12 Awọn atunṣe Efori Adayeba ti o Nṣiṣẹ gaan

Akoonu

• Ṣe ibalopo
• Tutọ gomu rẹ jade
• Tẹ ile-idaraya naa
• Ṣàṣàrò
• Wo Awọn Akoko
• Tweet Nipa Rẹ
• Ani Jade Wahala Awọn ipele
• Gbiyanju Itọju ailera atẹgun
• Lo Iṣakoso Mind
• Toju Ẹhun
• Ṣe abojuto iwuwo ilera
• Gbiyanju Itọju Ewebe
• Atunwo fun

Iderun orififo jẹ ọkan ninu awọn idi marun ti o ga julọ ti eniyan n wa iranlọwọ lati ọdọ awọn dokita wọn-ni otitọ, ida kan ni kikun 25 ti awọn ti n wa ijabọ itọju pe awọn efori wọn jẹ irẹwẹsi wọn gangan ni ipa lori didara igbesi aye wọn, ni ibamu si iwadi-meta tuntun ti a tẹjade nínú Iwe akosile ti Isegun ti inu. Ṣugbọn ko si oogun iyanu lati wo wọn sàn; paapaa buru, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi lo wa (iṣupọ, ẹdọfu, migraine-kan lati lorukọ diẹ) ati pe o ṣeeṣe pe ko ṣee ṣe rara yio jẹ iwosan gbogbo agbaye.

Ni Oriire, awọn ọna ti a fihan lati gba iderun gidi. Ati pe lakoko ti imọ-jinlẹ rẹ le jẹ lati lọ si ori taara fun ọfiisi dokita rẹ fun oogun irora ti o pọ julọ, mu iṣẹju kan duro: “Mo ro pe akiyesi arekereke kan wa pe diẹ sii dara julọ, ati pe fancier, awọn idanwo gbowolori diẹ dara julọ ati pe iyẹn dara julọ. dogba itọju to dara julọ, ”salaye John Mafi, MD, onkọwe oludari ti meteta-iwadi. Ẹgbẹ Mafi rii pe awọn eniyan ti o gbiyanju awọn nkan bii adaṣe diẹ sii, ounjẹ ilera, ati iṣaro nigbagbogbo rii awọn abajade lẹsẹkẹsẹ laisi awọn ipa ẹgbẹ odi. Nitorinaa ṣaaju ki o to beere fun idena ti awọn idanwo tabi iwe ilana oogun, gbiyanju ọkan ninu awọn iyipada igbesi aye iwadi 12 wọnyi fun iderun irora lẹsẹkẹsẹ. (Ka soke lori Awọn atunṣe Adayeba 8 fun Ikọaláìdúró, Efori, ati Diẹ sii ju.)

Ṣe ibalopo

Awọn aworan Corbis

“Kii ṣe alẹ oni, oyin, Mo ni orififo” ikewo jẹ gidi-ṣugbọn titari si irora ati iriri igbadun yẹn le ṣe iranlọwọ ni otitọ, ni iwadii jade lati Germany. Iwadi 2013 ti o ju 1,000 awọn alaisan orififo ri pe o fẹrẹ to idamẹta meji ti awọn olufaragba migraine ati idaji awọn eniyan ti o ni awọn efori iṣupọ ni iriri apakan tabi iderun orififo kikun lẹhin ibalopọ. .

Tutọ gomu rẹ jade

Awọn aworan Corbis

Ẹmi tuntun minty yẹn le wa pẹlu ori ti n lu. Gẹgẹbi iwadii 2013 lati Tel Aviv, ida meji ninu meta ti awọn alaisan orififo ti o jẹ gomu lojoojumọ ati lẹhinna beere lọwọ wọn lati dawọ ri pari idaduro ti irora wọn. Paapaa ọranyan diẹ sii, nigbati wọn bẹrẹ si tun jẹun, gbogbo wọn royin pe awọn efori pada. Gbogbo jijẹ yẹn ni fifi wahala si bakan rẹ, ni ibamu si Nathan Watemberg, MD, akọwe akọkọ ti iwadii naa. “Gbogbo dokita mọ pe ilokulo ti TMJ yoo fa awọn efori,” o royin ninu iwadii, ti a tẹjade ninu Ẹkọ aisan ara paediatric. "Mo gbagbọ pe eyi ni ohun ti n ṣẹlẹ nigbati awọn eniyan ba jẹ gomu pupọ."

