10 Awọn ohun ajẹkẹyin Kalori-kekere

Akoonu

• Ancho Ata ati Chocolate Ewúrẹ Cheesecake Popsicles
• 2-Iṣẹju Pumpkin Pie
• Persimmon Bundt àkara
• Apple Pies kekere
• Dudu Chocolate Cherry jolo
• Awọn bọọlu Bourbon
• Snickerdoodle Blondies
• Lẹmọọn Chia Irugbin oyinbo
• Oloorun Sugar Elegede Spiced Donuts
• Giluteni-Free Fruitcake
• Atunwo fun

O le dupẹ lọwọ oju ojo tutu fun awọn ifẹkufẹ kalori giga rẹ, bi iwadii ṣe fihan pe gbogbo wa ṣọ lati jẹ diẹ diẹ sii lakoko awọn oṣu igba otutu. Kini ebi npa wa julọ? Awọn ounjẹ itunu ati awọn itọju didùn! A dupẹ, a rii awọn ounjẹ ajẹkẹyin-kalori-kekere 10 tutu-oju ojo ti o funni ni adun ibajẹ lati jẹ ki o tẹẹrẹ titi di orisun omi.

Ancho Ata ati Chocolate Ewúrẹ Cheesecake Popsicles

Gbigba ikun lati inu idapọmọra warankasi ewurẹ ọra-wara jẹ bi jijẹ lori bibẹ pẹlẹbẹ ti fọọmu cheesecake-in popsicle! Pẹlu tapa lata ti erupẹ chili ancho ati iwọn ti koko ọlọrọ antioxidant, itọju ọra-kekere kọọkan jẹ to awọn kalori 75.

Eroja:

4 ounjẹ warankasi ewurẹ kekere, ti rọ

1/3 ago gaari

1/2 teaspoon fanila jade

1/2 teaspoon koko lulú

2 eyin, niya

1 tablespoon iyẹfun

1/4 teaspoon ancho Ata lulú

Awọn itọsọna:

Ṣaju adiro si iwọn 350. Darapọ warankasi ewurẹ, suga, ati fanila ki o dapọ titi di didan. Fi awọn ẹyin ẹyin kun meji ni akoko kan. Agbo ni iyẹfun, koko lulú, ati ancho chile. Pa ẹyin eniyan funfun titi ti awọn oke rirọ yoo dagba. Fi rọra pọ si adalu. Tan kaakiri sinu pan ti a ti bu oyinbo ti o ni awọ ti o ni awọ. Beki fun iṣẹju 20 si 25. Itura. Yọ kuro ninu pan nipa gbigbe parchment. Lo olulana kukisi 1-inch lati ṣe awọn iyika kọọkan ki o fi awọn skewers sii lati ṣẹda “lollipop.”

Ṣe nipa awọn iṣẹ mẹjọ.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Oluwanje Chris Santos ti Ẹwa & Essex ati The Stanton Social

2-Iṣẹju Pumpkin Pie

Ti o ba nilo nkan diẹ lati ni itẹlọrun ehin didùn rẹ, ṣe paii elegede elegede 75-kalori yii fun ọkan. Ohunelo ti o rọrun yii, ti a fi silẹ si awọn ipilẹ julọ ati awọn eroja ti o wọpọ, nikan gba iṣẹju meji 2 lati ṣe, ṣugbọn abajade ipari jẹ ohun ti o dun bi ibile, kalori-packed paii.

Eroja:

1/2 ago elegede puree

1/4 ago awọn eniyan alawo funfun (lati ẹyin tabi paali)

Aladun

Eso igi gbigbẹ oloorun tabi turari elegede elegede

Awọn itọsọna:

Illa papo gbogbo awọn eroja. Ti o ba fẹ ohun-ọṣọ ti flan, fi elegede diẹ sii; ti o ba fẹ awo-ara oyinbo kan, fi awọn ẹyin funfun sii diẹ sii. Makirowefu fun iṣẹju 2. Lo idapọ wara -wara Giriki, warankasi ipara hazelnut, ati turari elegede elegede fun icing. Oke pẹlu awọn pecans toasted.

Mu ki ọkan sìn.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Live Laugh Je

Persimmon Bundt àkara

Awọn persimmons ti o ni okun jẹ ifamọra akọkọ ninu awọn itọju ajewebe wọnyi. Ninu ohunelo yii, crunchy, eso ti o dun nipa ti wa ni iyawo si awọn eroja ti ko ni ọra, pẹlu Atalẹ, oje lẹmọọn, ati applesauce ti ko dun, lati ṣe awọn akara kekere bundt kekere-kalori 200.

