11 Awọn ounjẹ ati Awọn ohun mimu lati yago fun Lakoko oyun - Ohun ti Ko Jẹ

Akoonu

• 1. Eja Makiuri giga
• 2. Eja ti ko sise tabi aise
• 3. Ti ko sise, aise, ati sise eran
• 4. Aise eyin
• 5. Eran Ara
• 6. Kanilara
• 7. Raw sprouts
• 8. Awọn ọja ti a ko wẹ
• 9. Wara ti a ko wẹ, warankasi, ati eso eso
• 10. Ọti
• 11. Awọn ounjẹ ijekuje ti a ṣiṣẹ
• Laini isalẹ

Ọkan ninu awọn nkan akọkọ ti eniyan kọ nigbati wọn loyun ni ohun ti wọn ko le jẹ. O le jẹ bummer gidi ti o ba jẹ sushi nla, kọfi, tabi alafẹfẹ steak toje.

A dupe, o wa diẹ sii le jẹ ju ohun ti o ko le ṣe lọ. O kan ni lati kọ bi o ṣe le ṣe lilö kiri lori awọn omi (awọn omi makiuri kekere, iyẹn ni). Iwọ yoo fẹ lati fiyesi si ohun ti o jẹ ati mimu lati ni ilera.

Awọn ounjẹ kan yẹ ki o jẹun nikan ni ṣọwọn, lakoko ti o yẹ ki a yago fun awọn miiran patapata. Eyi ni awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu 11 lati yago fun tabi dinku nigba aboyun.

1. Eja Makiuri giga

Mercury jẹ eroja to ga julọ. O ni ati pe o wọpọ julọ ni omi aimọ.

Ni awọn oye ti o ga julọ, o le jẹ majele si eto aifọkanbalẹ rẹ, eto ara, ati awọn kidinrin. O tun le fa awọn iṣoro idagbasoke to ṣe pataki ninu awọn ọmọde, pẹlu awọn ipa odi paapaa ni awọn oye kekere.

Niwọn igba ti a ti rii ni awọn okun ti a ti doti, ẹja oju omi nla le ṣajọ awọn oye giga ti Makiuri. Nitorinaa, o dara julọ lati yago fun ẹja mercury giga lakoko ti o loyun ati ọmọ-ọmu.

Eja giga-Mercury ti o fẹ yago fun pẹlu:

• eja Shaki
• eja tio da b ida
• ọba makereli
• oriṣi (paapaa ẹja tuna nla)
• marlin
• ẹja tile lati Gulf of Mexico
• osan ni aijọju

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn ẹja ni o ga ni mercury - o kan awọn oriṣi kan.

Gbigba ẹja Makiuri kekere lakoko oyun jẹ ilera pupọ, ati pe awọn ẹja wọnyi le jẹ to, ni ibamu si Ounje ati Oogun Oogun (FDA).

Eja Makiuri kekere jẹ lọpọlọpọ ati pẹlu:

• anchovies
• cod
• flounder
• haddock
• eja salumoni
• tilapia
• ẹja (omi tuntun)

Awọn ẹja ọra bi iru ẹja nla kan ati anchovies jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ, bi wọn ṣe ga ninu omega-3 ọra olomi, eyiti o ṣe pataki fun ọmọ rẹ.

2. Eja ti ko sise tabi aise

Eyi yoo jẹ alakikanju fun ọ awọn onijakidijagan sushi, ṣugbọn o jẹ ọkan pataki. Eja aise, paapaa eja ikarahun, le fa ọpọlọpọ awọn akoran. Iwọnyi le jẹ gbogun ti, kokoro, tabi awọn akoran parasitic, bii norovirus, Vibrio, Salmonella, ati Listeria.

Diẹ ninu awọn akoran wọnyi le kan ọ nikan, o fa gbigbẹ ati ailera. Awọn akoran miiran le ni fifun ọmọ rẹ pẹlu awọn abajade to ṣe pataki, tabi paapaa apaniyan.

