Awọn akoko Sisẹ Igba 10 ṣe pataki julọ

Akoonu

• Chocolate Dudu
• Epo Agbon
• Waini pupa
• Tii alawọ ewe
• Eso
• Epo Olifi
• Kọfi
• Eja Ọra
• Piha oyinbo
• Ata ilẹ
• Diẹ sii lori SHAPE.com:
• Atunwo fun

Ṣaaju ki o to tú gilasi ọti-waini kan pẹlu ounjẹ alẹ ni gbogbo alẹ, o le fẹ lati wo ni isunmọ si imọ-jinlẹ lẹhin ipolowo tita-ọkan ti o ni ilera. Waini pupa-laarin awọn ohun miiran-ti gba orukọ rere bi ile agbara ipaniyan ti o le ṣe iranlọwọ ẹṣọ ti aisan ati awọn ami ti ogbo. Lakoko ti awọn ijinlẹ fihan pe eyi jẹ otitọ, ṣe o mọ ni pato elo ni awọn koko -ọrọ idanwo ọti -waini n mu? Ati diẹ ṣe pataki, ṣe iwọ yoo fagilee awọn anfani patapata ti o ba lọ sinu omi?

Lo itọsọna iyara yii lati kọ ẹkọ iwọn pipe lati ka awọn ere pupọ julọ ti awọn ounjẹ ati ohun mimu ti o dara fun ọ.

Chocolate Dudu

Ṣeun si awọn eroja ti o wa ninu awọn ewa koko, chocolate dudu funfun ti kun fun awọn antioxidants adayeba. Ṣugbọn iyẹn dajudaju ko tumọ si pe o le gbadun pupọ ti itọju adun yii bi o ṣe fẹ!

“Pa onigun mẹrin-inṣi kan fun ararẹ lati gbadun ni alẹ kọọkan lẹhin ounjẹ alẹ,” Amie Valpone, onkọwe ti bulọọgi Apple Healthy ati olutẹjade iwe irohin ti ko ni giluteni lori ayelujara Easy Eats sọ. "Pupọ pupọ le jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o ni okun waya ṣaaju ki o to akoko sisun. Bakannaa, gbiyanju chocolate ti ko dun ki o ko ni awọn ipele suga ati kekere."

Epo Agbon

Botilẹjẹpe epo agbon jẹ ọra ti o kun, ti o nipọn, nkan ti o ti kọja jẹ touted fun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ, bii iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ tabi ṣaṣeyọri awọ ati irun didan. Ni otitọ, awọn ijinlẹ daba rirọpo margarine pẹlu epo agbon, lilo rẹ lati ṣe ounjẹ, tabi ṣafikun sibi kan si awọn adun didan.

"Epo agbon ni itọwo ti nhu ati pe o dara nigbati a ba fi kun si awọn ilana fun punch aladun, ṣugbọn kii ṣe kalori-ọfẹ," Valpone sọ. O ṣe iṣeduro lilo awọn tablespoons 2 nikan ni ọjọ kan tabi kere si ti o ba ṣee ṣe, bi paapaa iye kekere naa yoo di lori nipa giramu 30 ti ọra.

Waini pupa

Eyikeyi ikewo lati kọlu gilasi kan ti Merlot jẹ itẹwọgba, paapaa nitori awọn ijinlẹ fihan pe agbo-ẹda antioxidant ni waini pupa, resveratrol, le ṣe iranlọwọ lati koju arun ọkan. Ṣugbọn ninu ọran yii, pupọ ti ohun ti o dara jẹ ipalara si ilera gbogbogbo rẹ; mimu ọti-lile ti o pọ si nyorisi isanraju, arun ẹdọ, ati eewu ti o pọ si ti akàn, laarin awọn ohun miiran. Ofin ni lati mu ni iwọntunwọnsi.

“Gbadun awọn gilaasi waini diẹ lakoko ọsẹ,” Valpone sọ. “Awọn gilaasi mẹta ni ọsẹ kan dara, ṣugbọn wo akoonu suga ati awọn kalori afikun ti o ba n wo gbigbemi rẹ.”

Tii alawọ ewe

Catechins, awọn antioxidants ti o lagbara ti a rii ni tii alawọ ewe, jẹ ki o pọnti yii jẹ onija-arun ti a mọ daradara. Ṣugbọn iwọ kii yoo ni anfani awọn anfani ti tii ti ayafi ti o ba n mu awọn agolo diẹ ni ọjọ kan.

“O jẹ ailewu lati sọ pe o le ni ago mẹta si mẹrin ni ọjọ kan, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan diẹ sii le ṣe iranlọwọ ja lodi si awọn aarun kan,” Valpone sọ.

Ti o sọ, o le fẹ lati ṣe idinwo gbigbemi rẹ, bi ago kan ti o pọ ju ọpọlọpọ awọn ẹru ara rẹ pẹlu caffeine.

Eso

Gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti o ni ilera, awọn eso ṣe itọju to peye, ni pataki nitori wọn ni awọn acids ọra ti ko ni itọsi, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Ṣugbọn ṣafikun awọn ipanu kalori sinu ounjẹ rẹ pẹlu iṣọra, bi o ṣe nilo iye ojoojumọ lojoojumọ lati fi awọn ohun -ini onjẹ wọn jẹ.