Eroja:

1 1/4 ago Fuyu persimmons, cubed

1 tablespoon lẹmọọn oje

1 tablespoon epo agbon

2 tablespoons unsweetened applesauce

1/2 ago agave nectar

2 agolo iyẹfun alikama gbogbo

1 teaspoon yan lulú

1/2 teaspoon yan omi onisuga

1/2 teaspoon Atalẹ

1/2 teaspoon titun grated nutmeg

1/2 teaspoon iyọ

1/4 ago raisins

Awọn itọsọna:

Ṣaju adiro si iwọn 350. Epo tabi fun sokiri pan pan. Ni ekan kekere kan, dapọ persimmon, oje lẹmọọn, epo agbon tabi applesauce, ati agave nectar. Ninu ekan nla kan, dapọ awọn eroja ti o ku ayafi fun eso ajara. Tú awọn eroja tutu sinu awọn eroja gbigbẹ ki o dapọ titi gbogbo iyẹfun yoo fi tutu (maṣe dapọ). Agbo ni raisins. Tú sinu pan ti a pese silẹ ki o beki titi ti ehin ti o fi sii ni aarin yoo jade ni mimọ, ni bii iṣẹju 40 si 45 ti o ba lo pan fun akara oyinbo bundt kan. (Akiyesi: A pan fun awọn akara bundt mẹfa gba to iṣẹju 30.) Gba laaye lati dara fun iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna yọ kuro ninu pan. Tutu patapata ṣaaju ṣiṣe.

Ṣe awọn ounjẹ mẹfa.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Sise Melangery

Apple Pies kekere

A compum apple apple, oninurere spiced pẹlu ni ilera oloorun ati nutmeg, ti wa ni sitofudi sinu kọọkan ti awọn wọnyi mini pies ṣe pẹlu flaky, giluteni-free erunrun. O le mu (fẹrẹẹ) awọn aibanujẹ ti ko ni ẹbi ti ounjẹ ounjẹ itunu Ayebaye yii, eyiti o jẹ awọn kalori 224 fun paii kan!

Eroja:

1 ipele brown iresi iyẹfun paii erunrun (ohunelo nibi)

1/2 ago sise onjẹ eso igi gbigbẹ oloorun (ohunelo nibi)

Awọn itọsọna:

Ṣaju adiro si awọn iwọn 375 ki o ṣe erupẹ paii (tabi lo erunrun paii ayanfẹ rẹ). Lilo dada alapin ti o ni iyẹfun, yi erupẹ paii jade si iwọn sisanra 1/8-inch. Lilo ago kọfi pẹlu iwọn ila opin ti awọn inṣisi 3.5, ge awọn iyika mẹrin kuro ninu esufulawa ki o ya sọtọ. Ni akoko yii, o ṣee ṣe yoo ni lati tun yi esufulawa jade. Lilo ago kọfi ti o kere tabi ekan pẹlu iwọn ila opin ti awọn inṣi 3, ge awọn iyika mẹrin miiran kuro ninu esufulawa ki o ya sọtọ. Sokiri tin muffin pẹlu fifa sise, ki o rọra ṣeto awọn iyika esufulawa ti o tobi ni isalẹ awọn ọpọn muffin ki esufulawa tun wa ni awọn ẹgbẹ ti awọn agolo muffin naa. Ṣọra pẹlẹpẹlẹ diẹ ninu awọn eso igi gbigbẹ oloorun ti o lọra (bii 2 tablespoons fun paii kekere) lori oke esufulawa. Oke pẹlu awọn iyika esufulawa kekere ati lo orita kan lati fun pọ awọn iyika esufulawa papọ. Beki fun iṣẹju 20 si 24, tabi titi awọn egbe erunrun paii yoo bẹrẹ si brown. Jẹ ki awọn pies tutu patapata ṣaaju ki o to yọ kuro ninu pan muffin.

Ṣe mẹrin servings.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Chelsey jijẹ mimọ

Dudu Chocolate Cherry jolo

Chocolate ko ni lati jẹ igbadun ti o ṣọwọn nigbati o ba ṣe pẹlu oriṣiriṣi dudu ti o dun, ọpọlọpọ awọn eso ti o ni ilera ọkan, ati awọn ṣẹẹri tart.

"Awọn eso naa ni amuaradagba ati Vitamin E, wọn si kun ọ ni ọna ti o tọ-ko si awọn kalori ofo nibẹ!" wí pé ounje Blogger Alyssa Shelasky. "Ati chocolate dudu, daradara, o wa ni apa ti o dara ti buburu."

