Awọn imọran 10 lati Yiyi pada Ni Ifẹ pẹlu Ṣiṣẹ Jade Nigba Ti O Ti Pa Wọla fun Igba diẹ

Akoonu

• #1 Bọwọ fun ara rẹ.
• #2 Maṣe ṣe afiwe ilana rẹ si ti ẹlomiran.
• #3 Ṣe adehun si nkan kan - ni itumọ ọrọ gangan.
• #4 Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ.
• # 5 Ra awọn aṣọ adaṣe tuntun.
• #6 Yipada ayika rẹ soke.
• #7 Mọ igba lati Titari ararẹ.
• #8 Gba korọrun.
• #9 Darapọ mọ ẹgbẹ kan.
• # 10 Duro idaraya .
• Atunwo fun

A dupẹ diẹ sii ati siwaju sii eniyan n bẹrẹ lati wo adaṣe bi nkan ti o jẹ apakan diẹ sii ti igbesi aye rẹ kuku ju “aṣa” tabi adehun akoko. (Ṣe mania-ara-ooru jọwọ ku tẹlẹ?)

Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe igbesi aye ko le gba ni ọna ti awọn eto ti o dara julọ ti o dara julọ ati awọn idaraya idaraya. Boya o kan bi ọmọ kan ati pe o ko le paapaa ni oye fifi si spandex tabi boya o ti n ṣe atunṣe ipalara kan ati pe o ti padanu gbogbo awọn ere ti o jo'gun lile bi abajade. Ọpọlọpọ gidi lo wa, ooto, isọdọtun, ati awọn idi itẹwọgba patapata fun lilọ lori isinmi amọdaju kan. Nkankan tun wa lati sọ nipa kikopa ninu funk amọdaju. O tun le ṣiṣẹ, ṣugbọn o ko le ranti igba ikẹhin ti o gbadun ni otitọ. Itumọ: Ko si ọna ti o n gba ohun ti ara rẹ (ati ọkan rẹ) nfẹ tabi nilo lati inu iṣaro aironu yẹn.

Ni arowoto fun gbogbo awọn ti o wa loke: Ni akọkọ ati ṣaaju, ge ara rẹ ni ọlẹ diẹ. Jẹ oninuure, ki o mọ pe ohunkohun ti idi rẹ fun isubu kuro ninu ifẹ pẹlu adaṣe (tabi, hekki, ko wa ni ajọṣepọ pẹlu amọdaju ni ibẹrẹ), o wulo. Nigbamii, tẹ sinu ẹda rẹ ki o wa pẹlu awọn ọna tuntun lati yi irisi rẹ pada lori ṣiṣẹ. Lati ṣe iranlọwọ, a beere diẹ ninu awọn aleebu alafia lati pin bi wọn ti ṣe fa ara wọn jade kuro ninu sisọ adaṣe tiwọn.

Ji awọn imọran wọn ki o ṣubu ni ifẹ pẹlu adaṣe rẹ fun rere.

#1 Bọwọ fun ara rẹ.

Mama tuntun ati alamọdaju amọdaju ti Jocelyn Steiber ti @chicandsweaty mọ ohun ti o dabi lati ni igbesi aye jabọ wrench nla kan ninu ilana amọdaju ti o ni epo daradara. Laibikita ṣiṣe ni gbogbo oyun rẹ, lẹhin ti o bi ọmọbinrin rẹ ni awọn oṣu diẹ sẹhin, o sọ pe o padanu gbogbo iwuri.

“Mo ro nigbagbogbo pe Emi yoo jẹ ọkan ninu awọn obinrin wọnyẹn ti wọn ka awọn ọjọ titi ti Emi yoo fi gba “ilọsiwaju” ọsẹ mẹfa lati ọdọ dokita mi, ṣugbọn nigbati ọjọ yẹn ba de, Emi ko tii sunmo lati mura lati ṣe. ṣiṣẹ lẹẹkansi, ”o sọ. “Mo ti rẹwẹsi nipa ti ara ati nipa ti ọpọlọ.” (Wo: Bii O ṣe le Tun Idaraya Tuntun ati Iwuri Pipadanu iwuwo Nigba ti O Kan Fẹ Dimi ati Jẹ Awọn Chips)

Ni ipari, Steiber rii pe ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni lati bọwọ fun ohun ti ara rẹ ti kọja ati fun ni akoko. “O mu mi sunmọ ọdun kan ni kikun lati ni itunu pẹlu ara tuntun mi ati gbadun ṣiṣẹ lẹẹkansi.” Ni ipari, o ṣe ata ni awọn adaṣe kekere lakoko awọn akoko oorun ti ọmọbirin rẹ, ati voilà, o rii diẹ ninu awọn ifiṣura agbara ti a ko tẹ.

