11 Awọn Yiyan Akara Ni ilera fun Irekọja

Akoonu

• Dipo Spaghetti, Gbiyanju Zucchini
• Dipo Lasagna, Gbiyanju Igba
• Dipo awọn Chips Tortilla, Gbiyanju Awọn poteto Didun
• Dipo ti Wraps, Gbiyanju Collard ọya
• Dipo Crackers, Gbiyanju Kukumba Yika
• Dipo Rice, Gbiyanju Ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Dipo Oatmeal, Gbiyanju Quinoa
• Dipo Tositi, Gbiyanju Bell Ata
• Dipo Akara Sandwich, Gbiyanju Letusi
• Dipo Buns, Gbiyanju Awọn olu Portobello
• Dipo Awọn kuki, Gbiyanju Meringue
• Atunwo fun

Njẹ matzo jẹ igbadun fun igba diẹ (paapaa ti o ba lo awọn Ilana Matzo 10 wọnyi ti o jẹ ki ajọ irekọja diẹ sii). Ṣugbọn ni ayika bayi (iyẹn yoo jẹ ọjọ marun, kii ṣe pe a ka ... Nitorinaa a ṣe iyipo awọn yiyan ọrẹ irekọja ti o ni ilera julọ si matzo ati akara. Ni otitọ, awọn swaps wọnyi jẹ irọrun ati itẹlọrun, o le gbagbe lati da lilo wọn ni kete ti isinmi ba pari.

Dipo Spaghetti, Gbiyanju Zucchini

Awọn aworan Corbis

Ti o ko ba ni spiralizer, kan lo ọbẹ ti oluṣọ ẹfọ lati ge zucchini rẹ sinu tinrin, awọn ribbons ara-pasita. Ti o ko ba fẹ zucchini, awọn Karooti ati awọn poteto aladun tun ṣiṣẹ-tabi lo elegede spaghetti nikan. Fun awokose spaghetti veggie, ṣayẹwo awọn ilana 12 wọnyi ti Sensational Spiralized Veggie Recipes.

Dipo Lasagna, Gbiyanju Igba

Awọn aworan Corbis

Lasagnas ti kii-noodle (bii eyi) jẹ fẹẹrẹ ju owo-ọja Ilu Italia ti aṣa-ati pẹlu obe ti o tọ, itọwo awọn abanidije ohun gidi paapaa.

Dipo awọn Chips Tortilla, Gbiyanju Awọn poteto Didun

Awọn aworan Corbis

O ko le tẹ awọn poteto adun daradara sinu salsa, ṣugbọn o le lo wọn lati ṣe apaniyan nachos. Kan ge wọn sinu awọn iyipo, ṣe wọn titi wọn o fi jẹ rirọ, lẹhinna gbe oke pẹlu awọn atunṣe nacho ayanfẹ rẹ-a fẹ turkey ilẹ spiced, jalapenos, salsa, ati warankasi. Gbe wọn pada sinu adiro fun iṣẹju diẹ lati yo warankasi ati pe o ti pari.

Dipo ti Wraps, Gbiyanju Collard ọya

[inline_image_failed_11466]

Awọn aworan Corbis

Awọn ọya Collard jẹ agbara to lati mu awọn atunse ipanu deede rẹ laisi pipin tabi fifọ nigba ti o ba jẹ ninu. Iwọ yoo kan nilo lati de-iṣọn ki o ṣan awọn ọya ṣaaju ki o to murasilẹ lati yọ wọn kuro ninu adun ti o tobi diẹ. Fun ohunelo ti o bẹrẹ, gbiyanju iṣu iṣu Yiyan ati Chipotle Black Beans wrap. (Ti o ba yago fun awọn ẹfọ ni ajọ irekọja, paarọ awọn ewa dudu fun igbaya adie sisun dipo.)

Dipo Crackers, Gbiyanju Kukumba Yika

Awọn aworan Corbis

Eyi ko le rọrun. Ge awọn cucumbers rẹ lẹhinna gbe wọn soke pẹlu ohunkohun ti-hummus, warankasi, ẹja ti a mu diẹ ati warankasi ipara… Wọn fẹẹrẹ fẹẹrẹ, ọna kekere-cal (ki o le ṣe indulge ni awọn toppings diẹ sii), ati onitura. Ni afikun, ko si carb-bloat! Awọn ege apples tun ṣiṣẹ.

Dipo Rice, Gbiyanju Ori ododo irugbin bi ẹfọ

Awọn aworan Corbis

Kì í ṣe gbogbo àwọn Júù ló máa ń yẹra fún ìrẹsì nígbà Ìrékọjá, àmọ́ àwọn kan máa ń ṣe bẹ́ẹ̀. Ti o ba yago fun awọn ọkà, ya a isejusi lati Paleo-adherents ki o si ṣe kan ori ododo irugbin bi ẹfọ dipo. O rọrun pupọ: Kan ge ori ododo irugbin bi ẹfọ rẹ, tabi awọn pulse chunks ninu ero isise ounjẹ titi yoo fi de aitasera ti o fẹ. O le paapaa lo lati ṣe risotto, bii ninu ohunelo Mushroom Cauliflower Risotto yii.

Dipo Oatmeal, Gbiyanju Quinoa

Awọn aworan Corbis

Lẹẹkansi, ariyanjiyan kan wa bi boya quinoa jẹ otitọ kosher fun irekọja, nitorinaa ti o ba ni agbara pupọ o le fẹ foju eyi. Ṣugbọn fun awọn alafojusi alaanu diẹ sii, ekan ounjẹ aarọ quinoa bii Apples ati eso igi gbigbẹ oloorun ọkan ṣe siwopu nla fun oatmeal ti o ṣe deede.

Dipo Tositi, Gbiyanju Bell Ata

Awọn aworan Corbis

Bibẹ pẹlẹbẹ ti o nipọn ti ata beli aise pese gbogbo crunch ti tositi (tabi matzo). Ati pe lakoko ti o le ma fẹ lati fi sii pẹlu Jam tabi bota, awọn ata ata lenu ikọja pẹlu sisun tabi ti ge wẹwẹ, ẹyin ti o le. (Tabi gbiyanju awọn Akara Casserole Awọn ounjẹ aarọ wọnyi pẹlu Soseji ati Ata.)

Dipo Akara Sandwich, Gbiyanju Letusi

Awọn aworan Corbis

A ti mẹnuba awọn ọya collard tẹlẹ, ṣugbọn kere si awọn ọya ewe ti o ni ipari le duro ni fun akara ipanu rẹ ni akoko ọsan. A jẹ ki o rọrun gaan fun ọ pẹlu Iwe ipari ipari yii: Itọsọna rẹ si Itẹlọrun Alawọ ewe murasilẹ.

Dipo Buns, Gbiyanju Awọn olu Portobello

Awọn aworan Corbis

Boya o ti gbọ ti lilo awọn olu Portobello ninu ipanu kan, ṣugbọn o tun le lo wọn bi akara. Kan beki ki o kun pẹlu ohunkohun-guac, awọn ẹfọ, paapaa boga Tọki. Ṣugbọn awọn wọnyi le jẹ idoti diẹ, nitorina o le fẹ jẹun pẹlu ọbẹ ati orita.

Dipo Awọn kuki, Gbiyanju Meringue

Awọn aworan Corbis

Meringues lero indulgent, sugbon ti won ba kosi lẹwa onje-ore-lẹhin ti gbogbo, nwọn ba o kan ẹyin funfun ati ifọwọkan gaari. Awọn Meringues Peppermint Pepper wọnyi jẹ awọn kalori 9 kọọkan!

Atunwo fun