1,200-Kalorie Diet Review: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Kini ounjẹ kalori 1,200 kan?
• Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Awọn anfani agbara ti ounjẹ kalori 1,200 kan
• Awọn iha isalẹ agbara
• Awọn omiiran ti o dara julọ
• Laini isalẹ

Diẹ ninu awọn eniyan tẹle awọn ero inu kalori 1,200-kalori lati ṣe igbega pipadanu ọra ati de iwuwo ibi-afẹde wọn ni yarayara bi o ti ṣee.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe gige awọn kalori jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo, iwadii fihan pe idinku gbigbe kalori kaakiri pupọ ko dara fun ilera igba pipẹ tabi pipadanu iwuwo.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn ounjẹ kalori 1,200 ati wiwa awọn anfani ti o ni agbara ati awọn isalẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana ijẹẹmu kalori kekere.

Kini ounjẹ kalori 1,200 kan?

Ounjẹ kalori 1,200 kan jẹ ọna jijẹ ti o ṣe idiwọn nọmba awọn kalori ojoojumọ ti o jẹ 1,200. A ṣe akiyesi ounjẹ yii jẹ ounjẹ kalori kekere nitori pe o pese pataki awọn kalori diẹ ju awọn agbalagba alabọde lọ nilo lati ṣetọju iwuwo wọn.

Ọpọlọpọ awọn olupese ilera, pẹlu awọn dokita ati awọn onjẹja, ṣe ilana awọn ounjẹ kalori kekere bi lọ-si igbimọ fun pipadanu iwuwo.

Iṣeduro ti o wọpọ lati tan pipadanu iwuwo ni lati dinku gbigbe kalori nipasẹ awọn kalori 500-750 fun ọjọ kan. Eyi maa n tumọ si ounjẹ kalori kekere ti awọn kalori 1,200-1,500 fun ọjọ kan fun awọn obinrin agbalagba ati awọn kalori 1,500-1,800 fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin agbalagba ().

Akiyesi pe awọn kalori 1,200 wa ni opin kekere ti awọn sakani ounjẹ kalori kekere ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin.

Diẹ ninu awọn oniwadi ṣe tito lẹtọ awọn ounjẹ kalori kekere bi awọn ilana ijẹẹmu ti o firanṣẹ laarin awọn kalori 800-1,200 fun ọjọ kan, lakoko ti o jẹ awọn ounjẹ kalori ti o kere pupọ ti wa ni tito lẹtọ bi awọn ounjẹ ti o fi awọn kalori 800 kere ju fun ọjọ kan (,).

Awọn ounjẹ wọnyi ni a tẹle ni igbagbogbo fun awọn akoko kukuru ti awọn ọsẹ si awọn oṣu lati ṣe igbega pipadanu iwuwo iyara.

Kalori kekere ati awọn ounjẹ kalori kekere ti o jẹ pupọ ni a lo ni awọn eto iwosan labẹ abojuto iṣoogun, gẹgẹbi awọn ile-iṣẹ pipadanu iwuwo, ṣugbọn wọn jẹ gbajumọ pẹlu gbogbogbo bakanna.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn olukọni pipadanu iwuwo, awọn olukọni ti ara ẹni, ati awọn oju opo wẹẹbu ti o jẹun olokiki gba awọn ero ounjẹ kalori 1,200, ni ileri pe tẹle atẹle ounjẹ kalori 1,200 yoo ran ọ lọwọ “tẹẹrẹ yara.”

Awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo ṣe igbega lilo “kalori kekere,” “ọra ti ko ni ọra,” ati awọn ounjẹ “ọra-dinku” lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki gbigbe kalori kere si ati pe nigbagbogbo ka kika kalori ki awọn onjẹun rii daju pe wọn duro labẹ opin ojoojumọ wọn.

Lakoko ti ounjẹ kalori 1,200 kan le jẹ deede ni igba diẹ ni awọn ipo kan, awọn kalori 1,200 kere pupọ fun pupọ julọ ti awọn agbalagba.

