10 Awọn anfani Ilera ti Spirulina

Akoonu

• 1. Spirulina Ṣe Giga Ga julọ ni Ọpọlọpọ Awọn eroja
• 2. Agbara Antioxidant ati Awọn ohun-ini Alatako-iredodo
• 3. Le Le Awọn ipele LDL “Buburu” ati Awọn ipele Triglyceride
• 4. Aabo “Buburu” LDL Cholesterol Lati ifoyina
• 5. Le Ni Awọn ohun-ini Anti-Cancer
• 6. Le dinku Ipa Ẹjẹ
• 7. Ṣiṣe awọn aami aisan ti Rhinitis Ẹhun
• 8. Le Jẹ munadoko Lodi si Ẹjẹ
• 9. Le Mu Agbara iṣan ati Ifarada wa
• 10. Ṣe Iṣakoso Sugar Ẹjẹ Iranlọwọ
• Laini Isalẹ

Spirulina wa laarin awọn afikun olokiki julọ ni agbaye.

O ti kojọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn antioxidants ti o le ṣe anfani fun ara ati ọpọlọ rẹ.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori ẹri ti spirulina.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Spirulina Ṣe Giga Ga julọ ni Ọpọlọpọ Awọn eroja

Spirulina jẹ oni-iye ti o dagba ninu omi tuntun ati iyọ.

O jẹ iru cyanobacteria, eyiti o jẹ idile ti awọn microbes ti o ni ẹyọkan ti a tọka si nigbagbogbo bi awọn awọ alawọ-bulu.

Gẹgẹ bi awọn ohun ọgbin, cyanobacteria le ṣe agbejade agbara lati imọlẹ oorun nipasẹ ilana ti a pe ni photosynthesis.

Spirulina ti jẹun nipasẹ awọn Aztecs atijọ ṣugbọn o di olokiki lẹẹkansii nigbati NASA dabaa pe o le dagba ni aaye fun awọn astronauts lilo (1).

Iwọn iwọn deede ti spirulina jẹ giramu 1-3, ṣugbọn awọn abere to to giramu 10 fun ọjọ kan ni a ti lo daradara.

Ewe kekere yii ni a pilẹ pẹlu awọn eroja. Ṣibi kan kan (giramu 7) ti lulú spirulina lulú ni ():

• Amuaradagba: 4 giramu
• Vitamin B1 (thiamine): 11% ti RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% ti RDA
• Vitamin B3 (niacin): 4% ti RDA
• Ejò: 21% ti RDA
• Irin: 11% ti RDA
• O tun ni awọn oye to dara ti iṣuu magnẹsia, potasiomu ati manganese ati awọn oye kekere ti o fẹrẹ fẹ gbogbo ounjẹ miiran ti o nilo.

Ni afikun, iye kanna ni awọn kalori 20 nikan ati awọn giramu 1.7 ti awọn carbs ti o le jẹ.

Giramu fun giramu, spirulina le jẹ ẹyọkan ounjẹ ti o dara julọ lori aye.

Ṣibi kan (giramu 7) ti spirulina n pese iye kekere ti ọra - ni ayika giramu 1 - pẹlu mejeeji omega-6 ati omega-3 ọra acids ni iwọn 1.5-1.0 to sunmọ.

Didara amuaradagba ni spirulina ni a ṣe akiyesi o tayọ - afiwe si awọn ẹyin. O fun gbogbo awọn amino acids pataki ti o nilo.

Nigbagbogbo a sọ pe spirulina ni Vitamin B12 ninu, ṣugbọn eyi jẹ eke. O ni pseudovitamin B12, eyiti a ko fihan lati munadoko ninu eniyan (,).

Akopọ Spirulina jẹ iru ewe alawọ-alawọ ewe ti o dagba ninu iyo mejeeji ati omi tuntun. O le jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o nira pupọ julọ lori ile aye.

2. Agbara Antioxidant ati Awọn ohun-ini Alatako-iredodo

Ibajẹ ifoyina le ṣe ipalara DNA rẹ ati awọn sẹẹli.

Ibajẹ yii le ṣe iwakọ igbona onibaje, eyiti o ṣe alabapin si akàn ati awọn aisan miiran (5).

Spirulina jẹ orisun ikọja ti awọn antioxidants, eyiti o le ṣe aabo fun ibajẹ ifoyina.

Apakan akọkọ ti nṣiṣe lọwọ rẹ ni a pe ni phycocyanin. Nkan ẹda ara ẹni yii tun fun spirulina ni awọ alailẹgbẹ alawọ-alawọ alawọ.

Phycocyanin le ja awọn ipilẹ olominira ati didena iṣelọpọ ti awọn eeka ti awọn aami ifihan iredodo, n pese ẹda alailẹgbẹ ati awọn ipa egboogi-iredodo (,,).