#2 Maṣe ṣe afiwe ilana rẹ si ti ẹlomiran.

Boya o n sare ni ibi -ere -idaraya ati pe o ko rii awọn abajade kanna bi ọrẹ rẹ ti o ranti lasan lati ko awọn bata bata rẹ. Boya o ni awọn oṣu diẹ ti n ṣiṣẹ ni iṣẹ ki o fi awọn poun diẹ diẹ sii nigba ti alabaṣiṣẹpọ rẹ bakan ri akoko lati ya ni ile-iṣere amọdaju ti Butikii nitosi.

Didanubi? Boya. Ṣugbọn dawọ afiwe ara rẹ ati ilana adaṣe rẹ si ti ẹnikẹni miiran. Gbogbo ara yatọ, ati pe o wa pupọ diẹ sii ti o lọ sinu wiwo “awọn esi” ju akoko ti o fi sinu lilọ si idaraya. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Apọju Rẹ Wulẹ Kanna Laibikita Awọn Squats Ti O Ṣe)

Steiber sọ pé: “Ó ṣòro láti má ṣe fi ara rẹ wé àwọn ẹlòmíì, àmọ́ gbìyànjú láti má ṣe ṣubú sínú ìdẹkùn yẹn.

#3 Ṣe adehun si nkan kan - ni itumọ ọrọ gangan.

Ni gbogbo igba Jess Glazer, olutọju ilera ati iṣowo ati ẹlẹda ti FITtrips, ti lọ lori isinmi amọdaju (nitori ipalara tabi o kan igbesi aye gbigbe), o sọ pe o ti lo ọna kanna pada si ifẹ awọn adaṣe rẹ.

Apa kan ti irin -ajo yẹn jẹ adehun si nkan ti o ni akoko. Darapọ mọ ipenija kan, bẹrẹ eto tuntun, forukọsilẹ fun ere-ije ti o nilo ki o ṣe ikẹkọ, o ni imọran. (Ti o ni ibatan: Kini Iforukọsilẹ fun Ere-ije Ere-ije Ere-ije Boston Kọ mi Nipa Eto-ibi-afẹde)

Nigbati o ba ni ibi-afẹde kan lori ipade, o fun ọ ni idojukọ laser lori ṣiṣe lati pade ibi-afẹde yẹn (paapaa ti o ba jẹ nkan ti o ni lati sanwo fun, bii ere-ije).

#4 Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ.

O jẹ iru itọju ailera-nigba miiran o ko le ṣe nikan. Kanna n lọ fun jade kuro ninu lull adaṣe yii. Ti o ba ti n ṣe awọn adaṣe AF alaidun kanna fun tani o mọ bi o ṣe pẹ to ni aaye yii, o le jẹ akoko lati mu diẹ ninu afẹyinti.

Gbiyanju igbanisise ikẹkọ ti ara ẹni tabi fiforukọṣilẹ fun kilasi ti o ko ro pe o le ṣe, Glazer sọ, ti o jẹ olukọni ni Ile Performix ni NYC. Kii ṣe ikuna lati beere fun iranlọwọ. O jẹ iṣẹ olukọni tabi iṣẹ olukọni lati jẹ ki iwọ ati ara rẹ ni gbigbe - lo wọn.

# 5 Ra awọn aṣọ adaṣe tuntun.

"Wa awọn idi tuntun lati nifẹ ara rẹ tabi ra awọn aṣọ tuntun ti o jẹ ki o ni igboya." (Ti o ni ibatan: Awọn Leggings giga-Waisted wọnyi ni Awọn atunyẹwo 1,472 5-Star)

Imọ ti fihan pe ohun ti o wọ gaan ni ipa nla lori bi o ṣe lero, ronu, ati iṣe. “Nigbati o ba wọ awọn ohun elo amọdaju tuntun, o bẹrẹ lati ni ihuwasi bi oṣere ti n wọ aṣọ kan fun iṣẹ ṣiṣe kan,” onimọ-jinlẹ nipa ere idaraya Jonathan Fader sọ fun wa tẹlẹ. “Bi abajade, o nireti lati ni iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ, ṣiṣe ọ ni imurasilẹ ni imurasilẹ fun iṣẹ naa.”