Pẹlupẹlu, lakoko ti o le kọkọ ni iriri pipadanu iwuwo iyara nigbati o dinku idinku gbigbe kalori rẹ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ kalori kekere ko ṣiṣẹ fun mimu iwuwo kuro fun rere (,).

Ounjẹ kalori 1,200 kan ni a ka ni ounjẹ kalori kekere. Awọn ounjẹ kalori kekere ni a lo lati ṣe igbega pipadanu iwuwo yara ati nigbamiran nipasẹ awọn akosemose ilera.

Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ṣiṣẹda aipe kalori jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Gige awọn kalori nipasẹ awọn kalori 500-750 fun ọjọ kan, bi diẹ ninu awọn akosemose ilera ṣe ni imọran, o ṣee ṣe lati ṣe iwuri fun iwuwo iwuwo, o kere ju ni igba kukuru.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe tẹle awọn ounjẹ kalori kekere, pẹlu awọn ounjẹ kalori 1,200, le ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn eniyan 2,093 pẹlu isanraju ṣe afihan pe iṣaro rirọpo ounjẹ 1,200-kalori ti iṣoogun ṣe iyọrisi pipadanu sanra apapọ ti 4.7% ju awọn oṣu 12 ().

Ninu iwadi miiran, awọn agbalagba tẹle eto isonu iwuwo iṣowo ti o pese boya 500, 1,200-1,500, tabi 1,500-1800 awọn kalori fun ọjọ kan.

Lẹhin ọdun 1, awọn ti o wa ninu ounjẹ kalori-fun-ọjọ 1,200-1,500 ni iriri ipadanu iwuwo apapọ ti awọn poun 15 (6.8 kg). Sibẹsibẹ, 23% ti awọn eniyan 4,588 ti o tẹle ounjẹ kalori 1,200 silẹ kuro ninu iwadi naa ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe lakoko pipadanu iwuwo akọkọ nipa lilo awọn ounjẹ kalori kekere bi awọn ounjẹ kalori 1,200 jẹ igbagbogbo iyara ati idaran, igbagbogbo ni atẹle nipasẹ atunṣe iwuwo nla, ni akawe pẹlu awọn ounjẹ nipa lilo ihamọ kalori alabọde nikan.

Ninu iwadii pipadanu iwuwo iṣowo ti a mẹnuba loke, awọn oluwadi ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo ni kiakia lakoko awọn oṣu 3 akọkọ ni o ni nkan ṣe pẹlu ipadabọ ti o tobi julọ lakoko apakan itọju pipadanu iwuwo oṣu mẹsan ni gbogbo awọn mẹta ti awọn ẹgbẹ ounjẹ ().

Iwadi miiran ni awọn eniyan 57 pẹlu iwọn apọju tabi isanraju ṣe akiyesi pe lẹhin ti o tẹle ounjẹ kalori 500 ti o kere pupọ tabi ounjẹ kalori 1,250 kekere fun awọn ọsẹ 5 ati 12, lẹsẹsẹ, awọn olukopa iwadi tun pada 50% ti iwuwo ti wọn padanu lori awọn oṣu 10, ni apapọ ().

Eyi jẹ nitori awọn ounjẹ kalori kekere jẹ ki awọn iyipada ti iṣelọpọ ti o tọju agbara ati idilọwọ pipadanu iwuwo, pẹlu ifẹkufẹ ti o pọ sii, pipadanu iwuwo ara eniyan, ati awọn idinku ninu nọmba awọn kalori ti o jo, gbogbo eyiti o jẹ ki itọju iwuwo igba pipẹ nira (,,) .

Eyi ti mu ọpọlọpọ awọn amoye ilera lati ṣeduro awọn ilana jijẹ ti o lo awọn iyọkuro kekere ni gbigbe kalori lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo lakoko idinku awọn iyipada ti iṣelọpọ ti odi ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ounjẹ kalori kekere (12).