Akopọ Phycocyanin jẹ akopọ iṣiṣẹ akọkọ ninu spirulina. O ni antioxidant lagbara ati awọn ohun-ini-iredodo.

3. Le Le Awọn ipele LDL “Buburu” ati Awọn ipele Triglyceride

Arun ọkan jẹ idi pataki ti iku ni agbaye.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu ni o ni asopọ si ewu ti o pọ si ti aisan ọkan.

Bi o ti wa ni jade, spirulina daadaa ni ipa ọpọlọpọ awọn nkan wọnyi. Fun apẹẹrẹ, o le dinku idaabobo awọ lapapọ, “buburu” LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides, lakoko igbega “didara” idaabobo awọ HDL.

Ninu iwadi ninu awọn eniyan 25 ti o ni iru-ọgbẹ 2, giramu 2 ti spirulina fun ọjọ kan dara si awọn ami ami wọnyi daradara ().

Iwadi miiran ni awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga pinnu pe gram 1 ti spirulina fun ọjọ kan dinku awọn triglycerides nipasẹ 16.3% ati “buburu” LDL nipasẹ 10,1% ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ti ri awọn ipa ojurere - botilẹjẹpe pẹlu awọn abere giga ti 4.5-8 giramu fun ọjọ kan,,.

Akopọ Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe spirulina le dinku triglycerides ati “buburu” LDL idaabobo awọ ati pe o le gbe igbagbogbo idaabobo awọ “dara” HDL.

4. Aabo “Buburu” LDL Cholesterol Lati ifoyina

Awọn ẹya ọra ninu ara rẹ ni ifaragba si ibajẹ eefun.

Eyi ni a mọ bi peroxidation ọra, awakọ bọtini ti ọpọlọpọ awọn aisan to ṣe pataki (,).

Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn igbesẹ pataki ni idagbasoke arun ọkan ni ifoyina ti “buburu” LDL idaabobo awọ ().

O yanilenu, awọn antioxidants ninu spirulina han pe o munadoko pataki ni idinku peroxidation ọra ninu mejeeji eniyan ati ẹranko (,).

Ninu iwadi kan ni awọn eniyan 37 ti o ni iru-ọgbẹ 2, giramu 8 ti spirulina fun ọjọ kan dinku awọn ami ti ibajẹ eefun. O tun pọ si awọn ipele ti awọn ensaemusi antioxidant ninu ẹjẹ ().

Akopọ Awọn ẹya ọra ninu ara rẹ le di eefun, n ṣe iwakọ ilọsiwaju ti ọpọlọpọ awọn aisan. Awọn antioxidants ninu spirulina le ṣe iranlọwọ idiwọ eyi.

5. Le Ni Awọn ohun-ini Anti-Cancer

Diẹ ninu ẹri fihan pe spirulina ni awọn ohun-ini egboogi-akàn.

Iwadi ninu awọn ẹranko tọka pe o le dinku iṣẹlẹ aarun ati iwọn tumọ (,).

Awọn ipa ti Spirulina lori akàn ẹnu - tabi akàn ti ẹnu - ti ni ikẹkọ daradara daradara.

Iwadi kan ṣe ayẹwo awọn eniyan 87 lati India pẹlu awọn ọgbẹ ti o daju - ti a pe ni fibrosisi submucous ti ẹnu (OSMF) - ni ẹnu.

Lara awọn ti o mu gram 1 ti spirulina fun ọjọ kan fun ọdun kan, 45% ri awọn ọgbẹ wọn parẹ - ni akawe si 7% nikan ni ẹgbẹ iṣakoso ().

Nigbati awọn eniyan wọnyi da gbigba spirulina, o fẹrẹ to idaji awọn ọgbẹ wọn ti dagbasoke ni ọdun to nbọ.

Ninu iwadi miiran ti awọn eniyan 40 pẹlu awọn ọgbẹ OSMF, gram 1 ti spirulina fun ọjọ kan yorisi ilọsiwaju ti o tobi julọ ni awọn aami aisan OSMF ju oogun Pentoxyfilline () lọ.

Akopọ Spirulina le ni awọn ohun-ini egboogi-aarun ati ki o han paapaa ti o munadoko lodi si iru ọgbẹ asọtẹlẹ ti ẹnu ti a pe ni OSMF.

6. Le dinku Ipa Ẹjẹ

Iwọn ẹjẹ giga jẹ awakọ akọkọ ti ọpọlọpọ awọn aisan to ṣe pataki, pẹlu awọn ikọlu ọkan, awọn iṣọn-ẹjẹ ati arun onibaje onibaje.

Lakoko ti giramu 1 ti spirulina ko ni doko, iwọn ti 4.5 giramu fun ọjọ kan ti han lati dinku titẹ ẹjẹ ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipele deede (,).

Idinku yi ni a ro pe o ni iwakọ nipasẹ iṣelọpọ ti o pọ sii ti ohun elo afẹfẹ, eefun ifihan agbara ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ara rẹ lati sinmi ati dilate ().