Awọn obinrin ti o loyun paapaa ni ifaragba si awọn akoran listeria. Ni otitọ, ni ibamu si Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), awọn aboyun lo wa lati ni akoran nipasẹ Listeria ju gbogbo eniyan lọ. Awọn obinrin Hispaniki ti o loyun wa ni awọn akoko 24 diẹ sii ni eewu.

A le rii kokoro arun yii ni ile ati omi ti a ti doti tabi awọn ohun ọgbin. Eja aise le ni akoran lakoko ṣiṣe, pẹlu mimu taba tabi gbigbe.

Awọn kokoro arun Listeria le kọja si ọmọ rẹ nipasẹ ibi-ọmọ, paapaa ti o ko ba fi awọn ami aisan kankan han. Eyi le ja si ifijiṣẹ laipẹ, iṣẹyun, ibimọ iku, ati awọn iṣoro ilera to ṣe pataki miiran, ni ibamu si awọn.

O dajudaju o ni imọran lati yago fun ẹja aise ati ẹja ẹja, pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ sushi. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ yoo gbadun diẹ sii diẹ sii lẹhin ti a bi ọmọ ati pe o ni ailewu lati jẹun lẹẹkansii.

3. Ti ko sise, aise, ati sise eran

Diẹ ninu awọn ọrọ kanna pẹlu ẹja aise ni ipa ẹran ti ko jinna, paapaa. Njẹ ounjẹ alaijẹ tabi eran aise mu ki eewu ikolu rẹ pọ lati ọpọlọpọ awọn kokoro tabi parasites, pẹlu Toxoplasma, E. coli, Listeria, ati Salmonella.

Kokoro le halẹ fun ilera ọmọ kekere rẹ, o ṣee ṣe ki o yori si ibimọ iku tabi awọn aisan aiṣan ti o nira, pẹlu ailera ọgbọn, afọju, ati warapa.

Lakoko ti o ti rii ọpọlọpọ awọn kokoro arun lori oju gbogbo awọn ege ẹran, awọn kokoro arun miiran le pẹ ninu awọn okun iṣan.

Diẹ ninu awọn gige gbogbo ẹran - gẹgẹbi awọn ẹdun tutu, sirloins, tabi ribeye lati eran malu, ọdọ aguntan ati eran aguntan - le ni aabo lati jẹ nigbati ko ba jinna ni gbogbo ọna. Sibẹsibẹ, eyi kan kan nigbati nkan ti ẹran jẹ odidi tabi ko ge, ti a si jinna ni ita.

Ge eran, pẹlu awọn patties eran, awọn boga, eran mimu, ẹran ẹlẹdẹ, ati adie, ko yẹ ki o jẹ aise tabi sise labẹ. Nitorinaa tọju awọn boga wọnyẹn lori imi daradara ti a ṣe fun bayi.

Awọn aja ti o gbona, eran ọsan, ati ẹran ẹran tun jẹ ibakcdun, eyiti o jẹ ohun iyanu fun awọn eniyan loyun nigbakan. Awọn iru eran wọnyi le ni akoran pẹlu ọpọlọpọ awọn kokoro arun lakoko ṣiṣe tabi ibi ipamọ.

Awọn aboyun ko yẹ ki o jẹ awọn ọja onjẹ ti a ṣe ilana ayafi ti wọn ba ti reheated titi ti wọn yoo fi gbona.

4. Aise eyin

Aise eyin le ti doti pẹlu awọn Salmonella kokoro arun.

Awọn ami aisan ti awọn akoran salmonella pẹlu iba, inu rirun, eebi, ọgbun inu, ati gbuuru.

Sibẹsibẹ, ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, ikolu naa le fa awọn ikọlu ninu ile-ile, ti o yori si ibimọ ti ko pe ni kutukutu tabi ibimọ alainitutu.

