Awọn imọran 10 ti o rọrun lati wọ awọn igigirisẹ giga laisi ijiya

Akoonu

• 1. Wọ igigirisẹ pẹlu o pọju 5 cm
• 2. Yan bata to ni itura
• 3. Wọ igigirisẹ ti o nipọn
• 4. Rin ni iṣẹju 30 ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile
• 5. Wọ igigirisẹ giga pẹlu awọn apẹrẹ roba
• 6. Fi awọn insoles sinu bata
• 7. Yọ bata rẹ
• 8. Wọ bata pẹlu awọn igigirisẹ anabela
• 9. Wọ awọn igigirisẹ giga ti o pọju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan
• 10. Yago fun awọn bata pẹlu ẹsẹ atampako pupọ
• Ipalara ti awọn igigirisẹ giga le fa

Lati wọ igigirisẹ giga ti o lẹwa laisi nini irora ni ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ati ẹsẹ, o nilo lati ṣọra nigbati o ba n ra. Apẹrẹ ni lati yan bata igigirisẹ gigùn ti o ni itunu pupọ ti o ni insole fifẹ ati pe ko tẹ lori igigirisẹ, instep tabi awọn ika ẹsẹ.

Imọran miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn igigirisẹ giga ti o tọ, ni lati ra awọn bata ni ipari ọjọ, nigbati awọn ẹsẹ rẹ wú diẹ, nitori nigbana eniyan yoo mọ pe ni awọn ọjọ ayẹyẹ tabi ni awọn akoko ti wọn nilo lati wọ awọn igigirisẹ giga ni gbogbo ọjọ, wọn yoo ṣe deede si awọn ipo wọnyi.

Awọn ẹtan ti o dara julọ lati wọ awọn igigirisẹ giga laisi ijiya ni:

1. Wọ igigirisẹ pẹlu o pọju 5 cm

Igigirisẹ giga ti bata ko yẹ ki o kọja 5 sẹntimita ni giga, nitori ọna yii iwuwo ara dara dara kaakiri lori gbogbo ẹsẹ. Ti igigirisẹ ba ju sẹntimita marun 5, insole yẹ ki o gbe sori atẹlẹsẹ, inu bata, lati ṣe iwọntunwọnsi iga diẹ.

2. Yan bata to ni itura

Nigbati o ba yan awọn igigirisẹ giga, o yẹ ki o fi ipari ẹsẹ rẹ patapata, laisi rirọ tabi tẹ eyikeyi apakan ti ẹsẹ. Awọn ti o dara julọ ni awọn ti o wa ni fifẹ ati pe nigba ti o ba tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ, o lero pe aṣọ bata naa n fun diẹ.

Ni afikun, insole tun le ṣe adaṣe lati jẹ ki bata naa ni itunu diẹ sii.

3. Wọ igigirisẹ ti o nipọn

Igigirisẹ bata yẹ ki o nipọn bi o ti ṣee ṣe, nitori iwuwo ti ara ti o ṣubu lori igigirisẹ jẹ pinpin ti o dara julọ ati pe eewu kere ju ti lilọ ẹsẹ.

Ti eniyan ko ba kọju si igigirisẹ igigirisẹ, o yẹ ki wọn yan bata ti ko ni itusilẹ pupọ lori ẹsẹ, ki o ma ba yọ kuro ki o kọ ikẹkọ pupọ lati ṣe iwọntunwọnsi ki o ma ṣe ṣubu, tabi yi ẹsẹ pada.

4. Rin ni iṣẹju 30 ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile

Apẹrẹ nigbati o njade ni awọn igigirisẹ giga ni lati rin to iṣẹju 30 ni ile, nitori ọna yẹn awọn ẹsẹ mu dara dara julọ. Ti eniyan ko ba le duro bata naa ni akoko yẹn, o tumọ si pe wọn kii yoo tun le duro pẹlu rẹ ni ẹsẹ wọn ni gbogbo ọjọ tabi alẹ.

5. Wọ igigirisẹ giga pẹlu awọn apẹrẹ roba

Awọn igigirisẹ giga ti bata yẹ ki o dara julọ lati fi ṣe roba tabi ti ko ba wa lati ile-iṣẹ, aṣayan ti o dara ni lati fi atẹlẹsẹ ti o ni rọba sori bata bata.

Iru atẹlẹsẹ yii jẹ itunu diẹ sii fun ririn, nitori bi o ṣe rọ ipa ti igigirisẹ pẹlu ilẹ, o jẹ ki ifọwọkan ẹsẹ ni itunu diẹ sii.

