Awọn arosọ 10 ati awọn otitọ nipa pipadanu iwuwo

Akoonu

• 1. Njẹ ni alẹ jẹ ọra
• 2. Ṣiṣẹ ni awọn ọra gbigbona jo awọn kalori diẹ sii
• 3. Mo ni lati yi ohun gbogbo pada fun ounjẹ ati ina
• 4. Mo gbọdọ ṣakoso ara mi titi di ipari ose
• 5. Lilọ laisi jijẹ jẹ ki o tẹẹrẹ
• 6. Ko si oogun ti o mu ki o tinrin
• 7. Awọn olomi mimu pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra
• 8. Iṣẹ abẹ Bariatric jẹ ipinnu to daju
• 9. Nigbagbogbo lori ounjẹ ko ṣiṣẹ
• 10. Ni ibere lati jẹun Mo ni lati ge awọn carbohydrates

Lati dajudaju padanu iwuwo laisi nini iwuwo diẹ sii, o jẹ dandan lati tun kọ ẹkọ ni palate, bi o ti ṣee ṣe lati lo si awọn eroja adun diẹ sii ni awọn ounjẹ ti ko ni ilana diẹ. Nitorinaa, nigbati o bẹrẹ ounjẹ lati padanu iwuwo o ṣee ṣe lati ni awọn abajade to daju diẹ sii.

Nitorinaa, aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe ounjẹ ni ile, kii ṣe lati ra awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ ati ti o ṣetan lati jẹ ki o ṣe awọn igbaradi ti ilera, tabi bẹẹkọ lati ṣe ounjẹ ti ara ẹni ti onimọ nipa ounjẹ ṣe.

Eyi ni awọn arosọ akọkọ ati otitọ nipa awọn ounjẹ pipadanu iwuwo:

1. Njẹ ni alẹ jẹ ọra

O GBARALE. Mimu onje ti o niwọntunwọnsi ni alẹ, pẹlu awọn sugars ati ọra diẹ, ko jẹ ki o sanra. Ohun pataki ni lati tọju iyara ati mu awọn ipin kekere bi jakejado ọjọ, ni iranti nigbagbogbo lati jẹ ọya ati ẹfọ ni ounjẹ alẹ.

Sibẹsibẹ, nipa jijẹ iye ti ounjẹ tabi jijẹ awọn ọja ti ko ni ilera, gẹgẹbi awọn soda ati awọn ounjẹ sisun, nitori nigba ti o ba lọ sun lẹsẹkẹsẹ, gbogbo awọn kalori buburu ni yoo kojọ.

Ni afikun, fun pipadanu iwuwo lati ṣee ṣe ni alẹ, o ṣe pataki lati ni oorun oorun ti o dara, nitori o wa lakoko oorun pe ilana ti awọn homonu ti o ni ibatan si ebi waye. Kọ ẹkọ bii sisun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

2. Ṣiṣẹ ni awọn ọra gbigbona jo awọn kalori diẹ sii

Adaparọ. Ṣiṣẹ jade lati lagun pupọ ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o kan fa ki omi diẹ sii padanu nipasẹ lagun.

Ni ipari adaṣe, ara yoo nilo lati rehydrated, ati pe ohun gbogbo ti o ti sọnu ni a tun mu ni kiakia.

3. Mo ni lati yi ohun gbogbo pada fun ounjẹ ati ina

Adaparọ. Lati padanu iwuwo, ko ṣe pataki lati yi ohun gbogbo pada fun ounjẹ tabi ina, bi a ṣe lo awọn ọja wọnyi ni awọn ọran kan pato, pelu pẹlu itọsọna ti onjẹja.

Nigbagbogbo, nigbati o ba n gba awọn ọja wọnyi, iṣesi ni lati ro pe o le jẹun ni awọn titobi nla, eyiti ko sanwo ni ounjẹ kan ti o jẹ ki o ni iwuwo laisi akiyesi. Wo diẹ sii ni: Loye idi ti jijẹ Ina ati awọn ounjẹ Diet kii ṣe iwuwo nigbagbogbo.

4. Mo gbọdọ ṣakoso ara mi titi di ipari ose

Otitọ. Iṣakoso lori ounjẹ yẹ ki o ṣetọju paapaa ni ipari ose, bi titọju laini lakoko ọsẹ ati nini awọn ounjẹ ọfẹ ni awọn ọjọ isinmi yoo jẹ ki iṣelọpọ jẹ iruju diẹ sii, ati pe gbogbo awọn kalori ti o padanu yoo rọpo.

Ranti pe ara rẹ ko duro ati pe ko mọ ọjọ ti ọsẹ ti o jẹ, nitorinaa gbiyanju lati tọju awọn iwa ilera si kikun ni gbogbo ọjọ, eyiti ko tumọ si pe ni gbogbo igba ati lẹhinna o ko le jẹ nkan pẹlu gaari diẹ tabi ọra. Ohun pataki ni iwontunwonsi.

