yorisi titẹ ẹjẹ giga (,).

Ni akoko, awọn antioxidants ti o wa ninu tii tii alawọ le dinku iredodo ati iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ. Wọn tun le dojuti gbigba ọra ninu awọn sẹẹli, ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele ọra ẹjẹ (,,,).

Iwadi kan ni eniyan 56 ti o sanra pẹlu titẹ ẹjẹ giga mu 379 iwon miligiramu ti tii tii alawọ jade lojoojumọ fun osu mẹta. Wọn fihan idinku nla ninu titẹ ẹjẹ, ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

Ni afikun, wọn ni iriri awọn iyọkuro pataki ninu awọn ipele ọra ẹjẹ, pẹlu awọn triglycerides kekere ati lapapọ ati LDL idaabobo awọ ().

Iwadi miiran ni awọn eniyan ilera ti 33 ri pe gbigba 250 miligiramu ti tii tii alawọ ni ojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ dinku idaabobo awọ lapapọ nipasẹ 3.9% ati LDL idaabobo awọ nipasẹ 4.5% ().

Fun ni pe titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele ọra ẹjẹ giga jẹ awọn ifosiwewe eewu fun awọn aisan ọkan, ṣiṣakoso wọn le ṣe igbelaruge ilera ọkan.

Awọn kaatini ninu tii alawọ le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ ati mu awọn ipele sanra ẹjẹ dara, eyiti o ṣe igbega ilera ọkan.

3. O dara fun Ọpọlọ

Awọn antioxidants ti o wa ninu tii tii alawọ, paapaa EGCG, ni a fihan lati daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ lati wahala ipanilara ().

Idaabobo yii le ṣe iranlọwọ idinku ibajẹ ọpọlọ ti o le ja si idinku ọpọlọ ati awọn arun ọpọlọ bi Parkinson, Alzheimer's and dementia (,,).

Pẹlupẹlu, jade tii alawọ le dinku iṣẹ ti awọn irin wuwo bi irin ati bàbà, mejeeji eyiti o le ba awọn sẹẹli ọpọlọ jẹ,,.

O tun ti han lati ṣe iranlọwọ iranti nipa imudara asopọ laarin awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ọpọlọ.

Iwadi kan ni eniyan 12 mu ohun mimu mimu ti o ni 27.5 giramu ti iyọ tii alawọ tabi pilasibo kan. Lẹhinna, lakoko ti awọn olukopa ṣiṣẹ lori awọn idanwo iranti, a gba awọn aworan ọpọlọ lati ṣe ayẹwo iṣẹ ọpọlọ.

Ẹgbẹ ti n jade tii alawọ fihan ilosoke ninu iṣẹ ọpọlọ ati ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe, ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

A ti fi jade tii tii alawọ lati ni ipa rere lori ilera ọpọlọ ati iranti, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn arun ọpọlọ.

4. Le ṣe iranlọwọ Pẹlu Isonu iwuwo

Jade tii tii alawọ jẹ ọlọrọ ni awọn catechins, ati pe o ni iye to dara ti kafeini.

O yanilenu, o dabi pe apapo awọn eroja jẹ iduro fun awọn ohun-ini pipadanu iwuwo rẹ (,,,).

Awọn catechins ati caffeine mejeeji ni a fihan lati ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo nipa ṣiṣatunṣe awọn homonu ti o le ṣe imudara thermogenesis (,,).

Thermogenesis jẹ ilana nipasẹ eyiti ara rẹ n sun awọn kalori lati jẹun ounjẹ ati lati ṣe ooru. A ti fi tii alawọ ewe han lati ṣe alekun ilana yii nipa ṣiṣe ara rẹ diẹ munadoko ni awọn kalori sisun, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo ().

Iwadi kan ni awọn eniyan 14 mu kapusulu ti o ni adalu kafiini kan, EGCG lati tii alawọ ati iyọ guarana ṣaaju ounjẹ kọọkan. Lẹhinna o ṣayẹwo ipa lori sisun kalori.

O ri pe awọn olukopa sun awọn kalori 179 diẹ sii, ni apapọ, ni awọn wakati 24 atẹle ().

Iwadi miiran fihan pe awọn ọkunrin 10 ti o ni ilera sun 4% awọn kalori diẹ sii lakoko awọn wakati 24 lẹhin ti wọn gba kapusulu tii tii alawọ ti o ni 50 mg caffeine ati 90 mg ti EGCG ().

Kini diẹ sii, iwadi ọsẹ 12 kan ti o ni awọn obinrin apọju iwọn 115 mu 856 mg ti alawọ tii jade lojumọ ṣe akiyesi pipadanu iwuwo 2.4-lb (1.1-kg) laarin awọn olukopa ().

Iyọ tii tii alawọ le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa jijẹ nọmba awọn kalori ti ara rẹ jo nipasẹ thermogenesis.

5. Le Anfani Iṣẹ Ẹdọ

Awọn kaatini ni iyọ tii alawọ le tun ṣe iranlọwọ idinku iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ diẹ ninu awọn arun ẹdọ bi arun ẹdọ ti ko ni ọti-lile (NAFLD) (,).

