Bawo ni Ikẹkọ fun 10K ṣe Iranlọwọ Arabinrin Yi Padanu 92 Poun

Akoonu

• Atunwo fun

Fun Jessica Horton, iwọn rẹ ti jẹ apakan ti itan rẹ nigbagbogbo. A ṣe aami rẹ ni “ọmọ onibaje” ni ile -iwe ati pe o jinna si ere -ije ti o dagba, nigbagbogbo pari kẹhin ni maili ti o bẹru ni kilasi ere idaraya.

Nigbati Jessica jẹ ọmọ ọdun 10 nikan, awọn nkan yipada si buru nigbati iya rẹ ni ayẹwo pẹlu akàn. Nígbà tí Jessica fi máa pé ọmọ ọdún mẹ́rìnlá [14], ìyá rẹ̀ ti kú. Jessica bẹrẹ si yipada si ounjẹ fun itunu.

“Mo ti lo gbogbo igbesi aye mi ni wiwo ninu digi ati korira ohun ti Mo rii,” Jessica sọ laipe Apẹrẹ. "Mo ti sọkun ni awọn yara wiwọ ni igba diẹ sii ju Mo le ka. O jẹ ibanujẹ pupọ nitori pe emi ko ni itara tabi ṣe ipinnu lati yi awọn ipo mi pada ati tẹsiwaju lati tọju ara mi ni aiṣedeede, ko fun ni akiyesi ti o nilo."

Gbogbo iyẹn yipada nigbati Jessica lu 30 o si ni ikọsilẹ. O rii pe ti o ba ni aye lati yi igbesi aye rẹ pada, o jẹ bayi. Laisi jafara diẹ sii, o kan lọ fun rẹ. "Ọgbọn jẹ iṣẹlẹ pataki kan fun mi. O jẹ ki n ronu ti Mama mi ati bi igbesi aye mi ṣe le kuru. Emi ko fẹ lati lo gbogbo aye mi. nfẹ Mo wa ni ilera. Nítorí náà, lẹ́yìn ìkọ̀sílẹ̀ mi, mo kó jọ, mo kó àwọn ìlú ńláńlá, mo sì bẹ̀rẹ̀ orí tuntun kan.”

Laipẹ lẹhin ti o ti gbe sinu ile titun rẹ, Jessica darapọ mọ ẹgbẹ ti nṣiṣẹ o bẹrẹ si lọ si awọn kilasi ibudó bata ni igba diẹ ni ọsẹ kan. "Fun mi, o jẹ gbogbo nipa ipade awọn eniyan titun. Mo mọ pe ti emi yoo fun nkan 'igbesi aye ilera' yii lọ, Emi yoo nilo lati yi ara mi ka pẹlu awọn eniyan ti o fẹ ohun kanna ati ki o ṣe iwuri mi nigbati mo o nilo pupọ julọ. ” (Eyi ni idi ti iṣẹ sweating jẹ nẹtiwọọki tuntun.)

Nitorinaa, o lọ si ẹgbẹ ṣiṣiṣẹ akọkọ rẹ ni 235 poun o gbiyanju lati pari maili kan. Jessica sọ pe “Mo duro lẹhin iṣẹju -aaya 20 ati pe emi yoo ku. "Ṣugbọn ni ọjọ keji Mo sare fun ọgbọn-aaya 30 ati lẹhinna ni ipari iṣẹju kan. Paapaa awọn iṣẹlẹ ti o kere julọ jẹ awọn idije fun mi ati titari mi lati tẹsiwaju lati gbiyanju lati rii kini ohun miiran ti Mo ni agbara.”

Ni otitọ, ṣiṣe fun Jessica iru ori ti awọn aṣeyọri ti o pinnu lati forukọsilẹ fun 10K paapaa ṣaaju ipari maili akọkọ rẹ. "Mo ṣe akete si eto 10K, ṣugbọn o gba mi ona to gun ju eto ikẹkọ atilẹba lọ, ”o sọ. Ni gbogbo igba ti mo rekọja ọkan ninu awọn ọsẹ ninu eto naa (eyiti o gba mi ni ọsẹ mẹta lati pari) Mo ni oye ti aṣeyọri ti o jẹ ki n mọ pe MO le ṣe pupọ diẹ sii ju ti Mo ro lọ. ”(Ibatan: 11 Imọ-Ti-ṣe afẹyinti Awọn idi Idi ti Ṣiṣe Ṣe Dara fun Ọ gaan)

Ni ipari, awọn ọna jijẹ rẹ bẹrẹ lati yipada bakanna. "Nigbati mo bẹrẹ si wọ inu amọdaju, Mo mọ pe Emi ko fẹ lati jẹun rara," o sọ. "Mo ti n jẹun fun ọdun 30 ati pe ko ni mi nibikibi. Nitorina, Mo kan ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ lojoojumọ ati ṣe itọju ara mi nigbati mo ba fẹran rẹ." (Ti o jọmọ: Kilode Eyi Ni Ọdun Ti Mo N Yapa Pẹlu Jijẹ Fun Dara)

Ju gbogbo rẹ lọ, Jessica dẹkun fifi aami si ounjẹ bi "dara" ati "buburu" (eyiti o ti fihan pe o buru fun ilera rẹ) o si bẹrẹ si jẹ gbogbo iru awọn ounjẹ ni iwọntunwọnsi. "Ṣaaju, Mo ro pe 'akara jẹ buburu nitorinaa Emi ko le ni akara,' ṣugbọn lẹhinna gbogbo ohun ti Mo fẹ ni akara. Ni kete ti mo da ounjẹ ipin, Mo dawọ rilara bi a ko gba mi laaye lati ni nkankan. Awọn ayipada kekere bii iyẹn gbogbo bẹrẹ lati ṣafikun ni iyara pupọ.”

Ohun ti o ni itara julọ ni ọna, botilẹjẹpe, ni atilẹyin ti awọn eniyan miiran bii tirẹ, o sọ, boya o pade wọn nipasẹ ẹgbẹ ti nṣiṣẹ ati awọn kilasi ibudó tabi nipasẹ awọn ẹgbẹ iwuri ori ayelujara bii ApẹrẹOju -iwe Facebook #MyPersonalBest Goal Crusher. (Apá ti 40-Day Crush Your Goal Challenge!)

"Fun awọn ọdun, Mo ni iyemeji ara-ẹni pupọ, ṣugbọn ri awọn obinrin pin awọn itan wọn lori awọn ẹgbẹ bii Apẹrẹniti jẹ iru iwuri pataki kan, ”Jessica sọ. Boya iwọn naa ti di lori nọmba kanna fun awọn ọsẹ ni ipari, tabi Mo lu ogiri kan lakoko ti n ṣiṣẹ ati pe mo ni lati dawọ duro ni kutukutu. Mo ti ni awọn ọjọ nibiti Mo kan ro pe o ṣẹgun. ”

“Nini agbegbe ti awọn obinrin ti o loye patapata ti rilara ti ijatil, ṣugbọn jade lọ sibẹ ki o tẹsiwaju bi o tilẹ jẹ pe, ṣe iwuri fun mi lati ṣe kanna,” o tẹsiwaju. "Igbọran nipa awọn iṣẹgun wọn ti kii ṣe iwọn tabi ri awọn aworan ilọsiwaju wọn titari mi lati duro pẹlu rẹ, paapaa ni awọn ọjọ ti Mo n rilara ọlẹ tabi fẹ lati jẹ awọn ikunsinu mi (ni fọọmu pizza). Mo le firanṣẹ laisi iberu idajọ tabi ẹgan. O jẹ ailagbara lori intanẹẹti lati wa atilẹyin pupọ ati iwuri lati ọdọ awọn alejo lapapọ-ti ko ni rilara bi alejò mọ. ”

Bayi, ọdun kan ati idaji sinu irin -ajo rẹ, Jessica tun n ṣe ikẹkọ fun 10K akọkọ rẹ, o ti padanu poun 92, ati pe o le ṣiṣe awọn maili mẹrin ati idaji laisi iduro. “Mo sare ni igba mẹta ni ọsẹ kan ni bayi ati gbero lati ṣafikun bii idaji maili kan ni ọsẹ kan ti o yori si 10K akọkọ mi ti o jẹ oṣu kan bayi,” o sọ.

Paapaa botilẹjẹpe ara rẹ ko “pe,” Jessica le wo digi bayi ki o ni igberaga fun ohun gbogbo ti o ṣaṣeyọri, o sọ. "Mo ni opo awọ alaimuṣinṣin, laarin awọn ohun miiran, ṣugbọn nigbati mo wo" awọn abawọn "wọnyi, Emi ko lero ikorira. Dipo, Mo ronu wọn bi awọn nkan ti Mo ti sọ mina nipa kikọ ẹkọ lati fi ilera mi si akọkọ ati abojuto ara mi bi o ṣe yẹ.”

Jessica nireti pe itan rẹ ṣe iwuri fun eniyan lati mọ pe wọn lagbara pupọ diẹ sii ju ti wọn ro lọ. "Iwọ le bẹrẹ lati isalẹ, ”o sọ.“ Bẹẹkọ ni ṣee ṣe patapata lati yi igbesi aye rẹ ati ara rẹ pada patapata, paapaa nigba ti o ti jẹ iwọn apọju ati aibikita gbogbo igbesi aye rẹ. O ni agbara lati gangan ohunkohun ti o pinnu lati ṣe ni kete ti o ba ju iyemeji ara-ẹni silẹ. ”

Atunwo fun