13 Awọn atunṣe Ile Agbara fun Irorẹ

Akoonu

• Kini o fa irorẹ?
• 1. Waye apple cider vinegar
• Bawo ni lati lo
• 2. Mu afikun sinkii
• 3. Ṣe oyin ati boju bo igi gbigbẹ oloorun
• Bii o ṣe le ṣe oyin ati boju igi gbigbẹ oloorun
• 4. Aami itọju pẹlu epo igi tii
• Bawo ni lati lo
• 5. Waye tii alawọ si awọ rẹ
• Bawo ni lati lo
• 6. Waye hazel ajẹ
• Bawo ni lati lo
• 7. Ọrinrin pẹlu aloe vera
• Bawo ni lati lo
• 8. Mu afikun epo epo
• 9. Exfoliate nigbagbogbo
• Bii o ṣe ṣe idoti ni ile
• 10. Tẹle ounjẹ ijẹẹru glycemic kekere kan
• 11. Ge gige lori ifunwara
• 12. Din wahala
• Awọn ọna lati dinku wahala
• 13. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• Laini isalẹ
• Awọn ounjẹ fun Awọ Ara Alara

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Irorẹ jẹ ọkan ninu awọn ipo awọ ti o wọpọ julọ ni agbaye, o kan ifoju 85% ti awọn ọdọ ().

Aworan nipasẹ Gabriela Hasbun

Awọn itọju irorẹ ti aṣa bi salicylic acid, niacinamide, tabi benzoyl peroxide ni a fihan lati jẹ awọn solusan irorẹ ti o munadoko julọ, ṣugbọn wọn le jẹ gbowolori ati ni awọn ipa ti ko fẹ, gẹgẹbi gbigbẹ, pupa, ati ibinu.

Eyi ti rọ ọpọlọpọ eniyan lati wo inu awọn atunṣe lati ṣe iwosan irorẹ nipa ti ara ni ile. Ni otitọ, iwadi kan wa pe 77% ti awọn alaisan irorẹ ti gbiyanju awọn itọju irorẹ miiran (2).

Ọpọlọpọ awọn atunṣe ile ko ni atilẹyin ti imọ-jinlẹ, ati pe a nilo iwadii siwaju lori ipa wọn. Ti o ba n wa awọn itọju miiran, botilẹjẹpe, awọn aṣayan tun wa ti o le gbiyanju.

Nkan yii ṣawari awọn atunṣe ile olokiki 13 fun irorẹ.

Kini o fa irorẹ?

Irorẹ bẹrẹ nigbati awọn poresi ninu awọ rẹ ba di pẹlu epo ati awọn sẹẹli awọ ti o ku.

Pore ​​kọọkan ni asopọ si ẹṣẹ sebaceous kan, eyiti o ṣe agbejade nkan epo ti a pe ni sebum. Afikun sebum le ṣafọ awọn poresi, ti o fa idagba ti kokoro arun ti a mọ ni Awọn acnes Propionibacterium, tabi P. acnes.

Awọn sẹẹli ẹjẹ funfun rẹ kolu P. acnes, yori si iredodo awọ ati irorẹ. Diẹ ninu awọn ọran irorẹ ni o nira pupọ ju awọn omiiran lọ, ṣugbọn awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu awọn ori funfun, ori dudu, ati pimples.

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ, pẹlu:

• Jiini
• ounje
• wahala
• awọn ayipada homonu
• àkóràn

Awọn itọju ile-iwosan deede jẹ ipa ti o munadoko julọ fun idinku irorẹ. O tun le gbiyanju awọn itọju ile, botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii lori ipa wọn. Ni isalẹ wa awọn atunṣe ile 13 fun irorẹ.

1. Waye apple cider vinegar

Apple cider vinegar ti wa ni ṣiṣe nipasẹ fermenting apple cider, tabi oje ti ko ni itọsi lati awọn apulu ti a tẹ.

Bii awọn ọgbẹ ajara miiran, o mọ fun agbara rẹ lati ja ọpọlọpọ awọn oriṣi ti kokoro ati fungi (, 4).

Apple cider vinegar ni awọn acids ara, gẹgẹbi citric acid, ti a ti rii lati pa P. acnes ().

Iwadi ti fihan pe acid succinic, acid miiran ti Organic, npa igbona ti o fa nipasẹ P. acnes, eyiti o le ṣe idiwọ ọgbẹ ().