Iwadii kan fun awọn olukopa 80 pẹlu NAFLD boya 500 iwon miligiramu ti iyọ tii alawọ tabi pilasibo lojoojumọ fun awọn ọjọ 90 ().

Ẹgbẹ ti o jade tii alawọ fihan awọn iyọkuro pataki ninu awọn ipele enzymu ẹdọ, eyiti o jẹ itọkasi ti ilọsiwaju ẹdọ ilera ().

Bakan naa, awọn alaisan 17 pẹlu NAFLD mu 700 milimita tii alawọ, eyiti o wa ninu o kere ju gram 1 ti awọn catechins, lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12. Wọn ni awọn idinku pataki ninu akoonu ọra ẹdọ, iredodo ati aapọn eefun ().

O yanilenu, o ṣe pataki lati faramọ abawọn ti a ṣe iṣeduro fun iyọ tii tii alawọ, bi o ti kọja ti o ti han lati jẹ ipalara si ẹdọ ().

Jade tii tii dabi pe o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ẹdọ pọ si nipa idinku iredodo ati wahala ipanilara.

6. Le Din Ewu ti Akàn

Itọju awọn ara ati awọn ara rẹ jẹ ẹya nipasẹ iku sẹẹli ati isọdọtun. Awọn sẹẹli pataki ti a mọ si awọn sẹẹli keekeke n ṣe awọn sẹẹli tuntun lati rọpo awọn ti o ku. Ilana yii jẹ ki awọn sẹẹli ṣiṣẹ ati ni ilera.

Sibẹsibẹ, nigbati idiwọn yii ba bajẹ, akàn le waye. Eyi ni nigbati ara rẹ ba bẹrẹ lati ṣe awọn sẹẹli ti ko ṣiṣẹ, ati awọn sẹẹli ko ku nigba ti o yẹ.

Awọn antioxidants ti o wa ninu tii tii alawọ, ni pataki EGCG, dabi pe o ni awọn ipa ọpẹ lori dọgbadọgba ti iṣelọpọ sẹẹli ati iku (,,).

Iwadi kan ṣawari awọn ipa ti mu 600 miligiramu ti awọn catechins tii tii fun ọjọ kan fun ọdun kan lori awọn alaisan ti o ni eewu lati dagbasoke akàn pirositeti.

O rii pe o ṣeeṣe ti akàn idagbasoke jẹ 3% fun ẹgbẹ tii alawọ, ni akawe si 30% fun ẹgbẹ iṣakoso ().

A ti fi jade tii tii alawọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera sẹẹli. O le paapaa ṣe iranlọwọ lati dena diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

7. Awọn Irinše Rẹ Le Jẹ Dara fun Awọ ara

Boya ya bi afikun tabi loo si awọ ara, iyọ tii ti alawọ ti han lati mu ilera ara dara ().

Atunyẹwo nla kan fihan pe nigba lilo si awọ ara, iyọ tii alawọ le ṣe iranlọwọ tọju ọpọlọpọ awọn iṣoro awọ, bii dermatitis, rosacea ati warts. Pẹlupẹlu, bi afikun, o ti han lati ṣe iranlọwọ pẹlu ti ogbo awọ ati irorẹ (,,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan fihan pe gbigbe 1,500 miligiramu ti tii tii alawọ jade lojoojumọ fun awọn ọsẹ mẹrin yorisi awọn iyọkuro ti o ṣe pataki ninu awọn awọ ara pupa ti o ṣẹlẹ nipasẹ irorẹ ().

Pẹlupẹlu, awọn afikun mejeeji ati ohun elo ti agbegbe ti iyọ tii tii dabi pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ipo awọ bi pipadanu rirọ awọ, iredodo, ti ogbologbo ti ogbo ati akàn ti o fa nipasẹ ifihan si awọn eegun UV (,).

Iwadi kan ninu awọn eniyan 10 fi han pe lilo ipara kan ti o ni iyọ tii tii alawọ si awọ ara fun awọn ọjọ 60 ni iyọrisi ilọsiwaju ara rirọ ().

Ni afikun, iwadi kan fihan pe fifa jade tii tii alawọ si awọ dinku ibajẹ awọ ti o fa nipasẹ ifihan oorun ().

O jẹ iyanilenu ti o to, fifi jade tii tii alawọ si awọn ọja ikunra ti han lati ni anfani awọ ara nipasẹ pipese ipa ọra-awọ ().

A ti fi jade tii tii alawọ lati ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju ọpọlọpọ awọn ipo awọ.

8. Le Ṣe Iṣe adaṣe Iṣẹ ati Imularada

Iyọ tii tii alawọ ewe dabi ẹni pe o wulo ni adaṣe, boya o jẹ nipa imudarasi iṣẹ adaṣe tabi imudarasi imularada.

Lakoko ti adaṣe ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o mọ lati ṣe iyọda ipanilara ati awọn sẹẹli ibajẹ ninu ara.

Ni akoko, awọn antioxidants bi awọn catechins tii tii le dinku ibajẹ cellular ati idaduro rirẹ iṣan (,,).