Awọn ounjẹ ti o wọpọ ni awọn ẹyin aise pẹlu:

• awọn ẹyin ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ
• ẹyin poached
• hollandaise obe
• ibilẹ mayonnaise
• diẹ ninu awọn ti ibilẹ saladi dressings
• ibilẹ yinyin
• ibilẹ akara oyinbo icings

Pupọ awọn ọja ti iṣowo ti o ni awọn ẹyin aise ni a ṣe pẹlu awọn ẹyin ti a fi pamọ ati pe o ni aabo lati jẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ma ka aami nigbagbogbo lati rii daju.

Lati wa ni ẹgbẹ ailewu, rii daju lati nigbagbogbo ṣe awọn ẹyin daradara tabi lo awọn ẹyin ti a ta si. Ṣafipamọ awọn yolks nla runny ati mayo ti a ṣe ni ile titi di igba ti ọmọ ba ṣe akọbi wọn.

5. Eran Ara

Eran Eto ara jẹ orisun nla ti ọpọlọpọ awọn eroja.

Iwọnyi pẹlu irin, Vitamin B12, Vitamin A, zinc, selenium, ati bàbà - gbogbo eyiti o dara fun ọ ati ọmọ. Sibẹsibẹ, jijẹ ju Vitamin A ti o da lori ẹranko lọpọlọpọ (Vitamin A ti a ti kọ tẹlẹ) ko ni iṣeduro lakoko oyun.

Lilo Vitamin A ti o ti ṣaju pupọ, paapaa ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun, le ja si awọn aiṣedede aarun ati iṣẹyun.

Biotilẹjẹpe eyi jẹ julọ pẹlu awọn afikun Vitamin A, o dara julọ lati tọju agbara rẹ ti awọn ẹran ara bi ẹdọ si awọn ounjẹ diẹ ni ẹẹkan fun ọsẹ kan.

6. Kanilara

O le jẹ ọkan ninu awọn miliọnu eniyan ti o nifẹ awọn agolo ojoojumọ ti kọfi, tii, awọn ohun mimu tutu, tabi koko. O dajudaju ko wa nikan nigbati o ba de si ifẹ wa ti kafeini.

A gba awọn eniyan ti o loyun niyanju lati ni opin gbigbe gbigbe kafeini wọn si kere ju miligiramu 200 (mg) fun ọjọ kan, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Kafiini gba ni kiakia pupọ ati kọja ni rọọrun sinu ibi ọmọ. Nitori awọn ọmọ ikoko ati awọn ibi-ọmọ wọn ko ni enzymu akọkọ ti o nilo lati ṣe iṣelọpọ kafeini, awọn ipele giga le kọ.

Gbigbemi caffeine giga nigba oyun ti han lati ni ihamọ idagbasoke ọmọ inu oyun ati mu eewu iwuwo ibimọ kekere wa ni ifijiṣẹ.

Iwuwo ibimọ kekere - asọye bi o kere ju lbs 5,. (tabi 2,5 kg) - ni nkan ṣe pẹlu iku ọmọde ati ewu ti o ga julọ ti awọn arun onibaje ni agba.

Nitorina tọju oju ife ojoojumọ ti joe tabi omi onisuga lati rii daju pe ọmọ ko ni ifihan si caffeine pupọ pupọ.

7. Raw sprouts

Aṣayan saladi ti ilera rẹ le ma ni ominira lati awọn eroja ti o buru, boya. Awọn irugbin ti aise, pẹlu alfalfa, clover, radish, ati awọn eso ni ewa mung, le ni idoti pẹlu Salmonella.

Ayika tutu ti o nilo nipasẹ awọn irugbin lati bẹrẹ irugbin jẹ apẹrẹ fun iru awọn kokoro arun wọnyi, ati pe wọn fẹrẹ ṣee ṣe lati wẹ kuro.

Fun idi eyi, o gba ọ niyanju lati yago fun awọn irugbin aise lapapọ. Sibẹsibẹ, awọn irugbin wa ni ailewu lati jẹ lẹhin ti wọn ti jinna, ni ibamu si awọn.

8. Awọn ọja ti a ko wẹ

Ilẹ ti awọn eso ati awọn ẹfọ ti a ko wẹ tabi ti ko ni egbo le ni idoti pẹlu ọpọlọpọ awọn kokoro ati parasites.