#6 Yipada ayika rẹ soke.

Ti ero ti sisọ rẹ lori ẹrọ itẹwe jẹ ki o fẹ ṣe nipa ohunkohun Ṣugbọn ṣiṣẹ jade, kilode ti o ko mu awọn maili rẹ si ita? Wiwa awọn ọna lati jẹ ki awọn adaṣe lero diẹ sii bi ere ati kere si bi “adaṣe” yoo yi irisi rẹ pada, Glazer sọ.

Jije ni ita ni iseda ni agbara alailẹgbẹ lati jẹ ki o fẹrẹ to lesekese dinku wahala ati idunnu lapapọ. Nitorinaa, gba akete yoga ati awọn agbekọri rẹ ki o ṣe adaṣe awọn ṣiṣan yoga rẹ ni papa ti o wa nitosi. (Ni ibatan: Awọn idi 6 O yẹ ki o Mu adaṣe Yoga rẹ ni ita)

#7 Mọ igba lati Titari ararẹ.

Beere ararẹ idi ti o fi n sọrọ ararẹ kuro ninu awọn adaṣe tabi ti bẹrẹ lati bẹru wọn. Ti o ba jẹ oṣiṣẹ pupọ ju ti o si rẹwẹsi, “maṣe lu ara rẹ bi o ba rẹwẹsi ati pe yoo kuku sun oorun, ṣugbọn mọ pe o tun dara lati tẹ ararẹ nigba miiran,” Steiber sọ. Ṣiṣii idi rẹ fun yago fun iṣẹ ṣiṣe ti o pe lati mu ayọ fun ọ, jẹ aṣiri lati fo lori idiwọ lati wa ayọ ninu gbigbe lẹẹkansi. (Jẹmọ: Ṣe O ṣee ṣe lati Ṣe HIIT Pupọ pupọ?)

#8 Gba korọrun.

Ifarabalẹ ni orin iyara si alaidun. Ti o ba ti nṣe adaṣe kanna fun awọn oṣu ati dawọ ri awọn iyipada ti o mu ọ sinu rẹ ni akọkọ, o jẹ akoko gangan fun iyipada kan. Glazer sọ pe “Gbiyanju nkan tuntun. Gba korọrun tabi kọ ere idaraya tuntun. Wa ayọ ati igbadun ni awọn ori tuntun, awọn ibẹrẹ tuntun, ati awọn ibi-afẹde tuntun!”

#9 Darapọ mọ ẹgbẹ kan.

Ti amọdaju ba ni itara bi fifa lori igbesi aye awujọ rẹ tabi imọran ikẹkọ fun ere-ije kan dabi ọna ti o dawa julọ lati ṣiṣẹ, ronu lati darapọ mọ ẹgbẹ kan, Glazer sọ. Ronu: intramural, awọn ere idaraya Ajumọṣe agba.

“Eyi jẹ ọna ti o dara julọ si nẹtiwọọki, pade awọn ọrẹ tuntun, ati wa awọn ọrẹ iṣiro,” o sọ.

# 10 Duro idaraya .

O dara, gbọ wa jade.Bi Glazer ṣe sọ, isubu pada ni ifẹ pẹlu gbigbe jẹ rọrun, o kan nilo lati da adaṣe ati ikẹkọ duro ati dipo bẹrẹ gbigbe ati ṣiṣere.

Laini isalẹ: Amọdaju yẹ ki o jẹ igbadun. Ti kii ba ṣe bẹ, iwọ kii yoo ṣe. “Jó, ṣere, sare, fo, ṣe bi ọmọ kekere kan, ki o kan gbe bi o ti lo ṣaaju ki o to bikita nipa ohun ti o dabi tabi ti o ba n gba awọn igbesẹ rẹ fun ọjọ naa.”

Atunwo fun