Lactic acid, acid miiran ninu ọfin kikan apple, le tun ṣe ilọsiwaju hihan ti awọn aleebu irorẹ (, 8).

Lakoko ti awọn ẹya kan ti apple cider vinegar le ṣe iranlọwọ pẹlu irorẹ, ko si ẹri lọwọlọwọ lati ṣe atilẹyin lilo rẹ fun idi eyi. Diẹ ninu awọn onimọran awọ ara wa ni imọran lodi si lilo kikan apple cider rara, nitori o le binu awọ naa.

Bawo ni lati lo

1. Illa apakan 1 kikan apple cider ati omi awọn ẹya 3 (lo omi diẹ sii fun awọ ti o nira).
2. Lẹhin iwẹnumọ, rọra lo adalu si awọ nipa lilo bọọlu owu kan.
3. Jẹ ki o joko fun iṣẹju 5-20, fi omi ṣan pẹlu omi ki o gbẹ.
4. Tun ilana yii ṣe ni awọn akoko 1-2 fun ọjọ kan, bi o ti nilo.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lilo kikan apple cider si awọ rẹ le fa awọn gbigbona ati ibinu. Ti o ba yan lati gbiyanju, lo o ni awọn oye kekere ki o ṣe dilute rẹ pẹlu omi.

Awọn acids ara ni apple cider vinegar le ṣe iranlọwọ pa awọn kokoro ti o nfa irorẹ ati dinku hihan awọn aleebu. Lilo rẹ si awọ ara le fa awọn gbigbona tabi ibinu, nitorina o yẹ ki o lo ni iṣọra.

2. Mu afikun sinkii

Zinc jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe pataki fun idagbasoke sẹẹli, iṣelọpọ homonu, iṣelọpọ, ati iṣẹ ajẹsara.

O jẹ iwadii daradara ti a fiwewe pẹlu awọn itọju adayeba miiran fun irorẹ.

Iwadi tọka pe awọn eniyan ti o ni irorẹ maa n ni awọn ipele kekere ti sinkii ninu ẹjẹ wọn ju awọn ti o ni awọ mimọ lọ ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti tun fihan pe gbigba sinkii ni ẹnu le ṣe iranlọwọ dinku irorẹ.

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo 2014 kan ri pe sinkii jẹ doko diẹ sii ni atọju irorẹ ti o nira ati iredodo ju itọju irorẹ alabọde ().

A ko ti fi idi iwọn to dara julọ ti sinkii fun irorẹ mulẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ agbalagba ti ṣe akiyesi idinku pataki ninu irorẹ nipa lilo 30-45 mg ti sinkii ipilẹ fun ọjọ kan,,, 13).

Sinkii Elemental n tọka si iye sinkii ti o wa ninu apopọ naa. Sinkii wa ni awọn ọna pupọ, ati pe wọn ni awọn oye oriṣiriṣi ti sinkii ipilẹ.

Ohun elo afẹfẹ ni iye to ga julọ ti sinkii ipilẹ ni 80%.

Iwọn oke ailewu ti a ṣe iṣeduro ti sinkii jẹ miligiramu 40 fun ọjọ kan, nitorinaa o ṣee ṣe dara julọ lati ma kọja iye yẹn ayafi ti o ba wa labẹ abojuto dokita iṣoogun kan.

Mu sinkii pupọ pupọ le fa awọn ipa ti ko dara, pẹlu irora ikun ati ibinu ikun.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lilo sinkii si awọ ara ko han pe o munadoko. Eyi le jẹ nitori sinkii ko ni mimu daradara nipasẹ awọ ara.

Awọn eniyan kọọkan ti o ni irorẹ maa n ni awọn ipele sinkii isalẹ ju awọn eniyan ti o ni awọ mimọ lọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe gbigba sinkii ni ẹnu le dinku irorẹ.

3. Ṣe oyin ati boju bo igi gbigbẹ oloorun

Oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun ni agbara lati ja kokoro arun ati dinku iredodo, eyiti o jẹ awọn ifosiwewe meji ti o fa irorẹ (,).

Iwadi 2017 kan rii pe apapọ ti oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun jade awọn ipa antibacterial lodi si P. acnes ().

Iwadi miiran ti tọka pe oyin funrararẹ le dẹkun idagba ti tabi pa P. acnes (17).

Botilẹjẹpe, wiwa yi ko ni dandan tumọ si pe oyin ni itọju awọn irorẹ.

Iwadi kan ni awọn eniyan 136 ti o ni irorẹ ri pe lilo oyin si awọ lẹhin lilo ọṣẹ antibacterial ko munadoko diẹ sii ni itọju irorẹ ju lilo ọṣẹ naa funrararẹ ().

Lakoko ti awọn egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antibacterial ti oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun le dinku irorẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

Bii o ṣe le ṣe oyin ati boju igi gbigbẹ oloorun

1. Illa awọn tablespoons 2 ti oyin ati teaspoon 1 ti eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe lẹẹ.
2. Lẹhin iwẹnumọ, lo iboju-boju si oju rẹ ki o fi sii fun iṣẹju 10-15.
3. Fi omi ṣan iboju boju ki o pa oju rẹ gbẹ.

Oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antibacterial. Wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku irorẹ, ṣugbọn awọn iwadi diẹ sii nilo.

4. Aami itọju pẹlu epo igi tii

Epo igi Tii jẹ epo pataki ti o fa jade lati awọn leaves ti Melaleuca alternifolia, igi kekere ti o jẹ abinibi si Australia.

O mọ daradara fun agbara rẹ lati ja kokoro arun ati dinku iredodo awọ (,).

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe lilo epo igi tii si awọ le dinku irorẹ (,,).

Iwadi kekere miiran ti ri pe, ni akawe pẹlu benzoyl peroxide, awọn olukopa ti o nlo ikunra epo igi tii fun irorẹ ti ni iriri awọ gbigbẹ ti o kere ati ibinu. Wọn tun ni idunnu diẹ sii pẹlu itọju naa ().

Fun ni pe awọn egboogi ti ara ati ti ẹnu le fa idena kokoro ti o ba lo igba pipẹ fun irorẹ, epo igi tii le jẹ aropo ti o munadoko ().

Epo igi Tii ni agbara pupọ, nitorinaa ṣe dilute rẹ ṣaaju lilo rẹ si awọ rẹ.

Bawo ni lati lo

1. Illa apakan epo igi tii pẹlu awọn ẹya 9 omi.
2. Rirọ owu owu kan sinu adalu ki o lo o si awọn agbegbe ti o kan.
3. Waye moisturizer ti o ba fẹ.
4. Tun ilana yii ṣe ni awọn akoko 1-2 fun ọjọ kan, bi o ti nilo.

Tii igi igi tii ni egboogi-kokoro ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara. Lilo rẹ si awọ ara le dinku irorẹ.

5. Waye tii alawọ si awọ rẹ

Tii alawọ ewe ga pupọ ninu awọn ẹda ara ẹni, ati mimu o le ṣe igbelaruge ilera to dara.

O tun le ṣe iranlọwọ idinku irorẹ. Eyi ṣee ṣe nitori pe awọn polyphenols ninu tii alawọ ṣe iranlọwọ lati ja kokoro arun ati dinku iredodo, eyiti o jẹ awọn okunfa akọkọ ti irorẹ ().

Ko si iwadii pupọ ti n ṣawari awọn anfani ti mimu alawọ alawọ nigbati o ba wa ni irorẹ, ati pe a nilo awọn iwadi diẹ sii.

Ninu iwadi kekere kan pẹlu awọn obinrin 80, awọn olukopa mu 1,500 miligiramu ti tii tii alawọ jade lojoojumọ fun awọn ọsẹ 4. Ni ipari iwadi naa, awọn obinrin ti o mu iyọkuro ni irorẹ ti o kere si awọn imu wọn, awọn ikun, ati ni ayika ẹnu wọn ().

Iwadi tun ti ri pe mimu tii alawọ le dinku suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini, eyiti o jẹ awọn ifosiwewe ti o le ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun fihan pe lilo tii alawọ ni taara si awọ le ṣe iranlọwọ pẹlu irorẹ.

Iwadi fihan pe antioxidant akọkọ ninu tii alawọ - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - dinku iṣelọpọ sebum, ja ija, ati dena idagba ti P. acnes ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọ ara ti o ni irorẹ ().

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti rii pe lilo iyọ tii alawọ si awọ ara dinku idinku iṣelọpọ sebum ati awọn pimples ninu awọn ti o ni irorẹ (, 30, 31).

O le ra awọn ipara ati awọn ipara ti o ni tii alawọ kan, ṣugbọn o rọrun bi lati ṣe adalu tirẹ ni ile.

Bawo ni lati lo

1. Ga alawọ ewe tii ni omi sise fun iṣẹju 3-4.
2. Gba tii laaye lati tutu.
3. Lilo bọọlu owu kan, lo tii si awọ rẹ tabi tú u sinu igo sokiri kan lati fun ni lori.
4. Gba laaye lati gbẹ, lẹhinna fi omi ṣan kuro ki o si fọ awọ rẹ gbẹ.

O tun le ṣafikun awọn ewe tii ti o ku si oyin ati ṣe iboju-boju kan.

Tii alawọ ewe ga ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ja kokoro arun ati dinku iredodo. Diẹ ninu iwadi ṣe afihan pe lilo iyọ tii alawọ si awọ le dinku irorẹ.

6. Waye hazel ajẹ

A yọ hazel Aje kuro ninu epo igi ati awọn leaves ti abemiegan abulẹ abayọ ti Ariwa Amerika, Hamamelis virginiana. O ni awọn tannini, eyiti o ni antibacterial ti o lagbara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo (, 33).

Ti o ni idi ti o fi lo lati ṣe itọju ibiti o gbooro ti awọn ipo awọ, pẹlu dandruff, eczema, awọn iṣọn varicose, awọn gbigbona, awọn ọgbẹ, awọn ikun kokoro, ati irorẹ.

Lọwọlọwọ, o han lati wa iwadii kekere pupọ lori agbara ajẹ lati tọju irorẹ ni pataki.

Ninu iwadi kekere kan ti o ni owo-owo nipasẹ ile-iṣẹ itọju awọ, awọn ẹni-kọọkan 30 pẹlu irorẹ irorẹ tabi irẹlẹ lo itọju oju-igbesẹ mẹta lẹẹmeji lojumọ fun awọn ọsẹ 6.

Hazel Aje jẹ ọkan ninu awọn eroja ni igbesẹ keji ti itọju naa. Pupọ awọn olukopa ni iriri ilọsiwaju pataki ninu irorẹ wọn nipasẹ opin iwadi naa ().

Iwadi tun daba ni imọran pe ajẹ hazel le ja awọn kokoro arun ati dinku ibinu ara ati iredodo, eyiti o le ṣe alabapin si irorẹ (,,).

Bawo ni lati lo

1. Darapọ tablespoon 1 ti epo igi hazel Aje ati 1 ife ti omi ni obe kekere kan.
2. Rẹ hazel ajẹ fun awọn iṣẹju 30 lẹhinna mu adalu wa si sise lori adiro naa.
3. Dinku si sisun ati sise, bo, fun awọn iṣẹju 10.
4. Yọ adalu kuro ninu ooru ki o jẹ ki o joko fun awọn iṣẹju 10 afikun.
5. Igara ki o fi omi pamọ sinu apo ti a fi edidi di.
6. Lo si awọ mimọ ni lilo owu owu kan 1-2 igba fun ọjọ kan, tabi bi o ṣe fẹ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ẹya ti a pese silẹ ni iṣowo le ma ni awọn tannini, bi wọn ti padanu nigbagbogbo ninu ilana imukuro.

Ṣọọbu fun apaniyan ori ayelujara lori ayelujara.

Fifi hazel ajẹ si awọ le dinku ibinu ati igbona. O le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irorẹ, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

7. Ọrinrin pẹlu aloe vera

Aloe vera jẹ ohun ọgbin ti ilẹ olooru ti awọn ewe rẹ ṣe jeli ti o mọ. Jeli ti wa ni igbagbogbo kun si awọn ipara, awọn ọra-wara, awọn ikunra, ati awọn ọṣẹ.

O wọpọ ni lilo lati tọju awọn abrasions, rashes, burns, ati awọn ipo awọ miiran. Nigbati a ba lo si awọ ara, aloe vera gel le ṣe iranlọwọ iwosan awọn ọgbẹ, tọju awọn gbigbona, ati ja iredodo (38).

Aloe vera ni salicylic acid ati imi-ọjọ, eyiti awọn mejeeji lo ni lilo pupọ ni itọju irorẹ. Iwadi ti ri pe lilo salicylic acid si awọ dinku irorẹ (39,,,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti tun tọka pe gel aloe vera, nigbati o ba darapọ pẹlu awọn nkan miiran bi ipara tretinoin tabi epo igi tii, le mu irorẹ dara si,,.

Lakoko ti iwadii fihan ileri, awọn anfani egboogi-irorẹ ti aloe vera funrararẹ nilo ilọsiwaju ijinle sayensi siwaju.

Bawo ni lati lo

1. Fọ jeli naa lati ọgbin aloe jade pẹlu ṣibi kan.
2. Waye jeli taara si mimọ awọ bi moisturizer.
3. Tun awọn akoko 1-2 ṣe fun ọjọ kan, tabi bi o ṣe fẹ.

O tun le ra gel aloe vera lati ile itaja, ṣugbọn rii daju pe o jẹ aloe funfun laisi awọn eroja ti a fi kun.

Nigbati a ba lo si awọ ara, aloe vera gel le ṣe iranlọwọ iwosan awọn ọgbẹ, tọju awọn gbigbona, ati ja iredodo. O le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irorẹ, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

8. Mu afikun epo epo

Awọn acids fatty Omega-3 jẹ awọn ọra ti ilera ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

O gbọdọ gba awọn ọra wọnyi lati inu ounjẹ rẹ, ṣugbọn iwadi fihan pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti Ilẹ Iwọ-oorun boṣewa ko to wọn ().

Awọn epo ẹja ni awọn oriṣi akọkọ meji ti omega-3 ọra olomi-eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA).

Awọn ipele giga ti EPA ati DHA ti han lati dinku awọn ifosiwewe iredodo, eyiti o le dinku eewu irorẹ ().

Ninu iwadi kan, awọn ẹni-kọọkan 45 pẹlu irorẹ ni a fun ni awọn afikun ohun elo ọra-omega-3 ti o ni mejeeji EPA ati DHA lojoojumọ. Lẹhin awọn ọsẹ 10, irorẹ wọn dinku dinku ().

Ko si gbigbe kan ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Omega-3 ọra olomi. Awọn Itọsọna Ounjẹ 2015-2020 fun Awọn ara ilu Amẹrika ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba to ni ilera jẹun ni ayika 250 iwon miligiramu ti EPA idapo ati DHA lojoojumọ ().

O tun le gba awọn acids fatty omega-3 nipa jijẹ iru ẹja nla kan, awọn sardines, anchovies, walnuts, awọn irugbin chia, ati awọn irugbin flax ilẹ.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn afikun epo epo.

Awọn epo ẹja ni awọn oriṣi akọkọ meji ti omega-3 ọra olora-EPA ati DHA. Mu afikun epo epo le ṣe iranlọwọ idinku irorẹ.

9. Exfoliate nigbagbogbo

Exfoliation jẹ ilana ti yiyọ oke fẹlẹfẹlẹ ti awọn sẹẹli awọ ara ti o ku. O le lo awọn kẹmika lati ṣaṣeyọri eyi, tabi ṣe imukuro ni sisẹ nipa lilo fẹlẹ tabi fifọ lati yọ awọn sẹẹli kuro ni ti ara.

Exfoliation le mu irorẹ dara si nipa yiyọ awọn sẹẹli awọ ti o di awọn poresi.

O tun le ṣe awọn itọju irorẹ fun awọ ara munadoko diẹ sii nipa gbigba wọn laaye lati wọ jinle, ni kete ti a ba yọ awọ ti o ga julọ kuro.

Lọwọlọwọ, iwadi lori exfoliation ati agbara rẹ lati tọju irorẹ ni opin.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe microdermabrasion, ọna ti exfoliation, le ṣe ilọsiwaju hihan awọ ara, pẹlu diẹ ninu awọn ọran ti ọgbẹ irorẹ (,).

Ninu iwadi kekere kan, awọn alaisan 38 ti o ni irorẹ gba awọn itọju microdermabrasion mẹjọ ni awọn aaye arin ọsẹ. Awọn olukopa pẹlu awọn aleebu irorẹ fihan diẹ ninu awọn ilọsiwaju ti o tẹle awọn itọju naa ().

Iwadii kekere miiran ti ri pe awọn itọju microdermabrasion mẹfa ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ iwuri atunṣe awọ ().

Lakoko ti awọn abajade wọnyi fihan pe exfoliation le mu ilera ati irisi awọ ara dara, o nilo iwadii diẹ sii lori irorẹ.

Ọpọlọpọ awọn ọja exfoliation wa, ṣugbọn o tun le ṣe idoti ni ile nipa lilo suga tabi iyọ.