Botilẹjẹpe atẹle kalori kekere 1,200-kalori jẹ o ṣeeṣe lati ja si pipadanu iwuwo, awọn aye lati tọju iwuwo kuro jẹ tẹẹrẹ.

Awọn anfani agbara ti ounjẹ kalori 1,200 kan

Lẹhin atẹle ounjẹ kalori 1,200 le pese diẹ ninu awọn anfani ilera, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn anfani wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu hihamọ kalori, ni apapọ, ati kii ṣe pato si awọn ero ounjẹ kalori 1,200.

Ni deede lilo awọn kalori diẹ sii ju iwulo ara rẹ le ja si ọpọlọpọ awọn abajade ilera, pẹlu ere iwuwo, alekun awọn okunfa eewu ọkan, ati ọgbẹ suga ().

Fifun ara rẹ pẹlu nọmba to tọ ti awọn kalori jẹ pataki fun titọju ilera gbogbogbo to dara.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe idinku kalori, ni apapọ, le ni anfani ilera nipasẹ igbega pipadanu iwuwo, idinku awọn okunfa eewu ọkan bi LDL (buburu) idaabobo awọ, ati idinku awọn ipele suga ẹjẹ ati igbona (,,,,,).

Ko si ibeere pe pipadanu iwuwo ara ti o pọ julọ ni awọn ipa rere lori ilera ati pe gbigbe laarin awọn iwulo kalori kọọkan jẹ o dara julọ fun ara rẹ.

Bibẹẹkọ, awọn ọna ti a lo lati ṣe agbega ọrọ pipadanu iwuwo, ati lilo kalori kekere pupọ, awọn ọna ijẹun ni ihamọ ni asopọ pẹkipẹki pẹlu awọn aye ti o pọ si ti iwuwo pada ni akoko pupọ.

Nitorinaa, lakoko pipadanu iwuwo ara ti o pọ julọ le ṣe anfani ilera ilera rẹ, o ṣe pataki lati yan ilera, awọn ọna pipadanu iwuwo alagbero lori awọn ilana ijẹẹmu ti o ga julọ.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe diẹ ninu iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o ni isanraju tabi isanraju aibanujẹ ti o tẹle kalori kekere tabi awọn ounjẹ kalori kekere pupọ labẹ abojuto iṣoogun padanu iwuwo ati mu suga ẹjẹ wọn ati awọn profaili ọra, eyiti o le mu ilera gbogbogbo dara ().

Ṣi, awọn ounjẹ wọnyi ni a ṣe atẹle nigbagbogbo fun awọn akoko kukuru ati nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn iwọn gbigbe silẹ giga nitori iru ihamọ wọn.

Laibikita, ti o ba nifẹ lati tẹle ounjẹ kalori kekere fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera ti o mọ fun imọran.

Pipadanu iwuwo ara ati jijẹ ara rẹ pẹlu nọmba to tọ ti awọn kalori jẹ pataki fun ilera gbogbogbo. Botilẹjẹpe awọn ounjẹ kalori 1,200 ni o ni ibatan pẹlu diẹ ninu awọn anfani ilera, awọn anfani wọnyi ni ibatan si idinku kalori ni apapọ.

Awọn iha isalẹ agbara

Awọn iwulo kalori jẹ ẹni-kọọkan ti o ga julọ ati dale lori awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu iwọn ara, ọjọ-ori, ati awọn ipele ṣiṣe. Ounjẹ kalori 1,200 kan jẹ eyiti ko yẹ fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, pẹlu awọn obinrin kekere.

Botilẹjẹpe awọn ibeere kalori yatọ lati eniyan si eniyan ati pe awọn aini deede ni a le pinnu nikan nipa lilo awọn ẹrọ tabi awọn iṣiro kan pato, apapọ agbalagba obinrin nilo ni ayika awọn kalori 2,000 fun ọjọ kan lati ṣetọju iwuwo rẹ, lakoko ti ọkunrin nilo ni ayika 2,500 (,).

