Agbohunsafẹfẹ Ounjẹ ti o dara julọ - Awọn Ounjẹ Meloo Ni O yẹ ki O Jẹ fun Ọjọ kan?

Akoonu

• Ṣe Awọn Ounjẹ Loorekoore Ṣe alekun Oṣuwọn iṣelọpọ?
• Njẹ Jijẹ Diẹ Si Igba Iwontunwonsi Awọn ipele Suga Ẹjẹ ati Dinku Awọn ifẹkufẹ?
• Lati Jẹ Ounjẹ aarọ, tabi Lati Ma jẹ Ounjẹ aarọ
• Awọn ounjẹ Rekọja Lati akoko si Akoko Ni Awọn anfani Ilera
• Laini Isalẹ

Imọran airoju pupọ lo wa nipa igbohunsafẹfẹ ounjẹ “ti o dara julọ”.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn amoye, jijẹ jijẹ owurọ bẹrẹ sisun ọra ati awọn ounjẹ kekere 5-6 fun ọjọ kan ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ lati fa fifalẹ.

Ṣugbọn awọn ẹkọ gangan fihan awọn abajade adalu ati pe ko han pe awọn ounjẹ loorekoore ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Nkan yii ṣawari bii ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ati jiroro lori ibaramu ilera gbogbogbo ti igbohunsafẹfẹ ounjẹ.

Ṣe Awọn Ounjẹ Loorekoore Ṣe alekun Oṣuwọn iṣelọpọ?

Oṣuwọn ijẹ-ara jẹ nọmba awọn kalori ti ara rẹ jo laarin akoko akoko ti a fifun.

Imọran pe jijẹ diẹ sii loorekoore, awọn ounjẹ kekere n mu oṣuwọn ijẹ-ara jẹ arosọ ti o tẹsiwaju.

O jẹ otitọ pe jijẹ ounjẹ ji dide iṣelọpọ diẹ ati pe nkan iyalẹnu yii ni a mọ bi ipa iṣan ti ounjẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ iye apapọ ti ounjẹ ti o jẹ ipinnu ipinnu iye agbara ti o lo lakoko tito nkan lẹsẹsẹ.

Njẹ awọn ounjẹ 3 ti awọn kalori 800 yoo fa ipa iṣan kanna bii jijẹ awọn ounjẹ 6 ti awọn kalori 400.Ko si itumọ ọrọ gangan ko si iyatọ.

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti ṣe afiwe jijẹ ọpọlọpọ awọn ti o kere si awọn ounjẹ ti o tobi ju ati pari pe ko si ipa pataki lori boya iwọn iṣelọpọ tabi iye ọra ti o sọnu (,).

Njẹ diẹ nigbagbogbo kii ṣe alekun oṣuwọn ijẹ-ara rẹ lapapọ, tabi awọn nọmba awọn kalori ti o jo ni ọjọ.

Njẹ Jijẹ Diẹ Si Igba Iwontunwonsi Awọn ipele Suga Ẹjẹ ati Dinku Awọn ifẹkufẹ?

Ariyanjiyan kan ti Mo rii pupọ ni pe eniyan yẹ ki o jẹun nigbagbogbo lati ṣe iwọn awọn ipele suga ẹjẹ.

Njẹ jijẹ awọn ounjẹ nla ni a ro lati ja si awọn giga giga ati awọn kekere ni suga ẹjẹ, lakoko ti o njẹun kere si ati awọn ounjẹ loorekoore yẹ ki o ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ jakejado ọjọ.

Eyi, sibẹsibẹ, ko ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ diẹ, awọn ounjẹ nla ni awọn ipele glucose ẹjẹ kekere, ni apapọ (3).

Wọn le ni awọn eegun ti o tobi julọ ninu suga ẹjẹ ṣugbọn lapapọ awọn ipele wọn kere pupọ. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ọrọ suga ẹjẹ nitori nini gaari ẹjẹ giga le fa gbogbo awọn iṣoro.

Kiko jẹun loorekoore tun ti han lati mu satiety mu ati dinku ebi ni akawe si awọn ounjẹ loorekoore ().

Nigbati o ba wa si iṣakoso suga ẹjẹ, ounjẹ aarọ tun dabi pe o ni ipa kan. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe jijẹ ounjẹ ti o tobi julọ ti ọjọ ni owurọ, tabi ni kutukutu ọjọ, n dinku apapọ awọn ipele suga ẹjẹ ojoojumọ ().

Diẹ ati awọn ounjẹ ti o tobi julọ dinku apapọ awọn ipele suga ẹjẹ ojoojumọ. Gbigba pupọ julọ awọn kalori rẹ ni owurọ ati jijẹ diẹ ni ọsan ati irọlẹ tun dabi pe o dinku apapọ awọn ipele suga ẹjẹ.

Lati Jẹ Ounjẹ aarọ, tabi Lati Ma jẹ Ounjẹ aarọ

“Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ọjọ…” tabi o?

Ọgbọn ti aṣa ṣe alaye pe ounjẹ aarọ jẹ iwulo, pe o fo bẹrẹ iṣelọpọ rẹ fun ọjọ ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ akiyesi nigbagbogbo fihan pe awọn aṣere ounjẹ aarọ ṣee ṣe lati sanra ju awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ aarọ lọ ().