5. Lilọ laisi jijẹ jẹ ki o tẹẹrẹ

Adaparọ. Lilọ laisi jijẹ fun igba pipẹ tabi fo awọn ounjẹ dapo ara ati fa fifalẹ iṣelọpọ, ṣiṣe ni o nira lati padanu iwuwo.

Eyi jẹ nitori nipa gbigba awọn kalori to kere, ara bẹrẹ lati fipamọ diẹ sii bakanna, ati fa awọn kalori diẹ ni afikun lati wa ni fipamọ bi iwuwo afikun.

6. Ko si oogun ti o mu ki o tinrin

Otitọ. Lẹhin gbogbo ẹ, ti awọn atunṣe eyikeyi ba wa ti o jẹ ki o rọrun lati padanu iwuwo, yoo ta jakejado.

Awọn oogun ti a lo lati padanu iwuwo yẹ ki o jẹ aṣẹ nigbagbogbo nipasẹ dokita, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn ilodi ati awọn ipa ẹgbẹ, ati pe o munadoko nikan nigbati o ba darapọ pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede.

7. Awọn olomi mimu pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra

O GBARALE. Ti awọn olomi jẹ awọn ohun mimu, awọn ohun mimu ọti-lile, awọn oje atọwọda tabi paapaa awọn oje ti ara pẹlu gaari, wọn ṣe iranlọwọ lati fi iwuwo sii. Ṣugbọn ti ohun mimu ba jẹ omi tabi gilasi kekere ti eso eso adalu, o le jẹun laisi awọn iṣoro eyikeyi.

Awọn ailagbara akọkọ ti mimu awọn olomi pẹlu awọn ounjẹ ni lati ṣe idiwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati iwuri fun agbara ti ounjẹ diẹ sii, bi nini nkan lati mu mu ki o jẹ ki o din diẹ, ati rilara ti satiety gba to gun lati de.

Nitorinaa, ti o ba jẹ omi nikan tabi omi aladun ni awọn iwọn kekere ati pe o ko ni awọn iṣoro reflux tabi tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, mimu awọn olomi lakoko ounjẹ kii yoo jẹ iṣoro.

8. Iṣẹ abẹ Bariatric jẹ ipinnu to daju

Adaparọ. Ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ṣe iṣẹ abẹ bariatric pari ni gbigba iwuwo lẹẹkan si 1 tabi 2 ọdun lẹhin iṣẹ abẹ, nitori wọn ko lagbara lati kọ awọn iwa jijẹ ni ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Isẹ abẹ jẹ ilana irora ati nira, ninu eyiti iwọn ikun ti dinku pupọ lati yago fun agbara jijẹ ti ounjẹ. Sibẹsibẹ, bi akoko ti n kọja, o pọ si ni agbara lẹẹkansii, ati tẹsiwaju lati jẹun talaka jẹ ki iwuwo rẹ ati aisan tun pada wa. Wo gbogbo awọn oriṣi, awọn anfani ati awọn eewu ti iṣẹ abẹ yii.

9. Nigbagbogbo lori ounjẹ ko ṣiṣẹ

Otitọ. Ṣugbọn nikan ti awọn ounjẹ ko ba ṣe ipinnu daradara, bi ṣiṣe eyikeyi ounjẹ fad le yi iṣelọpọ agbara pada fun buru ati pe ko mu eyikeyi anfaani wa.

Ni afikun, o nira lati faramọ awọn ounjẹ ti o nira ti a ko ṣe apẹrẹ pẹlu ilana rẹ ni lokan, eyiti o jẹ idi ti awọn abajade ti awọn ounjẹ ti ara ẹni nigbagbogbo dara julọ.

10. Ni ibere lati jẹun Mo ni lati ge awọn carbohydrates

Adaparọ. Iwontunwonsi ati eto ti a gbero daradara pẹlu gbogbo awọn eroja, ati carbohydrate ni orisun akọkọ ti agbara fun ara, jẹ pataki fun mimu glukosi ẹjẹ ti o dọgba ati ilera sẹẹli.

Gige awọn carbohydrates lati inu akojọ aṣayan le wulo nikan ni awọn ọran kan pato, ṣugbọn nigbagbogbo fun akoko ti o dinku ati ni ibamu si itọsọna onimọra. Wo apẹẹrẹ ti ounjẹ yii nibi.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati sun nigbagbogbo dara, bi o ṣe wa lakoko oorun pe awọn homonu ti o ṣe ilana iṣelọpọ ti ara ni a ṣe, ti o nifẹ si pipadanu iwuwo.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le padanu iwuwo laisi ebi npa: