12 Awọn anfani ti Imọ-jinlẹ ti Iṣaro

Akoonu

• 1. Din wahala
• 2. Awọn išakoso aifọkanbalẹ
• 3. Ṣe igbega si ilera ẹdun
• 4. Ṣe imudarasi imọ-ara ẹni
• 5. Gigun gigun ifojusi
• 6. Le dinku pipadanu iranti ti o jọmọ ọjọ-ori
• 7. Le se ina
• 8. Le ṣe iranlọwọ lati ja awọn afẹsodi
• 9. Mu oorun sun
• 10. Ṣe iranlọwọ iṣakoso irora
• 11. Le dinku titẹ ẹjẹ
• 12. Wiwọle nibikibi
• Laini isalẹ

Iṣaro ni ilana ihuwa ti ikẹkọ ọkan rẹ lati dojukọ ati yi awọn ero rẹ pada.

Gbajumọ ti iṣaro npọ si bi eniyan diẹ ṣe iwari ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ.

O le lo o lati mu imoye ti ara rẹ ati agbegbe rẹ pọ si. Ọpọlọpọ eniyan ronu rẹ bi ọna lati dinku aapọn ati dagbasoke aifọkanbalẹ.

Awọn eniyan tun lo iṣe naa lati dagbasoke awọn iwa ati awọn ikunsinu ti o ni anfani miiran, gẹgẹbi iṣesi ti o dara ati oju-iwoye, ibawi ara ẹni, awọn ilana oorun ti ilera, ati paapaa ifarada irora pọ si.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn anfani ilera 12 ti iṣaro.

1. Din wahala

Idinku igara jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti eniyan gbiyanju iṣaro.

Atunyẹwo kan pari pe iṣaro n gbe soke si orukọ rẹ fun idinku wahala ().

Ni deede, aapọn ati aapọn ti ara fa awọn ipele ti o pọ si ti homonu wahala wahala cortisol. Eyi n ṣe ọpọlọpọ awọn ipa ipalara ti aapọn, gẹgẹbi ifasilẹ awọn kemikali iredodo ti a pe ni cytokines.

Awọn ipa wọnyi le dabaru oorun, ṣe igbega ibanujẹ ati aibalẹ, mu titẹ ẹjẹ pọ si, ati ṣe alabapin si rirẹ ati ironu awọsanma.

Ninu iwadi 8-ọsẹ kan, aṣa iṣaro ti a pe ni "iṣaro iṣaro" dinku idahun iredodo ti o fa nipasẹ wahala (2).

Pẹlupẹlu, iwadi ti fihan pe iṣaro le tun mu awọn aami aisan ti awọn ipo ti o ni ibatan wahala mu, pẹlu iṣọn-ara ifun inu ibinu, rudurudu ipọnju post-traumatic, ati fibromyalgia (3,,).

Ọpọlọpọ awọn aza ti iṣaro le ṣe iranlọwọ idinku wahala. Iṣaro le bakan naa dinku awọn aami aisan ninu awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun ti o fa wahala.

2. Awọn išakoso aifọkanbalẹ

Iṣaro le dinku awọn ipele aapọn, eyiti o tumọ si aibalẹ diẹ.

Ayẹwo meta pẹlu fere awọn agbalagba 1,300 ri pe iṣaro le dinku aibalẹ. Ni akiyesi, ipa yii lagbara julọ ninu awọn ti o ni awọn ipele giga ti aibalẹ ().

Pẹlupẹlu, iwadi kan wa pe awọn ọsẹ 8 ti iṣaro iṣaro ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ ninu awọn eniyan ti o ni rudurudu aibalẹ gbogbogbo, pẹlu jijẹ awọn alaye ara ẹni ti o dara ati imudarasi ifesi aapọn ati ifarada ().

Iwadi miiran ni awọn eniyan 47 pẹlu irora onibaje ri pe ipari eto iṣaro ọsẹ 8 kan yori si awọn ilọsiwaju akiyesi ni ibanujẹ, aibalẹ, ati irora lori ọdun 1 ().

Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn iwadii ni imọran pe oriṣiriṣi iṣaro ati awọn adaṣe iṣaro le dinku awọn ipele aifọkanbalẹ ().

Fun apẹẹrẹ, yoga ti han lati ṣe iranlọwọ fun eniyan dinku aifọkanbalẹ. Eyi ṣee ṣe nitori awọn anfani lati iṣe iṣaro mejeeji ati iṣẹ iṣe ti ara ().

Iṣaro le tun ṣe iranlọwọ iṣakoso aibalẹ ti o jọmọ iṣẹ. Iwadi kan wa pe awọn oṣiṣẹ ti o lo ohun elo iṣaro iṣaro fun awọn ọsẹ 8 ni iriri awọn ikunsinu ti o dara ti ilera ati dinku ipọnju ati igara iṣẹ, ni akawe pẹlu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso ().

Iṣaro aṣa le ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ ati mu ifesi aifọkanbalẹ ati awọn ọgbọn dida.

3. Ṣe igbega si ilera ẹdun

Diẹ ninu awọn iṣaro le ja si iwoye ara ẹni ti o dara si ati oju-rere ti o dara julọ si igbesi aye.

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo kan ti awọn itọju ti a fun si diẹ sii ju awọn agbalagba 3,500 ri pe iṣaro iṣaro dara awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ().

Bakan naa, atunyẹwo ti awọn iwadi 18 fihan pe awọn eniyan ti n gba awọn itọju iṣaroye ni iriri awọn aami aiṣan ti ibanujẹ dinku, ni akawe pẹlu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn eniyan ti o pari adaṣe iṣaro ni iriri awọn ero odi diẹ ni idahun si wiwo awọn aworan odi, ni akawe pẹlu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso kan ().

Pẹlupẹlu, awọn kemikali iredodo ti a pe ni cytokines, eyiti a tu silẹ ni idahun si aapọn, le ni ipa lori iṣesi, ti o yorisi ibanujẹ. Atunyẹwo ti awọn imọ-ẹrọ pupọ ni imọran iṣaro le tun dinku aibanujẹ nipasẹ idinku awọn ipele ti awọn kemikali onibajẹ wọnyi ().

Diẹ ninu awọn iṣaro le ṣe ilọsiwaju ibanujẹ ati dinku awọn ero odi. O tun le dinku awọn ipele ti awọn cytokines iredodo, eyiti o le ṣe alabapin si ibanujẹ.

4. Ṣe imudarasi imọ-ara ẹni

Diẹ ninu awọn iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke oye ti o lagbara fun ararẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba si ara ẹni ti o dara julọ.

Fun apẹẹrẹ, iṣaro-ibeere ti ara ẹni ni ifọkansi ni kedere lati ran ọ lọwọ lati dagbasoke oye ti o tobi julọ ti ara rẹ ati bi o ṣe ni ibatan si awọn ti o wa nitosi rẹ.

Awọn fọọmu miiran kọ ọ lati mọ awọn ero ti o le jẹ ipalara tabi ijakulẹ ara ẹni. Ero naa ni pe bi o ṣe ni oye ti o tobi julọ nipa awọn iwa iṣaro rẹ, o le dari wọn si awọn ilana imudara diẹ sii (,,).

Atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ 27 fihan pe didaṣe tai chi le ni nkan ṣe pẹlu imudarasi agbara ti ara ẹni, eyiti o jẹ ọrọ ti o lo lati ṣe apejuwe igbagbọ eniyan ni agbara ti ara wọn tabi agbara lati bori awọn italaya ().

Ninu iwadi miiran, awọn agbalagba 153 ti o lo ohun elo iṣaro iṣaro fun awọn ọsẹ 2 ni iriri awọn ikunsinu idinku ti irọra ati alekun ibasepọ awujọ ti a fiwera pẹlu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso kan ().

Ni afikun, iriri ninu iṣaro le ṣe agbekalẹ awọn ọgbọn-ṣiṣoro iṣoro diẹ ẹda diẹ sii ().

Ibeere ti ara ẹni ati awọn aṣa iṣaro ti o jọmọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati “mọ ara rẹ” Eyi le jẹ ibẹrẹ fun ṣiṣe awọn ayipada rere miiran.

5. Gigun gigun ifojusi

Iṣaro ifojusi-idojukọ jẹ bi gbigbe iwuwo fun igba akiyesi rẹ. O ṣe iranlọwọ alekun agbara ati ifarada akiyesi rẹ.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o tẹtisi teepu iṣaro kan ni iriri akiyesi dara si ati deede lakoko ipari iṣẹ kan, ni akawe pẹlu awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso ().