Tẹ ile-idaraya naa

Awọn aworan Corbis

Idaraya le jẹ imularada ti o dara julọ fun awọn efori ẹdọfu (iru lilu ti o wọpọ julọ), ni ibamu si iwadi lati Sweden. Awọn obinrin ti o royin awọn efori onibaje ni a kọ boya eto adaṣe, awọn imuposi isinmi, tabi sọ ni irọrun bi o ṣe le ṣakoso aapọn ninu igbesi aye wọn. Lẹhin awọn ọsẹ 12, awọn adaṣe ri idinku nla julọ ninu irora wọn ati, paapaa dara julọ, royin itẹlọrun igbesi aye ti o tobi julọ lapapọ. Awọn oniwadi ro pe o jẹ apapọ ti iderun aapọn ati rilara-dara awọn endorphins. Ati pe o ko ni lati jẹ eku idaraya-iwadi naa rii pe nrin tabi gbigbe awọn iwuwo ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan to lati nix irora naa.

Ṣàṣàrò

Awọn aworan Corbis

Lerongba awọn ero idunnu le ṣiṣẹ lẹhin gbogbo: Iwadi tuntun ti a tẹjade ninu iwe iroyin orififo ri pe nigba ti awọn eniyan lo iru iṣaro rere ti a npe ni Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), wọn ni iriri diẹ ninu awọn fifun ori fun osu kan. Pẹlupẹlu, awọn alaisan MBSR royin awọn efori ti o kuru ni iye akoko ati ailagbara pupọ, ironu ti o pọ si, ati oye ti agbara nigba ti o wa pẹlu mimu irora naa, afipamo pe awọn alaisan ro diẹ sii ni iṣakoso aisan wọn ati igboya pe wọn le wo pẹlu awọn efori ara wọn. (Iwọ yoo Dimegilio Awọn anfani Alagbara 17 ti Iṣaro paapaa.)

Wo Awọn Akoko

Awọn aworan Corbis

Awọn iwẹ orisun omi le mu awọn ododo May wa, ṣugbọn wọn tun ni ipa ẹgbẹ ti o buruju. Gẹgẹbi iwadii nipasẹ Ile -iṣẹ orififo Montefiore ni Ilu New York, awọn eniyan ti o ni awọn efori onibaje wo iwin lakoko awọn iyipada akoko. Awọn idi fun ibamu ni a ko mọ, ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi gboju pe awọn nkan ti ara korira, awọn iyipada otutu, ati paapaa awọn iyipada ninu iye ti oorun le ṣe ipa kan. Dipo eegun kalẹnda, lo alaye yii lati gbero siwaju fun awọn idiwọn akoko, kọ Brian Gosberg, MD ati oludari awadi, ninu iwe naa. Ṣe awọn igbesẹ lati yọkuro awọn okunfa orififo miiran nipa idinku aapọn ati gbigbemi ọti ati gbigba oorun pupọ ati adaṣe.

Tweet Nipa Rẹ

Awọn aworan Corbis

Tweeting nipa migraine rẹ kii yoo jẹ ki o lọ, ṣugbọn atilẹyin awujọ ti o gba lati pinpin irora rẹ lori ayelujara yoo jẹ ki o rọrun lati koju, gẹgẹbi iwadi titun lati University of Michigan. Awọn eniyan ti o lo “tweetment” yii ro pe o kere nikan ni irora wọn ati oye diẹ sii, ọpa pataki ni ṣiṣe pẹlu irora onibaje. Ti Twitter kii ṣe jamba rẹ, de ọdọ awọn miiran ni eyikeyi ọna-boya iyẹn nipasẹ Facebook, awọn igbimọ ifiranṣẹ, Instagram, tabi gbigba foonu nikan-le pese iderun kanna.

