Ṣe O Buburu Lati Padanu Iwuwo Ju Ni iyara?

Akoonu

• Kini A Ṣe akiyesi Isonu iwuwo Yara?
• Ṣe O le Ṣetọju Isonu iwuwo Yara?
• Awọn eewu ti Pipadanu iwuwo Ju Yara
• O le padanu Isan
• O le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ
• O le Fa Awọn aipe Ounjẹ
• O le Fa Awọn okuta Okuta Gall
• Miiran Ipa
• Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati Padanu iwuwo ni Oṣuwọn Ilera
• Laini Isalẹ

O jẹ deede lati fẹ lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee.

Ṣugbọn o ṣee ṣe ki o sọ fun ọ pe o dara lati padanu iwuwo ni fifalẹ, imurasilẹ duro.

Iyẹn ni nitori ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o padanu iwuwo laiyara ni o ṣee ṣe ki o pa a kuro ni igba pipẹ. Pipadanu iwuwo laiyara tun wa pẹlu awọn eewu ilera ti o kere si (1,,).

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ aipẹ ti rii pe pipadanu iwuwo iyara le jẹ bi o ti dara ati ailewu bi pipadanu iwuwo lọra (4,).

Nitorina o jẹ buburu gaan fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara? Nkan yii n walẹ sinu iwadi lati ṣii otitọ.

Kini A Ṣe akiyesi Isonu iwuwo Yara?

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn amoye, padanu poun 1-2 (0.45-0.9 kg) fun ọsẹ kan jẹ oṣuwọn ilera ati ailewu (1,,).

Pipadanu diẹ sii ju iyẹn ni a ka ju iyara lọ ati pe o le fi ọ sinu eewu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu pipadanu iṣan, awọn okuta iyebiye, awọn aipe ounjẹ ounjẹ ati isubu ninu iṣelọpọ agbara (4,,, 8).

Awọn ọna ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan gbiyanju lati padanu iwuwo ni iyara jẹ nipasẹ adaṣe pupọ, ati nipa titẹle “ounjẹ jamba” tabi ounjẹ kalori-kekere ti o kere ju awọn kalori 800 fun ọjọ kan.

Awọn eniyan nigbagbogbo fẹ aṣayan ti jijẹ ounjẹ kalori kekere pupọ, nitori o rọrun nigbagbogbo lati padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ ju idaraya lọ ().

Sibẹsibẹ, ti o ba n bẹrẹ ounjẹ tabi eto adaṣe, lẹhinna o le padanu pupọ diẹ sii ju 2 poun (0.9 kg) ni ọsẹ akọkọ rẹ.

Fun akoko ibẹrẹ yii, pipadanu iwuwo yara jẹ deede deede. Iwuwo ti o padanu lakoko yii ni a pe ni “iwuwo omi.”

Nigbati o ba jẹ awọn kalori to kere ju ti ara rẹ jo, ara rẹ yoo bẹrẹ si bọ sinu awọn ile itaja ti agbara rẹ, ti a mọ ni glycogen. Glycogen ninu ara rẹ ni owun si omi, nitorinaa nigbati o ba n jo glycogen fun epo, ara tun tu omi yẹn silẹ (,).

Eyi ni idi ti o le ni iriri idinku nla ninu iwuwo lakoko ọsẹ akọkọ rẹ. Lọgan ti ara rẹ ba lo awọn ile itaja glycogen rẹ, pipadanu iwuwo rẹ yẹ ki o ṣe iduroṣinṣin ni 1-2 poun (0.45-0.9 kg) fun ọsẹ kan.

Akopọ: Gẹgẹbi awọn amoye, padanu poun 1-2 (0.45-0.9 kg) fun ọsẹ kan jẹ oṣuwọn ilera ati ailewu, lakoko ti o padanu diẹ sii ju eyi ni a ka ju iyara lọ. Sibẹsibẹ, o le padanu diẹ sii ju iyẹn lọ ni ọsẹ akọkọ rẹ ti adaṣe tabi eto ounjẹ.

Ṣe O le Ṣetọju Isonu iwuwo Yara?

Pipadanu iwuwo jẹ idaji ogun naa. Ipenija gidi ni fifipamọ rẹ fun rere.