Iwadi ti o jọra fihan pe awọn eniyan ti o nṣe iṣaroye nigbagbogbo ṣe dara julọ lori iṣẹ-iworan ati pe o ni itankale ti o tobi ju awọn ti laisi iriri iṣaro eyikeyi ().

Pẹlupẹlu, atunyẹwo kan pari pe iṣaro le paapaa yiyipada awọn ilana ni ọpọlọ ti o ṣe alabapin si lilọ kiri-ọkan, aibalẹ, ati akiyesi ti ko dara ().

Paapaa iṣaro fun igba diẹ ni ọjọ kọọkan le ṣe anfani fun ọ. Iwadi kan wa pe iṣaroro fun iṣẹju 13 kan lojoojumọ ti o mu dara si akiyesi ati iranti lẹhin ọsẹ 8 ().

Ọpọlọpọ awọn iru iṣaro le kọ agbara rẹ lati ṣe atunṣe ati ṣetọju akiyesi.

6. Le dinku pipadanu iranti ti o jọmọ ọjọ-ori

Awọn ilọsiwaju ninu akiyesi ati oye ti ironu le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ jẹ ọdọ.

Kirtan Kriya jẹ ọna ti iṣaro ti o daapọ mantra tabi orin pẹlu iwara iwara ti awọn ika ọwọ lati fojusi awọn ero rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eniyan ti o ni pipadanu iranti ti o jọmọ ọjọ-ori ti fihan pe o mu ilọsiwaju dara si lori awọn idanwo nipa ọpọlọ ().

Pẹlupẹlu, atunyẹwo kan rii ẹri akọkọ pe awọn aza iṣaro ọpọ le mu alekun, iranti, ati iyara ọpọlọ ni awọn oluyọọda agbalagba ().

Ni afikun si ija pipadanu iranti ti o jọmọ ọjọ-ori deede, iṣaro le ni o kere ju apakan mu iranti wa ni awọn alaisan ti o ni iyawere. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wahala ati imudarasi ifarada ni awọn ti n ṣetọju awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi pẹlu iyawere (,).

Idojukọ ilọsiwaju ti o le jèrè nipasẹ iṣaro deede le ṣe iranti iranti rẹ ati wípé imọ-inu. Awọn anfani wọnyi le ṣe iranlọwọ ja pipadanu iranti ti ọjọ-ori ati iyawere.

7. Le se ina

Diẹ ninu awọn iru iṣaro le ṣe alekun awọn ikunsinu rere ati awọn iṣe si ara rẹ ati awọn omiiran.

Metta, iru iṣaro kan ti a tun mọ gẹgẹbi iṣaro-iṣeun-ifẹ, bẹrẹ pẹlu idagbasoke awọn ero inu ati awọn imọlara si ara rẹ.

Nipasẹ iṣe, awọn eniyan kọ ẹkọ lati fa irufẹ ati idariji yii si ita, akọkọ si awọn ọrẹ, lẹhinna awọn alamọmọ, ati nikẹhin awọn ọta.

Ayẹwo-meta ti awọn ẹkọ 22 lori iru iṣaro yii ṣe afihan agbara rẹ lati mu alekun awọn eniyan si ara wọn ati awọn miiran ().

Iwadii kan ninu awọn agbalagba 100 ti a fi sọtọ laileto si eto ti o wa pẹlu iṣaro-iṣeun-ifẹ ri pe awọn anfani wọnyi jẹ igbẹkẹle iwọn lilo.

Ni awọn ọrọ miiran, akoko diẹ sii ti awọn eniyan lo ninu iṣe iṣaro iṣaro metta ni ọsẹ, awọn imọlara ti o dara julọ ti wọn ni iriri (31).

Iwadi miiran ni awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji 50 fihan pe didaṣe iṣaro metta awọn akoko 3 fun ọsẹ kan dara si awọn ẹdun ti o dara, awọn ibaraẹnisọrọ ara ẹni, ati oye ti awọn miiran lẹhin ọsẹ 4 ().

Awọn anfani wọnyi tun farahan lati kojọpọ ni akoko pupọ pẹlu iṣe ti iṣaro-iṣeun-ifẹ ().