Akopọ Iwọn ti o ga julọ ti spirulina le ja si awọn ipele titẹ ẹjẹ kekere, ifosiwewe eewu pataki fun ọpọlọpọ awọn aisan.

7. Ṣiṣe awọn aami aisan ti Rhinitis Ẹhun

Aarun rhinitis ti ara ni aarun nipasẹ iredodo ninu awọn ọna ọna imu rẹ.

O ti fa nipasẹ awọn nkan ti ara korira ayika, gẹgẹbi eruku adodo, irun eranko tabi paapaa eruku alikama.

Spirulina jẹ itọju yiyan olokiki fun awọn aami aiṣan ti rhinitis inira, ati pe ẹri wa pe o le munadoko ().

Ninu iwadi kan ni awọn eniyan 127 ti o ni rhinitis ti ara korira, giramu 2 fun ọjọ kan dinku awọn aami aisan bii iṣan imu, imu, imu ikunra ati imu ().

Akopọ Awọn afikun Spirulina jẹ doko gidi lodi si rhinitis inira, idinku awọn aami aisan pupọ.

8. Le Jẹ munadoko Lodi si Ẹjẹ

Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi ẹjẹ.

Eyi ti o wọpọ julọ jẹ ẹya idinku ninu haemoglobin tabi awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ rẹ.

Ẹjẹ jẹ wọpọ wọpọ ni awọn agbalagba agbalagba, ti o yori si awọn ikunsinu gigun ti ailera ati rirẹ ().

Ninu iwadi kan ni awọn eniyan 40 agbalagba pẹlu itan-akọọ ẹjẹ, awọn afikun ẹmi ẹmi pọsi akoonu hemoglobin ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati ilọsiwaju iṣẹ apọju ().

Ranti pe eyi jẹ ẹkọ kan. A nilo iwadi diẹ sii ṣaaju eyikeyi awọn iṣeduro le ṣee ṣe.

Akopọ Iwadi kan daba pe spirulina le dinku ẹjẹ ni awọn agbalagba agbalagba, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii.

9. Le Mu Agbara iṣan ati Ifarada wa

Ibajẹ ifasita adaṣe jẹ adaṣe nla si rirẹ iṣan.

Awọn ounjẹ ọgbin kan ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ lati dinku ibajẹ yii.

Spirulina farahan anfani, bi diẹ ninu awọn ijinlẹ ṣe tọka si ilọsiwaju iṣan ati ifarada.

Ninu awọn iwadii meji, spirulina mu ifarada dara si, pọsi pataki akoko ti o gba fun awọn eniyan lati ni ailera (,).

Akopọ Spirulina le pese awọn anfani adaṣe lọpọlọpọ, pẹlu ifarada ilọsiwaju ati agbara iṣan pọ si.

10. Ṣe Iṣakoso Sugar Ẹjẹ Iranlọwọ

Awọn ijinlẹ ti ẹranko sopọ mọ spirulina si pataki dinku awọn ipele suga ẹjẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, o ti ṣaju awọn oogun aarun olokiki, pẹlu Metformin (,,).

Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe spirulina le munadoko ninu awọn eniyan.

Ninu iwadi oṣu meji ni awọn eniyan 25 pẹlu iru-ọgbẹ 2, giramu 2 ti spirulina fun ọjọ kan yori si idinku iyalẹnu ninu awọn ipele suga ẹjẹ ().

HbA1c, aami kan fun awọn ipele suga ẹjẹ igba pipẹ, dinku lati 9% si 8%, eyiti o jẹ idapọ. Awọn iṣiro ṣe iṣiro pe idinku 1% ninu ami yii le dinku eewu iku ti o jọmọ ọgbẹ nipasẹ 21% ().

Sibẹsibẹ, iwadi yii jẹ kekere ati kukuru ni ipari. Awọn ẹkọ diẹ sii jẹ pataki.

Akopọ Diẹ ninu ẹri fihan pe spirulina le ni anfani awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 2, dinku idinku awọn ipele suga ẹjẹ ni pataki.

Laini Isalẹ

Spirulina jẹ iru cyanobacteria - nigbagbogbo tọka si bi awọ bulu-alawọ-iyẹn jẹ ilera iyalẹnu.

O le mu awọn ipele rẹ ti ẹjẹ ara dara si, dinku ifoyina ṣiṣẹ, dinku titẹ ẹjẹ ati isalẹ ẹjẹ suga.

Lakoko ti o nilo iwadi diẹ sii ṣaaju eyikeyi awọn ẹtọ to lagbara le ṣee ṣe, spirulina le jẹ ọkan ninu awọn ẹja nla diẹ ti o yẹ fun akọle naa.

Ti o ba fẹ fun afikun yii ni igbiyanju, o wa ni ibigbogbo ni awọn ile itaja ati lori ayelujara.