Ani Jade Wahala Awọn ipele

Awọn aworan Corbis

Idinku aapọn jẹ igbagbogbo ọkan ninu awọn nkan akọkọ ti awọn dokita gba imọran. Ṣugbọn ọrọ gidi le ma jẹ iye titẹ ni igbesi aye rẹ, ṣugbọn kuku bawo ni idarudapọ yẹn ṣe jẹ iwọntunwọnsi, ni ibamu si iwadii ọdun 2014 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ naa. Ẹkọ-ara. Awọn oniwadi rii pe eniyan ni igba marun ni o ṣeeṣe lati ni iriri orififo ni awọn wakati mẹfa naa lẹhin iṣẹlẹ aapọn kan pari ju lakoko rẹ. (Wo: Awọn ọna Ajeji 10 Ara Rẹ ṣe idahun si Wahala.) "O ṣe pataki fun awọn eniyan lati ni akiyesi awọn ipele wahala ti o dide ati igbiyanju lati sinmi lakoko awọn akoko wahala dipo gbigba gbigba idasile nla kan lati waye,” ni onkọwe-iwe-akọọlẹ sọ. Dawn Buse, Ph.D., alamọdaju alamọdaju ti iṣọn-ara ile-iwosan, ninu itusilẹ atẹjade kan.

Gbiyanju Itọju ailera atẹgun

Awọn aworan Corbis

Mimi jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ipilẹ ti ara ti o jasi ko ronu nipa rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o fiyesi si ẹmi rẹ-paapaa lakoko orififo. Atọka-meta kan rii pe o fẹrẹ to ida ọgọrin ninu ọgọrun eniyan royin iderun lati orififo lati kan mimi ni atẹgun diẹ sii, ni akawe si o kan 20 ogorun ninu ẹgbẹ ibi-aye kan. Lakoko ti awọn oniwadi ko tii ni idaniloju ni pato idi ti eyi ṣe iranlọwọ, ipa naa ṣe pataki to pe wọn ṣeduro rẹ si gbogbo eniyan-paapaa bi ko si awọn ipa ẹgbẹ. Alekun awọn ipele atẹgun rẹ le jẹ rọrun bi adaṣe awọn ilana imunmi isinmi, adaṣe lati mu ṣiṣan afẹfẹ ati san kaakiri, tabi paapaa kọlu igi O2 ti agbegbe (tabi ọfiisi dokita rẹ) fun ẹmi afẹfẹ ti a fi sii pẹlu ipin ti o ga julọ ti oxgyen. (Gbiyanju ọkan ninu awọn imuposi Breathing 3 wọnyi fun Ṣiṣe pẹlu aibalẹ, Wahala, ati Agbara Kekere.)

Lo Iṣakoso Mind

Awọn aworan Corbis

Itọju Ẹjẹ Imudaniloju (CBT), iru itọju ailera ti o ni idojukọ lori iṣoro iṣoro ati iyipada awọn ilana ihuwasi, ti pẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro iṣesi ati awọn orisun miiran ti irora inu ọkan, ṣugbọn iwadi titun fihan pe o tun ṣe iranlọwọ fun irora ti ara. Awọn oniwadi ni Ohio rii pe o fẹrẹ to 90 ida ọgọrun ti awọn alaisan ti o kẹkọ ni CBT ni iriri ida ida aadọta ninu ọgọrun ni gbogbo oṣu. Awọn abajade iwunilori wọnyi jẹ ki awọn onkọwe pari pe CBT yẹ ki o funni bi atunse akọkọ fun awọn efori onibaje kuku ju afikun si oogun, bi o ti n wo lọwọlọwọ. Lati kọ bi o ṣe le lo CBT fun iderun orififo, wa oniwosan ti o ṣe amọja ni CBT tabi ṣayẹwo atokọ yii ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ oluwadi orififo Natasha Dean, Ph.D.