6. Fi awọn insoles sinu bata

Imọran miiran lati mu itunu dara si ni lati gbe awọn insoles silikoni inu bata, eyiti o le ra ni awọn ile itaja bata, ni ile elegbogi tabi lori intanẹẹti.

Apẹrẹ ni lati gbiyanju insole inu bata ti o yoo lo, nitori awọn titobi yatọ si pupọ, tabi ra insole ti a ṣe ni aṣa, itọkasi nipasẹ orthopedist ati ṣe ni ibamu si iwọn ẹsẹ ati awọn aaye titẹ akọkọ lori ẹsẹ.

7. Yọ bata rẹ

Ti eniyan naa ba ni lati lo gbogbo ọjọ pẹlu bata naa, o yẹ ki o mu jade lati igba de igba, ti o ba ṣeeṣe, lati sinmi fun igba diẹ tabi ṣe atilẹyin ọgbọn lori opo awọn iwe tabi awọn iwe iroyin tabi fi si ori ijoko miiran le jẹ aṣayan ti o dara pelu.

8. Wọ bata pẹlu awọn igigirisẹ anabela

Wiwọ bata pẹlu igigirisẹ Anabela tabi pẹpẹ kan ni iwaju lati isanpada fun igigirisẹ jẹ itura pupọ ati pe eniyan ko ṣeeṣe ki o jiya lati irora tabi irora ẹsẹ.

9. Wọ awọn igigirisẹ giga ti o pọju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan

Apẹrẹ ni lati darapọ lilo awọn igigirisẹ giga pẹlu lilo bata miiran ti o ni itura diẹ sii lati fun awọn ẹsẹ rẹ ni akoko isinmi, ṣugbọn ti ko ba ṣeeṣe, ẹnikan yẹ ki o yan bata pẹlu awọn giga oriṣiriṣi.

10. Yago fun awọn bata pẹlu ẹsẹ atampako pupọ

Yago fun wọ bata pẹlu ẹsẹ to tọkasi pupọ, fifun ni ayanfẹ si awọn ti o ṣe atilẹyin atilẹyin ni kikun laisi titẹ awọn ika ẹsẹ. Ti eniyan ba ni lati wọ paapaa bata atampako atampako, wọn yẹ ki o ra nọmba ti o tobi ju tirẹ lọ, lati rii daju pe awọn ika ọwọ ko le.

Ti o ba tẹsiwaju lati ni iriri irora ninu awọn ẹsẹ rẹ, wo bi o ṣe le tẹ awọn ẹsẹ rẹ ati bi o ṣe le ṣe ifọwọra awọn ẹsẹ rẹ ti o n jiya.

Ipalara ti awọn igigirisẹ giga le fa

Wiwọ awọn igigirisẹ giga pupọ le ṣe ipalara awọn ẹsẹ rẹ, ba awọn kokosẹ rẹ jẹ, awọn kneeskun ati ọpa ẹhin, nfa awọn idibajẹ ati awọn iyipada ipo ti o le jẹ àìdá ati beere itọju kan pato. Eyi jẹ nitori iwuwo ara ko pin kaakiri daradara lori ẹsẹ ati bi iyipada wa ni aarin walẹ ti ara, iṣesi kan wa lati ju awọn ejika sẹhin ati ori siwaju, ati lati mu ki lumbar lordosis, yiyipada aye ti ara iwe.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ayipada ti gbigbe ti awọn igigirisẹ gigigigun lọpọlọpọ, laisi tẹle awọn itọnisọna loke, le fa ni:

• Bunion;
• Iduro ti ko dara;
• Pada ati irora ẹsẹ;
• Kikuru ninu 'ọdunkun ẹsẹ', eyiti o fa irora ni agbegbe yii nigbati o ba yọ igigirisẹ;
• Iyipada irọrun ti tendoni Achilles;
• Igigirisẹ;
• Awọn ika ika, awọn ipe ati eekanna ingrown,
• Tendonitis tabi bursitis ninu ẹsẹ.

Sibẹsibẹ, lilo awọn isipade ati awọn bata bata pẹlẹbẹ tun jẹ ipalara si ọpa ẹhin, nitori ninu ọran yii 90% ti iwuwo ara ṣubu nikan ni igigirisẹ, nitorinaa o ni imọran lati wọ awọn bata itura ti o ni 3 si 5 cm igigirisẹ. Awọn slippers yẹ ki o lo ni ile nikan, awọn bata fifẹ fun awọn ijade ni kiakia ati awọn bata bata yẹ fun lilo ojoojumọ ati fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn wọn yẹ ki o tun ni atẹlẹsẹ ti o dara lati fa awọn ipa.