"Mo fẹ lati ṣeduro idaji ago almondi ni ọjọ kan tabi awọn eso 10 si 15 ni gbogbo ọjọ ti o gbadun nikan, ilẹ sinu awọn kuki ati awọn ounjẹ pasita fun ohun elo ọra-wara, ti a sọ sinu awọn saladi, tabi fi kun si awọn smoothies," Valpone sọ.

Epo Olifi

Epo olifi ni igbagbogbo ṣe ayẹyẹ fun awọn anfani rẹ, ni asopọ ni pẹkipẹki si akoonu inu ọra ti o ni monounsaturated ati awọn ohun -ini antioxidant. Ati lakoko lilo epo olifi lati ṣe ounjẹ ni iṣeduro, o ṣe pataki lati wo gbigbemi rẹ.

“Biotilẹjẹpe o sanra to dara, [epo olifi] wa pẹlu giramu 14 ti ọra fun tablespoon kan,” Valpone sọ. "Lo awọn tablespoons meji fun ọjọ kan: ọkan ninu omelet rẹ ati ọkan ninu fifẹ-din-din rẹ, lẹhinna lo kikan tabi omitooro adie fun iyoku."

Kọfi

Ife Joe kan jẹ opo ni ọpọlọpọ awọn ipa ọna owurọ, ṣugbọn iyẹn ṣee ṣe ibiti o yẹ ki o da duro lojoojumọ. Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ fihan pe awọn ohun-ini egboogi-akàn java fi awọn mimu kọfi si eewu kekere fun oluṣafihan, igbaya, ati awọn aarun alakan, maṣe lo iyẹn bi ikewo lati yọ kuro.

“Kọfi pupọ pupọ le ja si jitters ati gbigbọn, bi gbogbo wa ṣe mọ kafeini le ṣe awọn ohun irikuri,” Valpone sọ. "Emi yoo sọ pe ago kan ni ọjọ jẹ itẹ, ṣugbọn gbiyanju alawọ ewe tabi tii dudu dipo wọn ko ni ekikan. Agolo kọfi mẹta ni ọjọ kan ti pọ pupọ!"

Eja Ọra

Ọra, ẹja ororo bi iru ẹja nla kan, ẹja tuna, sardines, ati ẹja ni o wa pẹlu awọn omega-3 ọra-ọra, iru awọn ọra ti o fa fifalẹ iṣapẹẹrẹ ninu awọn iṣọn rẹ. Ṣugbọn wọn pe wọn ni ẹja ti o sanra fun idi kan ati, laibikita plethora ti awọn anfani ilera wọn, tun ga ni awọn kalori. Ni afikun, awọn ipele giga ti Makiuri ninu awọn ẹja kan bi ẹja tuna jẹ idi ti o dara lati dena gbigbemi osẹ rẹ. "Awọn iṣẹ meji ni ọsẹ kan jẹ ọna nla lati gba omega-3s," Valpone sọ.

Piha oyinbo

Dan, piha ọra-wara jẹ apẹẹrẹ miiran ti ọra ilera. Nigbati o ba ṣafikun piha si ounjẹ rẹ, ara rẹ n gba diẹ sii lycopene ati beta-carotene, awọn antioxidants ti o lagbara meji.

“Awọn ọra ti o ni ilera wọnyi ṣe adun alaragbayida ati papọ ni pipe lori awọn saladi, pẹlu awọn ẹyin, tabi ẹja ti a ti poached ati adie,” Valpone sọ.

Lẹẹkansi, sibẹsibẹ, piha oyinbo pupọ ju ko ni ilera. "Ti eyi ba jẹ orisun ọra rẹ nikan, duro pẹlu ọkan fun ọjọ kan, ṣugbọn ti o ba ti jẹ eso ati epo tẹlẹ, gbiyanju idamẹrin tabi idaji piha oyinbo fun ọjọ kan," Valpone ṣe iṣeduro.

Ata ilẹ

Ata ilẹ ọlọrọ antioxidant ni ọpọlọpọ awọn anfani egboogi-akàn, ṣugbọn iwọ ko nilo lati rì ounjẹ rẹ sinu rẹ lati ká awọn abajade. “Clove kan ni ọjọ kan tabi awọn cloves mẹta ni ọsẹ kan jẹ ibẹrẹ nla, nitori ọpọlọpọ eniyan kii ṣe awọn onijakidijagan ti ata ilẹ,” Valphone sọ."Ti o ba wa, sọ ata ilẹ sisun sinu awọn omelets rẹ, awọn saladi, awọn didin-fries, ati awọn ounjẹ amuaradagba."

Ti o ba njẹ bucketfuls ti ata ilẹ pungent, sibẹsibẹ, mura silẹ fun iṣeeṣe awọn rudurudu inu, igbuuru, ati awọn aati aleji.

Diẹ sii lori SHAPE.com:

12 Awọn orisun iyalẹnu ti Awọn antioxidants

Lo Oluṣakoso Onirẹlẹ Rẹ lati Padanu iwuwo

Njẹ Eso Ni Njẹ Ounjẹ Ounjẹ “Ọfẹ” bi?

Awọn ọna Ṣiṣẹda 20 lati Gbadun Tii Alawọ ewe

Atunwo fun