Metta, tabi iṣaro-iṣeun-ifẹ, jẹ iṣe ti idagbasoke awọn imọlara rere, akọkọ si ararẹ ati lẹhinna si awọn miiran. Metta mu alekun, iṣeun, ati ihuwa aanu si awọn miiran pọ si.

8. Le ṣe iranlọwọ lati ja awọn afẹsodi

Ibawi ọgbọn ti o le dagbasoke nipasẹ iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ awọn igbẹkẹle nipa jijẹ iṣakoso ara-ẹni ati imọ awọn ohun ti o fa fun awọn ihuwasi afẹsodi ().

Iwadi ti fihan pe iṣaro le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọ ẹkọ lati ṣe atunṣe ifojusi wọn, ṣakoso awọn ẹdun ati awọn iwuri wọn, ati mu oye wọn pọ si awọn idi ti o wa lẹhin wọn,,.

Iwadii kan ni awọn eniyan 60 ti n gba itọju fun rudurudu lilo ọti-waini ri pe didaṣe iṣaro ara ẹni ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele kekere ti aapọn, ipọnju nipa ti ẹmi, awọn ifẹ ọti, ati lilo ọti lẹhin osu mẹta ().

Iṣaro le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ifẹ ounjẹ. Atunyẹwo awọn ẹkọ 14 ti o rii iṣaro iṣaro ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa dinku ẹdun ati jijẹ binge ().

Iṣaro ndagba imoye ti opolo ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ohun ti n ṣalaye fun awọn iwuri ti aifẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati afẹsodi, ṣakoso ounjẹ jijẹ, ati ṣe atunṣe awọn iwa aifẹ miiran.

9. Mu oorun sun

O fẹrẹ to idaji awọn olugbe yoo Ijakadi pẹlu airorun ni aaye kan.

Iwadii kan ṣe afiwe awọn eto iṣaro ti o da lori iṣaro ati ri pe awọn eniyan ti o ṣe àṣàrò duro sun oorun gigun ati pe o ti ni alekun ibajẹ insomnia, ni akawe pẹlu awọn ti o ni ipo iṣakoso ainitẹgun [39].

Jije oye ni iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso tabi ṣe atunṣe ere-ije tabi awọn ero runaway eyiti o ma nsaba si airorun.

Ni afikun, o le ṣe iranlọwọ lati sinmi ara rẹ, dasile aifọkanbalẹ ati gbigbe ọ si ipo alaafia eyiti o ṣee ṣe ki o sun oorun diẹ sii.

Orisirisi awọn imuposi iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati ṣakoso awọn ero runaway ti o le dabaru pẹlu oorun. Eyi le din akoko ti o gba lati sun silẹ ki o mu alekun oorun pọ si.

10. Ṣe iranlọwọ iṣakoso irora

Iro rẹ ti irora ni asopọ si ipo ọkan rẹ, ati pe o le gbega ni awọn ipo aapọn.

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe didapọ iṣaro sinu ilana-iṣe rẹ le jẹ anfani fun iṣakoso irora.

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ 38 pari pe iṣaro iṣaro le dinku irora, mu didara igbesi aye dara, ati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ninu awọn eniyan ti o ni irora onibaje ().

Ayẹwo nla-onínọmbà ti awọn ẹkọ ti o forukọsilẹ fere awọn olukopa 3,500 pari pe iṣaro naa ni nkan ṣe pẹlu irora ti o dinku ().

Awọn oniroyin ati awọn ti kii ṣe meditators ni iriri awọn idi kanna ti irora, ṣugbọn awọn oniroyin fihan agbara ti o tobi julọ lati dojuko irora ati paapaa ni iriri iriri idinku ti irora.

Iṣaro le dinku iro ti irora ninu ọpọlọ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati tọju irora onibaje nigba lilo lati ṣe afikun itọju iṣoogun tabi itọju ti ara.

11. Le dinku titẹ ẹjẹ

Iṣaro tun le mu ilera ti ara dara nipa idinku igara lori ọkan.

Afikun asiko, titẹ ẹjẹ giga n mu ki ọkan ṣiṣẹ siwaju sii lati fa fifa ẹjẹ, eyiti o le ja si iṣẹ ọkan ti ko dara.

Iwọn ẹjẹ giga tun ṣe alabapin si atherosclerosis, tabi idinku awọn iṣọn ara, eyiti o le ja si ikọlu ọkan ati ikọlu.