Iwọnyi pẹlu Toxoplasma, E. coli, Salmonella, ati Listeria, eyiti o le gba lati inu ile tabi nipasẹ mimu.

Idibajẹ le waye nigbakugba lakoko iṣelọpọ, ikore, ṣiṣe, ipamọ, gbigbe, tabi soobu. A pe ọlọjẹ kan ti o lewu ti o le duro lori awọn eso ati ẹfọ ni a pe Toxoplasma.

Ọpọlọpọ eniyan ti o gba toxoplasmosis ko ni awọn aami aisan, lakoko ti awọn miiran le nireti pe wọn ni aisan fun oṣu kan tabi diẹ sii.

Pupọ julọ awọn ọmọ-ọwọ ti o ni akoran pẹlu Toxoplasma kokoro arun lakoko ti o wa ninu inu ko ni awọn aami aisan ni ibimọ. Sibẹsibẹ, awọn aami aisan bii afọju tabi awọn ailera ọgbọn nigbamii ni igbesi aye.

Kini diẹ sii, ipin kekere ti awọn ọmọ ikoko ti o ni akoran ni oju pataki tabi ibajẹ ọpọlọ ni ibimọ.

Lakoko ti o loyun, o ṣe pataki pupọ lati dinku eewu ti akoran nipa fifọ daradara pẹlu omi, peeli, tabi sise awọn eso ati ẹfọ. Tọju rẹ bi ihuwa ti o dara lẹhin ti ọmọ ba de, paapaa.

9. Wara ti a ko wẹ, warankasi, ati eso eso

Wara aise, warankasi ti ko ni itọsi, ati pe o le ni ọpọlọpọ awọn kokoro arun ti o panilara, pẹlu Listeria, Salmonella, E. coli, ati Campylobacter. (Iwọnyi ṣee ṣe ki wọn dun daradara ni bayi.)

Kanna n lọ fun oje ti ko ni itọ, eyiti o tun jẹ itara si kontaminesonu kokoro. Awọn akoran wọnyi le ni gbogbo fun ọmọ ti a ko bi.

Awọn kokoro arun le jẹ nipa ti iṣẹlẹ tabi ṣẹlẹ nipasẹ idoti nigba gbigba tabi ibi ipamọ. Pasteurization jẹ ọna ti o munadoko julọ lati pa eyikeyi awọn kokoro arun ti o ni ipalara, laisi yiyipada iye ijẹẹmu ti awọn ọja naa.

Lati dinku eewu awọn akoran, jẹun wara ti a fun ni ọra, warankasi, ati oje eso.

10. Ọti

O ni imọran lati yago fun mimu ọti-waini patapata nigbati o loyun, bi o ti n pọ si. Paapaa iye kekere kan le ni odi ni ipa lori ọmọ rẹ.

Mimu ọti nigba oyun tun le fa aarun oti oyun inu ọmọ, eyiti o ni awọn abuku oju, awọn abawọn ọkan ati ailera ara ọgbọn.

Niwọn igba ti a ti fihan lati ni aabo lakoko oyun, o ni iṣeduro lati yago fun lapapọ.

11. Awọn ounjẹ ijekuje ti a ṣiṣẹ

Ko si akoko ti o dara julọ ju oyun lọ lati bẹrẹ njẹ awọn ounjẹ ti o nira lati ṣe iranlọwọ fun iwọ ati ọmọ kekere rẹ ti ndagba. Iwọ yoo nilo iye ti o pọ si ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu amuaradagba, folate, choline, ati irin.

O tun jẹ arosọ pe o “njẹun fun meji.” O le jẹ bi o ṣe deede ni igba ikawe akọkọ, lẹhinna nipa awọn kalori 350 fun ọjọ kan ni oṣu mẹta rẹ, ati nipa awọn kalori 450 fun ọjọ kan ni oṣu mẹta rẹ.