So eso eso wọnyi pọ, awọn iṣupọ kalori 95-ọpọlọpọ pẹlu ife tii kan fun gbigbe-mi-ni itẹlọrun.

Eroja:

3/4 ago almondi (tabi eyikeyi eso ti o fẹ bi pistachios tabi macadamias)

12 ounjẹ chocolate dudu (60-70% koko), ti pin

1/2 teaspoon funfun fanila jade

1/3 ago awọn ṣẹẹri tart ti o gbẹ (siwopu fun awọn ọjọ tabi awọn apricots ti o gbẹ)

Wọ́n iyọ̀ omi òkun tí kò gún régé (àìyàn)

Awọn itọsọna:

Ooru lọla si awọn iwọn 350. Lori dì yan ti o ni ila pẹlu iwe parchment, awọn eso tositi titi ti wọn o fi õrùn dara ati sisun, bii iṣẹju 10. Jẹ ki wọn tutu patapata. Fọwọsi alabọde alabọde pẹlu 1 inch ti omi ki o mu wa si simmer lori ooru alabọde-kekere. Ṣeto ekan nla ti o ni igbona-ooru lori pẹpẹ, rii daju pe omi ko fi ọwọ kan isalẹ ti ekan naa. Fi chocolate dudu sinu ekan; Cook, saropo, titi di dan. Yọ ekan kuro ninu pan; aruwo ni fanila jade, toasted eso, ati ki o si dahùn o cherries/eso. Tú pẹlẹbẹ yan, ti ntan sinu fẹlẹfẹlẹ kan paapaa nipọn 1/4-inch nipọn, ki o si fi wọn wọn daradara pẹlu iyọ okun, ti o ba fẹ. Fi sinu firiji titi yoo fi duro, nipa wakati 1. Fọ si awọn ege 24. Sin ni alaibamu, awọn apẹrẹ ti ko ni ibamu.

Ṣe awọn ege 24.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Alyssa Shelasky ti Apron Aniyan ati New York Magazine's Grub Street

Awọn bọọlu Bourbon

Awọn ipon wọnyi, awọn ounjẹ ipanu ti o ni itọwo lọpọlọpọ pẹlu idapọ mimu ti ọti oyinbo ati chocolate, ati ni isunmọ awọn kalori 49 fun bọọlu kan, o le gbadun diẹ sii ju ọkan lọ. Ti o dara julọ julọ, ko si iwulo ti a beere!

Eroja:

Apoti 1 (awọn ounjẹ 12) wafers fanila

1 ago pecans

1 ago confectioner ká suga

2 tablespoons kikorò koko

1/2 ago bourbon

1/4 ago omi ṣuga oyinbo ina

Awọn itọsọna:

Je akara oyinbo fanila lati rii daju pe wọn dara. Wafers ti o ku ninu ẹrọ isise ounjẹ titi ti wọn yoo fi di awọn eegun. Tositi pecans ninu adiro titi ti oorun didun, nipa iṣẹju 4 ni awọn iwọn 400. Pulse pecans, suga, ati koko pẹlu awọn wafers lati darapo sinu idapọ to dara kan. Darapọ ọti oyinbo pẹlu omi ṣuga oka ki o ṣafikun si awọn eegun. Lo ọwọ lati darapo. Wẹ ọwọ lati gba awọn iṣu nla kuro, lẹhinna yipo adalu sinu awọn boolu. O ṣe iranlọwọ lati ṣan bulọki kan ti esufulawa pada ati siwaju laarin awọn ọwọ rẹ ni awọn akoko 6 si 7 lati gun papọ ṣaaju yiyi.

Ṣe awọn bọọlu 50-60.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Kath Jeun Ounjẹ gidi

Snickerdoodle Blondies

Iwọ kii yoo gbagbọ rara pe ọkan ninu awọn blondies aibikita wọnyi ṣeto ọ sẹhin sẹhin ju awọn kalori 75. Sugbon otito ni! Ti a ṣe pẹlu awọn chickpeas ọlọrọ ti okun, awọn igi oloorun ti o kun fun ọrinrin ni ọrinrin, irọrun ti kii ṣe nkan ti o jẹ afẹsodi.