Ọpọlọpọ eniyan ti o tẹle ounjẹ kan tun gba idaji iwuwo ti wọn ti padanu lẹhin ọdun kan nikan. Paapaa paapaa buru, o fẹrẹ to gbogbo eniyan ti o tẹle ounjẹ kan tun gba gbogbo iwuwo ti wọn ti padanu lẹhin ọdun 3-5 (,,).

Ti o ni idi ti awọn amoye nigbagbogbo n dabaa pipadanu iwuwo ni iyara lọra ṣugbọn duro. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o padanu iwuwo ni iyara lọra ṣugbọn duro jẹ diẹ seese lati pa a mọ ni igba pipẹ (,, 17).

Pẹlupẹlu, awọn ero ti o ṣe iwuri pipadanu iwuwo lọra nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn ihuwasi jijẹ ti ilera gẹgẹbi jijẹ awọn eso diẹ sii ati awọn ẹfọ ati mimu awọn ohun mimu ti o dun-suga diẹ. Awọn ihuwasi bii iwọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwuwo kuro ni igba pipẹ (,,,).

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe pipadanu iwuwo iyara le jẹ doko bi fifalẹ iwuwo lọra, paapaa fun igba pipẹ (4,).

Ninu iwadii kan, awọn eniyan 103 tẹle ounjẹ pipadanu iwuwo kiakia fun awọn ọsẹ 12, lakoko ti awọn eniyan 97 tẹle atẹle pipadanu iwuwo lọra ṣugbọn duro fun awọn ọsẹ 36.

O fẹrẹ to ọdun 3 nigbamii, ni aijọju 70% ti awọn eniyan ni awọn ẹgbẹ mejeeji ti tun ni gbogbo iwuwo ti wọn ti padanu. Eyi tumọ si pe awọn ounjẹ mejeeji jẹ doko dogba ni ipari ().

Botilẹjẹpe awọn iwadii wọnyi rii pe pipadanu iwuwo iyara jẹ bi munadoko bi o lọra ṣugbọn iwuwo pipadanu pipadanu ni apapọ, o ṣee ṣe pe eniyan ni ile yoo gba awọn abajade kanna.

Awọn eniyan ti o wa ninu awọn ẹgbẹ pipadanu iwuwo iyara ni atilẹyin lati ọdọ awọn dokita ati awọn onjẹran lakoko pipadanu iwuwo ati awọn ipele itọju iwuwo. Iwadi fihan pe nini atilẹyin lati ọdọ alamọdaju ilera kan le ṣe ilọsiwaju awọn aye rẹ ti aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ,,.

Pẹlupẹlu, awọn dokita ati awọn onjẹunjẹ gbiyanju lati dinku awọn eewu ilera ti o wa pẹlu jijẹ awọn kalori diẹ. Awọn eewu wọnyi pẹlu pipadanu isan, awọn aipe ounjẹ ati awọn okuta gall.

Awọn eniyan ti o gbiyanju awọn ounjẹ wọnyi nikan ni eewu ti o ga julọ ti awọn ipo iṣoogun wọnyi.

Ni kukuru, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo ki o pa a kuro nipa sisọnu iwuwo laiyara. Ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn ihuwasi jijẹ ni ilera lati jẹ ki iwuwo kuro, ati pe o ni aabo lati ṣe ju pipadanu iwuwo yara, paapaa ti o ko ba ni atilẹyin ti ọjọgbọn ilera kan.

Akopọ: Pupọ iwadi fihan pe pipadanu iwuwo ni irọrun rọrun lati ṣetọju lori igba pipẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ihuwasi jijẹ ni ilera ati pe o ni awọn eewu ilera diẹ ju pipadanu iwuwo yara lọ.

Awọn eewu ti Pipadanu iwuwo Ju Yara

Lakoko ti o jẹ idanwo lati gbiyanju ati padanu iwuwo ni iyara, igbagbogbo kii ṣe iṣeduro.

Awọn ounjẹ ti o ṣe igbega pipadanu iwuwo iyara jẹ igbagbogbo pupọ ninu awọn kalori ati awọn eroja. Eyi le fi ọ sinu eewu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, paapaa ti o ba tẹle ounjẹ pipadanu iwuwo iyara fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ.

Eyi ni awọn eewu diẹ ti sisọnu iwuwo ju iyara lọ.

O le padanu Isan

Pipadanu iwuwo kii ṣe igbakan kanna bi pipadanu sanra.

Lakoko ti ounjẹ kalori kekere pupọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yara, ọpọlọpọ iwuwo ti o padanu le wa lati isan ati omi (4,).