Lẹẹkansi, awọn nọmba wọnyi jẹ awọn iwọn nikan ati pe ko ṣe afihan awọn iyatọ ninu awọn iwulo kalori nitori awọn nkan bii ọjọ-ori, awọn ipele iṣẹ, ati giga. Sibẹsibẹ, awọn kalori apapọ nilo awọn iṣeroye fun ọ ni imọran bi o ṣe jẹ kalori 1,200 kekere.

Ounjẹ kalori 1,200 kan jẹ pupọ pupọ fun ọpọlọpọ eniyan ati pe o le ja si awọn ipa ẹgbẹ odi bi dizziness, ebi pupọju, ríru, aipe-airi-airi, rirẹ, efori, ati awọn gallstones ().

Pẹlupẹlu, ounjẹ kalori 1,200 kan le ṣeto ọ fun ikuna ti o ba jẹ pipadanu iwuwo igba pipẹ ni ipinnu rẹ.

Ni ihamọ awọn kalori nyorisi awọn ayipada ti iṣelọpọ ninu ara rẹ. Iwọnyi pẹlu awọn ilosoke ninu awọn homonu bii ghrelin ati cortisol, eyiti o ṣe awakọ ebi, bakanna pẹlu isubu ninu iwọn iṣelọpọ ti isinmi (RMR), tabi awọn kalori ti o jo lakoko isinmi (12,).

Eyi nyorisi awọn aye nla ti iwuwo pada ni akoko pupọ, bakanna bi iyipo ika ti awọn akoko atunwi ti pipadanu iwuwo ti o tẹle pẹlu ipadabọ iwuwo pe ọpọlọpọ awọn onibaje onjẹ onibaje ni iriri - eyiti o wọpọ si awọn rilara ti ireti.

Gigun kẹkẹ iwuwo jẹ ibajẹ si ilera ọgbọn ori, ati iwadi ti fihan pe jijẹun nigbagbogbo ati gigun kẹkẹ iwuwo le ṣe aapọn ọkan ati pe o le ja si eewu ti o ga julọ ti awọn rudurudu jijẹ, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati iku ti o pọ si (,).

Gige awọn kalori ju lilu le ja si awọn ipa ẹgbẹ odi bi awọn aipe eroja ati rirẹ. Awọn ounjẹ kalori kekere ko ṣiṣẹ pupọ fun pipadanu iwuwo igba pipẹ ati o le ja si gigun kẹkẹ iwuwo, eyiti o ni ipa ni odi ni ilera gbogbogbo.

Awọn omiiran ti o dara julọ

Nigbagbogbo awọn olupese ilera ati awọn eniyan ti n wa lati padanu iwuwo yan awọn ounjẹ ti o da lori bii yarayara ti wọn le ṣe awọn abajade ti o fẹ, kuna lati ṣe akiyesi awọn abajade ilera igba pipẹ ti ihamọ awọn kalori aṣeju.

Lakoko ti o n yan idiwọ kan, ounjẹ kalori kekere ti o ṣe ifunni daradara ni isalẹ awọn aini kalori ojoojumọ rẹ le ṣe iyọrisi pipadanu iwuwo ni kiakia, ni lokan pe diẹ ninu pipadanu iwuwo naa wa ni irisi iwuwo iṣan. Isonu iṣan ati awọn iyipada ti iṣelọpọ miiran le dinku RMR rẹ [12].

Awọn aipe kalori nla kii ṣe nikan ja si awọn ayipada ti ko dara ti o jẹ ki mimu pipadanu iwuwo nira sii ṣugbọn tun le mu ẹru nla lori ilera ẹdun rẹ.

Pupọ ninu awọn ijinlẹ iwadii daba pe ijẹkujẹ ko ṣiṣẹ ati lilo alara, awọn ọna pipadanu iwuwo ti o kere ju jẹ yiyan ti o dara julọ fun atilẹyin pipadanu iwuwo ati itọju pipadanu iwuwo lori akoko.