Akiyesi pe exfoliation ẹrọ, gẹgẹbi pẹlu awọn fifọ lile tabi awọn fẹlẹ, le jẹ ibinu ati ba awọ ara jẹ. Bii iru eyi, diẹ ninu awọn onimọra awọ ṣe iṣeduro exfoliation kemikali onírẹlẹ pẹlu awọn ọja ti o da lori salicylic- tabi glycolic-acid.

Ti o ba yan lati gbiyanju imukuro ẹrọ, rii daju lati rọra fọ awọ ara rẹ lati yago fun ibajẹ rẹ.

Bii o ṣe ṣe idoti ni ile

1. Illa awọn ẹya kanna suga (tabi iyọ) ati epo agbon.
2. Fi ọwọ rọ awọ ara rẹ pẹlu adalu ki o fi omi ṣan daradara.
3. Exfoliate bi igbagbogbo bi o ṣe fẹ, to lẹẹkan ni ojoojumọ.

Exfoliation jẹ ilana ti yiyọ oke fẹlẹfẹlẹ ti awọn sẹẹli awọ ara ti o ku. O le dinku hihan awọn aleebu ati awọ, ṣugbọn iwadii diẹ sii nilo lati ṣe lori agbara rẹ lati tọju irorẹ.

10. Tẹle ounjẹ ijẹẹru glycemic kekere kan

Ibasepo laarin ounjẹ ati irorẹ ti jiyan fun ọdun.

Iwadi ṣe imọran pe awọn ifosiwewe ounjẹ, gẹgẹbi insulini ati itọka glycemic, le ni nkan ṣe pẹlu irorẹ ().

Atọka glycemic ti ounjẹ (GI) jẹ iwọn ti bi o ṣe yara mu suga ẹjẹ rẹ ga.

Njẹ awọn ounjẹ GI giga n fa iwasoke ninu insulini, eyiti o ṣeeṣe ki o mu iṣelọpọ sebum. Bii abajade, awọn ounjẹ GI giga le ni ipa taara idagbasoke ati idibajẹ ti irorẹ.

Awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic giga pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi:

• funfun akara
• ohun mimu tutu
• àkara
• awọn donuts
• àkara
• candies
• sugals cereals

Awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere pẹlu:

• unrẹrẹ
• ẹfọ
• ẹfọ
• eso
• odidi tabi awọn irugbin ti a ṣe ni ọna ti o kere ju

Ninu iwadi kan, eniyan 66 tẹle boya deede tabi ounjẹ glycemic kekere. Lẹhin awọn ọsẹ 2, awọn ẹni-kọọkan ti o n jẹ ounjẹ glycemic kekere ni awọn ipele kekere ti ifosiwewe idagbasoke bii insulin-1 (IGF-1), homonu kan ti o ni ipa ninu idagbasoke irorẹ ().

Iwadi miiran ni awọn eniyan 64 rii pe awọn ti o ni irorẹ alabọde tabi irorẹ jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates diẹ sii ati fifuye glycemic ti o ga ju awọn ti ko ni irorẹ ().

Awọn ijinlẹ kekere wọnyi daba pe ounjẹ glycemic kekere le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni awọ ti o ni irorẹ. Afikun ti o tobi, awọn ẹkọ gigun ni a nilo.

Njẹ awọn ounjẹ glycemic giga le mu iṣelọpọ sebum ṣiṣẹ ati ṣe alabapin si irorẹ. A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya ounjẹ glycemic kekere le ṣe itọju tabi ṣe iranlọwọ idiwọ irorẹ.

11. Ge gige lori ifunwara

Ibasepo laarin ibi ifunwara ati irorẹ jẹ ariyanjiyan ti o ga julọ.

Wara ati awọn ọja ifunwara ni awọn homonu bi IGF-1, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu irorẹ. Awọn homonu miiran ninu wara le fa awọn ayipada homonu ati ja si irorẹ ().

Iwadi kan ni awọn eniyan ti o wa ni ọdun 10 si 24 wa pe mimu wara ni gbogbo ọjọ mẹta tabi diẹ sii ni ọsẹ kọọkan ni o ni asopọ si irorẹ alabọde tabi pupọ ().

Ninu iwadi miiran pẹlu awọn olukopa 114, awọn ti o ni irorẹ ni a ri lati mu wara diẹ sii pataki ju awọn eniyan ti ko ni irorẹ ().

Ni apa keji, iwadi ti o kan ju awọn agbalagba 20,000 ko rii idapo kankan laarin lilo wara ati irorẹ ().