Ni otitọ, iwadi kan ninu awọn ọkunrin 35 fihan pe iyọ tii alawọ ni idapo pẹlu ikẹkọ agbara fun ọsẹ mẹrin mu imudara ẹda ara ẹda ara () dara si.

Ni afikun, awọn olutọpa 16 ti o mu jade tii tii alawọ fun ọsẹ mẹrin ṣe afihan aabo ti o pọ si aapọn eerodujade ti a ṣe nipasẹ awọn ere ṣẹṣẹ tun ().

Pẹlupẹlu, iyọ tii tii dabi pe o ni anfani iṣẹ iṣe.

Iwadi kan wa pe awọn ọkunrin 14 ti o jẹ iyọ tii alawọ fun ọsẹ mẹrin pọ si ijinna ṣiṣiṣẹ wọn nipasẹ 10.9% ().

Omi tii tii alawọ mu alekun ẹda ara ẹni lodi si ibajẹ eefun ti o fa nipasẹ adaṣe. Eyi tumọ si iṣẹ adaṣe ti o dara julọ ati imularada.

9. Le Ṣe Iranlọwọ Suga Ẹjẹ Kekere

Awọn kaatini ninu tii alawọ, paapaa EGCG, ni a fihan lati mu ifamọ insulin ṣiṣẹ ati ṣakoso iṣelọpọ suga ẹjẹ, eyiti awọn mejeeji le dinku awọn ipele suga ẹjẹ (,).

Iwadi kan fun awọn eniyan ilera 14 ni nkan sugary ati 1.5 giramu ti alawọ tii tabi pilasibo kan. Ẹgbẹ tii alawọ ni iriri ifarada suga ẹjẹ ti o dara julọ lẹhin awọn iṣẹju 30, ati tẹsiwaju lati fi awọn abajade to dara julọ han, ni akawe si ẹgbẹ ibibo ().

Iwadi miiran fihan pe iyọ tii alawọ mu ifamọ insulin dara si ni awọn ọdọmọkunrin ilera nipasẹ 13% ().

Pẹlupẹlu, igbekale awọn iwadi 17 pari pe iyọ tii alawọ ni iwulo ni idinku awọn ipele suga ẹjẹ ti o yara. O tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele kekere ti haemoglobin A1C, eyiti o jẹ itọka ti awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn oṣu 2-3 to kọja ().

A ti fi jade tii tii alawọ lati mu ifamọ insulini pọ si ati ifarada suga ẹjẹ, gbogbo lakoko ti o dinku hemoglobin A1C ati awọn ipele suga ẹjẹ.

10. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ

Iyọ tii tii alawọ wa ni omi, lulú ati awọn fọọmu kapusulu.

Aṣayan jakejado le ṣee ri lori Amazon.

Omi olomi le ti fomi po ninu omi, lakoko ti a le dapọ lulú sinu awọn danra. Sibẹsibẹ, o ni itọwo to lagbara.

Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti tii tii alawọ ni laarin 250-500 mg fun ọjọ kan. A le gba iye yii lati awọn agolo 3-5 ti alawọ tii, tabi nipa 1,2 liters.

Ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ pe kii ṣe gbogbo awọn afikun iyọ ti tii alawọ ni a ṣẹda dogba. Diẹ ninu awọn afikun ni awọn iwe tii tii alawọ gbigbẹ nikan ni, lakoko ti awọn miiran ni awọn fọọmu ti o ya sọtọ ti ọkan tabi diẹ ẹ sii catechins.

Catechin ti o ni asopọ pẹkipẹki si awọn anfani ilera ti iyọ tii alawọ ni EGCG, nitorinaa iwọ yoo fẹ lati rii daju pe afikun ti o n gba ni o ni.

Lakotan, o dara julọ lati mu iyọ tii alawọ pẹlu awọn ounjẹ. Mejeeji ti o kọja iwọn lilo ti a gba niyanju ati mu ni ikun ti o ṣofo le fa ibajẹ ẹdọ to ṣe pataki,,.

Iyọ tii tii alawọ le jẹ ninu kapusulu, omi tabi fọọmu lulú. Iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ miligiramu 250-500 ti a mu pẹlu ounjẹ.

Laini Isalẹ

Ṣeun si akoonu ẹda ara giga rẹ, a ti fi jade tii tii alawọ lati ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati akopọ ara pọ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe iyọ tii alawọ le ṣe igbega pipadanu iwuwo, ilana ilana suga ẹjẹ, idena arun ati imularada adaṣe.

O tun le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ati ẹdọ rẹ ni ilera, dinku awọn ipele sanra ẹjẹ, ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ ati mu ilera ọpọlọ dara.

O le jẹun ni kapusulu, omi tabi fọọmu lulú. Iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ miligiramu 250-500 ni ọjọ kan, ati pe o dara julọ pẹlu ounjẹ.

Boya o fẹ lati mu ilera rẹ pọ si tabi dinku eewu rẹ ti aisan, iyọ tii alawọ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun awọn antioxidants ti o ni ilera si ounjẹ rẹ.