Fun apẹẹrẹ, dipo gige gbigbe rẹ si awọn kalori 1,200, eyiti o jẹ pẹlu wiwa gbogbo nkan ti ounjẹ ti o kọja awọn ète rẹ, gbiyanju diẹ diẹ ninu orisun-ẹri wọnyi, awọn imọran pipadanu iwuwo ilera:

• Je gbogbo awọn ounjẹ. Gbogbo awọn ounjẹ, pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ewa, ẹja, eso, awọn irugbin, ati awọn ẹyin, yẹ ki o ni ọpọlọpọ ninu gbigbe kalori rẹ. Gbogbo awọn ounjẹ ni a pilẹ pẹlu okun, amuaradagba, ati awọn ọra ilera ti ara rẹ nilo lati bori.
• Ge suga ti a fi kun ati awọn ọra. Idinku ọra rẹ ati afikun gbigbe suga jẹ ọna ti ilera lati ṣe igbega pipadanu iwuwo. Suga ti a wọpọ- ati / tabi awọn ounjẹ ti o sanra pẹlu omi onisuga, awọn akara, yinyin ipara, suwiti, ati awọn irugbin oloro ().
• Ṣe ounjẹ diẹ sii ni ile. Gbekele kere si mu jade, awọn ile ounjẹ, ati ounjẹ yara ati ṣe ounjẹ diẹ sii ni ile. Awọn eniyan ti o ṣe ounjẹ diẹ sii ni ile ṣọwọn lati dinku ati ni ounjẹ ti o ni ilera ju awọn ti o njẹ awọn ounjẹ diẹ sii ni ita ile ().
• Mu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ pọ si. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe igbega ni ilera, pipadanu iwuwo alagbero ni lati ṣẹda aipe kalori nipasẹ jijẹ nọmba awọn kalori ti o sun. Gbiyanju lati ṣafikun ni awọn rin lojoojumọ ni ita, mu awọn kilasi adaṣe, tabi darapọ mọ adaṣe kan ().
• Ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera ti oye. Pipadanu iwuwo le jẹ idẹruba ati wahala. Onisẹjẹẹ ti oye tabi olupese ilera ti oṣiṣẹ miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ti ilera laisi ihamọ aropin.

Lakoko ti o padanu iwuwo nipa lilo ilera, awọn ọna ijẹẹmu alagbero le gba akoko diẹ sii, o dinku awọn iyipada ti ko dara ti o waye lakoko ihamọ kalori nla ati pe o le ṣe iranlọwọ alekun awọn aye rẹ ti mimu iwuwo kuro fun rere.

Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, lilo awọn ọna ihamọ ti o kere si le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ni ilera, pipadanu iwuwo alagbero.

Laini isalẹ

Ounjẹ kalori 1,200 kan jẹ apẹẹrẹ jijẹ kalori kekere ti o jẹ pẹlu kika awọn kalori ati jijẹ awọn ounjẹ kalori dinku lati ṣe igbega pipadanu iwuwo yara.

Botilẹjẹpe ounjẹ kalori 1,200 kan le ṣe igbesoke igba kukuru, pipadanu iwuwo iyara, awọn iyipada ti iṣelọpọ ti o waye lakoko ihamọ kalori jẹ ki mimu iwuwo kuro ni igba pipẹ nira pupọ.

Kini diẹ sii, awọn kalori 1,200 wa daradara labẹ nọmba apapọ ti awọn kalori ti ọpọlọpọ awọn agbalagba - paapaa awọn obinrin kekere - nilo lati mu ara wọn jẹ.

Lakoko ti awọn ounjẹ ti n pese 1,200 tabi awọn kalori to kere ju jẹ ohun elo olokiki fun pipadanu iwuwo, o dara fun ilera gbogbogbo rẹ lati yan ounjẹ ti o mu ara rẹ jẹ ni ọna ti o ni ilera ati igbega pipadanu pipadanu iwuwo alagbero ti o le ṣetọju fun igbesi aye.