Awọn olukopa ṣe alaye ara ẹni ni data ninu awọn ẹkọ wọnyi, nitorinaa o nilo lati ṣe iwadii diẹ sii lati fi idi ibatan ifẹsẹmulẹ otitọ kan mulẹ.

Lakotan, ọpọlọpọ awọn atunyẹwo iwadii ti daba ajọṣepọ kan laarin lilo ibi ifunwara ati irorẹ (,).

Ibasepo laarin wara ati irorẹ nilo ikẹkọ siwaju.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii idapọ ti o dara laarin wara mimu ati irorẹ. Idinwo wara ati lilo ibi ifunwara le ṣe iranlọwọ lati dena irorẹ, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii.

12. Din wahala

Ọna asopọ laarin wahala ati irorẹ ko ni oye ni kikun. Awọn homonu ti a tu silẹ lakoko awọn akoko wahala le mu iṣelọpọ sebum ati igbona pọ, ṣiṣe irorẹ buru ().

Wahala le tun ni ipa lori kokoro arun ati ki o fa iredodo jakejado ara, eyiti o le sopọ mọ irorẹ ().

Kini diẹ sii, aapọn le fa fifalẹ iwosan ọgbẹ, eyiti o le fa fifalẹ atunṣe ti awọn ọgbẹ irorẹ ().

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti rii ajọṣepọ kan laarin aapọn ati irorẹ (,,).

Sibẹsibẹ, ọkọọkan awọn ẹkọ wọnyi jẹ iwọn kekere, nitorinaa o nilo iwadi diẹ sii.

Iwadii kan ni awọn alabaṣepọ 80 ko rii idapo kankan laarin kikankikan wahala ati irorẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe akiyesi pe ibajẹ irorẹ le ni ibatan si agbara eniyan lati dojuko wahala ().

Idaduro kan ati awọn itọju idinku wahala le mu irorẹ dara, ṣugbọn o nilo lati ṣe iwadii diẹ sii ().

Awọn ọna lati dinku wahala

• gba oorun sii
• ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara
• adaṣe yoga
• ṣàṣàrò
• gba ẹmi mimi

Awọn homonu ti a tu silẹ lakoko awọn akoko wahala le mu irorẹ buru. Idinku wahala le ṣe iranlọwọ lati mu irorẹ dara.

13. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Iwadi kekere wa lori awọn ipa ti adaṣe lori irorẹ. Ṣi, adaṣe yoo ni ipa lori awọn iṣẹ ara ni awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ imudara irorẹ.

Fun apẹẹrẹ, adaṣe n ṣagbega iṣan ẹjẹ ni ilera. Alekun ninu iṣan ẹjẹ ṣe iranlọwọ lati mu awọn sẹẹli awọ ara mu, eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ ati iwosan irorẹ.

Idaraya tun ṣe ipa ninu awọn ipele homonu ati ilana (,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti daba pe idaraya le dinku aapọn ati aibalẹ, mejeeji eyiti o le ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ (,,).

Sakaani ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba gba awọn iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic ati ki o kopa ninu awọn iṣẹ ikẹkọ agbara ni ọjọ meji ni ọsẹ kan ().

Eyi le pẹlu rin, irin-ajo, ṣiṣiṣẹ, ati awọn iwuwo gbigbe.

Idaraya yoo ni ipa lori awọn ifosiwewe pupọ ti o le mu irorẹ dara. Iwọnyi pẹlu igbega ṣiṣan ẹjẹ ti ilera ati iranlọwọ idinku wahala.

Laini isalẹ

Irorẹ jẹ iṣoro ti o wọpọ pẹlu nọmba awọn okunfa ti o fa.

Awọn amoye gba pe awọn itọju ti aṣa bi salicylic acid, niacinamide, tabi benzoyl peroxide tun jẹ doko julọ, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn le rii awọn ibinu wọnyi.

Ọpọlọpọ eniyan yan lati gbiyanju awọn oogun abayọ. Pupọ awọn atunṣe ile fun irorẹ ko ti han lati munadoko aarun, ṣugbọn wọn wa bi awọn aṣayan itọju miiran.

Laibikita, o le fẹ lati kan si alamọ-ara ti o ba ni irorẹ ti o nira.

Ka nkan yii ni ede Spani.

Awọn ounjẹ fun Awọ Ara Alara