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi fi awọn eniyan 25 sori ounjẹ kalori kekere pupọ ti awọn kalori 500 fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 5. Wọn tun fi awọn eniyan 22 si ounjẹ kalori kekere ti awọn kalori 1,250 fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12.

Lẹhin iwadi naa, awọn oluwadi ri pe awọn ẹgbẹ mejeeji ti padanu iru iwuwo kanna. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ kalori kekere ti o padanu ju igba mẹfa lọ bi iṣan bii awọn ti o wa lori ounjẹ kalori kekere (4).

O le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ

Pipadanu iwuwo ni iyara pupọ le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ.

Agbara rẹ npinnu bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o jo ni ọjọ kọọkan. Iṣeduro ti o lọra tumọ si pe o jo awọn kalori to kere fun ọjọ kan ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe pipadanu iwuwo yara nipa jijẹ awọn kalori to kere julọ le fa ki o jo to 23% awọn kalori to kere julọ fun ọjọ kan,,.

Awọn idi meji ti iṣelọpọ yoo fi silẹ lori ounjẹ kalori kekere pupọ jẹ pipadanu ti iṣan ati isubu ninu awọn homonu ti o ṣe ilana iṣelọpọ rẹ, gẹgẹbi homonu tairodu (,).

Laanu, yi silẹ ninu iṣelọpọ agbara le ṣiṣe ni pipẹ lẹhin ti o pari ijẹun ().

O le Fa Awọn aipe Ounjẹ

Ti o ko ba jẹ awọn kalori to ni deede, o le wa ni ewu ti aipe ounjẹ.

Eyi jẹ nitori pe o nira lati jẹ awọn eroja to ṣe pataki bi irin, folate ati Vitamin B12 lori ounjẹ kalori kekere.

Ni isalẹ wa awọn abajade diẹ ti awọn aipe ounjẹ.

• Irun ori: Nigbati o ba jẹ awọn kalori diẹ, ara rẹ le ma ni awọn eroja to lati ṣe atilẹyin idagbasoke irun ori, eyiti o le fa pipadanu irun ori (,).
• Irẹwẹsi pupọ: O le ma ni irin ti o to, Vitamin B12 ati folate lori ounjẹ kalori kekere pupọ, eyiti o le fi ọ sinu eewu rirẹ pupọ ati ẹjẹ (,).
• Iṣẹ ailagbara ti ko dara: Ko si awọn kalori to to ati awọn eroja le ṣe irẹwẹsi eto alaabo rẹ ati mu eewu awọn akoran rẹ pọ si,, 34.
• Awọn egungun ti ko lagbara ati fifọ: Le ṣẹlẹ nipasẹ alack ti Vitamin D, kalisiomu ati irawọ owurọ ninu ounjẹ (,).

Ni akoko, o le yago fun aipe ijẹẹmu nipa jijẹ ounjẹ ọlọrọ ni odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana. Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn kalori to kere fun giramu ati pe o tun kun ni kikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ().

O le Fa Awọn okuta Okuta Gall

Awọn okuta wẹwẹ jẹ awọn ege ti o nira ti awọn ohun elo ti o ṣẹda inu apo-idalẹti. Wọn le jẹ ipa ẹgbẹ irora ti pipadanu iwuwo ni iyara pupọ (8,,).

Ni deede, gallbladder rẹ tu awọn oje ti ounjẹ lati fọ ounjẹ ọra silẹ ki o le jẹ ki o jẹ.Ti o ko ba jẹun pupọ ounjẹ lẹhinna apo-idalẹ rẹ kii yoo ni lati tu awọn oje ti ounjẹ (40) silẹ.

Awọn okuta okuta kekere le dagba nigbati awọn nkan inu inu awọn oje ti ounjẹ n joko fun igba diẹ ati ni akoko lati darapọ mọ.

Awọn okuta edidi le di di inu ṣiṣi gallbladder naa ki o fa ikọlu gallstone kan. Eyi le fa irora nla ati aiṣedede (40).

Miiran Ipa

Pipadanu iwuwo ni iyara lori “ounjẹ jamba” tabi ounjẹ kalori kekere pupọ ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ miiran, pẹlu (,):

• Ebi
• Rirẹ
• Ibinu
• Rilara tutu
• Isan iṣan
• Dizziness
• Igbẹ tabi gbuuru
• Gbígbẹ

Akopọ: Pipadanu iwuwo ju iyara wa pẹlu ọpọlọpọ awọn eewu ilera. Iwọnyi pẹlu isan ti o padanu, ijẹẹmu ti dinku, awọn aipe ti ounjẹ, awọn gallstones ati awọn ipa ẹgbẹ miiran.