Sibẹsibẹ ibamu ko dogba idibajẹ. Yi data ko fihan ti ounjẹ aarọ ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, o kan pe jijẹ ounjẹ aarọ jẹ asopọ pẹlu eewu kekere ti jijẹ.

Eyi ṣee ṣe ki o ṣeeṣe nitori awọn oluṣe ounjẹ aarọ maa n ni aifọkanbalẹ ni ilera lapapọ, boya yiyan fun donut ni iṣẹ ati lẹhinna ni ounjẹ nla ni McDonald's fun ounjẹ ọsan.

Gbogbo eniyan “mọ” pe ounjẹ aarọ dara fun ọ, nitorinaa awọn eniyan ti o ni awọn isesi ilera ni apapọ ni o ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ aarọ.

Sibẹsibẹ, ko si ẹri pe ounjẹ aarọ “fo bẹrẹ” iṣelọpọ agbara ati mu ki o padanu iwuwo.

Ṣugbọn, jijẹ ounjẹ aarọ le ṣe awọn anfani kan lara awọn ilera kan. O han pe iṣakoso suga suga ti ara dara julọ ni owurọ ().

Nitorinaa, nini ounjẹ aarọ-kalori giga kan ni awọn iwọn apapọ ẹjẹ ẹjẹ ojoojumọ ni akawe si jijẹ ounjẹ kalori giga kan ().

Pẹlupẹlu, iwadi kan ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ri pe aawẹ titi di ọsan pọ si igbega ẹjẹ suga lẹhin ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ ().

Awọn ipa wọnyi ni ilaja nipasẹ aago ara, ti a tun mọ ni sakani circadian, ṣugbọn o nilo awọn ijinlẹ diẹ ṣaaju ki awọn onimo ijinlẹ sayensi le ni oye ni kikun bi o ti n ṣiṣẹ.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati awọn ti o ni ifiyesi nipa awọn ipele suga ẹjẹ wọn yẹ ki o ronu jijẹ ounjẹ aarọ ti ilera.

Ṣugbọn gẹgẹbi imọran gbogbogbo: Ti ebi ko ba pa ọ ni owurọ, foju ounjẹ owurọ. Kan rii daju lati jẹun ni ilera fun iyoku ọjọ naa.

Ko si ẹri pe yiyọ ounjẹ aarọ jẹ ipalara si awọn eniyan ilera. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ronu jijẹ ounjẹ aarọ to dara tabi gbigba ọpọlọpọ awọn kalori wọn ni kutukutu ọjọ.

Awọn ounjẹ Rekọja Lati akoko si Akoko Ni Awọn anfani Ilera

Awẹmọ lemọlemọ jẹ ọrọ aṣa ni ounjẹ ni awọn ọjọ wọnyi.

O tumọ si pe o ṣe ilana ilana ilana jijẹun lati jẹun ni awọn akoko kan, gẹgẹ bi fifin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan lojoojumọ tabi ṣe awọn aawẹ meji-meji 24 gigun ni ọsẹ kọọkan.

Gẹgẹbi ọgbọn ti aṣa, ọna yii yoo fi ọ sinu “ipo ebi” ati jẹ ki o padanu iwuwo iṣan iyebiye rẹ.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran naa.

Awọn ẹkọ-ẹkọ lori aawẹ igba kukuru fihan pe oṣuwọn ijẹ-ara le pọ si ni ibẹrẹ. Nikan lẹhin aawẹ gigun ni o sọkalẹ (,).

Ni afikun, awọn ijinlẹ ninu eniyan ati ẹranko fihan pe aawẹ aiṣedede ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ifamọ insulin ti o dara si, glukosi isalẹ, isulini isalẹ ati ọpọlọpọ awọn anfani miiran ().

Aawẹ Aarin lemọlemọ tun n fa ilana afọmọ cellular ti a npe ni autophagy, nibiti awọn sẹẹli ti ara ko awọn ọja egbin ti o dagba ninu awọn sẹẹli naa ti o si ṣe alabapin si ogbo ati aisan ().

Fifẹ awọn ounjẹ ni gbogbo igba ati lẹhinna ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati pe o le mu iṣakoso suga ẹjẹ rẹ pọ si ju akoko lọ.

Laini Isalẹ

Ko si awọn anfani ilera si jijẹ diẹ sii nigbagbogbo. Ko mu nọmba awọn kalori ti o sun tabi ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.

Njẹ diẹ sii nigbagbogbo ko ṣe imudara iṣakoso suga ẹjẹ. Ti o ba jẹ ohunkohun, jijẹ awọn ounjẹ to kere ju ni ilera.

O dabi ẹni pe o han gbangba pe arosọ ti igbagbogbo, awọn ounjẹ kekere jẹ iyẹn - arosọ kan.

Nitorinaa Emi yoo dabaa imọran tuntun ti ipilẹṣẹ fun akoko awọn ounjẹ rẹ:

1. Nigbati ebi npa, jẹun
2. Nigbati o ba kun, da duro
3. Tun ṣe titilai