Ayẹwo-onínọmbà ti awọn ẹkọ 12 ti o forukọsilẹ fere awọn olukopa 1000 ri pe iṣaro ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ. Eyi jẹ doko diẹ sii laarin awọn oluyọọda agbalagba ati awọn ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga julọ ṣaaju iwadi naa ().

Atunyẹwo kan pari pe ọpọlọpọ awọn oriṣi iṣaro ṣe awọn ilọsiwaju kanna ni titẹ ẹjẹ ().

Ni apakan, iṣaro yoo han lati ṣakoso titẹ ẹjẹ nipasẹ isinmi awọn ifihan agbara ara ti o ṣakoso iṣẹ ọkan, ẹdọfu ohun elo ẹjẹ, ati idahun “ija-tabi-flight” ti o mu ki itaniji pọ si ni awọn ipo ipọnju ().

Ilọ ẹjẹ dinku kii ṣe lakoko iṣaro nikan ṣugbọn tun ju akoko lọ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe àṣàrò deede. Eyi le dinku igara lori ọkan ati awọn iṣọn ara, ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan.

12. Wiwọle nibikibi

Awọn eniyan n ṣe ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi ti iṣaro, ọpọlọpọ eyiti ko nilo ẹrọ amọja tabi aye. O le ṣe adaṣe pẹlu iṣẹju diẹ ni ojoojumọ.

Ti o ba fẹ bẹrẹ iṣaro, gbiyanju yiyan fọọmu ti iṣaro ti o da lori ohun ti o fẹ lati jade kuro ninu rẹ.

Awọn aza pataki meji ti iṣaro wa:

• Iṣaro ifojusi-idojukọ. Ara yii ṣe ifọkansi ifojusi si ohun kan, ero, ohun, tabi iworan. O n tẹnumọ jijẹ ọkan rẹ kuro ninu awọn idiwọ. Iṣaro le fojusi lori mimi, mantra, tabi ohun itutu.
• Ṣiṣaro ibojuwo-ìmọ. Ara yii ṣe iwuri imoye gbooro ti gbogbo awọn abala ti ayika rẹ, ọkọ oju-irin ti ironu, ati ori ti ara ẹni. O le pẹlu jijẹ ki a mọ awọn ero, awọn ikunsinu, tabi awọn ero inu.

Lati wa iru awọn aza ti o fẹran dara julọ, ṣayẹwo ọpọlọpọ awọn ọfẹ, awọn adaṣe iṣaro itọsọna ti a funni nipasẹ University of California Los Angeles. O jẹ ọna ti o dara julọ lati gbiyanju awọn aza oriṣiriṣi ki o wa ọkan ti o ba ọ mu.

Ti iṣẹ deede rẹ ati awọn agbegbe ile ko gba laaye fun ibaramu, akoko idakẹjẹ, ronu kopa ninu kilasi kan. Eyi tun le ṣe ilọsiwaju awọn aye rẹ ti aṣeyọri nipasẹ pipese agbegbe atilẹyin.

Ni omiiran, ronu ṣeto itaniji rẹ ni iṣẹju diẹ ni kutukutu lati lo akoko idakẹjẹ ni owurọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ihuwasi deede ati gba ọ laaye lati bẹrẹ ọjọ daadaa.

Ti o ba nifẹ lati ṣafikun iṣaro sinu ilana-iṣe rẹ, gbiyanju awọn aza oriṣiriṣi diẹ ki o ṣe akiyesi awọn adaṣe itọsọna lati bẹrẹ pẹlu ọkan ti o ba ọ mu.

Laini isalẹ

Iṣaro jẹ nkan ti gbogbo eniyan le ṣe lati mu ilera ti opolo ati ti ẹmi wọn dara.

O le ṣe nibikibi, laisi ẹrọ pataki tabi awọn ẹgbẹ.

Ni omiiran, awọn iṣẹ iṣaro ati awọn ẹgbẹ atilẹyin wa ni ibigbogbo.

Ọpọlọpọ awọn aza wa pẹlu, ọkọọkan pẹlu awọn agbara ati awọn anfani oriṣiriṣi.

Gbiyanju ara ti ilaja ti o baamu si awọn ibi-afẹde rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu didara igbesi aye rẹ dara si, paapaa ti o ba ni iṣẹju diẹ lati ṣe ni ọjọ kọọkan.