Toju Ẹhun

Awọn aworan Corbis

Ẹhun jẹ irora ni ọrùn ati ori, bi ọpọlọpọ awọn migraines ti nfa nipasẹ awọn nkan ti ara korira, sọ awọn oluwadi lati University of Cincinnati. Dipo igbiyanju lati farada awọn nkan ti ara korira ayika, awọn docs sọ pe o ṣe pataki lati tọju wọn. Ni otitọ, nigbati a fun awọn alaisan migraine fun awọn ifunra aleji, wọn ni iriri 52 ogorun diẹ migraines. Ati pe lakoko ti diẹ ninu awọn nkan ti ara korira le ni ibatan si awọn iyipada akoko, ọna asopọ si awọn efori ni a rii ni gbogbo awọn oriṣi ti aleji, pẹlu ohun ọsin, eruku, mimu, ati awọn ounjẹ, ṣiṣe ni pataki lati duro si oke ti awọn aami aisan rẹ ni gbogbo ọdun. (Ninu ẹmi ti n fo awọn oogun, gbiyanju ọkan ninu 5 Rọrun Ni Awọn Atunṣe Allergy Ile.)

Ṣe abojuto iwuwo ilera

Awọn aworan Corbis

O le ni bayi ṣafikun awọn efori si atokọ awọn ipo ti isanraju ti sopọ si. Gẹgẹbi iwadi 2013 ti a tẹjade ni Ẹkọ nipa ọkan, diẹ sii iwọn apọju ẹnikan ni o ṣeeṣe ki wọn ni iriri awọn migraines, awọn efori onibaje, ati awọn efori lainidii. Lakoko ti awọn oniwadi ṣọra lati ṣe akiyesi idi ti asopọ jẹ aimọ, imọran kan ni pe awọn efori jẹ nipasẹ awọn ọlọjẹ iredodo ti a fi pamọ nipasẹ ọra pupọ. Ọna asopọ yii jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan labẹ ọdun 50. “Bi isanraju jẹ ifosiwewe eewu ti o le ni atunṣe, ati niwọn igba diẹ ninu awọn oogun fun migraine le ja si iwuwo iwuwo tabi pipadanu, eyi jẹ alaye pataki fun awọn eniyan ti o ni migraines ati awọn dokita wọn,” ni onkọwe oludari B. Lee Peterlin, ninu a atẹjade lati ilẹ-iṣẹ irohin.

Gbiyanju Itọju Ewebe

Awọn aworan Corbis

Imọ ti n ṣe afẹyinti ohun ti awọn iya-nla wa mọ: pe ọpọlọpọ awọn oogun egboigi ṣiṣẹ daradara bi-nigbakan paapaa dara julọ ju awọn oogun oogun lọwọlọwọ lọ. Feverfew, epo peppermint, Atalẹ, iṣuu magnẹsia, riboflavin, ẹja ati epo olifi, ati eucalyptus ti fihan gbogbo awọn abajade iyalẹnu ninu iwadii naa. Iwosan abayọ kan lati ṣọra, sibẹsibẹ, jẹ kafeini. A iwadi ninu awọn Iwe akosile ti Irora orififo wo diẹ sii ju awọn eniyan 50,000 lọ ati rii pe lakoko ti iye kafeini kekere kan (nipa ife kọfi kan) ti pese iderun orififo iwọntunwọnsi, agbara kafeini onibaje jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn efori, ati paapaa lilo loorekoore le fa “isọdọtun” irora lẹhin ti kanilara danu. (Ti o ti rẹ? Gbiyanju Awọn gbigbe 5 wọnyi fun Agbara Lẹsẹkẹsẹ.)

Atunwo fun