Eroja:

1 1/2 agolo awọn chickpeas ti a fi sinu akolo, ti gbẹ ati rinsed

3 tablespoons bota nut (tabi orisun ọra miiran)

3/4 teaspoon yan lulú

1 to 2 teaspoons fanila jade

1/8 teaspoon yan omi onisuga

Heaping 1/8 teaspoon iyọ

1 tablespoon unssauened applesauce

1/4 ago flax ilẹ

2 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Fun pọ ipara tartar (aṣayan)

Raisins (iyan)

Awọn itọsọna:

Ṣaju adiro si iwọn 350. Dapọ gbogbo awọn eroja titi di didan pupọ ki o di ofo sinu pan-8-by-8-inch ti o ni epo tabi tinfoil. Beki fun iṣẹju 35 si 40. O fẹ ki awọn bilondi wo kekere ti ko jinna nigba ti o mu wọn jade, nitori wọn yoo fẹsẹmulẹ bi wọn ṣe tutu.

Mu ki 15-20 onigun.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Katie Chocolate-Bo

Lẹmọọn Chia Irugbin oyinbo

Ti o ni ipilẹ pẹlu iṣọkan lemoni tangy, ina yii ati akara oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ jẹ ki ounjẹ pipe tabi ipanu ọsan! Dara julọ sibẹsibẹ, gluten-free, vegan confection clocks in at just 60 calories (pẹlu stevia) tabi awọn kalori 90 (pẹlu agave) fun bibẹ pẹlẹbẹ.

Eroja:

Ogede 1, mashed

1 agogo wara almondi

1 teaspoon fanila

1 tablespoon awọn irugbin chia

1/4 ago alabapade lẹmọọn oje

Zest ti 1 kekere lẹmọọn

Liquid stevia (bii awọn sil drops 21 ti NuNaturals vanilla stevia) tabi 1/4 ago adun ti o fẹ (bii agave nectar)

1/4 ago iyẹfun agbon

1/4 ago iyẹfun jero

1 teaspoon yan lulú

1/2 teaspoon yan omi onisuga

2 tablespoons oka sitashi

1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn itọsọna:

Ṣaju adiro si iwọn 350. Lo epo agbon lati girisi awo paii 9-inch kan. Ni ekan alabọde kan, dapọ ogede ti a ti fọ, wara almondi, jade vanilla, awọn irugbin chia, oje lẹmọọn, lemon zest, ati stevia. (Ṣe awọn eroja tutu ni akọkọ ki o fun awọn irugbin chia ni akoko lati rọra.) Ninu ekan alabọde ọtọtọ, whisk iyẹfun agbon, iyẹfun jero, lulú yan, omi onisuga, sitashi oka, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Darapọ awọn eroja tutu pẹlu awọn eroja gbigbẹ ki o tú sinu awo paii. Beki fun ọgbọn išẹju 30.

Ṣe awọn iṣẹ mẹjọ.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Sense Healthful

Oloorun Sugar Elegede Spiced Donuts

Ewebe ati awọn ti kii ṣe vegans bakanna le ṣe iranlọwọ fun ara wọn si itẹlọrun yii: awọn donuts ti ile ti o jẹ awọn kalori 155 ni aijọju kọọkan! Gbadun gbogbo ẹnu ti o dun ti o kun pẹlu adun elegede kan ati ti a bo ni adalu eso igi gbigbẹ oloorun.

Eroja:

Fun awọn donuts:

1/2 teaspoon apple cider kikan

6 tablespoons ti kii-ibi ifunwara wara

1/2 ago alabapade tabi elegede pureed elegede

1/4 ago gaari elegede (tabi funfun)

3 tablespoons unsweetened applesauce

2 tablespoons sere-kere aba ti brown suga

2 tablespoons Earth Iwontunws.funfun (tabi awọn miiran ti kii-ibi ifunwara bota aropo), yo

2 teaspoons yan lulú

1/4 teaspoon yan omi onisuga

1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun + 1/2 teaspoon Atalẹ + 1/4 teaspoon nutmeg (tabi 1 3/4 teaspoons elegede paii turari)

1/2 teaspoon iyọ kosher

1 ago iyẹfun gbogbo idi

1/2 ago gbogbo-alikama pastry iyẹfun

Fun eso igi gbigbẹ oloorun:

1/4 ago Iwontunws.funfun Aye (tabi aropo bota miiran ti kii ṣe ibi ifunwara), yo

1/2 ago suga

1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn itọsọna:

Fun awọn donuts:

Ṣaju adiro si iwọn 350. Girisi awọn pan donut kekere meji tabi awọn pan donut deede iwọn meji pẹlu iwọntunwọnsi Earth (tabi aropo bota miiran). Ninu ekan nla kan, whisk papọ kikan, wara, elegede, suga, applesauce, suga brown (sift ti o ba ni wiwọ), ati yo Iwontunwonsi Aye. Sisọ awọn eroja ti o gbẹ (iyẹfun yan, omi onisuga, turari, iyo, ati awọn iyẹfun). Illa titi o kan ni idapo. Sibi batter sinu apo titiipa zip tabi apo akara ati lẹhinna ni aabo pẹlu titiipa zip tabi okun roba. Yi apo naa pada diẹ lẹhinna ge iho kan ni igun si 'pipe' jade ni batter naa. Pai iyẹfun ni ayika Circle ki o rọra rọra si isalẹ pẹlu awọn ika ọwọ tutu diẹ lati dan. Tun. Beki fun iṣẹju 10 si 12 titi ti wọn yoo fi rọra pada sẹhin nigbati o ba fọwọ kan. Tutu ninu pan fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju lilo pẹlẹbẹ ọbẹ lati yọ kuro. Gbe sori agbeko itutu agbaiye fun iṣẹju 10 si 15 miiran.

Fun eso igi gbigbẹ oloorun:

Yo Iwontunwonsi Ilẹ ni ekan kekere kan ki o tẹ awọn donuts tutu tutu sinu bota ọkan ni akoko kan. Gbe donut ti a fi sinu apo sinu apo pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati gbọn titi ti a fi bo daradara. Donuts tọju fun ọjọ 2 si 3.

Ṣe awọn miniuts 24 kekere tabi 12 deede-donuts.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Oh She Glows

Giluteni-Free Fruitcake

Fruitcake jiya lati orukọ ti ko dara bi akara oyinbo kalori giga, o ṣeun si ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ile itaja ti a ṣe pẹlu awọn eso ti a ti pọn ati suga didan. Ni Oriire, a rii alara lile, ẹya ti ko ni giluteni fun awọn kalori 310 fun iṣẹ kan. Itọju aladun yii jẹ ikẹkọ pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso, ati pe o kun pẹlu adun ti ọti ọti amaretto.

Eroja:

3 ago adalu dahùn o unrẹrẹ

2/3 ago Disaronno tabi eyikeyi amaretto

1/2 ago bota

3/4 ago gaari

3 nla eyin, niya

1 teaspoon fanila jade

Finely grated zest ti 1 lẹmọọn

Finely grated zest ti 1 osan

1 ago giluteni-free iyẹfun parapo

1 1/2 teaspoons yan lulú

1/2 teaspoon iyọ

1/2 ago wara

1 ago ge pecans

Awọn itọsọna:

Ni ọjọ kan tabi meji ṣaaju ṣiṣe akara oyinbo, ge awọn eso ti o gbẹ si awọn ege, dapọ ni amaretto, ati bo. Ṣaju adiro si awọn iwọn 325 ki o fun sokiri akara oyinbo yika 8-inch tabi pan 8-nipasẹ-8-inch pẹlu sokiri sise. Igara idapọmọra eso gbigbẹ, tọju omi ṣuga eso amaretto. Bota ipara ati suga titi ti ina ati fluffy. Ṣafikun awọn ẹyin ẹyin (titọju awọn eniyan alawo funfun), fanila, ati zests. Tesiwaju lilu titi ti awọn ẹyin yoo fi dapọ ni kikun ati pe adalu lekan si jẹ didan ati fifẹ. Ni ekan ti o yatọ, darapọ iyẹfun, iyẹfun yan, ati iyọ. Ṣafikun awọn eroja gbigbẹ si bota ati adalu suga, lilu rọra titi ti o fi darapọ daradara. Fi wara kun, tẹsiwaju lati lu titi ti o fi darapọ daradara. Ṣafikun awọn eso ti o nipọn, dapọ lẹẹkansii titi ti o fi darapọ daradara. Ninu ekan miiran, ẹyin awọn alawo funfun ni iyara to ga titi awọn oke giga lile yoo dagba. Rọra rọ awọn ẹyin funfun ti a nà sinu batter titi ti wọn yoo fi dapọ ni kikun. Rọra dapọ ni pecans. Tú batter sinu pan ti a pese silẹ ki o beki fun wakati kan ati idaji tabi titi ti ọbẹ kan ti a fi sinu ile -iṣẹ akara oyinbo yoo jade ni mimọ. Lakoko ti akara oyinbo tun gbona, tú amaretto ti o wa ni ipamọ lati eso lori oke akara oyinbo naa.

Ṣe awọn iṣẹ 12-16.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Debbi Ṣe Ounjẹ Alẹ… Ni ilera & Kalori kekere

Atunwo fun