Awọn ounjẹ Ti o dara julọ 8 lati jẹ Ṣaaju Ọjọ kan

Akoonu

• Chocolate Dudu
• Omi agbon
• Hummus ati Seleri
• Awọn ege Tọki
• Eso elegede
• Awọn eso igi gbigbẹ oloorun
• Tii alawọ ewe
• Tosisi oyin
• Atunwo fun

O fẹ lati wo bi gbayi bi o ti ṣee fun gbogbo ọjọ, paapaa ti o ba wa pẹlu ọkọ rẹ ati ni pataki ni ọjọ akọkọ.Ati ni gbogbo igba ti o fojusi lori fifi papọ aṣọ ti o tọ, ṣiṣe irun rẹ ati atike, ati pipe awọn ọrẹ rẹ fun ero keji (tabi kẹta… tabi kẹrin) le jẹ ki o ni akoko diẹ lati ronu nipa ohun ti o njẹ.

Dipo ti arọwọto fun ohunkohun-tabi buru, ohunkohun-ipanu lori onjẹ ti yoo ran o tàn lalẹ nipa flattening rẹ Ìyọnu, boosting rẹ agbara, ati imukuro gbogbo bit ti ṣàníyàn. Lọ mu u, ọmọbinrin.

Chocolate Dudu

Lakoko ti lilo deede ti chocolate dudu le dinku awọn ipele ti cortisol (homonu wahala) ati catecholamines (awọn amino acids ti o fa ifura “ija-tabi-ofurufu”), nini itọju kan tun dinku aibalẹ lẹsẹkẹsẹ, ni ibamu si iwadi kan ninu iwe iroyin Awọn ounjẹ. Chocolate le ṣe alekun serotonin, neurotransmitter ti o ni idunnu ninu ọpọlọ, ni Kristin Kirkpatrick, RD, oluṣakoso alafia ni Ile-iwosan Cleveland, eyiti o ṣee ṣe idi ti o fi ni iriri idakẹjẹ, rilara itẹlọrun. Yan igi ti o kere ju 70 ogorun cacao, ati pe niwọn bi ounjẹ 1 nikan jẹ awọn kalori 170, ṣe akiyesi iwọn ipin rẹ.

Omi agbon

Ti o ba jẹ gbigbẹ die-die lati ọjọ iṣẹ pipẹ tabi adaṣe ọjọ-tẹlẹ rẹ, awọn ipele agbara rẹ le jẹ rì. De ọdọ omi agbon, eyiti o mu ni ọna H2O ti ko le dupẹ lọwọ awọn elekitiroti rẹ. Eyi ni idapo pẹlu awọn ti o rọrun, awọn suga ti n ṣẹlẹ nipa ti ara yoo ṣe iranlọwọ sọji moxie rẹ, ni Erin Palinski-Wade, RD, onkọwe ti Ikun Ọra Ikun Fun Awọn Dummies.

Hummus ati Seleri

Seleri jẹ diuretic ti ara (kaabo, ikun alapin) ti o ni kalori kekere pẹlu ọpọlọpọ okun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun lati lọ sinu ọjọ kan, Palinski-Wade sọ. So awọn ọpá nla mẹta pọ pẹlu 2 tablespoons ti hummus, eyiti o ni awọn ọra ti ko dara ti o dara fun ọ ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju suga ẹjẹ lati yago fun awọn ẹdun riru.

Awọn ege Tọki

Kabu-kekere yii, ipanu amuaradagba giga le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn jitters-ọjọ. Tọki jẹ ọlọrọ ni L-tryptophan, amino acid kan ti o fa itusilẹ ti serotonin, ti o yọrisi ipa isinmi. Palinski-Wade ṣe iṣeduro 3 si 4 ounjẹ.

Eso elegede

Rilara alailagbara lori ipilẹ-lojoojumọ le jẹ olufihan pe o ko gba iṣuu magnẹsia to ni ounjẹ rẹ. Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu fifọ glukosi sinu agbara, nitorinaa jijẹ paapaa kekere diẹ ninu nkan ti o wa ni erupe ile yii le fa fibọ sinu pep rẹ, Palinski-Wade sọ. Ọkan haunsi (nipa 1/4 ago) ti awọn irugbin elegede ni idaji ti iṣuu magnẹsia ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ, nitorina ni ọwọ diẹ ni awọn wakati diẹ ṣaaju ọjọ rẹ lati ṣe igbelaruge nipa ti ara rẹ soke-ati-lọ.

Awọn eso igi gbigbẹ oloorun

Pẹlu awọn kalori 163, giramu 6 ti amuaradagba, ati 3.5 giramu ti okun fun ounjẹ, almondi jẹ ipanu nla lati mu ọ duro titi iwọ o fi pade fun ale. Fi awọn eso rẹ sinu apo ziptop kan, wọn wọn sinu eso igi gbigbẹ oloorun 1 1/2, pa a mọ, ki o gbọn. Iwadi ti fihan fifi eso igi gbigbẹ oloorun pupọ si awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ laarin awọn iṣẹju 15 si 90, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iṣesi wa ni bay.

Ibatan: Awọn ounjẹ to dara julọ lati ṣe alekun iṣesi rẹ

Tii alawọ ewe

Sip a cuppa alawọ ewe o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ọjọ rẹ fun igbelaruge agbara adayeba. Awọn ounjẹ mẹjọ ni 24 si 40 miligiramu ti kafeini, eyiti o le jẹ ki o lero itara diẹ sii fun wakati meji si mẹta to nbọ, Palinski-Wade sọ. Ajeseku: Iwadii kan rii pe agbara tii alawọ ewe le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹmi jẹ alabapade fun wakati meji-o paapaa ni agbara diẹ sii ju ọṣẹ-ehin, mints, ati gomu ni jijẹ ati fifọ ẹnu rẹ.

Tosisi oyin

“Nini kekere, gbogbo ounjẹ kabu-ọsan ni ọsan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun awọn ipele serotonin rilara,” ni Elizabeth Somer, RD, onkọwe ti Je Ọna Rẹ Lati Ayọ. Lati duro biba nipa ìpàdé rẹ gbona eniyan, o sope a ogede pẹlu boya idaji kan odidi-ọkà English muffin pẹlu oyin tabi idaji kan kekere oloorun raisin bagel pẹlu jam.

Atunwo fun