Eto jijẹ oyun ti o dara julọ yẹ ki o jẹ ninu awọn ounjẹ odidi, pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja lati mu tirẹ ati awọn aini ọmọ wa. Ounjẹ ijekuje ti a ṣe ilana jẹ gbogbogbo ni awọn eroja ati giga ninu awọn kalori, suga, ati awọn ọra ti a fikun.

Lakoko ti ere iwuwo jẹ pataki lakoko oyun, ere iwuwo apọju ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ilolu ati awọn aisan.Iwọnyi pẹlu ewu ti o pọ si ti, bii oyun tabi awọn ilolu ibimọ.

Stick si awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti o da lori amuaradagba, awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn ọra ti o ni ilera, ati awọn carbohydrates ọlọrọ ọlọrọ bi awọn irugbin gbogbo, awọn ewa, ati awọn ẹfọ sitashi. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awọn ọna pupọ lo wa lati ajiwo awọn ẹfọ sinu awọn ounjẹ rẹ laisi rubọ itọwo.

Laini isalẹ

Nigbati o ba loyun, o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o le fi iwọ ati ọmọ rẹ sinu eewu.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu wa ni aabo pipe lati gbadun, diẹ ninu, bii ẹja aise, ifunwara alailabawọn, ọti, ati ẹja Makiuri giga, yẹ ki a yee.

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu bii kọfi ati awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ti a ṣafikun, yẹ ki o ni opin lati le ṣe igbega oyun ti ilera.

Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ lakoko oyun, ṣayẹwo nkan yii: Njẹ Alafia Nigba Oyun.

• Yago fun awọn ẹja giga-Mercury pẹlu yanyan, ẹja idà, oriṣi tuna, ati marlin.
• Eja aise ati ẹja shellfish le ni idoti pẹlu kokoro-arun ati awọn ọlọgbẹ. Diẹ ninu iwọnyi le fa awọn ipa ilera ti ko dara ati ṣe ibaṣe iwọ ati ọmọ.
• Aise tabi eran ti ko jinna le ni awọn kokoro arun ti o lewu. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, o yẹ ki a ṣe ẹran ni gbogbo ọna nipasẹ.
• Awọn ẹyin aise le ni idoti pẹlu Salmonella, ati pe o le fi iwọ ati ọmọ rẹ sinu eewu. Rii daju lati ṣa awọn ẹyin daradara ṣaaju ki o to jẹun.
• Eran ara jẹ orisun nla ti irin, Vitamin B12, Vitamin A, ati bàbà. Lati yago fun gbigba Vitamin pupọ pupọ ṣe idinwo gbigbe rẹ ti ẹran ara si awọn ounjẹ diẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan.
• Ṣe idinwo gbigbe gbigbe kafeini si labẹ 200 miligiramu fun ọjọ kan, eyiti o fẹrẹ to 2 si 3 agolo kọfi. Gbigbemi caffeine giga lakoko oyun le ṣe idinwo idagbasoke ọmọ ati fa iwuwo ibimọ kekere.
• Awọn irugbin aise le jẹ alaimọ pẹlu awọn kokoro arun. Nikan jẹ wọn daradara jinna.
• Awọn eso ati ẹfọ le ni idoti pẹlu awọn kokoro arun ti o lewu, pẹlu Toxoplasma. O ṣe pataki lati fọ gbogbo awọn eso ati ẹfọ daradara pẹlu omi mimọ.
• Maṣe jẹ wara ti ko ni itọ, warankasi, tabi eso eso, bi awọn ounjẹ wọnyi ṣe mu eewu awọn akoran kokoro.
• Yago fun gbogbo oti. Mimu oti le mu eewu ti oyun inu, ibimọ abiyamọ, ati iṣọn ọti ọti inu ọmọ inu.
• Njẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lakoko oyun le ṣe alekun eewu ti ere iwuwo ti o pọ julọ, ọgbẹ inu oyun, ati awọn ilolu. Eyi le ni awọn ipa ilera igba pipẹ fun iwọ ati ọmọ rẹ.