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati Padanu iwuwo ni Oṣuwọn Ilera

Biotilẹjẹpe pipadanu iwuwo lọra ko le dun ni afilọ, ọpọlọpọ awọn ohun wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati yara ilana naa lailewu.

Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iwọn ilera.

• Je amuaradagba diẹ sii: Ounjẹ amuaradagba giga le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ rẹ, jẹ ki o kun fun kikun ati tọju ibi iṣan rẹ (43,,).
• Ge suga ati irawọ: Iwadi duro lati fihan pe awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ kekere-kabu padanu iwuwo diẹ sii. Gige gige ati awọn irawọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku gbigbe gbigbe kabu rẹ (46,).
• Jeun laiyara: Je jijẹ ounjẹ rẹ daradara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọra ni kikun fun gigun ati jẹ ounjẹ ti o kere si (, 49).
• Mu tii alawọ ewe tabi tii oolong: Iwadi ti fihan pe mimu tii alawọ le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ nipasẹ 4-5%, ati pe o le mu sisun ọra pọ si 17% (,,).
• Gba isinmi pupọ: Aisi oorun le ṣe alekun awọn ipele rẹ ti ghrelin, homonu ebi, ati dinku awọn ipele rẹ ti leptin, homonu kikun. Eyi tumọ si pe oorun ti ko dara le fi ebi npa ọ, o jẹ ki o nira lati padanu iwuwo ().
• Gbiyanju ikẹkọ ikẹkọ: Ikẹkọ atako tabi awọn iwuwo gbigbe le ṣe iranlọwọ ja pipadanu iṣan ati silẹ ninu iṣelọpọ agbara ti o le ṣẹlẹ pẹlu pipadanu iwuwo ().
• Gbiyanju adaṣe giga-kikankikan: Ikẹkọ aarin igba kikankikan (HIIT) jẹ kukuru, ti nwaye ti idaraya. Ko dabi adaṣe eerobic deede, ti a tun mọ bi kadio, HIIT tẹsiwaju lati jo awọn kalori pẹ lẹhin ti o ṣiṣẹ (,).
• Je okun tiotuka: Iwadi fihan pe okun tiotuka le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra, paapaa ọra ikun (,).

Akopọ: Awọn ọna pupọ lo wa lati padanu iwuwo lailewu yiyara. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju jijẹ amuaradagba diẹ sii, jijẹun laiyara, gige gige si suga ati awọn sitẹrio, ati ṣiṣe ikẹkọ idakole tabi awọn adaṣe aarin-kikankikan.

Laini Isalẹ

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ki o pa a mọ, ṣe ifọkansi lati padanu rẹ ni oṣuwọn lọra ṣugbọn duro ti 1-2 poun (0.45-0.9 kg) ni ọsẹ kan.

Iwadi fihan pe o lọra, pipadanu iwuwo jẹ rọrun lati ṣetọju igba pipẹ nitori pe o dara julọ fun idagbasoke awọn ihuwasi jijẹ ni ilera, ati pe o ni aabo pupọ ju pipadanu iwuwo pupọ lọ.

Pipadanu iwuwo ni iyara pupọ le mu eewu rẹ ti awọn ipa ẹgbẹ pọ pẹlu pipadanu iṣan, iṣelọpọ ti isalẹ, awọn aipe ounjẹ, awọn okuta gallstones ati ọpọlọpọ awọn eewu miiran. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo ni kiakia laisi atilẹyin lati ọdọ alamọdaju ilera kan.

Botilẹjẹpe pipadanu iwuwo ko le dun bi afilọ bi pipadanu iwuwo yara, awọn ọna lọpọlọpọ wa lati ṣe iranlọwọ lati yara pipadanu iwuwo lailewu. Fun apẹẹrẹ, o le mu iwọn gbigbe amuaradagba rẹ pọ si, ke gige suga ati awọn sitẹrio, ki o mu tii alawọ diẹ sii.

Laiyara yiyipada jijẹ rẹ ati awọn ihuwasi adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati pa a kuro ni igba pipẹ.